Bienestar

¿Cómo controlar la ansiedad y sus trastornos?

El estrés y la ansiedad son muy comunes entre todas las personas, ya sean adultos o niños. ¿Pero por qué está presente y cómo la mantienes bajo control?

La ansiedad es una emoción que, tarde o temprano, todo el mundo siente en la vida, y une tanto a los adultos como a los niños. Esto se desencadena ante un sentimiento de amenaza real o figurativo; se trata, por lo tanto, de una respuesta automática ante un determinado tipo de situación, y se caracteriza por una mayor vigilancia y atención. Su objetivo es prepararnos para enfrentarnos a un peligro percibido, ya sea con una respuesta de ataque o con una respuesta de escape.

¿Qué es la ansiedad

La ansiedad, sin embargo, puede adoptar dos formas diferentes: fisiológica o patológica. El primero, el fisiológico, nos prepara para enfrentar cada posible situación difícil de manera adaptativa; la ansiedad patológica, en cambio, no es tan funcional, porque interfiere con nuestro desempeño, y puede activarse incluso cuando nos enfrentamos a eventos neutros, no realmente peligrosos.

Síntomas

Los síntomas típicos de la ansiedad pueden dividirse en tres categorías diferentes:

  • síntomas físicos: palpitaciones, taquicardia, hipersudoración, espasmos de la garganta, mareos, síntomas gastroentéricos, insomnio, despertares frecuentes, etc. entran en este campo.
  • Síntomas psicológicos: este campo, por otra parte, incluye una fuerte aprehensión, nerviosismo, inseguridad y miedo, preocupación…
  • Tensión motora: la ansiedad también lleva a contracturas musculares, dolores de cabeza, temblores, agitación, sacudidas.

Cómo combatir la ansiedad

La ansiedad puede ser causada por muchos factores, y también puede ser causada durante la infancia. Sin embargo, para algunas personas se hace realmente insoportable y difícil seguir teniendo trastornos de ansiedad. Para combatirla, el tratamiento primario es la psicoterapia cognitivo-conductual, que también puede asociarse al tratamiento farmacológico. La psicoterapia tiene por objeto eliminar o reducir los síntomas de la ansiedad y ayuda a lograr una adaptación adecuada del individuo al entorno, utilizando técnicas de comportamiento y de reestructuración cognitiva.

Otros remedios

También hay otras técnicas y estrategias para aprender a controlar la ansiedad, especialmente cuando trata de tomar el control:

  • Respiración: Si presta atención, puede notar que cuando está en un estado de agitación, miedo, tensión, su respiración cambia, y sentir esta diferencia puede ayudarle a manejar la ansiedad a través de la respiración. Respirar correctamente, de hecho, puede ser un excelente remedio contra las tensiones que causan la ansiedad; sólo hay que respirar lenta, continua y profundamente, sin contener nunca la respiración.
  • Relajación muscular: esto puede ayudar a prevenir la ansiedad y reducir la intensidad de los síntomas ya presentes. Puede hacer ejercicios para desarrollar el autocontrol, pero también ejercicios para aliviar la tensión y el estrés. Un deporte recomendado para quienes sufren de ansiedad es el yoga, que ayuda a manejar la respiración y a relajar tanto el cuerpo como la mente.

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