La Natación: Una muy buena opción para perder peso

Para que el suspenso no dure demasiado, no te preocupes. La natación es un deporte muy bueno para perder peso. Para ser más precisos, puedes perder peso nadando, pero no es la natación en sí misma lo que te hace perder peso. En otras palabras, no es la natación lo que le permitirá perder grasa y refinar su cuerpo, sino la energía que gasta.

Afortunadamente, la natación es probablemente uno de los puertos que más energía consume en el mundo. Una hora de natación a una velocidad moderada le permitirá quemar un promedio de 400 calorías. Puedes incluso llegar a 900 calorías durante una sesión intensa. ¡Así que empieza ahora y despídete de tus michelines!

La natación es un deporte que utiliza todos tus músculos.

¿Tiene dolor de espalda, de articulaciones o de rodilla? La natación es el deporte ideal para estirar las extremidades y la espalda. También es seguro para tus articulaciones. Podrás nadar todos los días sin riesgo de lesiones. Por supuesto, se recomienda que consulte a un médico para su dolor. Trabajando todo el cuerpo, puedes perder peso con la natación. Especialmente en el vientre, brazos y muslos. Además, sus movimientos estarán sujetos a resistencia ya que este deporte se practica en el agua. Esto fortalecerá todos tus músculos.

¿Sabías eso?

Al fortalecer sus músculos, fortalecerá su metabolismo. Esto significa que tus músculos necesitarán más energía, incluso en reposo, y consumirás más energía cada día. Es importante saber que después de una sesión de natación, su cuerpo seguirá quemando calorías durante varias horas.

Nadar regularmente pero no demasiado tiempo para perder peso con la natación
Los esfuerzos regulares son más eficaces que los intensos. Para perder peso con la natación, es por lo tanto inútil nadar durante 2 horas seguidas. Puede que te aburras, sobre todo si empiezas o vuelves a practicar el deporte. Lo ideal es que nades durante 40 minutos 3 o 4 veces a la semana. Si vuelves a hacer deporte, no nades más de una hora. De hecho, reanudar los deportes aumentará su apetito y puede que coma demasiado después de sus sesiones.

La dieta es la clave del éxito

No es un secreto que no hay milagros. Para perder peso con la natación (como en todos los deportes), se necesita una dieta adaptada. Aquí no estamos hablando de una dieta drástica sino de una dieta equilibrada. Favorecimiento:

  • Frutas
  • Vegetales de temporada
  • Proteínas
  • Alimentos con almidón

Además, no descuide ninguna comida y evite los bocadillos para no arruinar sus esfuerzos. Si no sabes por dónde empezar, considera la posibilidad de consultar a un dietista. Él o ella será capaz de acompañarle a lo largo de su proceso y ayudarle a cambiar su estilo de vida.

¿Cómo se mantiene el ritmo a lo largo del tiempo?

Para perder peso con la natación, es muy importante que lo hagas por diversión. Así que, recuerda variar la natación según las partes de tu cuerpo en las que quieras trabajar. Perder peso con la natación es más fácil con movimientos variados. Una vez en el agua, todo se pone al revés: la visión de la respiración, la sincronización de los movimientos, los puntos de referencia. La natación puede parecer complicada cuando se empieza a nadar. Esto es completamente normal si no puedes nadar sin parar. Tómese el tiempo para hacer algunas poses. Poco a poco, podrás nadar más tiempo.

Hidratación para perder peso con la natación

También recuerde mantenerse bien hidratado durante el ejercicio. Como todos los atletas, los nadadores pierden agua. Por lo tanto, es importante beber agua cada 15 minutos y en pequeños sorbos. Esto evitará que se deshidrate. También es aconsejable beber antes y después de la sesión, así como durante todo el día. Algunos estudios han demostrado que puede haber una relación entre el aumento de peso y la mala hidratación.

Tonificar el vientre y eliminar los gorditos por la natación

Si quieres perder peso con la natación, especialmente en la zona del vientre, entonces tienes una opción. De hecho, no importa qué tipo de natación elija, su cinturón abdominal siempre estará en demanda. Y cuando se trata de mangos de amor, los ejercicios cardiovasculares te ayudarán más. Por lo tanto, favorezca el rastreo, así como el rastreo de la espalda. La braza también trabaja la parte interna de los muslos y la zona de la cadera. A menudo son zonas de difícil acceso en otros deportes cardiovasculares.

Superar el estrés y perder peso con la natación

La dieta no es el único factor responsable del aumento de peso. De hecho, el estrés también secreta hormonas que promueven el aumento de peso. El principal elemento involucrado es el cortisol. El cortisol se produce cuando el cuerpo se siente «en peligro». Su papel es almacenar energía para que el cuerpo pueda huir del peligro o quedarse sin comida durante un período de tiempo. Por lo tanto, para perder peso con la natación, es importante relajarse. La natación es un ejercicio relajante y cardiovascular. ¡De ahora en adelante, no esperes más y ponte tu traje de baño!

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Fuentes:

https://www.cosmopolitan.fr/,nager-pour-maigrir-le-bon-programme,1965602.asp

https://www.femmeactuelle.fr/sante/forme/exercices-natation-pour-s-affiner-2024530