Muy pocos alimentos contienen de forma natural suficiente vitamina D terapéutica y ni siquiera los alimentos fortificados contienen lo suficiente para cubrir sus necesidades. A pesar de su nombre, la vitamina D no es una vitamina como cualquier otra. De hecho, es una hormona esteroide que se espera que obtengamos principalmente de nuestra exposición al sol. Se estima que más del 95% de los ancianos probablemente tienen una deficiencia de vitamina D. No sólo porque tienden a pasar menos tiempo al aire libre, sino también porque producen menos vitamina D cuando se exponen al sol. Una persona de más de 70 años de edad produce alrededor de un 30% menos de vitamina D que una persona joven durante la misma cantidad de tiempo al sol).

7 señales que pueden indicar una deficiencia de vitamina D

La única forma de asegurarse de que tienes una deficiencia de vitamina D es hacerte un análisis de sangre. Sin embargo, también hay ciertas señales y síntomas a los que hay que estar atentos. Si alguno de estos se aplica a usted, es posible que desee revisar sus niveles de vitamina D tan pronto como sea posible.

Tienes la piel oscura

Las personas de piel negra tienen más probabilidades de tener una deficiencia de vitamina D. La piel oscura puede tardar hasta 10 veces más tiempo en el sol para producir la misma cantidad de vitamina D que la piel clara.

Sentirse deprimido

La producción de serotonina, la hormona cerebral asociada con la mejora del estado de ánimo aumenta con la exposición a la luz brillante y disminuye con una menor exposición al sol. Bajos niveles de vitamina D en estados depresivos.

Tienes 50 años o más

A medida que envejece, su piel ya no produce tanta vitamina D en respuesta a la exposición al sol. Al mismo tiempo, los riñones se vuelven menos eficientes en la conversión de la vitamina D en la forma que es utilizada por el cuerpo. Además, los adultos mayores tienden a pasar menos tiempo al aire libre.

Tiene sobrepeso o es obeso

La vitamina D es una vitamina hormonal soluble en grasa, lo que significa que la grasa corporal actúa como un «colector» al almacenarla. Si tiene sobrepeso o es obeso, es probable que necesite más vitamina D que una persona más delgada. Lo mismo se aplica a las personas con un alto peso corporal debido a su masa muscular.

Sufre de dolor de huesos

Muchas personas que acuden a su médico por dolor y rigidez, particularmente asociados con la fatiga, a veces son diagnosticadas erróneamente como pacientes con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica. Muchos de estos síntomas son signos clásicos de una deficiencia de vitamina D que causa osteomalacia, diferente de la deficiencia de vitamina D que causa osteoporosis en los adultos. El resultado de la deficiencia de vitamina D es que el calcio no se introduce en la matriz extracelular del esqueleto. Las consecuencias son dolores en los huesos.

Sudor en la cabeza

Uno de los primeros signos clásicos de deficiencia de vitamina D es el sudor de la cabeza. De hecho, los médicos solían preguntar a las jóvenes madres si su bebé recién nacido sudaba por la cabeza por esta misma razón. La sudoración excesiva en los recién nacidos debido a la irritabilidad neuromuscular se sigue describiendo como un síntoma temprano común de la deficiencia de vitamina D.

Sufre trastornos intestinales

Recuerda que la vitamina D es una vitamina soluble en grasa, lo que significa que si tienes un trastorno gastrointestinal que afecta a tu capacidad de absorber grasa. También puede sufrir una mala absorción de vitaminas liposolubles como la vitamina D. Esto incluye enfermedades como la enfermedad de Crohn, la celiaquía o la sensibilidad al gluten no celíaca, y la enfermedad inflamatoria intestinal.

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