Estos alimentos son aliados en el control de la presión arterial alta

La hipertensión arterial no presenta síntomas visibles, pero aumenta significativamente el riesgo de infarto y de accidente cerebrovascular.

Una alimentación saludable es fundamental para reducir la presión arterial y mantener niveles óptimos. Las investigaciones han demostrado que tener en cuenta ciertos alimentos en la dieta, especialmente los ricos en nutrientes específicos como el potasio y el magnesio, reduce la presión arterial. Veamos algunos alimentos aliados.

Alimentos necesarios para combatir la hipertensión

Los cítricos, especialmente los pomelos, las naranjas y los limones, pueden tener un efecto positivo en la reducción de la hipertensión.

Las zanahorias, el apio y los tomates son otros tres alimentos, al igual que el brócoli, el yogur griego, las semillas de chía, la remolacha y las espinacas.

Los pescados grasos son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que tienen importantes beneficios para la salud del corazón.

Incluye también en tu dieta alubias y lentejas, que son amigas en la lucha contra la hipertensión.

La acelga es una verdura rica en nutrientes como el potasio y el magnesio.

Las semillas de calabaza son una fuente de potasio, magnesio y arginina, un aminoácido necesario para la producción de óxido nítrico, que es esencial para relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial.

Los frutos rojos como los arándanos, las moras, las zarzamoras, las frambuesas y las fresas son algunas de las bayas que se han asociado a efectos hipertensivos.

Lo mismo ocurre con los pistachos, que son ricos en una serie de nutrientes esenciales para la salud del corazón.

Cuidado con la sal en la alimentación

Es importante cuidar ciertos aspectos relacionados con la dieta, como el exceso de sodio.

Si consumimos demasiada sal, el cuerpo retiene líquidos, lo que aumenta la presión arterial.

La cantidad recomendada es de 1,5 miligramos (mg) al día para las personas con presión arterial alta. Y realmente no hace falta mucho sodio para alcanzar este límite diario. Por eso es muy importante leer las etiquetas de los productos envasados y comprobar las cantidades si se prepara la comida en casa.

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