El estómago Hinchado se mejora con una buena dieta

Todos nosotros alguna vez hemos sentido la sensación del estómago hinchado, esa sensación donde el abdomen, se ve abultado y te genera pesadez, pues bien, normalmente es producto de la alimentación, comer en exceso, comer alimentos que no generan irritación o en el peor de los casos es un problema clínico al que hay que prestarle mucha atención. Afortunadamente en el mayor de los casos, los problemas de pesadez e hinchazón estomacal o de abdomen, es producto de malos hábitos alimenticios, de dietas poco saludables y de ingesta de comida poco saludable para nuestro organismo.

Ahora hay muchas maneras de combatir esta “sensación” de sentirnos con el abdomen hinchado, y van desde realizar actividad física que nos permite mejorar nuestro sistema digestivo, a tomar fármacos para controlar esta hinchazón, ¿pero si te dijera que la mejor forma de combatir el estómago hinchado, es con una excelente alimentación?, si nos comprometemos nosotros mismo con una alimentación sana y balanceada, evitaremos este flagelo.

Hay numerosas causas de la distinción abdominal, pero aquí les resumiré las más frecuentes:

  • Tragar aire
  • Comer en exceso
  • Sufrir de estreñimiento
  • Consumir medicamento que puedan tener un efecto colateral como la hinchazón abdominal, los medicamentos para la diabetes son un buen ejemplo.
  • Comer mucha fibra
  • Intolerancias de alimentos que dificultan el metabolismo
  • Sufrir de intestino irritable
  • La influencia de factores hormonales (ansiedad, estrés, insomnio, pánico, depresión)
  • Padecer de insuficiencia pancreática
  • Tener Presencia de bacterias en el intestino delgado

¿Qué hábitos tener, que no comer y que comer?

Normalmente los problemas de la hinchazón abdominal, provienen de malos hábitos, como no masticar bien, lo que obliga al proceso digestivo ser más prolongado, otro habito al implementar es el comer despacio, el comer debe ser una rutina que se debe disfrutar, por ende, hay que comer despacio y disfrutar. Evitar hablar en la mesa, este mal hábito nos llena de aire y no es bueno para la digestión, y por ultimo la siesta o dormir inmediatamente después de alimentarnos, no es saludable para nuestro sistema digestivo y salud en general.

Con respecto a la dieta a seguir, o los alimentos que debemos comer para evitar un abdomen hinchado, hay varios, debemos aclarar que cada metabolismo funciona de manera diferente, y que la siguiente lista es de alimentos que en su mayoría tienen una incidencia en la mayoría de personas.

  • Menos carbohidratos y azúcares
  • Limitar la ingesta de levaduras.
  • Evita los refrescos gaseado y demasiado azucarado
  • Limitar el consumo de sal y alimentos demasiado salado
  • sin absoluta a los alimentos grasos

Para finalizar debemos tener una dieta saludable, consultar a nuestro médico y conocer bien nuestro cuerpo para saber que alimentos nos sientan bien. Aunque hay comidas y alimentos que en general tienen un buen desempeño en todos los organismos estos son:

  • Carnes blancas y pescados.
  • Consumir fruta (lejos de comidas)
  • Favorecer edulcorantes natural
  • Elige productos integrales (p. ej. pizza)
  • Consumir más agua posible
  • reemplazar la leche con yogur
  • consumir verduras, aunque existen excepciones como la coliflor (en lo posible cocidas)