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Cuánta fibra comer a diario: aprende cuál es la cantidad correcta

La fibra es esencial para mantener la salud del organismo, pues ayuda a promover la digestión, el funcionamiento del intestino y a regular el azúcar y colesterol. Sin embargo, no todo el mundo tiene claridad acerca de los beneficios de la fibra y tampoco cuánta comer a diario.

Hay muchos alimentos ricos en fibra, entre ellos están las fruta, los granos enteros y las legumbres; los cuales deben ser indispensables en la alimentación. Es que la fibra ayuda a la regularización de varios procesos internos del organismo; sin embargo hay que tener cuidado de no ingerirla en exceso.

Cuando se ingiere demasiada fibra, se podrían causar perjuicios al cuerpo; pueden suceder perturbaciones muy molestas. La clave está en saber cuánta fibra es la que se debe comer durante el día, de acuerdo a la necesidad de cada quién.

Beneficios de la fibra

Como ya se había mencionado, el consumo de fibra ayuda a mejorar los procesos intestinales, y el tránsito normal del intestino. Entonces ayuda a combatir el estreñimiento y constipación; además de ayudar a reducir el colesterol y la glucosa en la sangre.

Pero la fibra no se digiere por sí sola en el intestino humano; es por esto que en muchas ocasiones tiende a asentarse, provocando bacterias intestinales por la acumulación en el intestino. De esta forma se producen los gases que causan la hinchazón y las flatulencias.

Es por esto que para evitar las molestias, se debe consumir solo la dosis diaria correcta de fibra, según los consejos de los expertos. Esto se debe tener mucho más en cuenta si luego de consumir alimentos ricos en fibra, aparecen los problemas intestinales.

Los expertos recomiendan que la ingesta diaria de fibra debe oscilar entre 38 gramos para los hombres y 25 gramos para las mujeres.

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