Consejos dietéticos para la pérdida de grasa abdominal de forma exitosa

La zona abdominal es particularmente difícil de refinar y tonificar. Contrariamente a algunas ideas preconcebidas, no basta con hacer ejercicios de tipo abdominal. Aprender a dominar los métodos que le permitirán reducir la circunferencia de su cintura es un esfuerzo que vale la pena. Los beneficios que obtendrá van mucho más allá de la simple estética, con unos consejos dietéticos para lograrlo.

La grasa abdominal produce moléculas inflamatorias. Y la inflamación severa del cuerpo puede desencadenar muchas enfermedades sistémicas asociadas con el síndrome metabólico. Por eso el exceso de peso alrededor de la cintura se asocia con la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades crónicas.

Aquí hay 4 consejos dietéticos para eliminar la grasa abdominal

Con estos consejos dietéticos, usted podrá perder grasa del abdomen de forma exitosa.

  1. Obtener más fibra

Las fibras tienen propiedades supresoras del apetito que pueden ayudar a aumentar su saciedad y evitar que usted coma un bocadillo. En un estudio de observación de 1.114 personas durante un período de cinco años, los investigadores encontraron que para un aumento de 10 gramos en la ingesta de fibra soluble, los individuos perdieron un 3,7% más de grasa abdominal.

Sin embargo, la fibra de los cereales está lejos de ser óptima. Al contrario, pueden promover la resistencia a la insulina y a la leptina. Lo ideal sería que eligiera fibra soluble e insoluble, que puede encontrar en los siguientes alimentos:

  • Frijoles,
  • pepinos,
  • los frutos secos
  • arándanos

Estas plantas son ricas en fibra soluble. Actúan adoptando una textura gelatinosa, que retrasa la digestión y prolonga la sensación de saciedad. Las semillas de lino, los aguacates y las coles de Bruselas también le proporcionarán algo. Las verduras de hoja verde oscuro, las zanahorias, el apio y las judías verdes son ricas en fibra insoluble, que no se disuelve y aumenta el volumen de las heces. Esto facilita el paso de la comida por el sistema digestivo. Por lo tanto, se eliminan mejor y más rápido.

2. Añadir probióticos a sus comidas

Los investigadores han estudiado durante mucho tiempo el papel que la flora intestinal juega en diferentes aspectos de la salud. Esto es especialmente cierto para el control del peso. Los estudios sugieren que puede haber un bucle de retroalimentación positiva entre los alimentos que se antojan y la composición de la microbiota intestinal. Lo ideal es comer alimentos tradicionalmente fermentados, como:

  • yogur…
  • kefir,
  • vegetales fermentados (como el chucrut o el kimchi),

Te traerán los probióticos que necesitas.

3. Evitar el consumo de alcohol

El alcohol es un factor significativo en la formación de la grasa abdominal. Un estudio de más de 2.000 personas mostró que aquellos que bebían alcohol todos los días, pero acumulaban menos de un trago al día en promedio, tenían menos grasa abdominal que aquellos que bebían con menos frecuencia pero bebían más alcohol los días en que lo hacían.

Aunque algunos investigadores afirman que el consumo moderado de alcohol aporta algunos beneficios para la salud, los beneficios son demasiado pequeños en comparación con los riesgos del consumo regular de alcohol. La mayor precaución es necesaria con el alcohol.

4. Una cucharada de vinagre de sidra

Se ha demostrado que el vinagre tiene un efecto antiobesidad. De hecho, puede ayudar a aumentar la saciedad y así reducir la ingesta de alimentos. Este efecto se debe al ácido acético contenido en el vinagre. En un estudio, los voluntarios que consumieron una pequeña cantidad de vinagre con una comida rica en carbohidratos consumieron sólo de 200 a 275 calorías durante el día. Esta reducción, acumulada, puede resultar en una pérdida de peso de 700 gramos.

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