Nutrición

5 consejos para comer sano y controlar el peso cuando se trabaja desde casa

Adopta hábitos saludables en la comodidad de tu casa para no engordar y mantener tu salud. El teletrabajo es compatible con una buena salud y un buen estado físico.

Todos nos hemos vuelto sedentarios durante la pandemia de COVID-19. Tanto si trabajas en tu dormitorio, como si supervisas el programa de aprendizaje virtual de tus hijos desde la mesa de la cocina o simplemente te quedas en casa para estar seguro, el hogar es el mejor lugar para estar en este momento. Con todo ese tiempo extra en casa, es posible que hayas tenido que picar más o adquirir algún hábito poco saludable. Aquí tienes los mejores consejos de alimentación saludable para ayudarte a sentirte lo mejor posible durante este difícil momento.

  1. Preparar comidas y aperitivos saludables

La nutrición desempeña un papel importante en la prevención del aumento de peso. Céntrate en alimentos integrales como frutas, verduras, frutos secos, semillas, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos. Aperitivos que aportan a tu cuerpo la energía y los nutrientes que necesita. Prepara con antelación tentempiés saludables como verduras y hummus o una manzana con mantequilla de frutos secos.

  1. Intenta hacer ejercicio en casa

Si quieres adoptar unos hábitos alimenticios más saludables, el ejercicio puede ayudarte. Los que hacían ejercicio con regularidad también adoptaron hábitos alimenticios más saludables. Si no sabes por dónde empezar, hay muchas clases de fitness disponibles en línea y en las redes sociales. Estos entrenamientos en línea duran entre 10 y 90 minutos. Así que es fácil encontrar uno que pueda encajar en tu agenda. Puedes obtener algunos de los beneficios del ejercicio: como la liberación de hormonas que te hacen sentir bien, como la serotonina, con sólo pasar de cinco a quince minutos haciendo ejercicio. Incluso un solo minuto de movimiento enérgico tiene un impacto positivo notable en las personas que hacen ejercicio.

  1. Mantener un plan de alimentación

Es fácil picar a lo largo del día y comer a horas irregulares cuando se trabaja desde casa. Para evitar picar innecesariamente, establece horarios específicos para tus comidas y tentempiés. Por ejemplo, la hora de comer es a mediodía todos los días y la hora de la merienda es a las 15 horas. Esto te dará una estructura para evitar las calorías extra. Beber agua entre las comidas, y especialmente antes de las mismas, también puede ayudar a evitar comer en exceso y prevenir la deshidratación.

  1. Evita los platos precocinados

Es fácil conseguir comida basura en momentos de estrés, incluso durante una pandemia mundial. Recuerda que los alimentos que compras para tu casa son los que comerás durante tu semana de trabajo. Pregúntate si lo que estás comprando te ayudará a alcanzar tus objetivos o los desbaratará. Elige comidas bien equilibradas, así como superalimentos y nutrientes como el zinc y la vitamina C para ayudar a tu sistema inmunitario. Es útil hacer una lista de la compra antes de ir a comprar y no comprar nunca cuando se tiene hambre. De lo contrario, puedes acabar con un puñado de alimentos poco saludables adicionales en tu cesta.

  1. Comenzar un diario de alimentos

Llevar un diario de alimentos también puede ayudarte a tomar decisiones saludables. Anota lo que comes, cuánto comes, cuándo lo comes y por qué. También puedes registrar tu estado emocional y otras actividades que estés realizando en ese momento para ayudarte a reconocer patrones en tus hábitos o cómo te hacen sentir ciertos alimentos. ¿Te sientes hinchado con frecuencia? Este síntoma puede estar relacionado con tu consumo de productos lácteos, pero no lo sabrás si no prestas atención durante un tiempo.

En esta época tan agitada e incierta, es especialmente importante dar prioridad a la salud. Los pequeños cambios en tu vida diaria pueden tener grandes resultados. Prueba a empezar con uno de estos consejos y a reclutar a toda tu familia para que te apoye.

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Elena Ramos

Locutor - Redactor fashion Colombia Asistente de la estructura profesional de los servicios informativos.

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