¿Problemas de sueño? Utiliza algunos de estos alimentos para ayudarte a dormir mejor

Problemas de sueño

La hora de dormir es uno de los momentos más importantes de nuestro día, ya que es el tiempo durante el cual el organismo entra en reposo, se liberan hormonas de crecimiento y se desarrollan anticuerpos que cuidan a tu cuerpo de enfermedades. Sin embargo, muchas veces se nos hace difícil, y en algunos casos, imposible conciliar el sueño.

El cuerpo naturalmente segrega melatonina, una hormona necesaria para incentivar el sueño en el organismo. Aunque a causa del estrés o una dieta baja en triptófano, muchas veces el cerebro no segrega esta hormona tan importante para el cuerpo.

¿Qué es triptófano y donde puedo conseguirlo?

Para que la glándula pineal pueda segregar la melatonina necesita grandes cargas de serotonina provenientes del triptófano. Este es un aminoácido que favorece al organismo ya que es el encargado de regular el ciclo de vigilia-sueño.

En ocasiones, debido al estrés, el organismo deja de procesar esta hormona cerebral por lo que mencionaremos algunos alimentos ricos en triptófano para que puedas conciliar tu relación con la almohada.

Incluye carnes blancas como el pollo o el pavo

¿Has sentido somnolencia después de comer alguna de estas aves? la carne que las constituye es rica en triptófano. Cuando las prepares, evita acompañarlas de mucha salsa, o cámbialas por aceite oliva extra virgen para tener mejores resultados.

¿Conoces a los peces azules?

Este grupo de pescados poseen una alta carga de omega 3 acompañada con pr, el aminoácido que provoca somnolencia. Incluye en tu dieta pescados como la trucha, el atún, el salmón y la sardina, que además están asociados con la reducción de los niveles de ansiedad.

Reemplaza las meriendas dulces por frutos secos

Si tienes problemas para conciliar el sueño, el consumo de dulces con alta carga de azúcar genera mayor energía, por lo que resulta negativo a la hora de dormir.  Frutos secos como las nueces, avellanas, almendras y maní son conocidos por su valor ansiolítico, debido a sus niveles de magnesio y triptófano.

El tradicional vaso de leche tibia

Es uno de los métodos más conocidos. Los niveles de triptófano en un vaso de leche son suficiente para relajar al organismo, llegando a conciliar el sueño rápidamente.

Puedes conciliar el sueño con estas frutas

La piña, la cereza, bananas y el aguacate tienen poseen altos niveles de serotonina, no son difíciles de conseguir y son de fácil preparación. Ingerirlos durante la noche como bocadillo antes de dormir, o después de cada comida o en jugo ayudará a alcanzar el nivel de descanso que deseas.

Puedes combinar varios de estos alimentos y crear un buen plato rico en todos los nutrientes necesarios para que el cerebro pueda crear la serotonina necesaria para inducir el sueño. Anímate a hacer un cambio en tu dieta y aumenta la calidad de tu descanso.