Bienestar

¿Cuáles son los mejores alimentos para cuidar de su corazón diariamente?

El corazón es un pequeño órgano que pesa unos 300 g pero que asegura el buen funcionamiento de todos los organismos. Este órgano vital asegura la circulación de la sangre a través del cuerpo. Necesita una atención especial para funcionar correctamente. Para cuidar tu corazón, debes aprender a controlar tus emociones. También es esencial adoptar un estilo de vida saludable y hacer la elección correcta de los alimentos.

Los principales alimentos para el cuidado del corazón

Según varios estudios, la dieta mediterránea tiene la reputación de ser buena para el corazón. También conocida como la dieta cretense, tiene la particularidad de tener una alta ingesta de ácidos grasos. Esta dieta se caracteriza por la abundancia de frutas, verduras, legumbres, cereales, hierbas, pescado y aceite de oliva. Estos alimentos contienen muchos elementos que son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo y para mantenerse sano. Para cuidar su corazón, la dieta mediterránea es una excelente fuente de inspiración.

Las frutas ricas en antioxidantes son buenas para el corazón

Los antioxidantes juegan un papel importante en el buen funcionamiento del corazón. Numerosos estudios justifican que las personas que consumen más antioxidantes están menos expuestas al riesgo cardiovascular. Ciertas frutas como los arándanos y las granadas son excelentes fuentes de antioxidantes.

  • El arándano es beneficioso para el corazón y también para el cerebro. Contiene resveratrol que es un elemento esencial para mejorar la función vascular y arterial. Para cuidar su corazón, los expertos recomiendan consumir 150g de arándanos por día;
  • La granada también tiene muchos beneficios para el corazón, especialmente para las personas que sufren de enfermedades cardiovasculares. Contiene antocianinas que ayudan a combatir el colesterol malo.

Peces grasos para cuidar tu corazón

Los pescados grasos son ricos en omega 3. Estos son ácidos grasos que regulan los latidos del corazón. Para reducir el riesgo de paro cardíaco, se recomienda comer al menos una vez a la semana. Puede elegir entre salmón, caballa, anchoas y sardinas. Siéntase libre de alternarlos para maximizar sus beneficios.

Salud del corazón y frutos secos

Las nueces son una buena fuente de omega 3. Es un alimento muy útil para el corazón y las arterias. De hecho, es la única fruta que contiene ácido alfa-linolénico, esencial para reducir el riesgo de patologías cardiovasculares. También contienen nutrientes importantes como proteínas, vitaminas y minerales. Para cuidar su corazón, se recomienda el consumo regular de anacardos, almendras, pistachos y otros frutos secos.

Disfrute de los beneficios de las legumbres para cuidar su corazón

Las lentejas, los garbanzos, los frijoles y otras legumbres son excelentes fuentes de fibra vegetal y proteína. El consumo de legumbres por lo menos 4 veces a la semana reduce el riesgo de enfermedades cardíacas hasta en un 22%. Además de las proteínas, las legumbres son una fuente interesante de potasio. Es un elemento indispensable en la lucha contra la hipertensión y para cuidar el corazón.

La importancia de las verduras verdes en la salud del corazón

Las verduras verdes como las espinacas, la col y el brócoli se recomiendan para la salud general. Son muy ricos en nutrientes que también son esenciales para el corazón. Los antioxidantes, la fibra, las vitaminas y los minerales de las verduras de hoja verde son importantes para la salud cardiovascular. También son ricos en vitamina K, que actúa sobre la estructura del músculo cardíaco. Ayuda a prevenir el riesgo de los corazones grandes, especialmente en los niños. Para cuidar su corazón, lo ideal es comerlo crudo.

Salud del corazón y el cacao

Comer cacao o chocolate negro al 70% es una gran manera de cuidar tu corazón. Tiene un alto contenido de flavonoles y antioxidante con efectos relajantes sobre las arterias. El cacao también es rico en minerales, especialmente en potasio y magnesio. Estos dos elementos juegan un papel importante en la salud cardiovascular. El consumo regular de cacao puede reducir la mortalidad cardiovascular hasta en un 50%.

Té verde y vino tinto

En cuanto a las bebidas, el vino tinto y el té verde también se recomiendan para cuidar el corazón.

  • El vino tinto contiene resveratrol, que es la molécula cardioprotectora del vino;
  • El té verde es adecuado para el galato de epigalocatequina, que también tiene un efecto cardioprotector.

Otras prácticas para el cuidado del corazón

El corazón es un músculo que necesita un mantenimiento regular para mantenerse sano. Una vez que haya seleccionado los excelentes alimentos, es hora de adoptar un estilo de vida saludable. Aquí hay algunos consejos:

  • Dé una caminata con una meta de más de 10,000 pasos al día para mantenerse saludable y mantener su corazón;
  • Nadar regularmente para aumentar la resistencia del corazón y llevar más potencia al corazón;
  • Tener sexo al menos dos veces por semana para estirar el músculo del corazón;
  • Deje de fumar para no perturbar la presión arterial y los latidos del corazón;
  • Mantener un buen equilibrio entre el trabajo, la vida familiar y el ocio.

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