Tres dietas para bajar los altos nivele de azúcar en la sangre

Los altos niveles de azúcar en la sangre, es un mal que se está volviendo común actualmente, por el exceso de azúcar refinado. Inclusive la comidas que creemos que son de sal, están siendo adicionadas cada vez más, con porcentajes de azucares y endulzantes.

Ahora que se acerca el verano, es bueno ayudar a nuestro cuerpo a disminuir esos niveles de azucares, que se encuentran en nuestro cuerpo, una dieta ideal son los alimentos con bajos índice glicémico, hay un sin número de dietas, como la de los vegetales, la del pescado o la de carne. Un beneficio de las dietas bajas en azucares es que ayudan a bajar peso y mejoran el metabolismo del cuerpo.

Las verduras y frutas en estado natural son ideales para seguir una dieta baja en azucares, porque su índice glicémico es medio o bajo, mientras dietas basadas en harinas, como la pasta, el pan, almidones y cereales son altos en niveles glicémicos, más si se encuentran refinados. Lo ideal es empezar a conocer los alimentos por su indicie glicémico esto nos permitirá elaborar una dieta baja en azúcar, ayudándonos a prevenir hiperglicemia o cualquier tipo de enfermedad relacionada con el azúcar como la diabetes tipo 2.

A continuación, veamos tres tipos de dietas bajas en azucares.

  1. Dieta a base de pescado: Desayuno, una naranja o mandarina, 30 gm de salmón, 30 gr pan centeno, yogur griego. Snack, una manzana roja o pera, Comida, 60 gr de pasta, atún y tomate. Snack yogurt griego. Cena, 150 gr pescado blanco, ensalada de vegetales hervidos.
  2. Dieta a base de carne: Desayuno, Pomelo, 50 gr de pechuga de pollo, yogurt fresco, y pan integral. Snack, una manzana roja. Comida, 150 gr de pechuga de pavo o pollo, una naranja, vegetales hervidos y una rodaja de pan de avena. Snack, yogurt griego. Cena: 40 gr de jamón fresco, 50 de mozarela y dos rodajas de piña.
  3. Dieta a base de vegetales: Desayuno, 150 gr tofu, un vaso de elche de almendra y una pera. Snack, queso mozarela y una manzana. Almuerzo, torta de lenteja, quinua, y vegetales hervidos. Snack, yogurt griego. Cena: Granos integrales con leche de soya.

Por ultimo hay que considerar antes de comenzar una dieta, consultar a su médico de cabecera, realizarse los análisis correspondientes y mirar los niveles de sangre.