Bienestar

Estas son las señales poco conocidas de la falta de sueño

Dormir es algo que todo el mundo hace, pero sólo una pequeña proporción de la gente lo hace realmente bien. La pérdida de concentración, los cambios de humor y el hecho de estar generalmente somnoliento durante el día son todos signos reveladores de un problema de sueño. Pero hay señales menos obvias que también pueden significar que no estás durmiendo lo suficiente. Por ejemplo, has estado comiendo mucho peor que de costumbre. Puede que te estés preguntando: ¿Por qué se me antojan los dulces? Aquí hay cinco formas inesperadas en las que tu cuerpo podría decirte que es hora de dormir y algunas sugerencias para ayudarte a dormir bien.

Tu piel esta opaca

Muchos dermatólogos están de acuerdo en que el sueño puede causar arrugas y piel opaca. Y por supuesto, ojos hinchados y ojeras. Esto se debe a que la piel se repara a sí misma durante el sueño. Si acortas este proceso, le haces un perjuicio a tu cutis. ¿Se ha mirado recientemente en el espejo? Tal vez no estés contento con el aspecto de tu piel, piensa en cuánto has dormido.

Si tienes ganas de comida basura

Si tienes antojos de galletas, caramelos y papas fritas más intensos que de costumbre, puede deberse a la falta de sueño. Hay dos hormonas del hambre que hacen posible estos antojos: la grelina (que aumenta el apetito) y la leptina (que disminuye el apetito). Cuando no duermes lo suficiente, el nivel de leptina baja y el nivel de grelina sube, señalando a tu cuerpo que tienes hambre.

Aumentar el apetito teóricamente significa que sólo quieres comer más. Entonces, ¿por qué el cuerpo necesita específicamente lo que es malo para él cuando carece de sueño? Tu cuerpo probablemente está buscando una solución rápida cuando se siente privado del sueño. Por eso se vienen a la mente los alimentos dulces y los alimentos altos en calorías. Los estudios han demostrado una correlación entre la privación de sueño y la elección de alimentos de alto contenido calórico.

Una forma de mejorar la calidad de su sueño es asegurarse de que su habitación esté preparada para ello. Esto significa que deberías tener persianas que puedan mantener la luz de la mañana fuera. O la temperatura debería estar alrededor de los 21°.

A menudo te enfermas

Si te enfermas a menudo, puede ser porque no duermes lo suficiente. La falta de sueño puede debilitar su sistema inmunológico. Específicamente, si duermes menos de cinco horas, tienes un 45,2% de posibilidades de contraer un resfriado cuando te expones al virus. Ese número baja al 17,2% si duermes más de siete horas.

No sólo necesitas asegurarte de dormir cuando te sientes enfermo. También es importante dormir bien todas las noches para mantenerse sano de los virus. Posiblemente incluyendo COVID-19. Si tienes miedo de quedarte dormido o si te das la vuelta a menudo por la noche, intenta usar una manta con peso. Se ha demostrado que esto ayuda a algunas personas a descansar más.

Te despiertas cansado

Si notas que te despiertas cansado regularmente. O que te sientes cansado a ciertas horas del día y que ni siquiera el café puede resolver tus problemas, puedes tener malos hábitos de sueño. Además, dormirse fácilmente durante las actividades cotidianas como leer, conducir y ver la televisión puede ser un signo de privación del sueño.

Intenta fijar una hora de dormir regular y limitar la exposición nocturna a las luces azules de los dispositivos electrónicos.

Su apetito sexual es bajo

Si estás agotado, puede que no estés de humor para el sexo. Un pequeño estudio de 2015 concluyó que el sueño es esencial para un «deseo sexual saludable». Otro estudio, en el que sólo participaron hombres, encontró que los niveles de testosterona disminuyeron entre un 10 y un 15% cuando dormían sólo cinco horas por noche en lugar de las siete a nueve horas recomendadas.

Para ayudarte a conseguir una mejor calidad de sueño, asegúrate de que tu habitación esté reservada sólo para el sueño y el sexo. Evita ver la televisión, comer y trabajar en la cama. Puedes entrenar tu cuerpo para que reconozca que tu dormitorio significa que es hora de dormir.

Si tienes uno o más de estos problemas, una cosa es cierta: el sueño es extremadamente importante. Asegúrate de dormir de siete a nueve horas cada noche para promover la buena salud. No fijes sólo la hora de dormir. Haz de tu dormitorio un santuario para dormir. Empiece con un buen colchón (no más de siete años) y continúe asegurándose de que sus almohadas, mantas, sábanas, temperatura ambiente e iluminación estén preparadas para darle el mejor y más saludable sueño posible.

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Elena Ramos

Locutor - Redactor fashion Colombia Asistente de la estructura profesional de los servicios informativos.

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