Conoce las consecuencias de la falta de magnesio

El magnesio es un mineral de la familia de la tierra alcalina y es sumamente importante para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. La carencia de este podría traer graves consecuencias, las cuales podrás conocer si continúas leyendo este artículo.

Importancia del magnesio

Este mineral interviene en la síntesis de proteínas, los latidos del corazón, la función muscular, los huesos y el metabolismo en general. Funciona extrayendo la energía de los alimentos redistribuyéndola por todo el cuerpo.

Síntomas de la falta de magnesio

●       Fatiga crónica

El magnesio no es producido por nuestro cuerpo, de modo que debemos ingerirlo en los alimentos que consumimos. Si no lo hacemos, la falta de magnesio puede conducir a la fatiga y a la falta de concentración.

●       Nerviosismo, estrés o depresión

El magnesio aumenta las funciones del sistema nervioso, de modo que, al haber carencia de este mineral, las personas se vuelven fácilmente irritables y desarrollan estrés sin ninguna razón de peso.

Además, un estudio realizado en Estados Unidos, demostró que existe una relación entre la falta de magnesio en el cuerpo y el estado depresivo.

●       Calambres

La falta de magnesio puede producir hormigueo, calambres en las piernas o extremidades adormecidas y adoloridas.

●       Latidos irregulares del corazón

Ya que el magnesio aporta la energía necesaria para los músculos del cuerpo y siendo el corazón el músculo más grande, la falta de este mineral trae consecuencias graves a este órgano, como la arritmia, que es la aceleración de los latidos del corazón.

●       Estreñimiento

A pesar de que es síntomas de muchas otras cosas, el estreñimiento también puede ser causado por la falta de magnesio en el cuerpo.

●       Mareos y vértigo

La falta de magnesio puede causar desequilibrio en el cuerpo, agotamiento y mareos.

●       Insomnio o sueño irregular

El magnesio ayuda a que tengas un sueño óptimo y reparador; en cambio la deficiencia de este puede provocar trastornos del sueño.

●       Distracción

La deficiencia de magnesio también puede producir problemas para concentrarse y la incapacidad de mantenerte enfocado en cualquier proyecto.

●       Náuseas y vómito

Esto ocurre en algunas personas que no consumen suficiente magnesio.

●       Fatiga y entumecimiento

Si sus músculos no reciben la dosis correcta de magnesio, pueden sufrir de entumecimiento y dolor, debido a que no reciben la energía necesaria para su funcionamiento.

●       Dolores de cabeza

La migraña es un síntoma común cuando no se consume suficiente magnesio, debido a que este es indispensable para el funcionamiento del sistema nervioso.

Además de todos estos síntomas, el doctor Alexander Mauskop, de la Academia Americana de Neurología de Nueva York, demostró que existe una conexión entre la falta de magnesio y el origen de algunas enfermedades degenerativas, como la diabetes tipo II y la hipertensión. Otro de sus comentarios al respecto, fue que se debe consumir magnesio no solo para curar, sino para prevenir migrañas, dolores de cabezas, entre otros.

●       Osteoporosis

Debido a que el magnesio fija la energía en nuestros huesos, su carencia puede conducir a la osteoporosis a largo plazo.

●       Hipertensión

Si tienes problemas con la presión arterial, la falta de magnesio agravará tu problema. De modo que, en estos casos, cuida la ingesta de este mineral.

¿Qué funciones cumple el magnesio en el cuerpo?

●       Acción calmante

El magnesio le permite luchar contra el estrés. Este ayuda a calmar la tensión en tus músculos, calma tus nervios, la ansiedad e incluso dolores de cabeza o calambres.

●       Formación de hueso

El magnesio ayuda al calcio a filtrarse en tus huesos, fortaleciéndolos y protegiéndolos. De modo que es sumamente importante para el crecimiento óseo y la protección de tus dientes.

●       Protección muscular y formación de ADN

Ayuda de manera óptima a la relajación muscular y permite que el ADN se una a los huesos.

●       Problemas cardíacos

En caso de un infarto al miocardio, el magnesio funciona en oposición al exceso de calcio en los huesos, evitando que entre en las células del miocardio.

El magnesio regula la entrada de calcio en las células, equilibrando la cantidad de calcio que tu cuerpo necesita.

Asimismo, este mineral tiene un efecto vasodilatador que permita el ensanchamiento de los vasos sanguíneos, previniendo problemas cardiovasculares.

●       Magnesio y radicales libres

El magnesio también actúa como antioxidante lo que le permite combatir los radicales libres que son responsables de las enfermedades degenerativas, así como del envejecimiento.

¿Cuánto magnesio debo consumir?

Estos datos, te permitirán saber cuánto calcio consumir, según sexo y edad:

Sexo femenino:

  • Niñas 360 mg 14-18 años
  • Mujeres 310 mg 19-30 años
  • Mujeres 320 mg 31 años-más
  • En mujeres embarazadas la demanda es mayor

Sexo masculino:

  • Hombres 410 mg 14-18 años
  • Hombres 400 mg 19-30 años
  • Hombres 420 mg 31 años-más

¿Qué alimentos me ayudan en la ingesta de magnesio?

  • Verduras verdes
  • Frutas oleaginosas
  • Chocolate
  • Legumbres
  • Granos integrales
  • Plátanos
  • Ciruelas pasas
  • Frutas secas
  • Fallos
  • Jugos caseros
  • Granos

Y algunos de los alimentos que debes evitar, ya que no contienen magnesio, son:

  • Platos congelados
  • Pasteles o pizzas
  • Carne roja
  • Pescado y carnes grasosas
  • Refrescos
  • Alcohol
  • Tabaco

Con la cantidad de alimentos que contienen magnesio, es fácil para ti llevar una dieta que asegure su ingesta diaria. Siempre trata de escoger productos saludables, para llevar una alimentación sana para tu cuerpo.