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La salud de nuestro corazón es un aspecto fundamental merece nuestra atención y compromiso. Bien sabemos que este músculo es el que nos permite seguir con vida día tras día, así que es importante optimizar lo más posible la forma en que lo tratamos para conseguir una buena salud cardiovascular.
En esta nota te compartimos una serie de consejos para que puedas cuidar tu corazón de la mejor forma posible y así puedas disfrutar de una mejor calidad de vida.
Salud cardiovascular: claves para cuidar el corazón
Comienza a adoptar poco a poco los siguientes hábitos para prevenir enfermedades cardíacas:
● Aliméntate sanamente
Todos los alimentos que ingresan en nuestro organismo producen efectos, positivos o negativos. Por eso, es recomendable cuidar cada bocado que comemos, y tratar en la medida de lo posible, consumir más alimentos orgánicos. Sobre todo, de origen vegetal, ricos en nutrientes, vitaminas y grasas saludables, especialmente, que posean aceites esenciales omega-3.
Además, es importante consumir hortalizas, frutas (como el aguacate), frutos secos, carnes magras altas en proteínas, legumbres, entre otros. Lo más importante es variar los grupos alimenticios que ingerimos en cada comida.
● Haz ejercicio físico
El sedentarismo es el principal factor de riesgo en enfermedades cardiovasculares. Realiza jornadas de ejercicios físicos de forma constante, un mínimo de 3 días a la semana con un tiempo de 30 minutos, es más que suficiente.
No necesitas demorar horas en el gimnasio, una sencilla camina es muy efectiva o también puedes practicar el deporte que más te guste, por ejemplo, natación, ciclismo, gimnasia, atletismo, fútbol, básquet, voleibol, u otro.
● Cuida tus emociones
Una actitud positiva, sumada a hábitos alimenticios adecuados y entrenamiento físico regular, es la combinación perfecta para cuidar la salud del corazón. Ten presente que este músculo envía periódicamente información a todas las células de nuestro organismo. Y mientras más limpia sea esa información (sin descontrol hormonal por estrés, ansiedad o depresión) mejor salud y más calidad de vida obtendrás.
Así que no permitas que el día a día te genere niveles elevados de estrés, o cualquier otra emoción negativa. Incluso, puedes practicar yoga, meditación o relajación para mantener un equilibrio emocional.
● Toma mucha agua
La retención de líquidos suele ser una consecuencia de llevar inadecuados hábitos alimenticios y no realizar ningún tipo de ejercicio físico. El consumo de agua es vital para fomentar la eliminación de toxinas y además, mejora la salud cardiovascular.
● Evita los vicios
El abuso de alcohol y cigarrillo solo ocasionan efectos negativos a la larga en las condiciones del corazón, así que evita estos vicios si deseas una actividad cardíaca saludable.
Con estas sencillas pero efectivas claves y recomendaciones, sin duda, fortalecerás la salud de tu corazón.
