Desayunos dietéticos para perder peso

Los nutricionistas siempre han recomendado que desayune tan pronto como se despierte porque, de esta manera, usted pone inmediatamente en marcha su metabolismo. Pero desayunar no significa tomar un café sobre la marcha, tal vez de pie con el bolso en el hombro lista para salir, o tomar un vaso de agua de limón, una bebida elogiada por sus (supuestas) propiedades drenantes y adelgazantes, pero sobre la cual los expertos tienen dudas.

El desayuno es definitivamente una de las principales comidas del día y debe aportar el 25% de la ingesta energética diaria, hasta 500 calorías. ¿Existe una fórmula perfecta? En primer lugar, nunca debe omitirlo: el riesgo es comer el doble durante el día y hacer que la dieta carezca de sentido.

La segunda regla, evitar los alimentos procesados y los azúcares refinados. Por lo tanto, no se permiten galletas (a lo sumo, de arroz o integrales), croissants, croissants y todos los cereales son muy ricos, pero muy endulzados y ricos en grasas saturadas.

¿La combinación perfecta? Una taza de té o té matcha con leche vegetal, café de cebada o café, una rebanada de pan integral con mermelada o una rebanada de pavo al horno, aguacate o un huevo. Si usted es de cereales, escoja salvado o avena que sean ricos en fibra, añádalos a un yogur bajo en grasa y decórelo todo con fruta fresca.

Las tostadas son sabrosas: si te despiertas con un gusto por los dulces, sigue la receta de la bloguera de fitness Kayla Itsines, que combina un batido de proteínas con tostadas con mantequilla de maní y plátano.

La avena: se ha convertido en el desayuno más fresco de la red. Si a la avena se le añade fruta, frutos secos, trozos de chocolate o miel, puede llegar a ser bastante calórica. Con la avena te sentiras lleno durante mucho tiempo, debido a los carbohidratos complejos mantiene constante el nivel de azúcar.

La receta energética ideal para su dieta: tres cucharadas de avena, dos claras de huevo, una manzana y un poco de canela. Cocinar en el microondas durante unos minutos y listo.