Dormir bien y perder peso: 6 alimentos que ayudan a lograrlo

El periodo de cuarentena pudo haber dejado muchos estragos en nuestro cuerpo y organismo; desde unos cuantos kilos demás, hasta problemas para conciliar el sueño. Estos problemas pudieron incluso continuar luego del final del confinamiento. Sin embargo, esto tiene solución. Aquí hay algunos alimentos que ayudarán a perder peso y a la vez, a lograr dormir bien. En muchas ocasiones, la alimentación es fundamental para regular los procesos de los sistemas de nuestro organismo.

Alimentos para perder peso y dormir bien

1. Frutos secos

En los frutos secos como las nueces y las almendras se encuentra gran cantidad de melatonina; una hormona que ayuda en la regulación del sueño. Aportan grasas buenas al organismo, sin provocar aumento de peso. Por supuesto, no se debe exagerar, evitar comerlo en grandes porciones.

2. Té de hierbas

Uno de las mejores opciones de té para antes de dormir es la manzanilla. Contiene antioxidantes, ayudando a liberar estrés y reducir la ansiedad. También disminuye la inflamación y calma los músculos.

Otros tés, como el té verde, jengibre, café o mate, incluso el vinagre de manzana, son una buena opción para ayudar a acelerar el metabolismo; manteniendo así el peso ideal. Adicionalmente, los té de hierbas poseen propiedades diuréticas, que ayudan a perder peso. Además, un té de hierbas caliente tendrá un efecto diurético, perfecto si quieres perder peso.

3. Verduras

Una de las claves para perder peso y dormir bien, es llevar una dieta de alimentos ricos en magnesio. Esta sustancia tiene propiedades relajantes, por eso se recomienda usar verduras que lo contengan; además de frijoles secos, granos y lácteos bajos en grasa. Estos últimos contienen triptófano, que es un aminoácido que podría ayudar a promover el sueño, por ser precursor de la serotonina y melatonina.

4. Legumbres

Incluir las legumbres en la alimentación, ayuda a disminuir los antojos de bocadillos azucarados que causan irregularidades de sueño.

5. Pez azul

El pez azul tiene alto contenido de vitamina D, proteínas, algunas vitaminas B y selenio; así como también en ácidos grasos como el omega 3.

6. Pavo

El pavo es un alimento rico en triptófano, que como lo habíamos explicado antes, ayuda a promover el sueño. Por lo que este puede ser una buena opción para cenar. Además, es bajo en grasas y rico en proteínas, muy fácil de añadir a las ensaladas.

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