Nutrición

Dieta Whole 30. Baja de peso en 3 pasos

La novedosa dieta Whole 30 es un régimen alimenticio que busca mejorar la salud y perder peso naturalmente. Ayuda a encontrar un equilibrio entre el bienestar, los hábitos saludables y el peso adecuado según los requerimientos alimenticios diarios.

Este régimen alimenticio fue creado por nutricionistas e incluye la restricción de actividades poco saludables y alimentos nocivos. Logrando acelerar el metabolismo y mejorar la salud, equilibrando la presión arterial, disminuyendo problemas gástricos y la fatiga crónica.

¿Cómo seguir la Dieta Whole 30?

Este método alimenticio busca revisar la alimentación habitual y retirar los alimentos inflamatorios, alérgenos y nocivos para el organismo. Debe suprimirse de las comidas diarias los alimentos industrializados como cereales procesados, condimentos y salsas.

Debe omitirse la costumbre de agregar azúcar y se incorpora verduras, hortalizas y vegetales sin contar cantidad ni calorías. Al retirar estos alimentos baja el estrés sistémico del cuerpo y se logra iniciar la pérdida de peso producto de la inflamación, acidez y retención de líquidos.

3 Consejos para bajar de peso con la Dieta Whole 30

El objetivo de la Dieta Whole es acelerar la pérdida de peso, mejorando la salud, si sumas estos 3 consejos, lo lograrás fácilmente:

  • Elige los alimentos a consumir. Lo primero es saber qué se puede comer y qué no. Luego de eso, debes tomar en cuenta las proporciones comparándolas con la ingesta total, sin pesar ni contar calorías. La relación de alimentos incluye:
    • Carne roja fresca 15%
    • Aves 15%
    • Pescados y Mariscos 20%
    • Frutas y hortalizas 40%
    • Huevos 5%
    • Zumo de frutas, café 0.5%
    • Especias y condimentos 1%
    • Grasas y aceites vegetales 2,5%

 

  • Restringe estos alimentos. No importa cuánto comas de lo permitido, pero debes estrictamente evitar: lácteos, azúcares, arroz, trigo, semillas y sus aceites, licores, leguminosas, soya, tofu, saborizantes y edulcorantes. Incluyendo sus sustitutos.

 

  • Elimina el hábito de fumar. Así como reestructuras los alimentos, debes mejorar los hábitos de vida. La Dieta Whole 30 prohíbe fumar mientras dure el régimen alimenticio. Esto ayuda a perder la grasa acumulada en todo el cuerpo y especialmente la intervisceral. Con este paso, lograrás un vientre plano y reduces los riesgos respiratorios, cardiacos y el peligro de contraer cáncer.

Menú sencillo de la dieta Whole 30

Si crees que es muy difícil seguir este tipo de alimentación, pues solo revisa este menú para un día y cambiarás de opinión:

Desayuno: batata al vapor, aguacate con jugo de limón y zanahorias asadas con aderezo de aceite de coco.

Comida: ensalada de pollo con espinacas y sopa de col.

Cena: pescado con broccoli y verduras cocidas.

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