Dieta especial para la osteoporosis: ¿qué nutrientes hay que destacar?

No todo el mundo se mantiene joven toda su vida. Sí, con el paso de los años, aparecen arrugas y ojeras y los huesos frágiles se vuelven frágiles. Con el tiempo, puede sufrir de osteoporosis o incluso varias fracturas. De hecho, la osteoporosis mata a muchas personas cada año. Por lo tanto, para evitar y remediar estos fenómenos, es aconsejable trabajar en su nutrición y practicar la actividad física. También es necesario ponerse en contacto con un médico para recibir la medicación adecuada. Para fortalecer sus huesos, debería incluso adoptar una dieta especial para la osteoporosis.

Evite las fracturas con una dieta especial para la osteoporosis.

¿Sabe qué causa la osteoporosis? En general, esta enfermedad se produce de forma natural a medida que se envejece. Se manifiesta por la pérdida de alguna masa ósea en el cuerpo. Esto hará que los huesos se vuelvan quebradizos. Sin embargo, como es un fenómeno natural, puede prevenirlo cuidando constantemente la salud de sus huesos. Todo lo que tienes que hacer es trabajar en tu dieta. En otras palabras, considera la posibilidad de hacer una dieta especial para la osteoporosis. ¿Cuáles son los efectos de la osteoporosis?

  • Refuerza los nutrientes esenciales para el cuerpo y los huesos, asegurando así su preservación;
  • Bloquea la descomposición de los huesos o la osteoporosis;
  • Alivia el dolor causado por esta enfermedad de los huesos;
  • Te ayuda a mantener un peso saludable.

Algunos puntos para respetar esta práctica

Al adoptar una dieta especial para la osteoporosis, debes respetar ciertos principios:

  • Reducir el consumo de alimentos acidificantes y favorecer los alcalinizantes. Estos últimos favorecen la producción de sustancias básicas presentes en la sangre. Sin embargo, al comer alimentos ácidos, se arriesga a promover su osteoporosis;
  • Favorecer las fuentes de calcio, magnesio y vitaminas: D y K;
  • Limite lo más posible el consumo de café o alcohol;
  • Deje de consumir fuentes de sodio;
  • Coma muchas verduras y frutas debido a sus propiedades alcalinizantes. Además, el consumo de frutos secos, a diario, es indispensable..;
  • La sal contribuye a la pérdida de calcio, un elemento indispensable para los huesos. Por lo tanto, recuerde limitar su consumo de sal;
  • Saber cómo seleccionar las grasas a consumir. Tomar más omega-3 y menos omega-6 ;
  • Los productos lácteos ciertamente promueven el calcio, pero debes tener cuidado con los productos que eliges.

¿Qué consume para la salud de sus huesos?

Con una dieta especial para la osteoporosis, es necesario elegir cuidadosamente los alimentos que se comen. Entonces, ¿cuál es la nutrición recomendada? Se trata de..:

  • Todos los alimentos que contienen calcio como las verduras verdes, los productos lácteos o las leches vegetales;
  • Todos los alimentos alcalinos. Hay kéfir, jugo de frutas, agua mineral o semillas oleaginosas.
  • Todas las fuentes de vitamina K. Recuerda que este nutriente contribuye a la salud de los huesos. Come col, brócoli, aceite de soja o de oliva;
  • Alimentos ricos en vitamina D como los pescados grasos;
  • Fibra dietética y antioxidantes.

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