La Serotonina: 3 formas naturales de aumentar este neurotransmisor

Serotonina

La serotonina es un mensajero químico que afecta a muchas funciones del cuerpo y del cerebro; es el neurotransmisor de la serenidad. Ayuda a regular la ansiedad y el estrés. Sus bajos niveles son uno de los factores que pueden contribuir a la depresión; pero hay medidas que puedes tomar para ayudar a elevarlos

El cuerpo produce naturalmente serotonina. Pero hay formas de aumentar su producción. Por ejemplo, ciertos factores dietéticos y el ejercicio pueden ayudar a elevar estos niveles

¿Qué es la serotonina?

En el cerebro, la serotonina actúa como un neurotransmisor. Los neurotransmisores son químicos que transmiten mensajes alrededor del cerebro para apoyar su funcionamiento. El aumento de sus niveles, por ejemplo mediante la exposición a la luz, puede ayudar a reducir el riesgo de depresión o a reducir los síntomas en las personas con esta enfermedad. La serotonina desempeña un papel importante en la regulación de una serie de funciones corporales, entre ellas la coagulación de la sangre y la función intestinal.

El cuerpo combina el triptófano con una enzima para producir serotonina. Mientras que otras áreas del cuerpo también la producen, esta sustancia química es más común en el cerebro.

Hay muchas teorías sobre el papel de la serotonina en el cerebro. Una idea popular es que contribuye a las redes cerebrales que regulan el estrés y la ansiedad. Esta sustancia química también puede promover la paciencia y la capacidad de afrontamiento. La serotonina parece desempeñar un papel en varios trastornos de la salud mental, entre ellos la depresión y los trastornos de ansiedad.

1. El ejercicio aumenta los niveles de serotonina en el cuerpo.

El ejercicio tiene un efecto significativo en el cerebro y el cuerpo, tanto a corto como a largo plazo. Hay pruebas de que la activación de los músculos durante el ejercicio permite que más triptófano, que el cuerpo convierte en serotonina, cruce la barrera hematoencefálica.

Aumentar los niveles de serotonina es una de las muchas maneras en que el ejercicio puede tratar la depresión.

2. Dieta: ¿Qué comer para aumentar la serotonina?

Los alimentos que contienen triptófano pueden aumentar la producción de serotonina en el cuerpo. El triptófano es un aminoácido esencial que se encuentra en muchos alimentos, incluyendo:

  • salmón
  • pollo
  • huevos
  • espinacas
  • semillas
  • productos lácteos
  • productos de soja
  • nueces

También hay suplementos que contienen triptófano.

Comer estos alimentos puede aumentar la cantidad de triptófano en el cuerpo.

3. Luz: para más bienestar y serenidad

La exposición a la luz brillante también puede afectar los niveles de serotonina. El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión cuyos síntomas se correlacionan con las estaciones. Las personas con TAE pueden experimentar síntomas depresivos durante el invierno, cuando hay menos luz solar.

Las causas del TAE no están claras. Pero es cierto que la mala exposición al sol durante el invierno causa una caída en los niveles de serotonina. Esto lleva a síntomas de depresión en su tou.

La terapia de luz es un tratamiento para este trastorno que puede aumentar los niveles de serotonina. Un estudio realizado en 2015 demostró que la terapia de luz puede aumentar los niveles en personas con TAE. Expóngase por lo menos 20 minutos al día a una lámpara de terapia de luz brillante que está disponible en el mercado a un precio razonable. No hay necesidad de llevar las lámparas más caras.

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