¿Qué comer antes y después del entrenamiento?

Ir al gimnasio y quemar calorías no debe ser una excusa para atrasarse para almorzar. En este artículo lea consejos de expertos para obtener la energía adecuada sin aumentar de peso.

¿Cuántas veces has tenido que morder un pastel y pensar: ¿Después iré al gimnasio y quemare las calorías? ¡Desafortunadamente, no todas las calorías son iguales y no se quema tan fácilmente!

Preguntamos al experto sobre los alimentos adecuados para comer antes y después del entrenamiento, para tener la energía necesaria y no frustrar los esfuerzos realizados.

«Antes de la actividad física recomiendo tomar un aperitivo ligero, fácilmente digerible y no excesivamente calórico, de unas 200-300 calorías – explica Giuliano Ubezio, dietista – sí a un sándwich con jamón una hora y media antes del entrenamiento, a frutas o pan y mermelada media hora antes”.

Sí, incluso a un yogur, mientras que es absolutamente para evitar el entrenamiento con el estómago vacío, porque sin energía el cuerpo no puede realizar en el mejor de los casos.

«Si la actividad física se realiza al final del día con la cena, debemos apuntar a la reintegración de sales minerales y vitaminas – dice Ubezio – así que recomiendo comer verduras y también en este caso fruta, un primer plato con pasta o arroz integral o proteína acompañado de un sándwich”.

La hidratación es esencial para evitar lágrimas y calambres musculares: «Es importante hidratarse bien durante la actividad física – concluye Ubezio – hay que beber antes, después y durante el entrenamiento, alrededor de un litro de agua. Mientras hace deporte, le recomiendo que lo haga en pequeños sorbos cada 10 minutos más o menos, para que no tome una gran cantidad de líquidos a la vez”.