¿Cuándo y cómo tomar calcio?

El organismo humano debe tener muchos elementos para estar sano. El calcio es uno de los elementos esenciales para los seres vivos. Es un mineral que ayuda al buen funcionamiento de las células del cuerpo. Llenarse de calcio no es necesariamente un proceso fácil. Aquí hay algunos consejos para que esto suceda.

¿Cuándo debo llenar calcio?

Es necesario porque es un mineral que ofrece muchas ventajas. En primer lugar, es un elemento que ayuda a solidificar los huesos y los dientes. El crecimiento óseo y la prevención de la osteoporosis están asegurados con la cantidad adecuada de calcio en sí. También es un componente esencial para la contracción muscular, la conducción nerviosa, la coagulación de la sangre, etc. Sin olvidar que es una prevención contra ciertas enfermedades, como la hipertensión arterial.

Una deficiencia de calcio puede ser fatal para una persona. Los síntomas de la deficiencia son fáciles de detectar. Se trata principalmente de dolores de dientes, dientes sangrantes, uñas rizadas, etc. No es aconsejable ignorar sus manifestaciones.

Por el contrario, en cuanto aparecen estos signos, es necesario ir inmediatamente a llenarse de calcio. La agencia nacional de inocuidad de los alimentos o calas establece que se debe tomar una cantidad mínima diaria. El requerimiento mínimo de calcio diario es de 1100 mg, incluyendo la pérdida de orina, heces y sudor.

No hay un momento correcto o incorrecto para llenarse de calcio. Puedes tomarlas todos los días. Las pequeñas facturas diarias deberían ser suficientes. En caso de deficiencia, puede ser necesaria una cura de calcio. En este caso, es preferible una consulta médica.

¿Cuánto hay que llenar calcio?

Los riesgos asociados con la deficiencia de calcio son numerosos. Pero una sobredosis de calcio también puede causar una enfermedad en una persona. Este es el caso de los cálculos renales, por ejemplo. El consumo de calcio debe ser bien dosificado en este caso. El médico le recetará la cantidad adecuada de calcio.

Las necesidades de cada uno varían según la edad, el sexo y el estado de salud. Se le mostrará cómo rellenar el calcio según su grupo de edad y sexo en general.

  • Para un niño menor de 3 años: 500 mg/día.
  • Para un niño de 3 a 9 años: 800 mg/día.
  • Para adolescentes de 9 a 18 años: 900 mg/día.
  • Para adultos: 900 mg/día.
  • Para mujeres embarazadas y lactantes: 1000 mg/día.
  • Para mujeres de 55 años y más: 1200 mg/día.
  • Para hombres de 65 años o más: 1200 mg/día.

Basándose en el estado de salud de una persona, sólo un médico puede prescribir la dosis ideal de calcio. Debe pasar por una consulta y seguir la recomendación de un médico. Es importante saber que el consumo de una dosis de calcio debe ir acompañado de un gran consumo de agua.

¿Cuáles son sus opciones para llenar calcio?

Hay una variedad de formas de reponer el calcio. Los individuos tienen la posibilidad de elegir entre:

La buena nutrición

Esta es la mejor manera de llenarse de calcio al día. Los alimentos contienen todos los elementos necesarios para el cuerpo. Pueden producir un mínimo de 100 a 250 mg de calcio en el cuerpo. En primer lugar, están los verdes. También lo son los berros, las espinacas o también el hinojo.

Luego están los cereales como la soja, el altramuz, el amaranto, etc. Luego, la adopción de semillas y oleaginosas es igual de interesante, porque son ricas en calcio. Por ejemplo, las semillas de amapola contienen más de 1000 mg de calcio. El sésamo contiene 975 mg y las almendras 247 mg.

Además, las hierbas, las especias y los condimentos proporcionan calcio. Tienes que añadir algo de vez en cuando en tus platos. Por ejemplo, tomillo seco con 1200 mg de calcio o canela con 1000 mg de calcio.

Y finalmente, es posible llenarse de calcio con productos lácteos. Estos contienen una buena dosis de calcio. Se puede notar la leche, el queso, las mantequillas, el yogur, etc.

Suplementos de calcio

Los suplementos de calcio también se utilizan para reponer el calcio. Están hechos para personas que no pueden asimilar la dosis correcta con la comida. También son el resultado de una deficiencia observada por el médico. Él podrá determinar los requerimientos exactos de calcio que son apropiados para la situación. Él o ella le dará una receta que le ayudará a revisar la etiqueta del producto y a tomar una decisión. Los suplementos de calcio son: carbonato de calcio, citrato de calcio, gluconato de calcio, lactato de calcio. Los suplementos de calcio pueden ser en forma de tabletas, líquidos o efervescentes.