Bienestar

Cuántas horas de sueño se necesitan para descansar de verdad

¿Qué sería del ser humano sin dormir? a través del sueño, muchas funciones de nuestro organismo se reparan o regulan; otras parte del sistema se prepara con el descanso para un nuevo ciclo. Por eso es importante saber cuántas horas de sueño se necesitan para descansar de verdad.

Pues si no duermes lo suficiente la noche anterior, tu día se afectará de muchas formas, empezando porque no tendrás energía suficiente. Gracias al sueño profundo tus músculos se reparan, tu cuerpo se llena de energía y tu sistema inmunológico se fortalece.

Cuando llega la noche, la glándula pineal del cerebro, produce y secreta melatonina. Proceso que muchas veces se interrumpe por la exposición a la luz de las pantallas (teléfonos, TV, tablets).

Consecuencias de no dormir las horas de sueño suficientes

No dormir lo suficiente tiene numerosas consecuencias que los que sufren de insomnio conocen muy bien. La falta de sueño puede hacer aparecer cambios como:

  • Pérdida de cabello
  • Tensión muscular
  • Hinchazón de la piel alrededor de los ojos y los pómulos.
  • E incluso, problemas crónicos hasta el punto de aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.
  • Deterioro cognitivo

¿Cuántas horas de sueño se necesitan en realidad?

Las horas de sueño que se necesitan en realidad son entre ocho o nueve horas. En este tiempo, el cerebro ha procesado con éxito todos los ciclos de sueño necesarios para un funcionamiento cognitivo óptimo.

Consejos para lograr dormir lo suficiente

Una buena opción para dormir mejor es establecer un regimen de sueño.

  • Establece un horario para dormir. Ejemplo: de 10:00 p.m. a 7:00 a.m.
  • Media hora antes de que llegue la hora de dormir, dispon tu cuerpo y mente para hacerlo. Apaga todo y relájate. Puedes tomar un baño o un vaso de leche.
  • Convierte la rutina de sueño en un hábito

Un gran consejo adicional es prescindir de los despertadores. Cuando lo logre, sabrá que el ritmo circadiano está totalmente afinado. Sin embargo, si le es imposible, levantarse sin la ayuda de un despertador, utiliza música relajante o un mantra meditativo.

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