Cómo vivir más tiempo: 5 consejos para la longevidad

alimentos para vivir 100 años más

Adoptar un estilo de vida en la edad adulta que incluya 5 buenos hábitos puede prolongar la esperanza de vida en 14 años para las mujeres y 12 años para los hombres. Estas acciones sobre cómo vivir más tiempo están al alcance de todos.

Los resultados de un estudio transmitido por la Asociación Americana del Corazón revelan que unos simples consejos de estilo de vida (alimentación sana, ejercicio regular, control de peso, consumo moderado de alcohol o no fumar) ya marcan una seria diferencia en la longevidad.

La prevención es más beneficiosa que el tratamiento

Los EE.UU. es uno de los países más ricos del mundo, pero los estadounidenses tienen una esperanza de vida más corta que otros países de altos ingresos como Japón, Canadá o Noruega. Las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares son los principales contribuyentes a la muerte prematura en el país, con 2.300 estadounidenses que mueren de enfermedades cardiovasculares cada día, o una muerte cada 38 segundos.

Los investigadores del estudio señalan que el sistema de salud de los Estados Unidos está fuertemente enfocado en la investigación de drogas y el tratamiento de enfermedades. Sin embargo, un mayor énfasis en la prevención podría tener un impacto positivo en la esperanza de vida, que es lo que este nuevo estudio pretende demostrar.

74% menos riesgo de muerte prematura

Para estimar el impacto de los factores del estilo de vida en la población de los Estados Unidos, los investigadores analizaron los datos de mortalidad del Estudio sobre la salud de las enfermeras; el Estudio de seguimiento de los profesionales de la salud, la Encuesta nacional de examen de la salud y la nutrición (NHANES) y los Centros para el control y la prevención de enfermedades.

Específicamente, examinaron cómo los siguientes 5 comportamientos afectan la longevidad de una persona:

  1. No fumar
  2. Comer sano (puntuación de alimentación superior al 40% en cada cohorte)
  3. Hacer ejercicio regularmente (30 minutos por día de actividad moderada a vigorosa).
  4. Mantener un peso corporal saludable (18,5-24,9 kg / m2)
  5. Tener un consumo moderado de alcohol (5-15 g / día para las mujeres, 5-30 g / día para los hombres)

Los que siguieron los 5 hábitos de vida tuvieron un 74% menos de riesgo de morir prematuramente, durante el período de seguimiento; 27 años para los hombres, 34 años para las mujeres). Esto, en comparación con los que no siguieron ninguno de los 5 hábitos de estilo de vida.

Además, un estilo de vida con los 5 comportamientos saludables se asoció con una reducción del 82% en el riesgo de morir de enfermedades cardiovasculares; y del 65% en el riesgo de morir de cáncer.

Estos 5 hábitos, son entonces un consejo sobre cómo vivir más tiempo ¡adóptalos!

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Fuente:

Yanping L. et al: Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population. Circulation.doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047