Grasa abdominal: Adelgaza y acelera tu metabolismo

Cuando se trata de adelgazar el abdomen, es muy importante que nuestro metabolismo funcione correctamente. El metabolismo es el conjunto de procesos bioquímicos necesarios para producir energía a partir de lo que introducimos con los alimentos. De hecho, nuestro cuerpo recibe los nutrientes y los utiliza de acuerdo a los requerimientos del cuerpo. No hace falta decir que los factores importantes del metabolismo son el consumo de alimentos y energía, así como los relacionados con la genética, la edad, el estilo de vida, el nivel de entrenamiento físico y el cuerpo.

Cabe señalar que la tasa metabólica basal, es decir, la energía necesaria para vivir en reposo, suele estar determinada por factores genéticos. Pero es posible acelerar nuestro metabolismo basal a través de métodos naturales capaces de «engañar» a la genética. Un metabolismo lento, de hecho, puede dificultar la pérdida de peso, especialmente la localizada en el vientre. Veamos entonces 5 maneras naturales de acelerar su metabolismo y adelgazar su vientre más rápido y por más tiempo.

Vitaminas B. Son muy importantes para la salud de nuestro cuerpo y para perder grasa en el vientre. Específicamente, este grupo de vitaminas juega un papel clave en la síntesis de ADN, el sistema nervioso central, el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas y la producción de energía. Una ingesta inadecuada de vitaminas B puede causar no sólo síntomas de fatiga y depresión, sino que también afecta a la ralentización del metabolismo y al aumento del riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Afortunadamente, las vitaminas B se pueden tomar a través de ciertos alimentos: los alimentos ricos en este grupo de vitaminas incluyen duraznos, espárragos, legumbres (especialmente frijoles de soya y frijoles negros), melón, plátanos, brócoli, papas, pescado (especialmente atún), ortiga, germen de trigo, avellanas, almendras, nueces, despojos y huevos.

Un mineral fundamental para muchos factores pero sobre todo para dar energía al metabolismo. Los alimentos ricos en magnesio son: verduras de hoja verde, incluyendo espinacas, pescado halibut, frutas secas como almendras, anacardos y cacahuetes, frijoles de soja (edamame), granos enteros, mijo, alforfón, avena, germen de trigo, cacao y legumbres (especialmente frijoles de ojo y lentejas).

Aperitivos regulares: no sólo nos ayudarán a no tener hambre para el almuerzo y la cena y por lo tanto a perder peso sobre nuestras barrigas de una manera más fácil, los aperitivos nos darán energía psicofísica y aumentarán nuestro metabolismo, siempre y cuando por supuesto que sean saludables. Los aperitivos regulares nos ayudarán a evitar ese «síndrome» de hambre excesiva que nos lleva al sobrepeso. Para mantener activo el metabolismo y evitar los síntoms de fatiga, los expertos recomiendan tomar un tentempié cada 2 horas, equilibrando porciones de carbohidratos y proteínas saludables.

Hidratación: beber agua no sólo nos ayudará a eliminar el exceso de líquidos y a reducir la hinchazón en el vientre, sino que también es una buena forma de acelerar el metabolismo, ya que favorece la función renal. Si luego bebemos agua fría (¡no agua helada!), el cuerpo necesitará más energía para que su temperatura vuelva a niveles óptimos, acelerando así el metabolismo.

Actividad física: parece trivial pero no es obvio, el ejercicio físico cuando se quiere perder peso sobre el vientre es esencial no sólo porque nos ayuda a perder peso sino porque aumenta el metabolismo. No es necesario sacrificar horas y horas en el gimnasio, incluso una caminata rápida de 40 minutos cada día es suficiente para quemar unas 250 calorías y activar nuestro metabolismo, que se acelerará durante otras 2-4 horas aumentando la capacidad del organismo para quemar más calor.