Salud

7 formas de limpiar los pulmones y respirar mejor

Las técnicas de limpieza de los pulmones pueden ser beneficiosas para los fumadores, las personas expuestas regularmente a la contaminación del aire y las que padecen enfermedades crónicas que afectan al sistema respiratorio. Estos incluyen el asma, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica y la fibrosis quística.

La inhalación de la contaminación del aire, el humo del cigarrillo y otras toxinas pueden dañar los pulmones e incluso causar problemas de salud. Mantener los pulmones sanos es esencial para conservar el resto del cuerpo sano. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la exposición a la contaminación atmosférica causa 4,2 millones de muertes en todo el mundo cada año.

Aquí hay algunos métodos que puedes usar para tratar de limpiar tus pulmones.

¿Es posible limpiar los pulmones?

La salud pulmonar es vital para la salud general de una persona. Los pulmones son órganos de auto-limpieza que comenzarán a curarse por sí mismos tan pronto como su exposición a los contaminantes se detenga. Por ejemplo, dejando de fumar.

Después de la exposición de los pulmones a la contaminación, como el humo del cigarrillo, el pecho puede estar lleno, congestionado o inflamado. La mucosidad se acumula en los pulmones para atrapar gérmenes y patógenos, lo que contribuye a esta sensación de pesadez. Existen técnicas específicas para ayudar a eliminar la mucosidad y las sustancias irritantes de los pulmones para aliviar la congestión del pecho y otros síntomas incómodos. Algunos de estos métodos también pueden abrir las vías respiratorias, mejorar la capacidad pulmonar y reducir la inflamación. Esto puede ayudar a reducir los efectos de la contaminación y el humo en los pulmones.

Aquí hay ejercicios de respiración y cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a eliminar el exceso de mucosidad de los pulmones y mejorar la respiración.

  1. Alimentos antiinflamatorios

La inflamación de las vías respiratorias puede dificultar la respiración y causar una sensación de pesadez y congestión en el pecho. Comer alimentos antiinflamatorios puede reducir la inflamación para aliviar estos síntomas.

Los alimentos que ayudan a combatir la inflamación incluyen:

  • cúrcuma
  • verduras de hoja verde
  • cerezas
  • arándanos
  • aceitunas
  • nueces
  • frijoles
  • lentejas

2. La terapia de vapor

La terapia de vapor, o inhalación de vapor, consiste en inhalar vapor de agua para abrir las vías respiratorias y ayudar a los pulmones a despejar la mucosidad. Las personas con afecciones pulmonares pueden experimentar un empeoramiento de los síntomas en el aire frío o seco. Esto puede secar las membranas mucosas de las vías respiratorias y restringir el flujo sanguíneo.

Por el contrario, el vapor añade calor y humedad al aire. Esto puede mejorar la respiración y ayudar a aflojar la mucosidad dentro de las vías respiratorias y los pulmones. La inhalación del vapor de agua puede aportar un alivio inmediato y ayudar a las personas a respirar más fácilmente.

Un pequeño estudio de 16 hombres con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), una condición pulmonar que dificulta la respiración, encontró que la terapia con mascarilla de vapor dio como resultado una frecuencia cardíaca y respiratoria significativamente más baja que la terapia sin mascarilla de vapor.

Esta terapia puede ser una solución puntual y temporalmente efectiva.

3. Té verde para limpiar los pulmones

El té verde contiene muchos antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación de los pulmones. Estos compuestos pueden incluso proteger el tejido pulmonar de los efectos nocivos de la inhalación de humo. Un estudio reciente en el que participaron más de 1.000 adultos en Corea demostró que las personas que bebían al menos 2 tazas de té verde al día tenían una mejor función pulmonar que las que no lo hacían.

4. Tos controlada

Una tos controlada puede ayudar a expulsar la mucosidad de las vías respiratorias. La tos es la forma en que el cuerpo expulsa naturalmente las toxinas atrapadas en la mucosidad. La tos controlada afloja el exceso de moco en los pulmones, enviándolo a las vías respiratorias.

Los médicos recomiendan que las personas con EPOC hagan este ejercicio para ayudar a despejar sus pulmones.

Estos son los pasos a seguir para limpiar sus pulmones del exceso de mucosidad:

  • Siéntese en una silla con los hombros relajados, manteniendo ambos pies en el suelo
  • doblar los brazos sobre el estómago
  • inhalar lentamente por la nariz
  • exhalar lentamente inclinándose hacia adelante, empujando los brazos contra el estómago.
  • tose 2 o 3 veces al exhalar, manteniendo la boca ligeramente abierta
  • inhalar lentamente por la nariz
  • descansar y repetir si es necesario

5. Percusiones en el pecho

La percusión es otra forma efectiva de eliminar el exceso de moco de los pulmones. Un profesional de la salud o un fisioterapeuta usará una mano en forma de ventosa para golpear rítmicamente la pared torácica para desalojar la mucosidad atrapada en los pulmones.

La combinación de percusión torácica y drenaje postural puede ayudar a limpiar las vías respiratorias del exceso de moco.

6. Drenaje de la mucosidad de los pulmones

El drenaje postural consiste en acostarse en diferentes posiciones para utilizar la gravedad para eliminar la mucosidad de los pulmones. Esta práctica puede mejorar la respiración y ayudar a tratar o prevenir las infecciones pulmonares.

Las técnicas de drenaje postural difieren según la posición:

  1. En la espalda

Acuéstese en el suelo o en una cama.

Coloca almohadas debajo de las caderas para que el pecho esté más bajo que las caderas.

Inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca. Cada exhalación debe durar el doble de tiempo que la inhalación, lo que se llama respiración 1:2.

Continúe durante unos minutos.

  1. De lado

Acuéstese de lado, apoyando la cabeza en un brazo o una almohada.

Coloca almohadas bajo tus caderas.

Practica un patrón de respiración de 1:2.

Continúe por unos minutos.

Repite en el otro lado.

  1. Sobre el vientre

Ponga una pila de almohadas en el suelo.

Acuéstese con el estómago sobre las almohadas. Recuerda mantener tus caderas por encima de tu pecho.

Dobla los brazos bajo la cabeza para apoyarlos.

Practica un patrón de respiración de 1:2.

Continúe por unos minutos.

7. Ejercicio

El ejercicio físico regular puede mejorar la salud física y mental de las personas. Reduce el riesgo de muchos problemas de salud, incluidos los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardíacas. El ejercicio obliga a los músculos a trabajar más duro. Esto aumenta la frecuencia respiratoria del cuerpo, lo que incrementa el suministro de oxígeno a los músculos. También mejora la circulación de la sangre. Esto permite al cuerpo eliminar más eficientemente el exceso de dióxido de carbono que produce durante el ejercicio. El cuerpo comienza a adaptarse para satisfacer las demandas del ejercicio regular. Los músculos aprenderán a usar el oxígeno de manera más eficiente y a producir menos dióxido de carbono.

Aunque el ejercicio es más difícil para las personas con enfermedades pulmonares crónicas, estas personas también pueden beneficiarse del ejercicio regular. Las personas con EPOC, fibrosis quística o asma deben consultar a un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Limpiar los pulmones de forma natural

Las toxinas del humo del cigarrillo o la contaminación del aire que entra en los pulmones pueden afectar a todo el cuerpo. Estas toxinas quedan atrapadas en la mucosidad. La buena salud respiratoria depende de lo bien que el cuerpo elimina la mucosidad de los pulmones y las vías respiratorias.

Las técnicas de limpieza pulmonar, incluyendo el drenaje postural, la percusión torácica y los ejercicios de respiración, pueden ayudar a limpiar la mucosidad de los pulmones y las vías respiratorias. La terapia de vapor puede proporcionar un alivio temporal a las personas con congestión o problemas respiratorios crónicos. El ejercicio regular, beber té verde y comer alimentos antiinflamatorios son cambios en el estilo de vida que pueden mejorar la salud pulmonar y disminuir el riesgo de enfermedades.

También puedes leer: 6 consejos para deshacerse de las bolsas debajo de los ojos

Elena Ramos

Locutor - Redactor fashion Colombia Asistente de la estructura profesional de los servicios informativos.

Publicaciones relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.