Jet lag: ¿Qué es y cómo adaptarse?

Cuando haces viajes de grandes distancias, los cambios horarios pueden afectar considerablemente tu reloj biólogo. Normalmente, es difícil adaptarse al cambio de ciclo día/noche. Sin embargo, con las siguientes medidas, podrás superar rápidamente los problemas inherentes al jet lag.

Concepto de Jet lag

Es un desequilibrio ocasionado entre el reloj interno de una persona y la nueva hora local de un lugar al que se acaba de llegar. Esto suele ocurrir en los viajes de este a oeste. De igual forma, si tu destino requiere pasar por diferentes lugares con diferentes zonas horarias, el jet lag será más fuerte.

Síntomas

La dificultad que presentará tu cuerpo para recuperar su ritmo habitual, hará que experimentes algunos síntomas, con los que puedes reconocer el problema y poder abordarlo. Estos normalmente son:

  • Deshidratación y pérdida del apetito
  • Agotamiento
  • Dolores de cabeza
  • Náuseas
  • Indigestión
  • Sueño irregular
  • Cambios de humor

Otro síntoma común en el jet lag es la errónea o extraña percepción de la secuencia de eventos, lo cual le tomará varios días para disipar, sin embargo, hay algunas recomendaciones que le ayudarán a sobrellevarlo.

Recomendaciones para disipar el jet lag

Existen algunos consejos que puedes seguir para no sentirte demasiado perdido luego de un viaje largo. Estos se clasifican en tres categorías:

●      Preparación antes del viaje

Si vas a tomar un viaje de más de 10 horas, debes tener en cuenta que tu reloj biológico no puede ajustarse tan fácilmente con el de tu muñeca. Si tu viaje es al este, intenta irte a la cama más temprano que de costumbre antes de abordar el vuelo, de modo que tu día se hará más corto y el viaje te agotará.

Si tu viaje es al oeste, es mejor irse a dormir más tarde el día antes del viaje. También recuerda comer pasta u otros carbohidratos para mejorar tu sueño.

●      Al llegar a su destino

Evita las siestas a toda costa. Entendemos que te sientes cansado luego del viaje, pero intenta esperar hasta la hora de dormir para el correcto ajuste de tu reloj interno. Sal a conocer la ciudad para evitar la tentación de dormirse fuera de las horas correctas.

●      Remedios de la abuela

Debemos tomar aquellos consejos de la abuela que siempre funcionan. En este caso, la recomendación es colocar dos gotas de esencia de lavanda en una toalla mojada y colocarla en tu frente. Además, es importante tomar una ducha caliente para aliviar tu pesadez. Por otro lado, inhalar un poco de romero te ayudará a permanecer despierto hasta la hora de dormir.

En el caso de que presentes problemas para dormir a la hora correcta, puedes usar melatonina farmacéutica.  Esta sustancia tiene la virtud de promover el sueño y es vendida sin receta médico. Intenta aplicar todos estos consejos para lidiar con el jet lag y disfruta tu viaje.