Bienestar

¿Embarazada? 6 Alimentos que debes comer

¿Recién te enteras de que estás embarazada? ¡Qué gran noticia! Y viene cargada de grandes tareas. Ahora debes cuidar de ti y de tu bebé. Por esto, comer saludable y con todos los nutrientes que ambos necesitan es, más que una buena opción, una responsabilidad.

Aquí te dejamos una lista de los 6 alimentos que más aportarán vitaminas, minerales y todo lo necesario para que ambos estén saludables en todo momento.

  1. El Brócoli y las verduras de hojas verdes

El brócoli y las verduras de hojas verdes oscuras, como la col rizada y las espinacas, contienen muchos de los nutrientes necesarios para un embarazo saludable. Proporcionan calcio, ácido fólico, vitamina C, vitamina K, vitamina A y potasio. Este alimento también es rico en fibra y antioxidantes beneficiosos para el sistema inmunológico y la digestión.  Así que no dudes en agregarlo en tu lista para comenzar a comer sano y nutritivo.

  1. El Aguacate

Si antes amabas el aguacate, lo amarás aún más al saber de todos los beneficios que brinda el comerlo. Sus grasas buenas ayudan a la formación general de tu bebé, como la piel, cerebro y otros tejidos. Además, contiene fibra, vitamina B, K, E, C, potasio, magnesio, y cobre. ¡Es obligatorio en tu dieta!

  1. Los frutos secos

Como merienda o aperitivo funcionan maravillosamente. Un puñado de frutos secos que incluyan ciruelas, dátiles, albaricoques, cerezas y arándanos nos otorgarán fibra, potasio, vitamina K e hierro. Pueden ser adictivos así que evita el exceso.

  1. El salmón

Según estudios sobre la evolución del embarazo, el omega 3 es de gran ayuda para la formación saludable del cerebro y los ojos del feto. Además, es una fuente natural de vitamina D, lo que lo hace delicioso y nutritivo a la vez. Sin embargo, evita consumir pescado más de 2 o 3 veces por semana.

  1. Higos

Definitivamente debes incluir higos en algún lugar de tu dieta de mamá saludable. Son una gran fuente de hierro que ayudará a prevenir la anemia, una enfermedad muy común durante el embarazo. Asimismo, fortalecerá los huesitos del bebé e incluso promoverá la formación correcta de sus dientes.

Por otro lado, es fuente de calcio, potasio, fósforo, magnesio, y es rico en fibras. ¡Maravilloso para ambos!

  1. Yogurt griego

Entre la mayoría de los productos lácteos que existen en el mercado, el yogurt griego es el que más contiene calcio; y precisamente este compuesto y las proteínas que proporciona son esenciales para el crecimiento fetal y su desarrollo óseo. Consumirlo es muy beneficioso, pues también ayuda a las mamás a combatir la irritabilidad y el insomnio.

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