Dieta alta en calorías: Promover el aumento de peso

La dieta juega un papel importante en el aumento de peso. Permite ganar masa y volumen. Las calorías consumidas en un día deben ser mayores que el gasto diario. Por esta razón, es aconsejable integrar la dieta alta en calorías en un programa de aumento de peso.

Características de la dieta alta en calorías en el programa de aumento de peso

La delgadez o la delgadez indica una persona con un índice de masa corporal inferior a 18. Si la persona se mantiene sana y puede vivir sin problemas, no hay ningún problema. De lo contrario, una dieta alta en calorías es esencial. Es una forma efectiva de ganar peso mientras se mantiene la salud en general. Durante un programa de pérdida de peso, se deben evitar los alimentos con baja o baja densidad energética. Eso no es todo, una dieta de pérdida de peso efectiva también tiene una buena base:

  • Consumo de alimentos altos en calorías;
  • Actividad física moderada;
  • Estimular el apetito con alimentos u otros productos;

Dieta alta en calorías – la importancia de la nutrición

Al igual que en una dieta de adelgazamiento, la nutrición es de gran importancia en el aumento de peso. En la mayoría de los casos, las personas que desean aumentar de peso tienen un físico muy seco. Algunas personas son consideradas ectomorfas y otras son consideradas metabolizadores rápidos porque queman mucha más energía. Este metabolismo conduce a la pérdida de peso, pero es difícil de cambiar. Para promover el aumento de peso y cubrir los gastos del metabolismo, es necesario comer más. Con la dieta hipercalórica el objetivo es aumentar gradualmente la ingesta de calorías.

Ganando peso – ¿cómo comer?

En una dieta alta en calorías, se debe mantener una dieta equilibrada para preservar la salud. Para acelerar el proceso de aumento de peso, puede enriquecer su dieta con grasas. Es importante seleccionar las grasas adecuadas para prevenir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Para promover el aumento de peso y mantener el equilibrio, las tres principales familias de alimentos deben ser incluidas en cada comida. También es importante tener en cuenta los gastos y comer más para aumentar la ingesta diaria de calorías.

El papel de las proteínas en el aumento de peso

Como parte de una dieta alta en calorías, el consumo de una buena cantidad de proteínas es esencial. Contienen aminoácidos esenciales y no esenciales, esenciales para la nutrición muscular. Las proteínas nutrirán el músculo para promover el aumento de la masa muscular. Puede incluir carne, huevos, pescado y productos lácteos en su programa.

Dieta alta en calorías – la importancia de las grasas

Los lípidos también son esenciales para el aumento de peso. Sin embargo, no hay que olvidar que existen diferentes tipos de lípidos. Hay grasas buenas y grasas malas. Las grasas buenas se encuentran en los pescados grasos, los aceites de oliva, lino y colza y las semillas oleaginosas.

El papel de los carbohidratos

Al igual que las grasas y las proteínas, los carbohidratos también son esenciales en un programa de aumento de peso. Apoyan el proceso de anabolismo muscular que asegura la ganancia de volumen. Para optimizar las reservas de carbohidratos, debe incluir cereales, arroz y patatas en cada comida. Con un suministro adecuado de carbohidratos, su cuerpo será capaz de proporcionar la energía necesaria durante las actividades físicas. Para que su dieta alta en calorías sea efectiva, elija fuentes de glucógeno con bajos índices glucémicos.

Comer más – ¿cómo hacerlo?

Para comer más y evitar la incomodidad, debe aumentar gradualmente la cantidad de su comida. En la práctica de la dieta alta en calorías, es necesario asegurar que el estómago se dilate gradualmente. Para que acepte grandes cantidades, hay que ir paso a paso. En un día, usted debe comer tres comidas básicas con dos o tres bocadillos. Aquí hay una idea del programa de alimentación:

  • Para el desayuno: preferir bebidas calientes, café, té o chocolate caliente. Comer varias rebanadas de pan con mantequilla o con mermelada. También puedes comer cereales. Añada proteínas a su desayuno y elija entre una loncha de jamón, una porción de queso o un huevo. Para preservar su salud, no se olvide de tomar un vaso de jugo de fruta o de fruta fresca;
  • Para una merienda: puede tomar una barra de cereal, pan, galletas o fruta seca, yogur o queso. No olvide incluir fruta en su bocadillo para llenar la porción diaria. Cabe señalar que usted tiene derecho a tres bocadillos al día. El tercero después de la cena.
  • Para el almuerzo y la cena: se recomienda una buena porción de carbohidratos. Puede elegir entre patatas, pasta, arroz y lentejas. Para satisfacer sus necesidades de proteínas y grasas, puede preparar carne, pescado o huevos. Al final de la preparación, añada en su plato una cucharada de aceite crudo o 1 perilla de mantequilla. Para completarlos, se recomienda el queso, las verduras, el pan y la fruta.

Dieta alta en calorías – ¿qué deporte elegir?

Dado que la actividad física está en el centro de esta dieta, es necesario desarrollar un enfoque en el programa deportivo. El deporte estimula el apetito y ayuda a distribuir las calorías ingeridas. Para asegurar la efectividad de su dieta alta en calorías, es esencial una cita con un especialista. Le ayuda en la elección de la comida y también en la elección de la actividad física. Entonces le remitirá a un entrenador deportivo con experiencia.