Lograr perder peso sin preocuparse por las calorías o el esfuerzo físico

Una dieta vegetariana basada en vegetales, frutas y granos enteros (altos en fibra) puede ser una forma efectiva para lograr perder peso sin tener que contar las calorías. Según el Comité de Médicos (un comité estadounidense de expertos formado por 12.000 médicos que se centran en la influencia de la nutrición en la salud) que llevó a cabo este estudio, una dieta vegetariana conduce a la pérdida de peso incluso sin ejercicio y sin necesidad de contar las calorías.

Perder 4,5 kg en un promedio de 10 meses

Este estudio fue de hecho un análisis de estudio, o meta-análisis, que incluyó 15 estudios de investigación realizados sobre un total de 755 participantes que vivían en Suecia, Finlandia, Noruega, Polonia, España y los Estados Unidos. La duración de cada uno de estos 15 estudios osciló entre 4 semanas y 2 años, con un promedio de aproximadamente 4,5 kg perdidos en un período de 44 semanas.

40 gramos de fibra por día

Uno de los secretos para lograr perder peso siguiendo una dieta rica en plantas es la alta concentración de fibra dietética que se encuentra en estos alimentos. El Comité de Médicos recomienda consumir unos 40 gramos de fibra al día, un objetivo que es fácil de alcanzar según este comité médico si se come una cantidad significativa de verduras, frutas, semillas y granos enteros a diario.

Según la Asociación Americana del Corazón, se recomienda consumir al menos 25 gramos de fibra dietética cada día. Esta cantidad puede obtenerse consumiendo, por ejemplo, de 6 a 8 porciones de cereales y de 8 a 10 porciones de frutas o verduras cada día. En realidad, los estadounidenses consumen un promedio de 15 gramos de fibra por día. La obesidad, un peligro para la salud

Bueno para la línea de salud de verano

El sobrepeso es un factor de riesgo importante para la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas, la osteoartritis y algunas formas de cáncer. Si usted tiene sobrepeso o es obeso, perder sólo entre el 5 y el 10% de su peso puede reducir en gran medida el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. Cuando una persona pierde peso, la presión arterial disminuye, al igual que los niveles de colesterol y triglicéridos y los niveles de azúcar en la sangre. «C».

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