En estos tiempos de confinamiento es indispensable, para algunos, encontrar una forma de distraer la mente. Una muy buena opción es el ejercicio y en esta oportunidad específicamente, se tratará sobre cómo poder correr en casa, incluso sin una máquina para hacerlo.
Con una caminata dentro de casa, manteniendo un ritmo constante, se puede llegar a quemar hasta 70 calorías en uno cuantos minutos. Por supuesto, si la meta es quemar más calorías, se puede entonces correr durante mayor tiempo. Todo depende de la meta y el objetivo que se tenga al ejercitarse.
Pasos para caminar en casa sin una cinta de correr
Preparación y calentamiento
Lo primero que se debe hacer es disponer la mente al ejercicio. Además equiparse como si fuera a hacerlo fuera de casa. Debe tener:
- zapatillas/tenis
- Ropa deportiva
- Silla o mesa
- Objetos para marcar distancia y posición (libros, envases, botellas, etc)
Al tener todo lo necesario, debe empezar con un calentamiento. Esto evita cualquier tipo de lesión.
Aquí puede encontrar un ejemplo:
Entrenamiento
Una vez finalizado el calentamiento, disponga de los objetos de señalización para marcar la ruta, de extremo a extremo.
Puede entonces seguir el siguiente ciclo:
- Empiece con una caminata simple ida y regreso.
- Luego camine levantando las rodillas y mueva los brazos al ritmo de las piernas.
- Después de ir y regresar varias veces, puede poner la silla o mesa en medio del camino y rodearla. Pasadas unas vueltas, puede cambiar la dirección en la que rodea al obstáculo.
- En este punto, puede decidir si aumentar la velocidad de la caminata o correr.
- Si desea, puede empezar a correr en lateral
También es posible aumentar la dificultad del ejercicio; utilizando objetos pequeños como especie de relevo u obstáculo para saltar o pasarlos en zigzag.
Puede también hacerlo en grupo con las demás personas en casa.
En el siguiente video, encontrará otra rutina para hacer en correr en casa, sin usar una máquina o cinta de correr.
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https://youtu.be/CWTlf37Sn9o
