Consejos para controlar la saciedad

Mucho de nosotros a diario tiene esa necesidad de sentirnos saciados, y buscamos de muchas maneras de estar comiendo para sentirnos “llenos”. La necesidad de comer a todo momento, es nuestro verdadero enemigo a la hora de perder peso. En este artículo de enseñaremos algunos consejos para perder peso mejorando la saciedad. Sentirnos llenos el mayor tiempo, es la clave para evitar la tentación de comer.

La saciedad es una sensación causada por el cuerpo, esta sensación se debe a la tasa de leptina. Esta hormona (la leptina) es la que notifica la saciedad al cerebro. Cuando esta hormona es regulada, puede convertirse en nuestra aliada para perder peso. Cuando la leptina está muy baja, nunca estaremos saciados.

Consejos

  1. Mejore su dieta: Establezca una dieta saludable, que le permita adelgazar de una manera sana. Es recomendable que un nutricionista lo guie en la elaboración de esta.
  2. Reduzca la fructuosa: La fructuosa desestabiliza los receptores de leptina en el cuerpo. Es aconsejable evitar todo tipo de azúcar refinado, y alimentos que la contengan.
  3. Controle las calorías: Es importante saber cuántas calorías está ingiriendo en un día, establezca metas diarias de calorías, así entrara en un déficit calórico, lo que le ayudara a perder peso.
  4. Consuma alimentos ricos en fibra: Los alimentos ricos en fibras son buenos para mantenernos saciados, ya que, al durar más tiempo en nuestro sistema digestivo, hacen que nos mantengamos saciado por más tiempo.
  5. Adopte buenos hábitos: El comer bien implica tener hábitos saludables, adquiéralos y con el tiempo su cuerpo se lo agradecerá.
  6. Escuche a su cuerpo: El cuerpo siempre nos manda señales cuando tiene hambre, es importante satisfacerlo con alimentos bajos en calorías.
  7. Coma despacio: Comer despacio tiene muchos beneficios para nuestra salud, el masticar bien los alimentos nos permite tener una saciedad por mas tiempo.
  8. Elimine el estrés: Las personas estresadas se le es más difícil llegar a una saciedad plena, por eso es importante eliminar o reducir el estrés de nuestras vidas.
  9. Duerma muy bien: Cuando se duerme bien los niveles de cortisol disminuyen, haciendo que se queme grasa mientras dormimos.
  10. Beba mucha agua: El beber agua ayuda al cuerpo a mantenerse saciado, a veces confundimos sed con hambre, y para evitar comer cuando realmente el cuerpo pide agua, es importante hidratarse continuamente.
  11. Haga ejercicio: Para perder grasa y bajar de peso, es importante hacer mucho ejercicio y de manera regular. El ejercicio físico disminuye la ansiedad de comer, siendo este un punto importante a la hora de perder peso.