Bienestar

Dolor de espalda y sedentarismo debido al smart working, consejos para sentirse mejor

Trastornos como las náuseas, los mareos, el estrés y el nerviosismo son síntomas bastante comunes y frecuentes causados por el dolor de espalda, triste herencia de un año de pandemia y el smart working. Es el nuevo sedentarismo forzoso, un tema en auge en estos meses.

Según un estudio reciente publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health, la prevalencia puntual de los casos de dolor de espalda aumentó del 38,8% antes de la cuarentena al 43,8% después de la misma. Con un crecimiento total de casos del 11%. En concreto, las personas más afectadas eran las que tenían entre 35 y 49 años, con un índice de masa corporal igual o superior a 30. Personas sometidas a altos niveles de estrés y sometidas a un estilo de vida sedentario prolongado, sin practicar actividad física.

Pero la espalda no fue la única parte del cuerpo afectada: también se detectaron cada vez más problemas en el cuello (+17,44%), los hombros (+25,41%), el pecho (+74,44%) y las piernas (+40,40%). Además, el porcentaje de personas que no practican actividad física aumentó un 173,97%, pasando del 7,3% al 20%.

Las que declararon más dolor durante el periodo de cuarentena fueron las mujeres, (2,46 sobre un máximo de 5 propuesto por el cuestionario), mientras que los hombres se detuvieron en 2,39. Una idea que también comparte una investigación de la Universidad de Nevada publicada en la revista Friday Magazine, que citaba la estructura física más delgada en comparación con la de los hombres como causa de los problemas lumbares entre las mujeres.

Consejos para prevenir y tratar el dolor de espalda

Tal y como explican los expertos, la prevención comienza sin duda en la mesa con una dieta saludable rica en fibra y verduras. Evitar el sobrepeso, de hecho, representa la principal condición para no contraer problemas mucho más graves de la columna vertebral.

Continuamos con ejercicios de estiramiento y fortalecimiento muscular para mejorar la flexibilidad de la espalda y es aconsejable utilizar remedios caseros sencillos pero a la vez eficaces, como el hielo o una bolsa de agua caliente.

Paolo Tenconi, médico, entrenador profesional de atletismo y entrenador de la Uefa B, explicó a Ansa: «El dolor de espalda sigue siendo una de las condiciones de malestar más frecuentes a nivel mundial, acentuada especialmente en el último año por la emergencia sanitaria y el excesivo sedentarismo. Estar sentado demasiado tiempo, adoptar una posición incorrecta y no apartar los ojos del ordenador haciendo pausas son problemas que provocan dolor en la columna vertebral.

Por ello, es aconsejable realizar diariamente ejercicios de estiramiento y seguir una dieta equilibrada, rica en fibra y verduras».

La importancia de la actividad física

«Aunque los gimnasios siguen cerrados, hacer ejercicio en casa ayuda a mejorar la condición física y a combatir el dolor de espalda. Las planchas, las flexiones, los ejercicios con pesas, son útiles para fortalecer los grupos musculares y pueden ser realizados de forma muy sencilla por todos.

En cambio, en el caso de problemas lumbares mucho más graves, una ayuda válida es la terapia láser de Theal Therapy que, gracias a sus longitudes de onda, actúa directamente sobre el componente inflamatorio, garantizando una rápida recuperación. Además, los tratamientos pueden realizarse respetando la distancia y con seguridad incluso en este momento de emergencia sanitaria gracias al modo automático ScanX, independiente del operador».

No sólo una mala postura

Según una encuesta reciente de la Asociación Americana de Cirujanos Neurológicos publicada en Insider, el dolor de espalda no está causado únicamente por una mala postura.

Según una investigación de UCLA Health en Los Ángeles publicada en la misma revista, las hernias discales, que pueden provocar entumecimiento y hormigueo en las piernas, se encuentran entre las principales causas. Pero también la deshidratación de las vértebras lumbares, resultado del envejecimiento, de un levantamiento incorrecto o de una caída. Y también la espinosis de la columna vertebral, una patología degenerativa que puede agravarse en caso de sedentarismo excesivo.

El decálogo de los expertos para prevenir y tratar el dolor de espalda

  • Sigue una dieta equilibrada, rica en fibra y verduras.

Mantenerse en forma, evitando una condición de sobrepeso, es la principal advertencia para evitar el dolor de espalda.

  • No subestimes los estiramientos.

Sólo hacen falta 15 minutos al día de sencillos ejercicios de estiramiento muscular para mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y prevenir cualquier problema.

  • Utilice hielo o agua caliente.

De 20 a 30 minutos al día de agua caliente en la espalda es muy útil para tratar los espasmos musculares, según una investigación de la Academia Americana de Médicos de Familia.

  • Adopte una postura correcta.

Especialmente en los casos de trabajo inteligente, es esencial sentarse de la manera más correcta posible. Además, haz descansos de 20 minutos, evitando el efecto » tech neck».

  • Deja de fumar.

Fumar dificulta la circulación de la sangre en los discos de la columna vertebral y hace que el dolor de espalda sea más frecuente.

  • Fortalece tus músculos con ejercicios específicos.

Las planchas, las flexiones y los abdominales son muy útiles para mejorar la zona lumbar y prevenir las molestias.

  • Presta atención al levantamiento de pesas.

Incluso cuando se entrena en casa, es importante prestar atención al levantamiento de pesas adecuado.

  • Mantener una rutina sin estrés

Empezar a trabajar o estudiar a la vez, creando una rutina diaria sin estrés, ayuda a evitar otras complicaciones.

  • Dormir bien

La calidad del sueño afecta en gran medida a la condición de la zona lumbar. Dormir boca arriba, preferiblemente con una almohada entre las piernas, ayuda a combatir los espasmos musculares.

  • Utiliza la terapia láser.

Gracias al proceso de fotobiomodulación de Theal Therapy, es posible recuperarse rápidamente de las lumbalgias y otras patologías posturales.

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Elena Ramos

Locutor - Redactor fashion Colombia Asistente de la estructura profesional de los servicios informativos.

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