El proceso de la menopausia causa muchos cambios en la vida de una mujer. El cuerpo experimenta un cambio hormonal significativo que se presenta de manera diferente de una persona a otra. Para manejar los cambios, hay algunos consejos para vivir la menopausia. Esto es a menudo esencial para afrontar este evento temporal en las mejores condiciones.
Lo que necesita saber sobre la menopausia
Antes de averiguar los consejos para vivir la menopausia, hay muchas cosas que hay que saber sobre la menopausia. De hecho, la menopausia marca el fin del ciclo menstrual, el período de la fertilidad. Este proceso natural va acompañado de muchos cambios fisiológicos y hormonales. Estos cambios se presentan de manera diferente de una mujer a otra.
- Los síntomas de la menopausia aparecen lentamente, alcanzan su punto máximo después de un período de tiempo, y disminuyen y desaparecen. La menstruación disminuye gradualmente y se vuelve irregular;
- A menudo, los cambios dolorosos son visibles en la piel y el cabello. Estos son los resultados de la disminución de la producción de estrógeno y progesterona;
- Los sofocos, las alteraciones del sueño, la sensibilidad vaginal y la sequedad son muy comunes durante la peri-menopausia y la menopausia. Algunas mujeres experimentan cambios de humor, pérdida de músculo y aumento de peso;
- Al igual que la menstruación, la fertilidad no desaparece inmediatamente. La mujer puede ovular y el riesgo de embarazo es posible. Es aconsejable encontrar consejos para vivir la menopausia y prevenir el riesgo de embarazo;
- La menopausia suele ocurrir a la edad de 50 años. Los cambios afectarán al cuerpo y a las emociones, pero no deben considerarse como signos de insuficiencia corporal.
Los 5 mejores consejos para vivir la menopausia
Para ayudarle a afrontar este período, hemos seleccionado para usted los consejos para vivir su menopausia y aprehender los cambios.
Averigüe sobre la edad de la menopausia de sus seres queridos
Pregúntele a su madre o hermana mayor para saber su edad probable en la menopausia. A menudo está determinado por factores genéticos. Aunque cada individuo es único, la edad en la que sus seres queridos pasaron el hito le dará una indicación. Esto es parte de los consejos para vivir la menopausia y prepararse para el cambio.
Aceptar el cambio
Si está buscando consejos sobre cómo pasar por la menopausia, empiece por aceptar cualquier cambio. Recuerde que la menopausia es un fenómeno natural que todas las mujeres tienen que enfrentar. Si la menopausia se produce a una edad temprana, antes de los 41 años o un poco más tarde después de los 55 años, consulte a un ginecólogo.
Enfriamiento para combatir los sofocos
Los sofocos son muy comunes durante la menopausia. Esto puede durar de cuatro a cinco años. Muy a menudo se enciende sin previo aviso. A continuación, se presentan algunos consejos para vivir la menopausia y combatir los sofocos:
- Refúgiese en un lugar fresco y con aire acondicionado;
- Usando tu ventilador;
- Bebe una buena bebida helada;
- Humedecer la cara, el cuello y el escote con un paño frío.
- Dúchate con agua caliente;
- Lleve consigo retoques frescos dondequiera que vaya.
Consejos para la menopausia – la importancia de la actividad física
Aunque no sea una deportista, siempre se recomienda la actividad física. El ejercicio a una intensidad moderada durante al menos 30 minutos al día ayudará:
- Luchando contra los sofocos;
- Reducir el estrés;
- Prevenir el aumento de peso y mantener un peso saludable;
- Mejorar el tono muscular.
Consejos para la menopausia – vestirse adecuadamente
En vista de los posibles cambios que se producen durante la menopausia, es necesario hacer algunas modificaciones en la ropa.
- Favorecer los tejidos de fibras naturales como el algodón o el lino.
- Adopte la técnica de estratificación para eliminar las capas según sea necesario;
- Elija mangas cortas y cúbralas con una chaqueta;
- Evite la ropa ajustada para evitar la incomodidad;
- Opte por sábanas de algodón o seda que sean ligeras. Absorben eficazmente la humedad.
Una dieta sana y equilibrada durante la menopausia
Los hábitos alimenticios también influyen en las sensaciones desagradables asociadas a la menopausia.
- Coma suficientes frutas, verduras y granos enteros. Incorporarlos a su dieta diaria y a sus bocadillos;
- Limite los platos picantes y las comidas demasiado generosas ya que son difíciles de digerir;
- También limitar el consumo de grasas y azúcares saturados y trans;
- Sustituir el azúcar por miel ;
- Bebe mucha agua;
- No te olvides de mimarte con tus platos favoritos;
Con estos pocos consejos para vivir la menopausia, se sentirá mejor en cualquier momento. Cuando los síntomas parezcan demasiado graves, adopte una actitud positiva. Dese el gusto de una sesión relajante en un spa. Una pequeña sesión de mediación también es efectiva.
