La cafeína por sí sola no le ayudará a perder peso. Puede impulsar ligeramente los esfuerzos de pérdida de peso o ayudar a prevenir el aumento de peso, pero no hay pruebas sólidas de que el consumo de cafeína conduzca a una pérdida de peso significativa.

La cafeína se encuentra en muchas bebidas, como el café, el té, las bebidas energéticas y las colas. Así como en los productos que contienen cacao o chocolate. También se encuentra en medicamentos y suplementos dietéticos, incluidos los suplementos para la pérdida de peso.

Cómo la cafeína podría ayudarte a perder peso

Aunque la investigación sobre el vínculo entre la cafeína y el peso no es definitiva, existen algunas teorías sobre cómo la cafeína podría afectar el peso, incluyendo :

• Supresión del apetito
  La cafeína puede reducir la sensación de hambre y el deseo de comer durante un corto período de tiempo.
• La quema de calorías
  La cafeína parece aumentar el consumo de energía incluso cuando se está en reposo.
• Estimula la termogénesis. Esta es una de las formas en que tu cuerpo produce calor y energía al digerir los alimentos.

Algunos estudios sobre la cafeína y el peso han sido de mala calidad o se han realizado en animales, lo que hace que los resultados sean cuestionables o difíciles de generalizar a los seres humanos. Algunos estudios han demostrado que el café descafeinado puede contribuir a una modesta pérdida de peso. Esto sugiere que otras sustancias o factores distintos de la cafeína pueden desempeñar un papel en la pérdida de peso.

El resultado final: Tengan cuidado con el uso de productos a base de cafeína para ayudar a la pérdida de peso. Cuando se utiliza con moderación (400 miligramos o menos) por adultos sanos, la cafeína es generalmente segura. Pero demasiada cafeína puede causar nerviosismo, insomnio, náuseas, aumento de la presión arterial y otros problemas.

Cuándo el café te hace engordar

Recuerde también que algunas bebidas con cafeína, como los cafés o tés especiales, tienen un alto contenido de calorías y grasas. El simple hecho de añadir leche y azúcar al café o al té puede retrasar sus esfuerzos de pérdida de peso. Especialmente si bebes varias copas al día. En lugar de perder peso, puede que en realidad aumente de peso si bebe demasiadas de estas bebidas altas en calorías.

La cantidad de calorías que ingieres depende del tipo de café que bebas. Una taza de café normal contiene menos de 5 calorías. Y nada de grasa. Pero si añades extras a tu café, ya sea en casa o en tu cafetería favorita, también añades calorías extra.

Mira cuántas calorías pueden añadir estos extras a tu café:

• Azúcar: 16 calorías por 1 cucharadita (4 gramos)
• Crema batida espesa: 101 calorías por 2 cucharadas
• Mitad y mitad: 37 calorías por 2 cucharadas (
• Leche sin grasa: 10 calorías por 2 cucharadas

Cuando estés en tu cafetería local, comprueba la información nutricional antes de hacer el pedido. Algunas bebidas de café pueden contener cientos de calorías.

Una indulgencia ocasional está en orden. Pero recuerda, cuando se trata de perder peso, cada caloría cuenta. Incluso las calorías en forma líquida.

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Fuente:

Schubert MM, et al. Caffeine, coffee, and appetite control: A review. International Journal of Food Sciences and Nutrition. 2017; doi:10.1080/09637486.2017.1320537.
Dietary supplements for weight loss. U.S. Office of Dietary Supplements.

Correr quemando grasa es la meta de muchos corredores que se acercan a la carrera con el objetivo de mantener el peso bajo control o adelgazar.

Sin embargo, no basta con «ir corriendo» a quemar grasa, porque nuestro cuerpo, dependiendo de la intensidad y duración del entrenamiento, quema carbohidratos o grasas por las razones que hemos explicado aquí.

Ahora, nuestro organismo utiliza tanto para todas sus funciones, desde el metabolismo basal a las actividades diarias y hasta los esfuerzos más intensos y prolongados. Sin embargo, cuando se trata de correr para quemar grasa, ahora hay ideas muy claras: correr a alta intensidad o velocidad, más o menos corto y con momentos de recuperación, afecta principalmente a los carbohidratos; aquellos que son más prolongados y a un ritmo más o menos suave afectan a las grasas en su lugar.

¿Cómo quemar grasa corriendo?

En teoría, sí, pero en la práctica, no, por varias razones. La primera, trivial y práctica, es que si vienes de una condición sedentaria será muy difícil poder correr por mucho tiempo, y por largo te refieres a al menos 1 hora y media.

La segunda es que está bien quemar grasa, pero sobre todo para perder peso es necesario quemar más calorías de las que se consumen, y esto ocurre sólo con esfuerzos intensos y repetidos, es decir, con lo que se denomina entrenamiento a intervalos, mientras que una carrera suave de media duración (digamos, 30′) no tiene el mismo efecto metabólico tanto durante como después del entrenamiento. Entonces, ¿cómo lo haces?

Ejecutar entrenamientos para quemar grasa

Hay algunos entrenamientos para quemar grasa que han demostrado que funcionan más que bien. No tienes que hacerlo todos los días, puedes hacerlo un par de veces a la semana, tal vez intercalado con uno o dos entrenamientos más «tradicionales» de carrera (por ejemplo algo entre 5 y 10 km) y son básicamente variaciones de ritmo, o repetidos. Quiero decir, Entrenamiento a Intervalos, así es.

Ahora, con las variaciones de ritmo y con la repetición, no tienes que imaginarte y hacer las tomas máximas, y no se trata de convertirte en un velocista: digamos que una velocidad a un 80% de tu velocidad máxima puede ir bien, una medida que puedes llegar a entender incluso «por la nariz» simplemente por no ser capaz de hablar mientras corres.

Ahora, la estabilidad la velocidad ideal, puede hacer varias secuencias de cambios de ritmo, por ejemplo:

• 30″ rápido y 30″ plano de 8 a 15 veces
• 1′ fuerte y 1′ plano de 5 a 10 voltios
• 10″ cuesta arriba 5 a 20 veces

Descubre algunas plantas medicinales, incluyendo plantas adaptógenas que ayudan a combatir la fatiga, como el ginseng y la rodiola, y plantas estimulantes como el café, el té, la canela, la angélica y el acai.

Plantas para combatir la fatiga

1. Ginseng

   El ginseng (Panax ginseng) es una planta adaptógena conocida por su gran eficacia en el aumento de la energía, pero especialmente por su capacidad de mantener o recuperar el equilibrio en el cuerpo cuando se somete a un estado de estrés excesivo. Gracias a sus diversas propiedades, actúa tanto sobre la fatiga como sobre la inmunidad para promover el bienestar general. Esta función reguladora es esencial ya que ayuda al individuo y a su cuerpo a adaptarse a su entorno y a moderar las tensiones físicas y psíquicas producidas por el estrés. Se tomará en forma de té de hierbas, pastillas o cápsulas.

2. Rhodiola

   La Rhodiola (Rhodiola rosea), también conocida como madera de pino rosa, tiene propiedades tonificantes que actúan sobre las funciones intelectuales y el cerebro. Aumenta la concentración y la memoria, pero también está especialmente indicado en los casos de fatiga relacionada con el estrés. Al igual que el ginseng, ayuda al cuerpo a afrontar mejor el estrés y a recuperar un mejor equilibrio. Promueve la relajación, mejora el rendimiento físico, proporciona tono y refuerza la resistencia en caso de fatiga o depresión. Consúmelo como un té de hierbas o una cápsula.

3. Café (y mate)

   El café (Coffea arabica), rico en cafeína, se utiliza ampliamente como estimulante natural gracias a su capacidad de promover la excitación. Está indicado para luchar contra la fatiga, especialmente si no se debe a la falta de sueño. Gracias a las sustancias activas que contiene, actúa sobre las capacidades físicas e intelectuales. La mejor manera de disfrutar de todos los beneficios del café sería beber un cuarto de taza de café negro varias veces al día en lugar de beber una o dos de más a la vez. Para ser consumido como una bebida. Otra planta rica en cafeína es el mate, que se consume principalmente en la Argentina, el Uruguay, el Paraguay, Chile y el sur del Brasil.

4. Té

   El té (Camellia sinensis) reduce la sensación de fatiga. Sus propiedades estimulantes ayudan a aliviar la fatiga física y mental. Los estudios han demostrado que el té tiene un efecto sobre el estado de ánimo y aumenta el rendimiento en el trabajo. Es aconsejable beber té negro puro para aprovechar sus efectos beneficiosos sobre la fatiga. Cabe señalar que la elección del té debe hacerse principalmente en función del origen de la fatiga, ya que el té verde es más rico en antioxidantes pero contiene menos cafeína que el té negro. Para ser consumido simplemente como una bebida.

5. Canela

   La corteza de canela (Cinnamomum verum) tiene propiedades estimulantes. Especialmente indicada en caso de fatiga, durante la convalecencia o la astenia posterior a la gripe, esta especia medicinal altamente aromática puede utilizarse también en caso de trastornos digestivos. También puedes simplemente añadir un poco de canela en polvo a tu café, té o chocolate caliente.

6. Angélica

   Probablemente la planta menos conocida de esta lista, la raíz de angélica (Angelica archangelica) tiene virtudes tonificantes. Esta planta también permite al cuerpo recuperar su equilibrio en caso de fatiga nerviosa, estimulando al mismo tiempo el apetito. La angélica está contraindicada en las mujeres embarazadas y su uso debe ser moderado en los diabéticos. Para consumir en forma de té de hierbas, decocción o cápsula.

7. Acai

   Las bayas de acai (Euterpe oleracea) tienen propiedades estimulantes. Ayudan a combatir el estrés y la fatiga y aumentan el nivel general de energía en el cuerpo. Como planta tónica y energética, el açaí también tiene un alto valor nutritivo, una razón más para disfrutar de sus bayas. Para ser consumido en forma de cápsulas. También es posible comer las bayas o el helado de acai directamente. Esta fruta se consume ampliamente en el Brasil y cada vez más en los Estados Unidos también.

8. El orégano

   (Origanum vulgare), que actúa como antiinflamatorio, puede ayudar durante la fatiga, ya que se sabe que la inflamación reduce los niveles de energía. Añade un poco de orégano a la ensalada. La equinácea (Echinacea purpurea) también tendría un efecto positivo cuando los niveles de energía son bajos, al igual que la maca (Lepidium meyenii).

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Algunas personas consideran que tener grandes caderas es lindo, incluso atractivo, otros hacen todo lo posible para perder esa capa de grasa terca. Si estás en el segundo grupo, aquí hay algunos consejos para perder las caderas rápidamente, y estos se aplican tanto a mujeres como a hombres:

Hacer deporte:

Esta es una gran verdad, hacer deporte le hará perder peso, preferir los ejercicios de resistencia a largo plazo para aprovechar sus reservas de grasa.

Orientación y tonificación de las caderas:

Contrariamente a la creencia popular, al trabajar la parte del cuerpo donde está la grasa no se derrite la parte en cuestión, la extracción de energía se hace de manera uniforme en toda la grasa corporal.

Sin embargo, se puede lograr un efecto adelgazante en las caderas tonificando los músculos en y alrededor de esta zona, por lo que hay que favorecer ejercicios como la sentadilla, la plancha lateral, las elevaciones y los puentes.

Duerma bien:

En general, descansar mucho mejorará todo su metabolismo, incluyendo el de la pérdida de peso. En efecto, si no se duerme lo suficiente, el cuerpo tendrá varias tendencias metabólicas desafortunadas, entre ellas la secreción excesiva de cortisol (una hormona del estrés parecida a los corticoides), que tiene el efecto secundario de aumentar el almacenamiento de grasa en el cuerpo, y por lo tanto en las caderas. ¡Duerme lo suficiente y sobre todo duerme bien!

Alimentación:

Otro punto acordado se refiere a la alimentación y especialmente a la ingesta calórica, reducir la ingesta de azúcar y grasas malas, manteniendo la ingesta necesaria de proteínas, minerales, oligoelementos.

Porque se trata de perder sólo grasa y no de provocar un catabolismo muscular que corre el riesgo de detonar su cuerpo y acentuar el aspecto graso del mismo.

Alimentos y zonas de almacenamiento:

Es bueno saber que el cuerpo almacena los nutrientes de diferentes maneras en diferentes áreas, por ejemplo, las calorías del alcohol se almacenan en el área abdominal, de ahí el término » barriga bebedora».

En comparación con otras áreas, las caderas reciben un exceso de gluten y grasa mala. Si quieres dirigirte a las caderas, presta atención a tu ingesta de gluten y grasa mala.

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El deseo sexual es complejo tanto en hombres como en mujeres. Lejos de funcionar como estimulantes de una sola vez o como viagra, los afrodisíacos naturales trabajarán en profundidad y con el tiempo para ayudarle a recuperar el deseo y superar los trastornos de la actividad sexual. Algunos trabajan rápido, otros más lento. Todos los afrodisíacos naturales de este artículo han sido observados científicamente en pequeñas muestras de hombres y mujeres. Lo único que queda por hacer es encontrar el que mejor se adapte a ti.

Siete afrodisíacos naturales

1. Tribulus o Abrojo

El Tribulus terrestris O Abrojo, es una pequeña planta frondosa cuyas raíces y frutos son populares en la medicina tradicional china y de la India. También está ampliamente disponible como suplemento deportivo. Se comercializa además como uno de los afrodisíacos naturales más comunes, para aumentar los niveles de testosterona y mejorar la libido.

Aunque los estudios realizados en seres humanos no han demostrado que pueda aumentar los niveles de testosterona, parece aumentar la libido tanto en hombres como en mujeres.
En un estudio de 90 días con mujeres que informaron de un bajo placer sexual, tomaron 750 mg de Tribulus terrestris al día, aumentando la satisfacción sexual en el 88% de las participantes.

Además, un estudio de dos meses de duración en hombres, encontró que el uso diario de 750 a 1.500 mg de Abrojo, mejoraba el deseo sexual en el 79% de los hombres. En otro estudio, 1.500 mg diarios durante 90 días mejoraron las erecciones y el deseo sexual. Por lo tanto, es necesario seguir investigando el Tribulus terrestris y la disfunción eréctil.

2. Maca

La Maca (Lepidium meyenii) es un tubérculo que se utiliza tradicionalmente para aumentar la fertilidad y el deseo sexual. Se puede comprar en suplementos de varias formas, incluyendo polvos, cápsulas y extractos líquidos. Un estudio de 12 semanas mostró que el 42% de los hombres que tomaban 1.500 – 3.000 mg de maca por día tenían un aumento en el deseo sexual.

Además, en una revisión de 4 estudios en 131 personas, la ingesta constante de Maca durante al menos 6 semanas mejoró el deseo sexual. También ayudó a tratar la disfunción eréctil leve en los hombres. Adicionalmente, algunos datos sugieren que la Maca puede ayudar a combatir la pérdida de la libido que puede producirse como efecto secundario de algunos antidepresivos. La mayoría de los estudios han demostrado que tomar de 1,5 a 3,5 gramos por día durante al menos 2 a 12 semanas es suficiente para aumentar la libido.

3. Ginseng rojo

El ginseng, y el ginseng rojo en particular, puede ayudar a aumentar la libido y mejorar la función sexual. Un estudio de 20 semanas de duración con 32 mujeres posmenopáusicas demostró que la ingesta de 3 gramos de ginseng rojo al día mejoraba significativamente el deseo y la función sexual en comparación con el placebo. Además, el ginseng rojo puede estimular la producción de óxido nítrico, un compuesto que promueve la circulación de la sangre y ayuda a los músculos del pene a relajarse, siendo un de los afrodisíacos naturales más reconocidos.

De hecho, los estudios han demostrado que esta planta es al menos dos veces más eficaz que un placebo para mejorar la función eréctil. El ginseng rojo es generalmente bien tolerado, pero puede causar efectos secundarios como dolores de cabeza y de estómago. También puede interactuar con medicamentos como los anticoagulantes.

4. Alholva o Fenogreco

El alholva es una hierba popular en la medicina alternativa que puede ayudar a mejorar la libido y la función sexual. Contiene compuestos que su cuerpo puede utilizar para producir hormonas sexuales, como el estrógeno y la testosterona. Un estudio de 6 semanas con 30 hombres demostró que la suplementación con 600 mg de extracto de fenogreco por día aumentó la fuerza y mejoró la función sexual.

Del mismo modo, un estudio de ocho semanas de duración con 80 mujeres con baja libido determinó que la ingesta diaria de 600 mg de fenogreco mejoraba significativamente la excitación y el deseo sexual, en comparación con el grupo de placebo.

5. Azafrán

El azafrán es una deliciosa especia derivada de la flor del Crocus sativus. Sus numerosos usos tradicionales van desde la reducción del estrés hasta la acción afrodisíaca, especialmente para las personas que toman antidepresivos. Un estudio con 38 mujeres con baja libido, que tomaban antidepresivos, demostró que la ingesta diaria, por cuatro semanas, de 30 mg de azafrán mejoraba significativamente varios problemas sexuales, como la disminución de la excitación y la lubricación, en comparación con un placebo.

Del mismo modo, otro estudio de cuatro semanas realizado en 36 hombres con problemas de deseo y excitación relacionados con el uso de antidepresivos, demostró que la ingesta diaria de 30 mg de azafrán mejoró significativamente la función eréctil, en comparación con el placebo.

Por último, en un examen de cinco estudios sobre 173 personas se observó que el azafrán mejoraba significativamente diversos aspectos del placer, el deseo y la excitación sexuales en hombres y mujeres.

6. Gingko biloba

El gingko biloba es un suplemento herbáceo muy popular en la medicina tradicional china. Puede tratar diversos problemas, incluidos los trastornos sexuales como la disfunción eréctil y la disminución de la libido, ya que puede aumentar los niveles de óxido nítrico en la sangre, lo que facilita la circulación sanguínea al promover la expansión de los vasos sanguíneos. Un estudio de 4 semanas con 63 personas mostró que tomar una dosis promedio de 209 mg de gingko biloba por día ayudó a tratar la disfunción sexual relacionada con los antidepresivos: bajos niveles de deseo, excitación y/o placer, en el 84% de los participantes.

7. L-citrulina y resveratrol

La L-citrulina es un aminoácido producido naturalmente por tu cuerpo. Tu cuerpo lo convierte en L-arginina, que ayuda a mejorar la circulación sanguínea produciendo óxido nítrico para dilatar los vasos sanguíneos. Esto puede ayudar a tratar la disfunción eréctil. Por ejemplo, un pequeño estudio de un mes de duración con 24 hombres con disfunción eréctil leve demostró que tomar 1,5 gramos de L-citrulina al día mejoraba significativamente los síntomas en el 50% de los participantes.

Otro de los afordisíacos naturales es El resveratrol. Este es un compuesto vegetal que funciona como antioxidante y está vinculado a numerosos beneficios para la salud.

La L-citrulina está disponible como suplemento dietético en cápsulas o en polvo, pero está presente de forma natural en alimentos como la sandía, el chocolate negro y las nueces. En otro estudio de 30 días en hombres, el uso diario de una combinación de 800 mg de L-citrulina y 300 mg de resveratrol mejoró la función eréctil y la dureza en comparación con el placebo.

Un nuevo año suele significar un nuevo comienzo para muchas personas. Para algunos, significa establecer objetivos de salud, como perder peso, seguir una dieta más sana y empezar a hacer ejercicio. Sin embargo, la mayoría de las veces, los propósitos de salud y bienestar elegidos son muy restrictivos e insostenibles, lo que hace que la mayoría de la gente rompa sus propósitos al cabo de unas semanas. Por eso, muchas personas hacen los mismos propósitos año tras año. Para romper este ciclo, es importante hacer propósitos que no sólo mejoren la salud, sino que se sigan de por vida.

Aquí tienes 10 propósitos de Año Nuevo que realmente puedes cumplir

1. Comer más alimentos integrales

Una de las formas más fáciles y sostenibles de mejorar la salud en general es comer más alimentos integrales. Los alimentos integrales, como las verduras, las frutas, los frutos secos, las semillas, los cereales integrales y el pescado, contienen una gran cantidad de nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar de forma óptima. Las investigaciones demuestran que seguir una dieta integral puede reducir significativamente los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, el peso corporal y los niveles de azúcar en sangre, así como el riesgo de padecer ciertas enfermedades, como la diabetes de tipo 2. Además, la incorporación de alimentos integrales a la dieta puede hacerse de forma lenta y regular. Por ejemplo, si no estás acostumbrado a comer verduras, empieza por añadir una porción de tu verdura favorita a tu dieta cada día.

1. Prueba la meditación

La meditación es una forma de promover el bienestar mental basada en la evidencia. Puede ser especialmente útil para las personas que sufren ansiedad o depresión.

Probar esta práctica es un propósito perfecto para el Año Nuevo, ya que hay muchas maneras de meditar, y es fácil encontrar libros, podcasts y aplicaciones que te enseñan a empezar una práctica de meditación.

1. Sentarse menos y moverse más

Ya sea por el trabajo sedentario o simplemente por la inactividad, muchas personas se sientan más de lo que deberían. Estar sentado demasiado tiempo puede tener efectos negativos para la salud. De hecho, puede estar relacionado con un mayor riesgo de mortalidad general. Decidir sentarse menos es un propósito fácil y alcanzable que puede adaptarse a tu estilo de vida. Por ejemplo, si tienes un trabajo de oficina que te obliga a estar sentado durante mucho tiempo, proponte dar un paseo de 15 minutos a la hora de comer o levantarte y caminar 5 minutos cada hora.

1. Limitar el tiempo de pantalla

Muchas personas dependen de sus teléfonos y ordenadores para trabajar y entretenerse. Sin embargo, pasar demasiado tiempo con los dispositivos electrónicos, especialmente con las redes sociales, se ha relacionado con la depresión, la ansiedad y la soledad en algunos estudios. Resolver reducir la cantidad de tiempo que pasa desplazándose por las redes sociales, viendo la televisión o jugando a los videojuegos puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y tu productividad.

1. Reducir el consumo de bebidas azucaradas

Reducir el consumo de bebidas azucaradas es una idea inteligente si se tiene en cuenta que las bebidas azucaradas están relacionadas con un mayor riesgo de obesidad, hígado graso, enfermedades cardíacas, resistencia a la insulina y caries en niños y adultos. Aunque siempre es posible dejar las bebidas azucaradas de una vez, reducir gradualmente su consumo puede ayudarte a dejar el hábito de las bebidas azucaradas para siempre.

1. Pasar más tiempo al aire libre

Pasar más tiempo al aire libre puede mejorar la salud al aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo e incluso reducir la presión arterial. Hacer el propósito de Año Nuevo de pasar más tiempo al aire libre cada día es un objetivo sostenible y saludable que puede beneficiar a la mayoría de las personas, independientemente de su lugar de residencia. Dar un paseo al aire libre durante la pausa para comer, ir de excursión el fin de semana, ir de acampada con los amigos o simplemente disfrutar de la belleza de tu jardín o parque local son formas de incorporar la naturaleza a tu rutina diaria.

1. Dormir mejor

El sueño es una parte esencial de la salud en general, y la falta de sueño puede tener graves consecuencias. Por ejemplo, la falta de sueño puede aumentar el riesgo de aumento de peso, enfermedades cardíacas y depresión. Hay muchas razones por las que la gente no duerme lo suficiente, por lo que es importante centrarse en el horario y el estilo de vida de cada uno para determinar las mejores formas de mejorar la cantidad y la calidad del sueño. Reducir el tiempo de pantalla antes de acostarse, disminuir la contaminación lumínica en el dormitorio, reducir la cafeína e irse a la cama a una hora razonable son formas sencillas de mejorar la higiene del sueño.

1. Cocinar más comidas en casa

Las investigaciones demuestran que las personas que cocinan más comidas en casa tienen dietas de mayor calidad y menos grasa corporal que las personas que comen más a la carrera. De hecho, un estudio realizado con 11.396 adultos descubrió que las personas que comían al menos 5 comidas caseras a la semana tenían un 28% menos de probabilidades de tener sobrepeso que las que comían menos de 3 comidas caseras a la semana. Empieza preparando una comida al día y aumenta la frecuencia con el tiempo hasta que prepares la mayoría de tus comidas y tentempiés en casa.

1. Encuentra una actividad física que te guste

Todos los años, la gente adquiere costosas afiliaciones a gimnasios y programas de fitness en línea con la esperanza de perder el exceso de grasa corporal durante el año siguiente. Aunque la mayoría de la gente empieza con fuerza, la mayoría no convierte su nueva rutina en un hábito duradero. Sin embargo, puedes aumentar tus posibilidades de mantener tus propósitos de ponerte en forma. Para empezar, elige una actividad en función de lo divertida que sea y de lo bien que se adapte a tu horario. Por ejemplo, una caminata de media hora, correr o montar en bicicleta antes del trabajo, o un chapuzón en el gimnasio de camino a casa, son propósitos sencillos y sostenibles. Después, establece un objetivo que sea alcanzable, por ejemplo, planificando caminar unos días concretos a la semana en lugar de aspirar a hacerlo todos los días.

Al establecer un objetivo más realista, aumentas las posibilidades de que tu nueva rutina se mantenga, especialmente si eres nuevo en el ejercicio.

1. Tómate más tiempo para ti y cuídate

Dedicar tiempo a uno mismo no es egoísta. De hecho, es imprescindible para una salud y un bienestar óptimos. Esto es especialmente cierto en el caso de las personas que desempeñan funciones de cuidado, como los padres y los profesionales de la salud. Para las personas con una agenda muy apretada y un tiempo limitado, tomar la decisión de cuidarse puede requerir cierta planificación. Sin embargo, la inversión de tiempo merece la pena. El autocuidado no tiene por qué ser elaborado ni requerir mucho tiempo. Puede ser tan sencillo como asistir a tu clase de yoga semanal favorita, prepararte una comida saludable, dar un paseo por la naturaleza o dormir una hora más.

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Al final de un largo día, a muchas personas les gustaría dar o recibir un masaje en los pies. Hay que decir que el masaje de pies puede promover realmente la relajación y aliviar el dolor muscular. Para los que no saben por dónde empezar, aquí se explica cómo iniciarse en este tipo de masaje. Hay muchas formas de masajear los pies que son fáciles de probar en casa. Este artículo ofrece instrucciones paso a paso para 12 técnicas de masaje de pies.

9 técnicas de masaje en los pies

He aquí 12 técnicas de masaje de pies que una persona puede utilizar sobre sí misma o sobre otra:

1. Giros de calentamiento

Los giros de calentamiento son una forma de empezar un masaje de pies. Para utilizar esta técnica:

• colocar las palmas de las manos a ambos lados del pie
• tirar suavemente del lado derecho del pie hacia delante mientras se empuja el lado izquierdo hacia atrás
• Empuje el lado izquierdo del pie hacia atrás mientras tira del lado derecho hacia adelante.
• Repite este movimiento de giro mientras trabajas con las manos desde el tobillo hasta los pies.

Este suave movimiento de giro calienta el pie para su posterior masaje.

1. Masaje en el arco

Puede utilizar las articulaciones de los dedos doblados para masajear la parte inferior del pie. Para utilizar esta técnica:

• sujetar la parte superior del pie con una mano
• con los dedos de la otra mano, frotar toda la longitud del arco del pie
• Haga esto varias veces, desde el talón hasta la punta del pie.

1. Flexión de dedos

La flexión de los dedos puede favorecer la flexibilidad del pie. Para utilizar esta técnica de masaje de pies:

• sujetar el talón con una mano
• doblar todos los dedos de un pie hacia adelante y hacia atrás al mismo tiempo con la otra mano
• Repita este movimiento, aumentando suavemente la presión y doblando los dedos de los pies en toda su amplitud de movimiento.

1. Extender los pies

Extenderlos puede ayudar a que el pie se expanda a su anchura natural. Para utilizar esta técnica de masaje de pies:

• sujetar cada lado del pie
• tirar de cada lado del pie hacia fuera
• Repite este movimiento, permitiendo que el pie se expanda

1. Apretar el talón

Presionar el talón puede ayudar a aliviar la tensión en la parte posterior del pie. Para utilizar esta técnica

• sujetar la parte superior del pie con una mano
• sujetar la parte posterior del talón con la otra mano
• Apretar y soltar la parte posterior del talón repetidamente.

1. Trabajar con las articulaciones o el puño

El masaje con el puño es una forma de masajear la planta del pie. Para utilizar esta técnica:

• sujetar el dorso del pie con una mano
• colocar el puño o los nudillos doblados de la otra mano contra la planta del pie
• utilizar el nudillo o el puño para masajear la planta del pie, aplicando una presión moderada
• Repite este movimiento desde la punta del pie hasta el talón.

1. Trabajo del pulgar

El trabajo con el pulgar es otra técnica de masaje de pies que se puede practicar en la planta del pie. Para utilizar esta técnica:

• sujetar el pie con una mano a cada lado
• colocar los dedos en la parte superior del pie
• colocar los pulgares debajo de cada pie en las almohadillas de los dedos
• utilizar los pulgares para mover cada dedo hacia abajo, ejerciendo una presión moderada
• pasar a la punta del pie, repitiendo el movimiento hacia abajo con los pulgares
• repetir este movimiento en el arco y el talón

Continúe durante todo el tiempo que desee.

1. Puntos de presión en el arco del pie

Los puntos de presión son otra técnica de masaje de pies relajante. Para utilizar esta técnica :

• utilizar una mano para apoyar la parte superior del pie
• utilizar el pulgar de la otra mano para presionar y liberar el arco del pie
• bajar gradualmente el arco del pie, repitiendo este movimiento de presión
• Continúa presionando y soltando hacia la parte posterior del talón.

1. Masaje del tendón de Aquiles

El masaje del tendón de Aquiles puede ayudar a aliviar la presión en el tendón de Aquiles. Para utilizar esta técnica de masaje de pies:

• Agarre el tendón de Aquiles con una mano, entre el pulgar y el índice.
• Acariciar el tendón de Aquiles con un movimiento descendente hacia el talón
• Repite esto varias veces.

Beneficios de los masajes en los pies

Cada vez hay más pruebas científicas de los beneficios del masaje para la salud. Un estudio de 2010 descubrió que, cuando se incorpora a tratamientos, la terapia de masaje puede ayudar a una persona:

• hacer frente a los problemas de salud física y mental
• sentir menos dolor
• relajarse
• gestionar las emociones
• dormir

Una investigación de 2018 descubrió que el uso del masaje de manos y pies en un entorno clínico puede reducir la ansiedad y mejorar los signos vitales de los pacientes.

Del mismo modo, una revisión de 2016 sugirió que los profesionales de la salud recomiendan la terapia de masaje por encima de la falta de tratamiento como una opción de manejo del dolor.

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Todos en algún momento, tenemos que hacer un pare y desintoxicar nuestro cuerpo, porque no está funcionando de la mejor manera, ya que nos podemos sentir cansado, con pesadez, con sueño, con hinchazón intestinal, o con otra infinidad de síntomas que demuestran que nuestro cuerpo debe ser limpiado y mejorado.

En estas etapas, vale la pena seguir una dieta de desintoxicación que nos ayuda a eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo, dejándolo más ligero y menos fatigado. La desintoxicación efectiva no requiere mucho sacrificio. Sólo tienes que seguir estas reglas que presentamos a continuación. Estos hábitos nos ayudarán a sentirnos mejor de una manera sencilla en pocas semanas.

• Elimina el azúcar. Elimina la azúcar refinada de tu dieta. Si necesitamos energía, sustituyámosla por fruta fresca o seca.

• No a los alimentos procesados. Todo lo que se envasa es ciertamente sabroso, pero las grasas saturadas, los sabores químicos, tienen efectos sobre el hígado. Por otra parte, debemos dejar el alcohol por un tiempo.

• Beba más agua. El agua, los extractos de frutas y verduras recién hechos, los jugos cítricos recién exprimidos, son una verdadera cura para purificar el cuerpo de toxinas.

• Tome té verde. Rico en antioxidantes, el té verde también estimula la diuresis, ayudando a eliminar el exceso de líquidos y sustancias de desecho.

• Haga una actividad física. El ejercicio regular y el sudor diario nos ayudan a mejorar la circulación y eliminar las toxinas del cuerpo.

• Coma más frutas y verduras de temporada. Las vitaminas y minerales de las frutas y verduras de temporada nos dan mucha energía, pero también nos ayudan a eliminar los desechos del cuerpo y a fortalecer nuestro sistema inmunológico.

• Exfolia la piel. La piel es nuestra armadura contra los ataques externos. Es importante mantenerlo sano y limpio. Exfoliémosla con masajes y exfoliaciones una o dos veces por semana, para mejorar la circulación, pero también para limpiar profundamente los poros.

• Reducir el riesgo de alergias ambientales. La contaminación y los alérgenos ejercen presión sobre la salud. En el hogar siempre tratamos de mantener las habitaciones sanas y limpias, posiblemente usando un purificadores de aire.
• El descanso adecuado es la base de la buena salud y dormir entre 7-9 horas continuas por noche. El dormir también es esencial para eliminar el estrés y las toxinas. Por otro lado, limitemos el consumo de café si nos cuesta conciliar el sueño y en su lugar lo favorecemos con aromaterapia, masajes de pies, baños relajantes y meditación, grandes aliados del buen dormir.

Tu cuerpo se alimenta de lo que le das. La mejor manera de obtener el máximo de energía de tu alimentación es asegurarte de que te das la mejor comida posible. Además de lo que comes, el momento en que lo haces también puede influir en tu energía. ¿Has notado alguna vez que te sientes desganado después de una comida o cena copiosa? Esto se debe a que su cuerpo está utilizando su energía para digerir esa gran comida en lugar de alimentar el resto de su cuerpo. La forma más fácil de evitar el coma postprandial es hacer varias comidas en pequeñas porciones a lo largo del día. Esto mantendrá su cuerpo alimentado regularmente y puede incluso ayudarle a perder peso.

1. Semillas de chía

Incluso si no estás entrenando para una prueba de resistencia, las semillas de chía pueden ser una excelente fuente de energía sostenida gracias a su contenido en carbohidratos, grasas saludables y fibra. Dos cucharadas de chía aportan unos 24 gramos de carbohidratos y 4,8 gramos de omega 3 antiinflamatorios y saludables para el corazón.

Según un pequeño estudio realizado con seis atletas de resistencia, el consumo de semillas de chía proporciona tanta energía como las bebidas deportivas a base de carbohidratos. A diario, espolvorear unas cucharadas de semillas de chía en tu batido matutino o añadir una cucharada a tu yogur de la tarde puede darte la energía suficiente para evitar la fatiga.

Prestar atención a lo que hay en el plato puede ser una forma sana y eficaz de mantener la energía. Con el ejercicio regular y una buena dieta, se pueden mantener niveles de energía saludables durante los episodios depresivos.

1. Optar por alimentos no procesados

Aunque una hamburguesa con queso y unas papas fritas pueden ser reconfortantes mientras las comes, su valor nutricional es bajo. Los alimentos procesados, como algunos alimentos envasados o enlatados, los dulces, las comidas en caja y las carnes precocinadas, suelen estar llenos de conservantes, aditivos, sodio, grasas trans e ingredientes artificiales que pueden frenarte.

1. Avena

No es sólo para el desayuno. Un gran tazón de avena contiene fibra e incluso un poco de proteína. Además, es bueno para las personas que experimentan subidas y bajadas de azúcar en sangre con otros cereales procesados para el desayuno. Es mejor elegir la versión natural de los paquetes de avena instantánea, ya que no contiene azúcar adicional. Así puedes controlar lo que pones, por ejemplo, leche, un poco de miel y bayas mezcladas. Así podrás salir con más energía para pasar el día.

1. Frutas y verduras frescas y de temporada

Cuanto más frescos son los alimentos, más nutrientes contienen. A diferencia de los alimentos procesados, que pueden ser despojados de sus nutrientes durante un período de tiempo más largo, los alimentos frescos suelen contener más nutrientes. Comer frutas y verduras de temporada significa que han madurado de forma natural.

1. Bananas

Los investigadores compararon las bananas con las bebidas deportivas a base de carbohidratos en ciclistas que necesitaban energía sostenida para sus largas salidas. Comprobaron que la banana proporcionaba a los ciclistas tanto combustible como la bebida. Bananas, ¿verdad? Resulta que las bananas están llenas de potasio, fibra, vitaminas y la cantidad perfecta de carbohidratos para darte un gran impulso de energía natural. Además, las bananas suelen costar menos de un euro por fruta, y ese es un precio imbatible para tanta energía extra.

1. Elija bebidas sin cafeína

La cafeína puede consumirse con moderación y se ha demostrado que tiene algunos beneficios para la salud. Aunque da un impulso a corto plazo, en realidad no proporciona energía al cuerpo. Puede que los primeros sorbos te den un empujón, pero si no le das a tu cuerpo una buena nutrición y comidas y tentempiés equilibrados, acabarás sintiéndote agotado. Si tienes que tomar tu dosis, opta por el café negro o el té sin azúcar. Los refrescos y las bebidas energéticas están llenos de azúcar refinado e ingredientes artificiales que pueden provocar un colapso y otros problemas de salud si se consumen en exceso.

1. Vitaminas y suplementos alimenticios

Si no está obteniendo todo lo que necesita de su dieta, puede considerar tomar una vitamina diaria. Consultar a un nutricionista o a un médico homeópata puede ayudarle a iniciar un régimen de suplementos. Asegúrese de hablar con su médico sobre cualquier suplemento que esté considerando tomar.

1. Proteína magra

Las carnes rojas adobadas con grasa añaden grasa saturada a su dieta. Las carnes más magras, como el pollo, el pavo y el pescado, siguen aportando proteínas de calidad pero contienen menos grasas saturadas. Los pescados ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y el atún, pueden aportar grasas saludables para el corazón.

1. Agua

Beber agua es esencial para el funcionamiento óptimo del organismo. Aunque el agua no proporciona energía en forma de calorías, contribuye a facilitar los procesos energéticos del organismo, lo que supone un impulso energético en sí mismo. Bebe agua a lo largo del día e intenta cambiar los refrescos, el café y otras bebidas por un vaso de agua. Este sencillo cambio puede suponer una gran diferencia, y te sentirás mejor sin darte cuenta.

1. Cereales integrales y carbohidratos complejos

Al igual que los alimentos procesados, los carbohidratos refinados como los azúcares y la harina blanca no son muy nutritivos. Elegir alimentos integrales y carbohidratos complejos permite a tu cuerpo aprovechar al máximo la cáscara del grano, que añade fibra a tu dieta.

1. Frutos secos y semillas

Los frutos secos y las semillas son algunos de los mejores alimentos para combatir la fatiga y el hambre. Incorporar una variedad de frutos secos y semillas a su dieta puede proporcionarle nutrientes saludables y energía. Pruebe las almendras, las nueces de Brasil, los anacardos, las avellanas, las nueces, las semillas de girasol y las semillas de calabaza. Se recomienda consumir las versiones crudas y sin sal. Y son un tentempié ideal para la media tarde.

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Dar largos paseos al aire libre, incluso en días fríos, es bueno para la salud. ¡Lo dice la ciencia!

Aunque mucha gente prefiere el sofá, la manta y Netflix en su tiempo libre en los días de frío, dar un buen paseo al aire libre es bueno para nuestro cuerpo y nuestra mente.

El doctor John Sharp, especialista en psiquiatría clínica y trastorno afectivo estacional (TAE) del Centro Médico Beth-Israel Deaconess de Boston, destacó los beneficios de caminar, independientemente de la temperatura exterior.

Los beneficios son muchos. En primer lugar, no absorber suficiente luz solar puede aumentar nuestros niveles de estrés y afectar a nuestro bienestar emocional y físico, favoreciendo la depresión y la fatiga.

Además, el ejercicio, incluso a bajas temperaturas, ayuda a eliminar las bacterias de las vías respiratorias.

La luz del sol y la serotonina, aleja el estrés

La luz del sol aumenta la liberación de serotonina, la llamada hormona de la felicidad. Esto último también elimina la ansiedad y la agresividad. Caminar por el campo también tiene la ventaja de reducir los niveles de la hormona del estrés y mejorar la memoria.

«Fisiológicamente, sabemos que los niveles de serotonina en el cerebro son más bajos en invierno. Salir al exterior puede favorecer un estado de ánimo positivo y aliviar la depresión», añadió Kathryn A. Roecklein, profesor asociado del Departamento de Psicología de la Universidad de Pittsburgh, es autor de un estudio que demuestra que la llamada «terapia de la luz» puede ser beneficiosa para quienes padecen el trastorno afectivo estacional.

Mejora del ritmo de sueño/vigilia

Además, la falta de exposición a la luz también puede alterar los ritmos circadianos, que regulan los ciclos de sueño y vigilia, afectan negativamente a nuestro estado de ánimo y ralentizan la digestión.

Luz solar y vitamina D

Como sabemos, los niveles de luz en interiores son generalmente más bajos que los niveles de luz en exteriores. Teniendo en cuenta también que la cantidad de luz invernal es menor que la del verano, permanecer en el interior durante largos periodos de tiempo puede tener un efecto perjudicial en nuestros niveles de energía, atención y estado de ánimo.

La luz del sol proporciona vitamina D, que ayuda a la absorción del calcio y refuerza la inmunidad. Según Sharp, sería necesario caminar al sol durante al menos 10 minutos cada día.

Caminar en invierno también es bueno para nuestra esfera emocional

Dejemos nuestros ordenadores y teléfonos inteligentes y demos un paseo al aire libre. De este modo, nos sentiremos más presentes a nosotros mismos y aumentaremos los niveles de dopamina, lo que puede mejorar nuestra perspectiva emocional.

…y el sistema inmunológico

Un estudio japonés demostró que el «baño en el bosque» o un breve paseo por él ayuda a nuestro sistema inmunitario al reducir las hormonas del estrés y aumentar las proteínas intracelulares anticancerígenas.

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El invierno es el período de letargo para la vida animal y vegetal en nuestras latitudes. Es la estación de la muerte, pero también de la renovación, del regreso a la vida, con el aumento de la duración del día y la llegada del frío sol de invierno. Algunos elixires de plantas dan energía extra para superar este difícil período para el cuerpo, y para prepararse para la renovación de la primavera.

La energía del Olivo para el tono psíquico

Muy pocas plantas siguen en hoja, excepto el acebo, el muérdago, la raya del césped y las plantas de aguja. Los animales son invisibles: más anfibios, más reptiles, más insectos y algunos de sus depredadores hibernarán, o caerán de espaldas a los escasos ratones de campo que puedan encontrar. Nosotros mismos a veces decimos, cuando hace frío y no tenemos ganas de movernos tanto, que entramos en hibernación.

Es útil en este caso para preservar nuestra vivacidad psíquica de todas formas, tomando dos elixires de flores útiles para preservar el fuego interior. El elixir del olivo es un elixir útil cuando se tiene un gran cansancio físico y mental, especialmente cuando se sufre de malas condiciones de vida y cuando se sufre un cierto desgaste de tiempo. Sin embargo, el invierno es precisamente una estación que nos pone a prueba físicamente. El elixir del olivo nos permitirá así reforzar nuestra tonicidad psíquica y evitar este cansancio mental.

La pezuña de Venus, el elixir del fuego sagrado

Al elixir del olivo, añadiremos el de la pezuña de Venus. Este elixir se prepara sin recoger la flor, que es rara y está protegida. Favorece la apertura de la energía interna hacia los demás, y así promueve el resplandor alrededor de uno mismo. Pero también y sobre todo es un elixir que conserva nuestra llama de vida, nuestro fuego sagrado, y que permite irradiarlo desarrollando nuestra aura. Por lo tanto, será necesario tomar este elixir en los períodos de invierno menos soportados, asociados al del olivo.

La rosa mosqueta, para levantar la tapa del fatalismo

El tercer elixir que se puede tomar en esta temporada es la rosa mosqueta, porque es útil cuando tenemos demasiada tendencia a hundirnos en el fatalismo, en la idea de que no podemos cambiar nada, que no podemos hacer nada, que es culpa de lo que nos rodea. Este fatalismo puede aumentar en invierno, cuando el frío y el mal tiempo se utilizan como justificación de esta actitud. Tomando el elixir de rosa mosqueta, nos damos los medios para levantar la tapa y adquirir un poco de libertad de acción.

Pasar el invierno en el calor emocional

Durante el invierno, nuestra psique está menos despierta, debido al resto de la naturaleza y a la corta duración de los días. Pero esto no significa que debamos dejar que nuestro fuego interior se apague. Por el contrario, en invierno debemos mantener este fuego, para poder disfrutar plenamente de la primavera que se avecina.

Fuente: Alain Tardif
Naturópata, Presidente de la Academia Europea de Medicina Natural, creador de productos de plantas y hongos y autor de muchos libros.

Cuando se trata de adelgazar el abdomen, es muy importante que nuestro metabolismo funcione correctamente. El metabolismo es el conjunto de procesos bioquímicos necesarios para producir energía a partir de lo que introducimos con los alimentos. De hecho, nuestro cuerpo recibe los nutrientes y los utiliza de acuerdo a los requerimientos del cuerpo. No hace falta decir que los factores importantes del metabolismo son el consumo de alimentos y energía, así como los relacionados con la genética, la edad, el estilo de vida, el nivel de entrenamiento físico y el cuerpo.

Cabe señalar que la tasa metabólica basal, es decir, la energía necesaria para vivir en reposo, suele estar determinada por factores genéticos. Pero es posible acelerar nuestro metabolismo basal a través de métodos naturales capaces de «engañar» a la genética. Un metabolismo lento, de hecho, puede dificultar la pérdida de peso, especialmente la localizada en el vientre. Veamos entonces 5 maneras naturales de acelerar su metabolismo y adelgazar su vientre más rápido y por más tiempo.

Vitaminas B. Son muy importantes para la salud de nuestro cuerpo y para perder grasa en el vientre. Específicamente, este grupo de vitaminas juega un papel clave en la síntesis de ADN, el sistema nervioso central, el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas y la producción de energía. Una ingesta inadecuada de vitaminas B puede causar no sólo síntomas de fatiga y depresión, sino que también afecta a la ralentización del metabolismo y al aumento del riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Afortunadamente, las vitaminas B se pueden tomar a través de ciertos alimentos: los alimentos ricos en este grupo de vitaminas incluyen duraznos, espárragos, legumbres (especialmente frijoles de soya y frijoles negros), melón, plátanos, brócoli, papas, pescado (especialmente atún), ortiga, germen de trigo, avellanas, almendras, nueces, despojos y huevos.

Un mineral fundamental para muchos factores pero sobre todo para dar energía al metabolismo. Los alimentos ricos en magnesio son: verduras de hoja verde, incluyendo espinacas, pescado halibut, frutas secas como almendras, anacardos y cacahuetes, frijoles de soja (edamame), granos enteros, mijo, alforfón, avena, germen de trigo, cacao y legumbres (especialmente frijoles de ojo y lentejas).

Aperitivos regulares: no sólo nos ayudarán a no tener hambre para el almuerzo y la cena y por lo tanto a perder peso sobre nuestras barrigas de una manera más fácil, los aperitivos nos darán energía psicofísica y aumentarán nuestro metabolismo, siempre y cuando por supuesto que sean saludables. Los aperitivos regulares nos ayudarán a evitar ese «síndrome» de hambre excesiva que nos lleva al sobrepeso. Para mantener activo el metabolismo y evitar los síntoms de fatiga, los expertos recomiendan tomar un tentempié cada 2 horas, equilibrando porciones de carbohidratos y proteínas saludables.

Hidratación: beber agua no sólo nos ayudará a eliminar el exceso de líquidos y a reducir la hinchazón en el vientre, sino que también es una buena forma de acelerar el metabolismo, ya que favorece la función renal. Si luego bebemos agua fría (¡no agua helada!), el cuerpo necesitará más energía para que su temperatura vuelva a niveles óptimos, acelerando así el metabolismo.

Actividad física: parece trivial pero no es obvio, el ejercicio físico cuando se quiere perder peso sobre el vientre es esencial no sólo porque nos ayuda a perder peso sino porque aumenta el metabolismo. No es necesario sacrificar horas y horas en el gimnasio, incluso una caminata rápida de 40 minutos cada día es suficiente para quemar unas 250 calorías y activar nuestro metabolismo, que se acelerará durante otras 2-4 horas aumentando la capacidad del organismo para quemar más calor.

Un estudio británico, pudo demostrar que las almendras juegan un papel importante en la disminución del estrés; y con ello, en la disminución del riesgo de problemas del corazón.

Este estudio lo desarrollaron científicos del King’s College de Londres. Ellos midieron la VRC en voluntarios que vivían problemas de estrés mental; quienes sustituyeron los bocadillos insanos por almendras durante seis semanas, marcaron mejores datos de VRC.

La VRC es la variabilidad del ritmo cardíaco; es la medida de la fluctuación de los intervalos de tiempo entre latidos cardíacos consecutivos. Este indicador es importante para identificar la respuesta del sistema cardiovascular en relación al nivel de estrés; pues diversos estudios han demostrado que el estilo de vida pueden afectarla.

Cuanto mayor es la VRC, mayor es la adaptabilidad del corazón en respuesta a los desafíos  ambientales y psicológicos. Por el contrario, una VRC baja, puede indicar problemas del corazón, como enfermedades cardiovasculares o infartos.

Incidencia del consumo de almendras en los problemas del corazón

Entonces, en este estudio, los voluntarios estuvieron en un control de 6 semanas, donde una parte consumió un bocadillo diario de almendras o un tentempié de control de iguales calorías, equivalente al 20% de las necesidades energéticas diarias estimadas de cada participante.

La investigadora principal del proyecto, Wendy Hall explicó: «Este estudio muestra que la simple estrategia dietética de comer almendras en lugar de un refrigerio clásico puede fortalecer la capacidad de resistir los efectos cardiovasculares adversos del estrés mental al mejorar la regulación del ritmo cardíaco. Encontramos que la reducción inducida por el estrés en la variabilidad del ritmo cardíaco se redujo en el grupo de las almendras en comparación con el control, lo que indica un beneficio para la salud cardiovascular».

Este estudio proporciona nuevos e interesantes resultados sobre cómo las almendras pueden formar parte de una dieta saludable para el corazón; influyendo en los factores de riesgo, incluyendo la respuesta del cuerpo al estrés mental.

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Si has escuchado sobre la dieta Cohen, lo primero que debes saber de ella es que no tienes que gastar una fortuna en ella. Es una dieta que te hará bajar rápido de peso. Además, se vale de alimentos de temporada y de 6 reglas básicas que debes aprender para aprovecharla mejor.

Básicamente es un tipo de alimentación muy bajo en calorías donde se pierde peso porque se reducen las porciones ingeridas. Lo que más gusta de esta dieta es que la lista de los alimentos prohibidos muy corta y se pueden hacer combinaciones libres, siempre que tengas en cuenta las calorías que estás comiendo.

¿Azúcar sí o no?

Si bien tolera algunas inclusiones de azúcar, existe una nueva versión de la dieta Cohen en la que se excluyen los endulzantes o casi todos. Esto, porque nuevos estudios indican que el azúcar añadida a los alimentos, especialmente a las bebidas, está vinculada directamente con la obesidad.

Cuando las bebidas contienen fructosa añadida, este tipo de azúcar simple dispara los antojos, el hambre y las ganas de comer abundantemente.

El régimen Cohen en tres pasos

La dieta de Cohen tiene tres fases que te sugiere modificar tu lista de compras de supermercado. Esto la hace bastante variada y de allí viene gran parte de su éxito.

• Primera fase: durante esta etapa, debes ingerir 1400 calorías a diario a lo largo de cuatro meses. Se caracteriza porque pierdes peso de manera más lenta, pero segura.
• Segunda fase: se le llama etapa de refuerzo en la que la restricción calórica baja a 900 a 1200 calorías por día durante 15 días. Aquí va acelerándose la pérdida de kilos.
• Tercera fase: al llegar al peso ideal, se sube de nuevo la cantidad de calorías a 1600, siendo la etapa de consolidación. Dura 5 meses.

Reglas claves

Es importante seguir 6 reglas para que la dieta Cohen sea efectiva

• Regla 1: antes de comenzar, debes consultar tus necesidades nutricionales con un especialista
• Regla 2: evita sobrepasarte con las calorías. Te será útil llevar contigo siempre una tabla con las calorías de los alimentos
• Regla 3: prepara tus menús con tiempo para que prevenir las compras compulsivas
• Regla 4: adquiere alimentos orgánicos de temporada y locales
• Regla 5: aprende a cocinar platos más sencillos y económicos en vez de comprar alimentos ya preparados
• Regla 6: puedes consumir enlatados, congelados y conservas básicas, guiándote por la tabla de calorías

¿Qué puedes comer?

Los pilares de la dieta Cohen son las frutas, verduras, granos enteros, pescado blanco, huevos, pollo, mariscos, cortes de carne magros y lácteos con un 0% de grasa.

Un menú típico para la primera fase es una rebanada de pan integral con 10 g de mantequilla, una fruta de temporada, una bebida caliente, sin azúcar, 150 ml de leche descremada. El almuerzo puede ser una ensalada verde con vinagreta ligera, un huevo cocido con verduras, yogur sin grasa ni azúcar y un trozo de piña.

Para la cena puedes comer ensalada de vegetales con una porción de 125 g de pollo a la plancha y medio mango. En las siguientes fases, se reducen las porciones calóricas (como la mantequilla) y en la última se aumenta.

¿Estás en la cama, pero no puedes dormir? Prueba estos 8 trucos antes de irte a la cama.

Dormir bien es el secreto para estar bien. El insomnio es un enemigo común, pero a menudo no sabemos cómo deshacernos de él. En algunos días, estamos tan ocupados que llegamos a la noche cansados y muertos y todo lo que queremos es un largo y saludable sueño nocturno. Pero no podemos dormir: nuestras mentes y cuerpos todavía están luchando con la lista de cosas que hacer al día siguiente, demasiados cafés y preocupaciones. El descanso parece superfluo, pero es absolutamente necesario si al día siguiente queremos ocuparnos de todo lo que nos llena la mente.

Ya has probado todo para dormir, pero con malos resultados: buenas noches tés de hierbas, melatonina, siesta de la tarde, que cuando eran niños siempre trabajaban, ahora sólo parece duplicar la sensación de fatiga generalizada. Usted sabe que dormir no sólo ayuda a recargar su mente y su cuerpo, sino que también es bueno para usted: hace que su piel se ilumine, mejora su estado de ánimo y le hace más fácil enfrentar el día.

1. Hay varias posiciones de yoga que ayudan a relajar el cuerpo y la mente antes de acostarse. El yoga es conocido por ser el superalimento del fitness: aumenta el flujo sanguíneo y la flexibilidad y abre la mente. Intenta estirar los brazos y la espalda en Balasana, o en la posición del bebé, o haz una rápida secuencia de Vinyasa para encontrar tu centro antes de irte a la cama: descubrirás que la fluidez de los movimientos aliviará tus músculos contraídos y tu mente estresada.
2. No se ejercite antes de dormir. La actividad física siempre es una buena idea. Después de un largo día, es posible que el gimnasio no esté en lo más alto de su lista de prioridades, pero llenarse de adrenalina le asegurará un sueño nocturno más reparador, siempre y cuando no practique deportes justo antes de acostarse. Cuando usted hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas que pueden aumentar la sensación de bienestar y felicidad, como la serotonina y la dopamina. Una pequeña cantidad de elementos positivos para avanzar hacia el mundo de los sueños.
3. Hidratarse bien. La hidratación es la base de todas las funciones vitales diarias de nuestro cuerpo. Puede tomar agua de los alimentos, prefiriendo los que son ricos, como las manzanas, los pepinos o el apio, perfectos para reponer los líquidos. Pero no es suficiente por sí solo: antes de acostarse, beba un vaso de agua y luego llene otro, listo para beber en cuanto se despierte. Tómalo como un buen hábito diario.
4. Ya sea un libro o una revista, tómese su tiempo para leer. Incluso si usted colapsa después de un solo párrafo debido a la fatiga, esto permitirá que su cerebro se concentre en algo que no sea el ambiente circundante, eliminando las preocupaciones. Déjate llevar a otros mundos y viaja con tu imaginación: esto promoverá un sueño despreocupado.
5. “Desconectarse”. Apague su teléfono móvil, desconéctese de todos los medios sociales: es la clave para una buena noche de sueño. A algunas personas les resulta relajante desplazarse por la pared de Facebook o Instagram, justo antes de cerrar los ojos, pero en realidad es un gran inhibidor del descanso cerebral nocturno. Al igual que las fuentes de luz y el ruido, la pantalla brillante del smartphone también envía una entrada errónea al cerebro, despertándolo de su letargo natural.
6. Además de desconectarse para evitar que nueva información entre en su cerebro a altas horas de la noche, es importante despejar su mente de todo el caos acumulado durante el día. Para ello, la escritura puede ser increíblemente terapéutica: tener un diario, o incluso un cuaderno en el que transcribir pensamientos cotidianos en blanco y negro, te permite procesar lo que tienes en mente y presionar reset. Si no lo haces, el cerebro tiende a reelaborar los pensamientos, pensando en lo que pasó.
7. No significa hacer planes para el día siguiente justo antes de acostarse, pero revisar la lista de cosas por hacer del día o de la semana siguiente le ayudará a ganar confianza y a no tener la molestia de olvidar las cosas que tiene que hacer. Mientras tanto, piensa en lo que has hecho durante el día y toma conciencia de ello: te ayudará a tener todo bajo control.
8. Inhala y exhala. Recuerde concentrarse en su respiración para relajarse y vaciar su mente. Mientras lo hace, cuente lentamente. En un abrir y cerrar de ojos… ¡Buenas noches!

La deficiencia de potasio puede tener consecuencias dramáticas para la salud, como problemas cardíacos, hormigueo en las extremidades, trastornos del estado de ánimo, calambres musculares, estreñimiento y micción frecuente. Así que vigila tu consumo de potasio para reconocer cuando hay deficiencia.

¿Qué es la deficiencia de potasio?

La deficiencia de potasio, también llamada hipocaliemia, afecta a los nervios, los músculos e incluso a la sensibilidad a la insulina. Algunos síntomas le indican la gravedad del daño que puede sufrir su máquina.

Para reconocer cuándo hay una deficiencia de potasio, se debe estar alerta a algunos síntomas, a través de los cuales, será más fácil reconocerlo. Estos son algunos:

Sentirse cansado y débil

Las primeras manifestaciones de la deficiencia de potasio son los calambres, la fatiga inusual y el dolor muscular. Esta debilidad generalizada se produce en los músculos respiratorios, el estómago, las piernas y los brazos.

Latidos irregulares

Cuando se agota el potasio por un tiempo, el corazón comienza a sentir los efectos, puede ocurrir una arritmia cardíaca. Esto también causa dolor en el pecho, sudor y falta de aliento. Si experimenta mareos espontáneos durante su rutina diaria, esto debería alertarle.

Tener presión arterial alta

Aunque esto puede deberse a otros factores como la genética o el sobrepeso, demasiado o demasiado poco potasio cambia la presión arterial. Si su peso es correcto, puede deberse a una deficiencia de potasio. Sigue el ejemplo de los vegetarianos que comen plátanos, patatas, coles, aguacates, espinacas y fruta ricos en potasio.

Estreñimiento crónico

Si también sufre de espasmos estomacales y estreñimiento crónico, hágase un análisis de sangre para comprobar su nivel de potasio en la sangre. Con una dieta elegida o suplementos alimenticios, puede aumentar fácilmente su nivel de potasio.

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La hipertensión o llamada comúnmente “presión alta”, es una patología cardiovascular, que tiene como característica, una fuerte presión en las paredes de las arterias. Las medidas de presión en la sangre se establecen por los siguientes valores:

• Presión máxima (presión sistólica)
• Presión mínima (Presión diastólica)

Esta enfermedad normalmente se presenta en adultos mayores de 50 años, pero existen casos que se presentan a menores edades. Estos son los factores más comunes para padecer de presión alta.

• La Mayoría de edad
• Causas hereditarias
• Consumo excesivo de sal
• Abuso del alcohol
• Algunos fármacos

Signos de hipertensión

La hipertensión es una enfermedad silenciosa y mortal, esta enfermedad por lo general no presenta signos visibles, por esto se recomienda a personas con obesidad, antecedentes hereditarios de la enfermedad, personas mayores de 50 años, o que estén consumiendo algún fármaco que les eleve la presión, estar constantemente monitoreándola. En el mercado se encuentran medidores de presión por menos de 30 euros, es un utensilio necesario si tiene sospecha o padece esta enfermedad.

La palpitación

La palpitación acelerada del corazón puede ser un indicio o signo de hipertensión alta, pero no se debe fiar de este parámetro, porque el corazón puede acelerarse y bombear sangre a mayor rapidez, por múltiples razones: Ansiedad, estrés, pánico, por ejercicio cardiovascular, entre otros muchos motivos. Ahora si existe aceleración del ritmo cardiaco, y sangrado por la nariz, es un indicador de que existe una presión elevada, sea generalizada o localizada.

Dolores de cabeza

Los dolores de cabeza, en la zona posterior de esta, es un síntoma muy común en las personas que padecen hipertensión, estos dolores de cabeza combinados con la hipertensión, pueden ocasionar problemas en la vista, mareos constantes, perdida de orientación y fatiga. Si el dolor es constante se recomienda visitar a su médico de cabecera.

Medios para tratar la hipertensión.

La presión alta no puede curarse, solo debe tratarse de manera constante e indefinidamente, se puede mejorar la calidad de vida de los pacientes, siempre y cuando lleven un tratamiento farmacológico, con una calidad de vida sana. A continuación, algunos consejos.

Practicar de manera regular un deporte

La práctica de alguna actividad física, o deporte, siempre traerá muchos benéficos para nuestra salud, el deporte nos ayuda a quemar grasa a liberar toxinas por el sudor y la orina, nos ayuda a mejor nuestra autoestima, a relajar los músculos, y liberar estrés. En el caso de la hipertensión, el deporte de manera recurrente ayuda a disminuir la presión sanguínea, beneficiando enormemente a los hipertensos. Se recomienda: Trotar, caminar, ciclismo o deportes de resistencia.

Comer Ajo.

El ajo es el antídoto contra la presión alta, desde la antigüedad se trataba la presión alta con el consumo de ajo. El ajo tiene propiedades benéficas para el corazón, el sistema sanguíneo, que evita accidentes cardiovasculares. Se recomienda un ajo en ayudas 3 veces a la semana.

Consumir alimentos ricos en omega 3

El omega 3 ayuda con sus propiedades a mantener una salud cardiovascular, también ayuda a disminuir la presión arterial: Estos alimentos deben estar en su dieta si es una persona hipertensa:

• salmón
• sardinas
• atún
• Mejillones
• ostras
• abogado
• margarina
• Las nueces
• almendras
• pistachos
• huevos
• La carne
• El vegetal verde
• Aceite de soja
• El aceite de linaza

La dieta DASH

La dieta DASH es una dieta diseñada para personas hipertensas, es considerada la dieta más efectiva para reducir la presión arterial, se característica por una combinación de factores cualitativos y cuantitativos en los alimentos a consumir. Es decir, importa lo que comes, pero también las cantidades de los mismo.

Se debe consumir en esta dieta:

• Frutas
• Verduras
• Pescado
• Aves de corral
• Granos
• Semillas y oleaginosas

Cuando escuche la palabra «lavanda», es posible que piense inmediatamente en un tono claro de púrpura. Pero esta planta es algo más que su color. Siga leyendo para conocer los posibles beneficios de la lavanda para la salud, así como los demás usos y los posibles riesgos del uso de esta planta.

¿Qué es exactamente la lavanda?

La lavanda es una planta con flores de la familia de la menta que se reconoce fácilmente por su dulce aroma floral. Se cree que se originó en el Mediterráneo, Oriente Medio y la India, y su historia se remonta a 2.500 años atrás. En la antigüedad, la lavanda se utilizaba como hierba sagrada. Además, a menudo se utilizaba para refrescar y perfumar ligeramente diversos objetos personales, como la ropa y el pelo.

¿Cuáles son los beneficios de la lavanda para la salud?

Hoy en día, la lavanda es algo más que una planta aromática. Resulta que esta planta también se utiliza habitualmente por sus beneficios medicinales y terapéuticos. Si tienes problemas de salud y no quieres arriesgarte a los desagradables efectos secundarios de muchos medicamentos de venta libre y con receta, aquí tienes un vistazo a los posibles beneficios de la lavanda para la salud.

1. Puede ayudar a tratar las manchas de la piel

Varios aceites esenciales también son excelentes para la dermatología, como la lavanda. De hecho, si sufres de acné, eczema o inflamación de la piel, la aplicación de aceite de lavanda en las zonas afectadas puede desempeñar un papel en el tratamiento de las manchas y aliviar la inflamación, según un artículo de mayo de 2017 publicado en la revista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Para las personas con piel sensible, diluye el aceite esencial en agua o en un aceite portador. La actividad antioxidante de la lavanda también puede ayudar a la cicatrización de las heridas. Recuerda consultar a tu dermatólogo antes de añadir la lavanda a tu régimen de cuidado de la piel para asegurarte de que no interactúa con ningún medicamento que estés tomando actualmente.

1. Puede ayudar a mejorar el sueño

El insomnio es un problema persistente que te mantiene dando vueltas en la cama toda la noche. Reducir la cafeína y hacer más ejercicio puede ayudarte a conciliar el sueño. Pero a veces estos y otros remedios no funcionan. Como resultado, te encuentras aturdido durante el día. Si estás dispuesto a probar cualquier cosa para conseguir un sueño reparador, un estudio publicado en marzo de 2017 en la Asociación Británica de Enfermeras Críticas descubrió que el aceite esencial de lavanda era un remedio eficaz para mejorar la calidad del sueño en pacientes de la unidad de cuidados intensivos que tenían problemas para dormir. Así que, si has probado otros remedios para dormir sin éxito, pon unas gotas de aceite esencial de lavanda en tu almohada antes de irte a dormir esta noche. Sólo hay que tener cuidado de no ingerirlo.

1. Reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca

La hipertensión crónica somete al corazón a un esfuerzo adicional, lo que aumenta el riesgo de sufrir complicaciones de salud, como accidentes cerebrovasculares e infartos de miocardio. Pero un pequeño estudio publicado en 2017 en la revista Iranian Journal of Pharmaceutical Research encontró que cuando 40 personas inhalaron aceite esencial de lavanda después de una cirugía a corazón abierto, redujeron su presión arterial y su ritmo cardíaco, lo que sugiere que el aceite tuvo un efecto positivo en sus signos vitales. Sin embargo, los autores señalan que se necesita más investigación sobre este beneficio potencial, concretamente un ensayo controlado aleatorio, el estándar de oro en la investigación médica, con un tamaño de muestra mayor.

1. La lavanda puede ser un remedio natural para el dolor

Algunas personas recurren a los analgésicos de venta libre cuando se enfrentan a un dolor agudo o crónico. Y dependiendo de la gravedad del dolor, es posible que quieras pedirle a tu médico una receta. Antes de recurrir a la vía tradicional para aliviar el dolor, prueba la aromaterapia con un 2% de aceite esencial de lavanda diluido en agua. Un estudio demostró que la lavanda era un remedio eficaz para el dolor postoperatorio. Puede funcionar como analgésico porque el aceite contiene acetato de linalilo y linalol, componentes antiinflamatorios que se encuentran en muchos aceites esenciales.

La lavanda también contiene polisacáridos. Otro estudio publicado en la revista Phytotherapy Research indica que las plantas que contienen estas moléculas son «las más potentes para aliviar las enfermedades inflamatorias», entre las que se encuentran la artritis y el reumatismo.  Mientras tanto, otras investigaciones sugieren que la aromaterapia de lavanda puede utilizarse durante el parto para reducir la intensidad, pero no la duración, del dolor.

1. Alivia los sofocos de la menopausia

Los sofocos son un síntoma común de la menopausia que afecta a muchas mujeres. Provocan una repentina sensación de calor en el cuerpo, y pueden hacer que la cara se enrojezca y provoque sudoración. Pero la aromaterapia con lavanda durante 20 minutos dos veces al día puede ayudar a reducir los sofocos de la menopausia y mejorar la calidad de vida, según un estudio publicado en el Journal of Chinese Medical Association en septiembre de 2016.

1. Puede aliviar los síntomas del asma

Debido a sus efectos antiinflamatorios, la lavanda también puede mejorar el asma bronquial. Un pequeño estudio descubrió que el aceite esencial de lavanda tenía un impacto positivo en la salud respiratoria, aliviando la inflamación alérgica y la hiperplasia mucosa. Todavía no se sabe si el mismo efecto se observaría en los seres humanos.

1. Promueve potencialmente el crecimiento del cabello

En otro estudio, el aceite esencial de lavanda aplicado a la espalda de los ratones una vez al día, cinco veces a la semana, durante cuatro semanas, produjo un aumento del número de folículos pilosos y una capa dérmica más gruesa. Estos resultados llevan a los investigadores a creer que la lavanda podría utilizarse como promotor del crecimiento del cabello, aunque se necesita más investigación. Después de todo, no eres un ratón.

1. Ayuda a combatir el crecimiento de hongos

También hay varios estudios que destacan la posible actividad antifúngica de la lavanda. Los estudios sugieren que el aceite esencial de lavanda puede ser eficaz para inhibir el crecimiento de ciertos tipos de hongos, como el C. albicans. El aceite también podría utilizarse como remedio para tratar el pie de atleta y la tiña, que también están causados por hongos, según investigaciones anteriores.

Extra: El efecto de la lavanda en los niveles de estrés

El estrés diario puede hacer estragos en la salud mental. Cuanto mayor sea tu nivel de ansiedad, mayor será el riesgo de sufrir dolores de cabeza, depresión y falta de energía. La buena noticia es que la lavanda puede ayudar a disipar la nube oscura que se cierne sobre tu cabeza y dar a tu mente un impulso muy necesario. Muchas investigaciones sugieren que la lavanda tiene efectos positivos sobre el estado de ánimo, el estrés, la ansiedad y la depresión.

Por ejemplo, un ensayo controlado aleatorio publicado en febrero de 2018 en la revista Complementary Therapies in Medicine encontró que los síntomas del síndrome premenstrual mejoraron en las mujeres que inhalaron aceite esencial de lavanda. Experimentaron una disminución de la ansiedad, la depresión y el nerviosismo. Del mismo modo, otro ensayo controlado aleatorio, publicado en octubre de 2017 en el International Journal of Nursing Practices, encontró que los tratamientos de masaje reflexológico con aceite esencial de lavanda ofrecían beneficios psicológicos, reduciendo tanto la ansiedad como la depresión.

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El Alzheimer es una enfermedad progresiva que afecta a personas mayores, generalmente a partir de los 60 años. Es la forma de demencia más común y uno de los síntomas más graves relacionados con este trastorno es el deterioro cognitivo de las personas que lo sufren.

Lo más lamentable de esta enfermedad es que no tiene ninguna cura. Sin embargo, se han descubierto varios factores que pueden ayudar a prevenirla e incluso algunos fármacos que evitan el empeoramiento de los síntomas.

Gracias a un estudio reciente realizado por la Universidad Columbia en Nueva York (EE.UU.), la Universidad Federal de Río de Janeiro (Brasil) y la Universidad de Queen en Kingston (Canadá) se conoció sobre los efectos de la irisina en la mejoría de la memoria, lo cual abre nuevas posibilidades para los pacientes que padecen esta enfermedad.

Un avance significativo en la terapia para pacientes con Alzheimer

La irisina es una hormona producida por el tejido muscular en respuesta al ejercicio físico. En estudios realizados en el año 2012 se descubrió que dicha hormona funciona como un mensajero entre la grasa y los músculos, a la vez que ayuda a quemar calorías durante y después del ejercicio.

A pesar de que se conocía los beneficios del ejercicio físico para tratar el deterioro cognitivo de los pacientes que sufren de Alzheimer no se había determinado la relación que existía entre ambos.

Según el estudio publicado en la revista Nature Medicine, se explicó que la cantidad de irisina producida durante el ejercicio se incrementa con la edad, específicamente la generada en el hipocampo. Esta región del cerebro está relacionada directamente con la memoria y el aprendizaje.

El estudio fue llevado a cabo en ratones, ya que al igual que el cerebro humano, el suyo también produce irisina gracias al ejercicio físico. Se descubrió que al bloquear la producción de irisina en el cerebro, el ejercicio no producía ningún efecto positivo en la terapia contra esta enfermedad.

Igualmente, se reveló que en animales con Alzheimer el efecto de protección que brinda el ejercicio físico se mantenía presente al estimularse fuera del cerebro la producción de irisina.

Si bien estos estudios no aclaran por completo el panorama, representan un claro progreso en el tratamiento y prevención del deterioro cognitivo. Se espera que estos resultados puedan ser aplicados en pacientes de Alzheimer y determinar los efectos positivos que esto pueda tener sobre su salud.

El tratamiento de la hipertensión reduce drásticamente el riesgo de ataque cardíaco; en aproximadamente 1/3 y la mortalidad en aproximadamente 1/4 en las personas mayores de 50 años. Este estudio americano llevado a cabo en más de 9.000 personas mostró resultados excepcionales.

El tratamiento intensivo de la hipertensión en personas de más de 50 años de edad puede salvar vidas; además de reducir las complicaciones cardiovasculares, como los ataques cardíacos. El control de la presión arterial en los ancianos, especialmente en los mayores de 65 años, es objeto de cierta controversia, sobre todo porque la presión arterial tiende a variar durante el día. Este estudio parece poner fin a las incertidumbres. Estas nuevas recomendaciones deberían influir en gran medida en los médicos y los pacientes en el tratamiento de la hipertensión.

Reducción drástica del riesgo de ataques cardíacos, problemas cardíacos y accidentes cerebrovasculares

Los investigadores han demostrado que la reducción de la presión sistólica a 12 ó 120 milímetros de mercurio en pacientes mayores de 50 años reduce el riesgo de infarto de miocardio, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares en alrededor de un tercio y el riesgo de mortalidad por estas condiciones en alrededor del 25%, en comparación con el objetivo actual de 14 de presión sistólica en este grupo de edad e incluso 15 de presión sistólica en pacientes mayores de 60 años. La presión diastólica debe reducirse a 8 u 80 mm de mercurio (Hg); en comparación con los 90 mm de mercurio, siendo este último el objetivo que se recomienda a menudo

Bajar la presión sanguínea no es fácil, ni siquiera con medicación.

En el estudio participaron 9.300 hombres y mujeres de más de 50 años de edad que corrían un alto riesgo de sufrir problemas cardíacos o enfermedades renales. Cada participante fue asignado aleatoriamente a dos objetivos de presión sistólica diferentes, uno a 120 mm de mercurio y el otro a 140 mm de mercurio.

Es interesante observar que el grupo que tenía que alcanzar los 120 mm de mercurio tenía que usar un promedio de 3 medicamentos antihipertensivos, en comparación con 2 para los que tenían que alcanzar el objetivo de 140 mm de mercurio. Por lo tanto, bajar la presión sanguínea no siempre es sencillo.

Con estas nuevas recomendaciones, se espera que el número de personas consideradas hipertensas aumente considerablemente. Es interesante observar que la mitad de los pacientes que actualmente reciben tratamiento para la hipertensión siguen teniendo una presión arterial superior a 140 mm de mercurio, lo que demuestra una vez más que la reducción de la presión arterial no siempre es fácil, por diversas razones. Revisa los artículos de la redacción de pressesante.com sobre este tema para saber cómo bajar la presión arterial de forma natural.

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Últimamente se ha vuelto popular el uso del bicarbonato de sodio para la pérdida de peso, sin embargo, se trata de un engaño.

Muchas personas que se hacen pasar por expertos en dietas y nutrición, engañan con esto a las personas que con desespero buscan una forma de bajar los kilos de más. Pero hasta ahora no hay ninguna investigación que asegure que el bicarbonato de sodio sirva para adelgazar; aunque este producto tiene muchos otros usos y beneficios.

Uso del bicarbonato en casa

El bicarbonato de soda es un producto que no debe faltar en la despensa de un hogar, puesto que tiene muchos usos en la vida diaria, algunos de ellos son:

• Ayuda en la digestión
• Desinfección de frutas y verduras
• Aliviar la acidez o las náuseas

Entre los usos más comunes del bicarbonato de sodio, es como anti ácido. Es muy usado cuando al estómago le cuesta digerir algunos alimentos y se causa reflujo de ácido hacia el esófago. Sin embargo, su uso podría causar hinchazón a corto plazo.

Bicarbonato de sodio para la fatiga

Tomar bicarbonato de sodio no hará desaparecer mágicamente los kilos de más. Sin embargo, puede que intervenga en el rendimiento deportivo de quienes lo consumen.

Una investigación publicada en el European Journal of Applied Physiology, demostró en sus resultados, el efecto del consumo de bicarbonato antes de entrenar. Un grupo de atletas consumió bicarbonato 60 minutos antes del entrenamiento y pudieron completar más repeticiones de ejercicios con menos cansancio muscular; esto en comparación con otro grupo de atletas que consumieron un placebo.

Otro estudio sobre el tema fue uno que se publicó en la revista PLOS ONE. En este, un grupo voluntario de ciclistas consumieron bicarbonato de sodio una hora antes de hacer ejercicio; esto se vio reflejado en su rendimiento, mejorando los tiempos de agotamiento.

Esta disminución de la fatiga sucede porque el bicarbonato de sodio hace la sangre un poco más alcalina. Esto hace que el ácido láctico se acumule mucho más lento al hacer ejercicio.

Al parecer, la dosis más efectiva de bicarbonato de sodio son 0,3 g por kilogramo de masa corporal al día.

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Como ya es ampliamente conocido, el sobrepeso y la obesidad pueden ser causantes de otras enfermedades o complicaciones. Adicionalmente, un reciente estudio, publicado en el Journal of Clinical Oncology, reveló que la quimioterapia puede perder eficacia cuando hay exceso de grasa y peso en el paciente.

El estudio que dio a conocer este descubrimiento fue realizado por la Universidad de Milán, la KU de Lovaina (Bélgica) y el Instituto Nacional del Cáncer de Milán. El cual, habla en particular del fármaco docetaxel, uno de los más utilizados en los tratamientos de quimioterapia en el mundo.

El estudio

Para llegar a estas conclusiones, los investigadores analizaron los datos de un ensayo clínico donde participaron más de 2800 mujeres; las cuales eran pacientes con cáncer de mama. Este ensayo fue realizado el año 2000 y duró un poco más de 10 años.

En el ensayo clínico del cual se basaron, los pacientes se dividieron en dos grupos. En el primer grupo, la quimioterapia incluía entre los medicamentos, docetaxel, mientras que en el otro no. De las pacientes tratadas con la quimioterapia que incluía docetaxel, los médicos observaron que quienes sufrían sobrepeso y obesidad, tenían peores resultados que quienes estaban en un rango de peso normal.

«La grasa corporal podría absorber parte de la droga antes de que llegue al tumor»; explica Christine Desmedt, del Laboratorio de Investigación Traslacional del Cáncer de Mama de la Universidad de Lovaina. Es por esto que la quimioterapia puede perder eficacia cuando hay sobrepeso u obesidad en el paciente.

Al analizar las cifras, se evidencia que en la mayor parte de Europa, más de la mitad de las mujeres tienen sobrepeso u obesidad. Y al mirar las cifras en América, los Estados Unidos registra un porcentaje de más del 63% de mujeres son sobrepeso; con probabilidad de aumento en los años siguientes.

«Si las nuevas investigaciones confirman que los resultados están exclusivamente relacionados con las características farmacológicas del docetaxel, estas conclusiones probablemente se aplicarían a otros tipos de cáncer»; agrega Christine Desmedt.

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La importancia de saber escoger los alimentos para no subir de peso. Ha llegado el otoño y es hora de ponerse en forma, tener un estilo de vida más saludable e ir al gimnasio. Sin embargo, a menudo, una vida agitada o demasiados compromisos en el trabajo no le permiten tener una dieta adecuada. ¿Cómo se hace eso? Simplemente elija algunos alimentos que ayuden a nuestro cuerpo a no aumentar de peso. Veamos juntos cinco alimentos que ayudan a nuestro metabolismo.

Coliflor

La coliflor, como todos los tipos de col, tiene un consumo muy bajo de calorías, pero es muy rica en minerales esenciales y vitamina C. También contiene muchas fibras, por lo que ayuda a la acción drenante y a la eliminación del exceso de líquidos.

Almendras

Las almendras contienen muchas proteínas, hierro, vitaminas y minerales. Pero también contienen ácidos grasos insaturados de las series omega-3 y omega-6, que son esenciales para el cuerpo. No sólo eso, sino que ayudan a contener los niveles de glucosa en sangre dentro de valores constantes, controlando el estímulo del hambre.

Salmón

El salmón es un pescado rico en ácidos grasos esenciales como el omega-3. Un elemento muy importante para nuestro cuerpo, porque favorece la producción de masa muscular magra, ayudando a reducir el peso.

Champiñones

Los hongos son completamente libres de grasa y tienen muy pocas calorías. Es un alimento que se puede consumir en el almuerzo o la cena, para tener una sensación de saciedad, sin el riesgo de consumir carbohidratos.

Reglas básicas para mantener la línea. Independientemente de lo ocupado que esté la noche anterior, preparando su comida para la oficina, o cocinando la dieta que esté siguiendo asiduamente. A veces las cosas no resultan como uno desea, y pueden tomar giros inesperados al día siguiente. Por ejemplo, al otro día, de repente tiene cinco citas en su agenda o tiene que apresurarse a ir a la escuela a recoger a tus hijos, son eventos que suceden con frecuencia.

Teniendo en cuenta que a veces hay momento donde nos saltamos la dieta, y terminamos comiendo comida en la calle, o comida “chatarra”, como comer pizza los viernes por la noche. Nunca es una mala idea tener estrategias de alimentación saludable, para mantener el metabolismo activo y el nivel de energía alto.

Algunas reglas básicas a seguir son:

Coma una comida o un pequeño bocadillo cada 3-4 horas. Esto alimenta el metabolismo y ayuda a prevenir atracones y picos de azúcar en la sangre.

Combine proteína y fibra con cada comida. Si se comen juntos, estos alimentos tardan más tiempo en ser digeridos que los carbohidratos más simples, de modo que usted permanecerá más lleno, más tiempo.

Levántese, muévase y beba agua con frecuencia. Mantenerse activo ayudará a aumentar el metabolismo y a quemar calorías para mantener la pérdida de peso. Pero la ingesta diaria recomendada de calorías varía de una persona a otra (aproximadamente de 1,550 a 2,100), así que si usted está activo también puede tomar más calorías.

Dieta diversa. Recuerde que incluso una dieta saludable no es saludable si usted siempre come las mismas cosas.

Evite el azúcar y los alimentos saturados con edulcorantes o azucares. Cambie esos alimentos por fruta o vegetales.

La hipertensión es una de las enfermedades más comunes entre la población adulta en el mundo. Sin embargo, sencillos hábitos como prestar atención a su estilo de vida y regular su dieta diaria pueden marcar la diferencia. Aquí hay 5 alimentos útiles contra la hipertensión y otros 5 alimentos que debe evitar.

Con una prevalencia de más del 30%, o casi 1 persona adulta de cada 3, la hipertensión es una de las enfermedades más comunes en el mundo. Excluyendo una pequeña parte de la hipertensión cuya patología es secundaria, es decir, vinculada al mal funcionamiento de otros órganos.

Causas de hipertensión primaria:

• Sobrepeso y obesidad
• Inflamación generalizada
• Inactividad física
• Tabaco
• Dieta inapropiada

Dado que estos factores son fácilmente modificables, será aconsejable partir de ellos para tratar de contener el problema. En este artículo, nos centraremos en particular en la dieta y los alimentos que pueden contrarrestar la hipertensión.

Presión arterial alta lo que no se debe comer y beber

Antes de describir la capacidad de algunos alimentos para contrarrestar la hipertensión, será necesario enumerar otros alimentos, cuyo consumo excesivo puede facilitar el aumento de la presión arterial.

En la lista negra de alimentos que aumentan la presión que encontramos:

• Sal de cocina. Al ser el principal elemento que puede determinar un aumento de la presión, será necesario reducir drásticamente el consumo.
• Naturalmente ricos en sal, también aportan colesterol y ácidos grasos saturados, cuyo consumo excesivo puede contribuir a la rigidez vascular.
• Carnes rojas y grasas. En la misma línea que las salchichas, pueden contribuir al envejecimiento cardiovascular prematuro.
• Quesos madurados. Al ser estos alimentos naturalmente ricos en sodio, colesterol y ácidos grasos saturados, representan peligros potenciales para nuestro sistema vascular.
• Café y té. Bebidas ricas en metilxantinas con una actividad vasoconstrictora natural, responsable de un aumento significativo de la presión arterial.

Por estas razones, la dieta de un sujeto hipertenso supondrá una reducción significativa de los productos de origen animal en favor de las verduras, los cereales integrales y las legumbres.

Al mismo tiempo, será necesario simplificar los métodos de cocción, por ejemplo, evitando freír, asar y hacer barbacoas como fuente de sustancias, conocidas como AGE, verdadero veneno para las paredes de nuestras arterias.

La comida reduce la presión

Y ahora, algunos aliados para la salud cardiovascular, que pueden ayudarnos a mantener la presión arterial bajo control.

• Fuente muy importante de proteínas vegetales, son ricas en fibra y potasio. Las características nutricionales de las legumbres hacen que su consumo al menos 3 veces a la semana, como un solo plato, tal vez en combinación con granos enteros, reduzca significativamente la presión arterial. La actividad antihipertensiva ejercida también por los numerosos antioxidantes presentes en estos alimentos.
• Yogur bajo en grasa. Muy apreciado en el último período, el consumo regular de yogur parece aportar beneficios tanto a la presión arterial como a algunas condiciones básicas como la inflamación y la adiposidad visceral.
• Una fuente inestimable de proteínas, es una de las fuentes más sabrosas de ácidos grasos poliinsaturados de la serie Omega 3. Estas moléculas tienen una verdadera actividad antiinflamatoria y antihipertensiva.
• Una alternativa muy válida a la sal, pueden contribuir a enriquecer el sabor de los platos al reducir significativamente el contenido de sodio de la comida.
• Ajo, cebolla y remolacha. Con un sabor fuerte, y a menudo demonizados en diversas dietas, estos vegetales tienen una excitante actividad antihipertensiva, ligada tanto a las propiedades drenantes como a la acción vasodilatadora, ampliamente descrita en la literatura.

De hecho, los hombres obesos tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas que las mujeres obesas; ya que los hombres tienden a tener más grasa visceral, un tipo de grasa abdominal relacionada con un mayor riesgo de enfermedad.

Perder peso también puede ayudar a mejorar la disfunción sexual, la movilidad, los síntomas depresivos y la calidad de vida en general de los hombres. Sin embargo, es esencial perder peso de la manera correcta. Aunque las dietas de moda restrictivas pueden dar lugar a una pérdida de peso a corto plazo, nunca son la opción adecuada para mantener el peso a largo plazo.

En su lugar, debe esforzarse por encontrar una dieta saludable y sostenible que nutra su cuerpo, satisfaga sus necesidades específicas y pueda seguirse a largo plazo, incluso de por vida. Las investigaciones demuestran que las estrategias de pérdida de peso más eficaces para los hombres implican modificaciones en la dieta junto con un aumento de la actividad física y otros cambios de comportamiento, y no sólo la dieta.

Aquí hay 10 dietas saludables que pueden ayudar a los hombres a perder peso.

1. La dieta mediterránea

La dieta mediterránea, rica en alimentos integrales como las verduras, la fruta, las legumbres y el pescado, se ha asociado a una serie de beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, la pérdida y el mantenimiento del peso. Un estudio de 12 años de duración con 32.119 personas, entre ellas 9.662 hombres, asoció el cumplimiento estricto de la dieta mediterránea con un menor riesgo de sobrepeso y obesidad, así como con una cintura más pequeña y un menor riesgo de grasa abdominal. Otros estudios confirman estos resultados, relacionando la dieta mediterránea con la pérdida de peso y la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Además, la dieta mediterránea puede proteger contra el cáncer de próstata, un tipo de cáncer muy común en los hombres mayores.

1. Dieta alta en proteínas

Se ha demostrado que el aumento de la ingesta de proteínas favorece la pérdida de peso saludable. Las proteínas son el macronutriente más saciante, lo que significa que añadirlas a sus comidas y tentempiés puede ayudarle a sentirse satisfecho. Además, muchos estudios demuestran que las dietas ricas en proteínas son más eficaces para perder peso que las dietas proteicas estándar. También se ha descubierto que las dietas altas en proteínas preservan la masa muscular durante la pérdida de peso; lo que ayuda a mantener el gasto energético en reposo, es decir, el número de calorías que se queman en reposo. Además, las investigaciones sugieren que los hombres que siguen una dieta alta en proteínas tienen más probabilidades de mantener su pérdida de peso a lo largo del tiempo que los hombres que siguen una dieta baja en proteínas.

La cantidad de proteínas que se necesita depende de muchos factores, como la estatura, el nivel de actividad y la edad. La mayoría de las dietas ricas en proteínas aportan al menos 1,3 gramos por kg de peso corporal, lo que está muy por encima de la cantidad diaria recomendada actualmente de 0,8 gramos por kg de peso corporal.

1. Dietas bajas en carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos son una de las más populares, y por una buena razón. Estas dietas varían en términos de contenido de carbohidratos, desde las dietas ceto con muy pocos carbohidratos hasta las dietas más flexibles con carbohidratos moderados. Se ha demostrado que las dietas bajas en carbohidratos favorecen la pérdida de peso y mejoran otros aspectos de la salud masculina. En un pequeño estudio de 8 semanas con 34 adultos mayores obesos, los asignados a una dieta baja en carbohidratos con un contenido de carbohidratos del 10% o menos de las calorías, perdieron 3 veces más grasa visceral que los asignados a una dieta estándar baja en grasas.

El grupo de la dieta baja en carbohidratos también perdió casi un 8% más de grasa corporal total y conservó más masa muscular. Dado que los hombres suelen tener más grasa visceral que las mujeres, cualquier dieta que se dirija a este tipo de grasa corporal perjudicial puede mejorar significativamente la salud de los hombres y reducir su riesgo de enfermedad. Muchos otros estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos, que varían su contenido, favorecen la pérdida de peso; mejoran los niveles de grasa en sangre y reducen los niveles de azúcar en sangre.

Las investigaciones sugieren que las dietas más moderadas en carbohidratos son más fáciles de mantener a largo plazo que las dietas muy bajas en carbohidratos. Dado que uno de los factores más importantes a la hora de elegir una dieta es la capacidad de mantenerla a largo plazo, un enfoque más moderado de los carbohidratos es probablemente la mejor opción para una pérdida de peso sostenida.

1. Dieta integral basada en plantas

La mayoría de las personas pueden beneficiarse de una dieta integral basada en plantas, incluidos los hombres que quieren perder el exceso de grasa corporal.

Estas dietas no son lo mismo que las dietas veganas, que excluyen todos los productos animales. Por el contrario, incluyen pequeñas cantidades de productos animales como el pescado, los huevos, el queso, el pollo y el yogur, pero se basan principalmente en alimentos vegetales enteros como las verduras, las frutas y las legumbres.

Debido al énfasis en los alimentos vegetales enteros y la exclusión de los alimentos altamente procesados, estas dietas son ricas en fibra y otros nutrientes beneficiosos. Además, se ha demostrado que estas dietas favorecen la pérdida de peso.  Elegir una dieta de este tipo también puede ayudar a los hombres a reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, como ciertos tipos de cáncer, diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas y trastornos mentales.

1. Dietas basadas en la densidad de energía y nutrientes

La densidad energética se refiere al contenido calórico de un alimento por cada 100 gramos; mientras que la densidad de nutrientes se refiere al contenido de micronutrientes de un alimento en relación con su carga calórica. Entre los alimentos densos en energía y pobres en nutrientes se encuentran las papas fritas, los productos horneados azucarados, las bebidas azucaradas y los dulces.

Las verduras y las frutas son alimentos bajos en calorías, pero ricos en nutrientes. Comer alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes está fuertemente asociado a la pérdida de peso y al mantenimiento de un peso saludable. Sin embargo, los alimentos ricos en calorías y nutrientes, como los frutos secos, las semillas, los aguacates, las yemas de huevo y el yogur entero sin azúcar, también son importantes para una dieta saludable.

Equilibrar estos alimentos con otros bajos en calorías y ricos en nutrientes, como las verduras y la fruta, es una forma inteligente de mantener un peso saludable. Intente comer alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes en cada comida y merienda. Por ejemplo, añada un puñado de espinacas y pimiento rojo picado a su revuelto de huevos matutino, y verduras o fruta en rodajas a su merienda.

1. Dietas ricas en fibra

La fibra no sólo le ayuda a sentirse lleno, sino que también es buena para su salud en muchos otros aspectos, por lo que las dietas ricas en fibra son una buena opción para perder peso. Los estudios relacionan sistemáticamente las dietas ricas en fibra, incluidas las mediterráneas y las basadas en plantas, con un peso corporal saludable. En un estudio reciente de 6 meses de duración con 345 personas, el 46% de las cuales eran hombres, los que seguían una dieta rica en fibra eran los más propensos a perder peso. En promedio, cada aumento de 10 gramos de fibra al día se asoció con una reducción de 2,2 kg en el peso corporal. Un consumo elevado de fibra también puede ayudar a reducir la grasa visceral y proteger contra varias enfermedades crónicas en los hombres, incluidas las enfermedades cardíacas.

1. La dieta MIND

La dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) combina elementos de las dietas mediterránea y DASH. La DASH se utiliza a menudo para reducir la presión arterial alta. La MIND hace hincapié en los alimentos que favorecen la salud del cerebro, como las bayas, el aceite de oliva, los frutos secos, las judías, las verduras de hoja verde y el pescado. También recomienda limitar los alimentos potencialmente perjudiciales, como los dulces y los fritos. La dieta MIND no sólo ha demostrado que reduce significativamente el riesgo de padecer afecciones cerebrales como la enfermedad de Alzheimer, sino que también puede ayudar a los hombres a perder peso. Es rica en fibra, grasas saludables y alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, como las bayas y las verduras de hoja verde. También fomenta el uso del aceite de oliva, que se asocia al mantenimiento de un peso corporal saludable.

1. La dieta paleo

Esta dieta restringe los cereales, las legumbres, los azúcares refinados y algunos productos lácteos. Su principio básico es reducir la ingesta de alimentos altamente procesados y centrarse en alimentos enteros, ricos en grasas saludables, proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Hay algunas pruebas que sugieren que esta dieta es eficaz para la pérdida de grasa; lo cual no es sorprendente ya que excluye o limita muchos alimentos relacionados con el aumento de peso, incluidos los productos de grano procesado, la pastelería azucarada y los refrescos.

Un análisis de 11 estudios aleatorios de entre 2 semanas y 2 años de duración reveló que, en promedio, las personas que seguían la dieta paleo perdían 3,5 kg más que las que seguían otras dietas. La dieta paleo tiende a ser más saciante que las dietas tradicionales bajas en grasas; y puede favorecer la salud de la presión arterial, el azúcar en sangre y los niveles de triglicéridos.

1. Dietas vegetarianas

Las dietas vegetarianas son ricas en alimentos de origen vegetal, como verduras, frutas, legumbres y cereales integrales. Algunas versiones, como las dietas ovovegetarianas y lactovegetarianas, incluyen productos animales como la leche o los huevos. Las investigaciones asocian fuertemente las dietas vegetarianas con un peso corporal saludable y la pérdida de peso. Un análisis de tres estudios en los que participaron 20.975 hombres descubrió una relación entre las dietas basadas en plantas, ricas en alimentos integrales de origen vegetal y bajas en alimentos de origen animal, y un menor aumento de peso durante un periodo de cuatro años.

En un estudio de 10.064 adultos, los que seguían una dieta vegetariana consumían un promedio de 419 calorías menos al día y comían más legumbres y frutos secos que los no vegetarianos. Ambos factores están relacionados con el control del peso saludable. Las dietas vegetarianas sanas deben ser bajas en alimentos refinados, incluidos los alimentos vegetales altamente procesados como los postres dulces, las bebidas azucaradas y los alimentos fritos.

1. Restricción energética intermitente (REI)

La restricción energética intermitente (REI) es un término genérico que engloba tanto el ayuno intermitente como la alimentación restringida en el tiempo. Mientras que el ayuno intermitente implica periodos de 16-48 horas de escasa o nula ingesta de alimentos; la alimentación restringida en el tiempo limita la ingesta de alimentos a un periodo de tiempo específico, normalmente de 6-10 horas al día. Hay algunas pruebas que sugieren que la RIE mejora la regulación de la glucosa en sangre, la presión arterial, los marcadores inflamatorios, los niveles de triglicéridos y la pérdida de peso. Existen varios tipos de RIE, como la restricción energética de 16 horas, el ayuno de dos días y el ayuno de días alternos.

Una revisión de 27 estudios realizados durante un periodo de 2 a 24 semanas reveló que las personas que siguieron un programa de RIE perdieron entre el 0,8 y el 13% de su peso inicial. La revisión también descubrió que la RIE mejoraba el control de la glucemia. Además, algunas investigaciones sugieren que la RIE puede mejorar la fuerza en los hombres durante el entrenamiento de resistencia; y promover el estado de ánimo y la pérdida de grasa en los hombres mayores.

Los hombres que desean perder el exceso de grasa corporal pueden elegir entre muchas dietas saludables y sostenibles.

La diabetes es una de las enfermedades más degenerativas que hay, está caracterizada por la limitación del organismo para controlar el nivel de glucosa en la sangre.

La diabetes tipo 1 y diabetes tipo 2, son los tipos principales de esta enfermedad. Sin embargo, la tipo 2 es la más usual, aunque sus señales de alarma son muy similares.

Si bien la diabetes se considera una enfermedad crónica, conocer sus síntomas con tiempo permite tratarla de inmediato para optimizar la calidad de vida de quién la padece

Factores detonantes

En la diabetes tipo 1, el sistema inmune destruye las células encargadas de producir insulina en el páncreas. Como consecuencia, el organismo no genera esta importante hormona. Por ende, quienes padecen este tipo de diabetes han de administrarse inyecciones de insulina de manera diaria. Por lo general, este tipo de diabetes se manifiesta con mayor incidencia en niños y adolescentes.

En lo que respecta a la diabetes tipo 2, está caracterizada por una limitada producción de insulina, aunado a que el organismo no utiliza la glucosa de manera adecuada. Caso contrario a la diabetes tipo 1, la tipo 2 suele afectar a personas mayores con obesidad o una vida sedentaria. Aunque también se han registrado casos en jóvenes.

Señales de alarma

Cansancio extremo, constante sensación de hambre, visión borrosa, sed intensa, micción frecuente, curación lenta de heridas y pérdida de peso son algunos síntomas que se experimentan tanto en la diabetes tipo 1 como en la diabetes tipo 2.

Pero hay otros indicios que podrían sumarse dependiendo del rango de edad y la categoría de diabetes. Por ejemplo, quienes sufren de diabetes tipo 2 pueden experimentar otros síntomas adicionales. Como irritabilidad, infecciones recurrentes, sensación de ardor en los pies, picazón constante, trastorno eréctil, etc.

Diagnóstico y tratamiento

Un diagnóstico y tratamiento precoz de esta enfermedad puede evitar el desarrollo de diversas alteraciones, como los accidentes cardiovasculares (ACV). Una forma fácil y práctica de conocer los niveles de glucosa es por medio de un test sanguíneo.

El tratamiento a seguir dependerá del tipo de diabetes que se padece. En el caso de sufrir diabetes tipo 1, administrarse inyecciones diarias de insulina es la mejor forma de tratar esta enfermedad. Y, en el caso de padecer diabetes tipo 2, tomar medicamentes prescritos y adoptar hábitos saludables (alimentación sana y ejercicios físicos moderados) ayuda a controlar el azúcar en la sangre.

Revisar de forma periódica los niveles de glucosa en la sangre ayuda a contrarrestar los efectos de esta enfermedad con el debido tratamiento prescrito por un médico.

La cervicalgia está caracterizada por un dolor leve, moderado o intenso en el área cervical. Por lo general, esta alteración es provocada por diversos factores, entre esos, una postura inadecuada que provoca una tensión espontánea en los músculos del cuello. Lo que incita el bloqueo de las vértebras cervicales.

Sin embargo, como lo comentamos, también hay otros aspectos que tienden a ocasionar esta dolencia en el área del cuello. Y están relacionados a emociones como el estrés y la ansiedad, ambas sensaciones son más negativas de lo que imaginas. Pues a largo plazo, pueden generar nuevas patologías en el sistema músculo-esquelético.

Estrés y ansiedad, causantes del dolor cervical

Tanto el estrés como la ansiedad son dos emociones muy comunes en el día a día, todos las hemos sentido en algún momento de nuestra vida debido a ciertas circunstancias de presión extrema.

Sin embargo, el problema surge cuando estas emociones comienzan a frenar nuestra capacidad para realizar otras labores. Como son causantes de diferentes dolencias, en este caso, de un leve o intenso dolor cervical; se evidencian de la siguiente forma:

●       Estrés – disfunción de la vesícula biliar

Se caracteriza por altos niveles de disgusto, rabia y crispación. Estas emociones provocan irritación en la vesícula biliar, lo que produce rigidez, dolor dorsal y bloqueo vertebral. De hecho, a largo plazo puede llegar a producir hernia discal izquierda.

●       Estrés y ansiedad – disfunción estomacal

En este caso, se relaciona específicamente con el entorno laboral. Pues la ansiedad por carga profesional suele acarrear estrés laboral. Esta combinación de emociones produce la irritación del estómago.

Las repercusiones son iguales que en el caso anterior, es decir, rigidez y dolor dorsal junto a bloqueos vertebrales. Y también puede producir hernia discal izquierda.

Tratamientos para combatir la cervicalgia izquierda

La fisioterapia, por ejemplo, es una técnica efectiva para tratar la cervicalgia. Pues permite la identificación y rápida atención de alteraciones en el sistema músculo-esquelético. Tales como la rigidez en el área dorsal y el tratamiento de contracturas ocasionadas por bloqueos vertebrales.

Entre los diferentes tratamientos que suelen utilizarse, destacan los estiramientos, la liberación de puntos gatillo de la espalda, los automasajes y la rehabilitación neuromuscular de los puntos musculares afectados.

Igualmente, es importante combinar este tratamiento fisioterapéutico con hábitos saludables como una alimentación equilibrada y limpieza del hígado. Una adecuada gestión de las emociones también es importante para disminuir los niveles de estrés y ansiedad, lo que a su vez permite relajar los músculos.

¿Se puede beber alcohol mientras se toman antidepresivos? Estas son las razones por las que se recomienda enfáticamente evitar la combinación de antidepresivos y alcohol. Beber mientras se toman antidepresivos puede empeorar los síntomas y, en algunos casos, puede ser peligroso.

Mezclar antidepresivos y alcohol puede provocar los siguientes 5 efectos:

1. Un aumento de la depresión y la ansiedad

El consumo de alcohol puede contrarrestar los beneficios de su medicación antidepresiva, haciendo que sus síntomas sean más difíciles de tratar. Puede parecer que el alcohol mejora el estado de ánimo a corto plazo, pero su efecto general aumenta los síntomas de depresión y ansiedad.

1. Empeoramiento de los efectos secundarios si está tomando otros medicamentos

Muchos medicamentos pueden causar problemas cuando se toman con alcohol, incluidos los ansiolíticos, los somníferos y los analgésicos recetados. Los efectos secundarios pueden empeorar si se bebe alcohol y se toma uno de estos medicamentos con un antidepresivo.

1. Un mayor riesgo de tener una reacción peligrosa si toma los inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO)

Los antidepresivos denominados inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO), cuando se toman con ciertos tipos de bebidas alcohólicas y alimentos, pueden provocar un peligroso aumento de la presión arterial. Si está tomando un IMAO, hable con su médico o farmacéutico para saber qué puede comer y beber con seguridad, y qué bebidas alcohólicas pueden provocar una reacción.

1. Deterioro del pensamiento y de la atención

La combinación de antidepresivos y alcohol afectará a su juicio, coordinación, habilidades motoras y tiempo de reacción más que el alcohol solo. Algunas combinaciones pueden provocar somnolencia. Esto puede perjudicar su capacidad para conducir o realizar otras tareas que requieran concentración y atención.

1. Sedación o somnolencia

Algunos antidepresivos provocan sedación y somnolencia, al igual que el alcohol. Cuando se toman juntos, el efecto combinado puede intensificarse. A algunas personas deprimidas les resulta difícil dormir. Aunque el consumo de alcohol puede ayudarles a conciliar el sueño más rápidamente, tienden a despertarse más en mitad de la noche y a tener un sueño de peor calidad.

En algunos casos, no es malo tomar una copa de vez en cuando.

El grado de seguridad del consumo ocasional de alcohol depende de su situación particular. Hable con su médico sobre el consumo excesivo de alcohol. Informe también a su médico de cualquier otro problema de salud que pueda tener y de cualquier otra medicación que esté tomando, incluidos los medicamentos sin receta o los suplementos. Es importante que mantenga informado a su médico porque:

• Algunos medicamentos líquidos, como los jarabes para la tos, pueden contener alcohol.
• A medida que envejece, su cuerpo procesa los medicamentos de manera diferente y puede ser necesario ajustar los niveles de medicamentos en su cuerpo.
• La adición de un nuevo medicamento puede cambiar el nivel de otro medicamento en su cuerpo y la forma en que reacciona al alcohol.

No comience o deje de tomar sus antidepresivos para beber alcohol

Sobre todo, no comience o deje de tomar un antidepresivo para poder beber alcohol. La mayoría de los antidepresivos requieren una dosis diaria estable para mantener un nivel constante en el organismo y que funcione como es debido. Dejar de tomar la medicación y volver a tomarla puede empeorar la depresión.

Las personas con depresión tienen un mayor riesgo de abuso y dependencia de sustancias. Si está luchando por dejar de beber y está preocupado por su forma de beber, hay muchas formas de ayuda disponibles. Además de los programas de asesoramiento y tratamiento de la adicción, hay muchos grupos de apoyo, como Alcohólicos Anónimos y las nuevas comunidades en línea. Pida consejo a su médico.

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Tienes que realizarte unos exámenes clínicos y lo siguiente en lo que piensas es en cómo saldrán los niveles de azúcar, colesterol, triglicéridos, etc. Para que estos valores no te salgan por las nubes, sobre todo si sueles excederte con algunos alimentos, hay 3 hábitos alimenticios que puedes incorporar en tu dieta a partir de hoy.

Sigue estos consejos basados en la química y en las combinaciones de los alimentos y verás resultados muy favorables.

1. Incorpora más enzimas frescas

¿Sabías que los alimentos frescos te aportan enzimas eficientes y saludables para tu metabolismo? Mejoran tu digestión, la asimilación de nutrientes y optimizan tu cuerpo. Por ello se recomienda incluir en tu dieta 60% de frutas y verduras crudas en tus bebidas, comidas principales y meriendas.

En el caso de las ensaladas de vegetales crudos de tus almuerzos y cenas, lo mejor es que las adereces con aceite de oliva extra virgen.

2. Cuida la química y cantidad de lo que comes

Mezclar proteína y almidón o almidón y azúcares en tus comidas es una combinación perjudicial, ya que produce gases, indigestión, evacuaciones putrefactas y toxinas. Ejemplos de estas mezclas son los emparedados, tortas con helados, hamburguesas con papas y refresco o carnes con papas.

Evita mezclar también proteína con proteína como hamburguesa con huevos y bebida achocolatada o malteada, carne bañada en queso fundido o cupcakes con bebida láctea. Si mezclas almidones y ácidos producirás otra fermentación dañina, así que no comas panes tostados o cereal con bebidas cítricas.

Para tus comidas principales prefiere arroz integral con verduras, caldos y sopas con granos y verduras, queso fresco, requesón, yogurt, pan de trigo integral o tortillas de maíz. Consume pollo, pescado o cortes magros de res al vapor, a la plancha o al horno en porciones que no superen el tamaño de la palma de tu mano.

3. Mejora tus desayunos

Consume frutas naturales de un solo tipo, enteras o en zumos, y no mezcles las dulces con las cítricas para que no afectes los nutrientes y enzimas.

Desayuna un día una o varias frutas dulces depurativas y nutritivas como mango, papaya, manzana, pera, higo y banana. Otro día come solo una o varias ácidas como naranja, piña, kiwi, pomelo, mandarina. Come el melón y la sandía solos, no combinados. Las fresas, duraznos y uvas pueden acompañar las frutas dulces o cítricas.

A media mañana toma una limonada o un batido détox con jugo de betabel, zanahoria y apio. Otra combinación depurativa es pepino, perejil, apio o rábano.

Para finalizar, recuerda evitar ingerir todos los días leches pasteurizadas, ultra pasteurizadas, homogeneizadas, natas, cremas, café, chocolates, cigarrillo, embutidos y azúcares, sal y harinas refinadas. Como ves, son unos cambios de hábitos nutricionales no muy complicados y te ayudarán a estabilizar tus valores.

¿Alguna vez has sentido un tic del párpado? También conocido como contracción del párpado, es un espasmo leve o un movimiento repentino del párpado inferior o superior. Puede aparecer repentinamente, y aunque la mayoría de los casos duran sólo unos minutos, algunos pueden durar horas, días o incluso más. Tanto si es el ojo izquierdo como el derecho los que tiemblan, este trastorno, aunque suele ser inofensivo, puede ser bastante molesto. ¿Pero qué significa el temblor en el párpado para su salud, y qué puede hacer para calmarlo o evitar que ocurra?

En este artículo, aprenderás todo lo que necesitas saber sobre los espasmos oculares: qué los causa, los desencadenantes comunes y cuándo buscar atención médica para tratar el problema.

¿Qué causa los espasmos oculares?

Básicamente, un tic del párpado es un espasmo repetitivo e involuntario del músculo del párpado. El término médico para el trenzado de los párpados es «mioquimia», y estas contracciones musculares suelen afectar sólo al párpado inferior, aunque el párpado superior también puede experimentar estos espasmos. Esto suele ocurrir en un ojo a la vez.

Entonces, ¿qué ocasiona el temblor en el párpado?

Un tic del párpado no resuelto puede deberse a la actividad eléctrica del cerebro que hace que las células nerviosas envíen señales a los músculos, que luego causan espasmos. Sin embargo, si las sacudidas duran de varios minutos a varios días, la fatiga muscular o la hiperestimulación pueden ser la causa, y normalmente pueden ser desencadenadas por:

• Estrés
• Consumo excesivo de cafeína
• Sueño perturbado o insuficiente
• Ojos secos

Otras posibles causas del temblor de los párpados, o factores que pueden agravarlo, incluyen:

• El consumo de alcohol
• Exposición a luces brillantes.
• Irritación de la superficie del ojo o del interior de los párpados.
• Esfuerzo físico Fumar cigarrillos
• El viento
• Mareos
• Drogas

Los espasmos oculares pueden ser molestos, pero a menudo son indoloros y seguros. La mayoría de las veces, se resuelven por sí mismos sin necesidad de ayuda médica. Sin embargo, hay casos en los que el temblor del ojo, especialmente los espasmos persistentes y crónicos, puede ser un signo de una afección más grave. Un ejemplo es el blefaroespasmo esencial benigno. Esto suele comenzar con un aumento del parpadeo de ambos ojos. Sin embargo, esto puede hacer que los párpados permanezcan cerrados.

Aunque es relativamente raro, este tipo de espasmo ocular puede interferir seriamente con sus actividades diarias. Los factores desencadenantes y de riesgo de este trastorno son similares a los de la mikomía, aunque hay otras causas posibles como la conjuntivitis y la blefaritis (inflamación del párpado). El blefaroespasmo esencial benigno es más común en las mujeres que en los hombres. Puede empeorar con el tiempo, causando visión borrosa, espasmos faciales y aumento de la sensibilidad a la luz. Por lo tanto, si tienes una mikomía crónica, es mejor que un oftalmólogo te revise los ojos para determinar si tienes esta condición más seria.

¿Cómo se detiene el espasmo ocular?

La forma más efectiva de detener el temblor en el párpado es identificar sus causas y desencadenantes. Estas estrategias generales de estilo de vida pueden ayudar a resolver este problema:

• Reduzca su consumo de cafeína.
• Intente limitar o eliminar las bebidas con cafeína como el té y el café, así como el chocolate de su dieta durante una o dos semanas, y vea si el temblor continúa.
• Deja de beber alcohol. El alcohol hace que tus párpados se muevan, así que es mejor no hacerlo.
• Duerme lo suficiente. Apunte a dormir de siete a ocho horas de calidad cada noche y limite el uso de dispositivos electrónicos como televisores y dispositivos móviles antes de acostarse.
• Humedecer los ojos secos: Los adultos tienden a tener los ojos secos, especialmente cuando llegan a los 50 años de edad. Tomar ciertos medicamentos, usar una computadora por largos períodos de tiempo y usar lentes de contacto puede provocar sequedad en los ojos, así que trate de evitarlo para ver si el espasmo ocular se detiene.
• Manténgase hidratado: La deshidratación puede causar espasmos en los ojos, así que trate de aumentar la ingesta de agua.
• Tratar los desequilibrios nutricionales: Aunque todavía no es concluyente, hay informes que sugieren que la falta de nutrientes como el magnesio puede desencadenar un espasmo ocular. Obtener estos nutrientes a través de una dieta nutricionalmente equilibrada y saludable.
• La irrigación de los ojos también puede reducir el temblor en el párpado. Simplemente se turnan para rociar agua fría y caliente sobre sus ojos cerrados. El agua fría ayuda a estrechar los vasos sanguíneos mientras que el agua caliente los dilata, aumentando eventualmente la circulación y el flujo de sangre al ojo.

Probablemente ya lo sepas, pero vale la pena repetirlo: La actividad física es una parte importante de cualquier programa de pérdida o mantenimiento de peso. Cuando estás activo, tu cuerpo usa más energía y por lo tanto, logras quemar más calorías. Y cuando quemas más calorías de las que consumes, pierdes peso.

Cómo perder 0,5 kg: empezar despacio

Como 3.500 calorías equivalen a unos 0,45 kg de grasa, para perder un kilogramo hay que quemar 3.500 calorías más de las que se consumen. Así que, si reduce su dieta en 500 calorías cada día, perderá alrededor de 0,5 Kg. por semana (500 calorías x 7 días = 3.500 calorías). Sin embargo, debido a los cambios que se producen en el cuerpo con el tiempo, puede ser necesario reducir aún más las calorías para seguir perdiendo peso.

Si bien la dieta tiene un mayor efecto en la pérdida de peso que el ejercicio, la actividad física tiene un mayor efecto en la prevención del aumento de peso y el mantenimiento de la pérdida de peso.

Los diferentes tipos de actividad física para quemar más calorías

Para la mayoría de los adultos sanos, aquí hay algunas pautas de ejercicio:

• Actividad aeróbica
  Haga al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa. Sin embargo, para perder o mantener el peso de manera efectiva, algunas personas pueden necesitar hasta 300 minutos por semana de actividad física moderada. También puede hacer una combinación de actividades moderadas y vigorosas. Las pautas sugieren extender este ejercicio a lo largo de una semana, y las sesiones de actividad deben durar al menos 10 minutos.
• Entrenamiento de fuerza
  Haz entrenamiento con pesas al menos dos veces a la semana. En realidad no hay una cantidad específica de tiempo para cada entrenamiento, pero muchos sugieren que dos o tres entrenamientos de 20 a 30 minutos a la semana es suficiente para la mayoría de la gente.

El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como la caminata rápida, la natación y el corte de césped.

El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como correr y el baile aeróbico. El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas o actividades como la escalada en roca o la jardinería intensiva.

El objetivo general es conseguir al menos 30 minutos de actividad física al día. El gasto calórico específico varía considerablemente según el ejercicio, el nivel de intensidad y su situación individual.

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La Tiroides es una glándula endocrina situada en el cuello, con forma de mariposa. Se encarga de producir las hormonas tiroideas T4 (tiroxina) y T3 (triyodotironina).

Esta glándula tiene múltiples funciones en nuestro organismo:

1. Estimula el crecimiento del esqueleto
2. Influye en el nerviosismo excesivo
3. Controla la actividad cardíaca y el desarrollo psíquico.

¿Qué le pasa a nuestro cuerpo si la tiroides no funciona bien?

En caso de que la glándula tiroidea no esté funcionando correctamente, puede generar hipotiroidismo o hipertiroidismo. Lo que traería varias consecuencias para la salud.

• El hipotiroidismo:
  Este estado se da cuando la tiroides no produce la cantidad de hormonas tiroideas adecuadas. Esto se manifiesta con varios síntomas en el organismo; sequedad de la piel, aumento anormal de peso, cansancio continuo y repetido (crónico), estreñimiento y/o depresión.
• Hipertiroidismo:
  Es cuando la glándula muchas más hormonas de las necesarias. Sus consecuencias pueden ser: taquicardia, pérdida excesiva de peso, nerviosismo con explosión de ira, sudoración excesiva.
  Una de las causas principales de esta condición es la enfermedad de Basedow/Graves.

Para desintoxicar

Para normalizar la tiroides se necesitan cuatro factores fundamentales:

• Reducir la inflamación.
• Desintoxicar el cuerpo.
• Cambiar los hábitos alimenticios y
• Evitar situaciones estresantes.

Para desintoxicar el cuerpo en pro de regular esta glándula, hay dos ingredientes con una gran acción:

La raíz de genciana:
Este ingrediente se utiliza ampliamente para estimular la actividad del hígado y el páncreas; también se usa para purificar la sangre de toxinas. Se asocia con el abedul que es un fuerte antiinflamatorio y un excelente drenante.

Para tomarlo:
Se usan 30 gotas de tintura madre de genciana en agua dos veces al día. O 50 gotas en un poco de agua en ayunas. Durante no más de 15 días consecutivos.

Para el hipertiroidismo

Para el hipertiroidismo lo ideal es el bálsamo de limón.
Puede diluir 5 gotas de bálsamo de limón espagírico Quintessence es un poco de agua, dos veces al día. Esto se debe hacer entre comidas.
También puede tomar cápsulad de Marrubio Acuático, una o dos al día. Bajo supervisión médica.

Para la tiroides perezosa

Para combatir el hipotiroidismo, se utiliza la Mirra. Esta sustancia tiene propiedades analgésicas y antisépticas. Se deben tomar 20 gotas diluidas en un poco de agua, dos veces al día.

Otro remedio natural para el hipotiroidismo es a partir del Coleus. Esta planta ayuda con el metabolismo de la tiroides; es capaz de aumentar las hormonas tiroideas.
La dosis recomendada es de 100 mg de extracto seco de Coleus Forkolii titulado al 10% en Forkolin, dos veces al día.

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Si tienes hormigueo en las manos, no debes subestimarlo, debes preguntarte por qué este síntoma, cuáles pueden ser las causas. Podemos decir que no hay que subestimarlo, hay que consultar rápidamente a un especialista. Es un trastorno que puede involucrar una o ambas manos, a veces está acompañado de calor, entumecimiento, hormigueo.

Cuáles pueden ser las causas

Las causas de este fenómeno pueden ser muchas, y algunas incluso muy graves, detrás pueden ser el estrés, el pánico, la agitación fuerte. Esto no debe subestimarse, debemos ser muy cuidadosos.

Si sólo se trata de una extremidad, el problema podría ser físico, es decir, relacionado con el síndrome del túnel carpiano o la tendinitis. Si el hormigueo se siente en ambas manos, el problema puede ser muy grave, puede haber problemas cardiovasculares, si el hormigueo va acompañado de picor, la causa puede ser la diabetes.

Entre las causas muy graves, hay lesiones de los nervios sensoriales o esclerosis, o incluso problemas en la columna vertebral y cervicales. En todos estos casos, sin embargo, debe consultar a un especialista que, con las pruebas pertinentes, pueda identificar su problema a tiempo e intervenir lo antes posible para evitar que el daño se convierta en irreparable.

Las necesidades de salud cambian con la edad, pero una cosa permanece igual. Llevar una vida sana es la mejor manera de evitar enfermedades, prolongar la vida y vivir más feliz. Es más fácil vivir una vida más larga y saludable siguiendo estos sencillos pasos.

1. Tome sus vitaminas

Puede llenarse de vitaminas con un multivitamínico diario diseñado específicamente para personas mayores, pero el consumo de alimentos ricos en vitaminas puede aportar beneficios adicionales. Muchos alimentos ricos en vitaminas son también ricos en fibra y minerales. Prepare sus comidas con alimentos ricos en vitaminas, pero siga tomando el multivitamínico para protegerse.

1. Comer alimentos naturales

Los alimentos procesados suelen estar llenos de:

• azúcar
• sodio
• grasas no saludables
• calorías

Evite los alimentos falsos y opte por:

• frutas y verduras frescas
• granos enteros
• alimentos ricos en fibra cortes magros de carne
• pescado fresco
• aves de corral

Consejo de compra fácil: recorra la tienda donde están los alimentos frescos. Procure evitar los pasillos interiores donde hay muchas cajas y alimentos procesados.

1. Dejar de fumar

Abandone el hábito de fumar. Y manténgase alejado de la gente que fuma. El humo de segunda mano puede ser casi igual de peligroso. Una vez que deje de fumar, su riesgo de padecer enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer empezará a disminuir inmediatamente. Cuanto más tiempo permanezca sin fumar, mejor. Los riesgos siguen disminuyendo con el tiempo.

1. Empiece a moverse

La actividad física es esencial para fortalecer los huesos y los músculos que se necesitan para evitar caídas o lesiones accidentales. El ejercicio es la mejor manera de evitar la obesidad y muchas enfermedades en personas de todas las edades. Si no ha sido activo en los últimos años o le preocupa empezar a hacer ejercicio de nuevo, hable con su médico antes de empezar. Pueden sugerir un entorno de ejercicio estructurado o supervisado. Intente realizar 30 minutos de actividad física al día. Puede dividirlo en tres sesiones de 10 minutos y seguir obteniendo los mismos beneficios.

1. Realice chequeos regulares

Acudir a su médico regularmente para las revisiones anuales o para hablar de su salud general le ayudará a estar al tanto de cualquier posible problema. Como persona mayor, es posible que necesite tomar varios medicamentos diferentes. Es útil revisar sus recetas regularmente para que su médico pueda estar al tanto de cualquier cambio o efecto secundario.

1. Prevenir las caídas

El riesgo de caídas aumenta con la edad. Las tasas de morbilidad y mortalidad por caídas también son mucho más altas en la población de edad avanzada. Las personas mayores tienen más probabilidades de sufrir una caída o un accidente, por lo que es importante anticiparse a los posibles peligros de su casa. Pueden ser escaleras, paredes altas de la bañera o suelos resbaladizos. Además, el ejercicio puede mejorar la fuerza y el equilibrio. Si se cae o tiene un accidente, mantenerse físicamente activo puede ayudar a su recuperación.

1. Sea realista respecto a la conducción

Los conductores mayores no siempre son malos conductores. Pero los factores asociados al envejecimiento, como los cambios en la visión y la lentitud de reacción, dificultan la conducción y pueden aumentar el riesgo de accidente. No ignore ningún problema nuevo que observe. Hable con su médico sobre sus dificultades y vea si hay alguna solución.

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Las vitaminas del complejo B son la biotina, el folato, la niacina, el ácido pantoténico, la riboflavina (B2), la tiamina (B1), la B6 y la B12 (cobalaminas). Contribuyen a la formación de los glóbulos rojos y la síntesis de la hemoglobina; son aliados de la salud del corazón, del sistema inmunológico, previenen la fatiga, los cambios de humor, los dolores de cabeza, el estrés y los dolores menstruales.

Cuando hablamos de la vitamina B12, inmediatamente pensamos en la dieta vegana. La asociación tiene un significado negativo porque una dieta sin fuentes de proteína de origen animal como la carne y los huevos podría causar un déficit propio de vitamina B12.

Según un estudio publicado en el Bmj Journal, la ingesta de esta vitamina estaría directamente relacionada con el desarrollo del coeficiente intelectual, por lo que la ingesta regular protege contra posibles enfermedades degenerativas y la demencia. Sin embargo, su ingesta a través de suplementos debe ser regulada con el asesoramiento médico para evitar la sobredosis o la interacción con los medicamentos, como explica Altrocosumo. Los suplementos no deben considerarse sustitutos de los nutrientes que se toman con la dieta y sobre cuya eficacia aún no hay suficientes estudios.

Vitamina B12

¿Pero qué es exactamente esta vitamina?

También llamada cobalamina, interviene en la producción de glóbulos rojos junto con la médula ósea y es necesaria para el buen funcionamiento del sistema nervioso central. Al aumentar la producción de glóbulos rojos, la B12 también trabaja en el crecimiento muscular porque proporciona al músculo más oxígeno y nutrientes. Es por eso que muchos atletas lo toman a menudo en forma de suplemento.

La vitamina B12 también es responsable de la salud de la piel y el cabello. En particular, tiene un efecto regenerador en las células que forman el bulbo piloso. Es una vitamina soluble en agua que nuestro cuerpo no puede producir y se debe tomar a través de la nutrición. Está presente de forma natural sólo en alimentos de origen animal, como los despojos (como el hígado), los moluscos (como las almejas), la carne y las aves de corral, los huevos, la leche y sus derivados.

La deficiencia de vitamina B12 puede causar anemia, precisamente por la disminución de los glóbulos rojos. Los síntomas son debilidad e hipotensión. Según un estudio inglés, el 50% de las personas con una dieta vegetariana tienen deficiencia de vitamina B12. Otro factor que puede afectar esto es la dificultad de absorción en el intestino, que afecta a las personas con enfermedad celíaca y enfermedad de Crohn.

Vitamina B6

La vitamina B6 también forma parte de las vitaminas solubles en agua. Es funcional para la síntesis de la hemoglobina; una proteína necesaria para transportar el oxígeno en la sangre; participa en el metabolismo de los aminoácidos; tiene el papel fundamental de formar una barrera inmunológica y ayuda a prevenir el envejecimiento. Los alimentos que contienen vitamina B6 son la carne -especialmente la carne blanca-, el pescado, las espinacas, las patatas, las legumbres y la fruta, excluyendo los cítricos.

La deficiencia de esta vitamina, que no es tan frecuente, puede causar apatía y debilidad generalizada. La vitamina B6 es importante para las mujeres porque, como explica el Instituto Humanitas, ayuda a mantener el equilibrio hormonal y alivia los síntomas del síndrome premenstrual.

Atención al consumo excesivo de las vitaminas B

Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Clinical Oncology advierte sobre el consumo excesivo de vitaminas B, en particular la 12 y la 6. Según el estudio, que analizó a 77.118 personas de 50 a 76 años de edad durante un período de diez años, la ingesta de altas dosis de estos dos suplementos vitamínicos parece triplicar el riesgo de cáncer de pulmón.

Se trata de la población americana que hace un uso excesivo de suplementos sin asesoramiento médico, especialmente de vitamina B12, que toman muchos atletas. El consumo diario de 20 miligramos de vitamina B6 a largo plazo duplicaría el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón entre los hombres. Sin embargo, la dosis diaria que se recomienda es muy inferior a la cantidad que se examinó en el estudio. Según los niveles de ingesta de referencia de nutrientes y energía para la población italiana, la dosis correcta es de unos 2-2,4 mcg.

Fuente: Traducido de VanityFair.it

Si piensas empezar a nadar con regularidad, espera ver los beneficios para todo el cuerpo. Por ejemplo, un estudio publicado en BioMedical Engineering OnLine en 2016 descubrió que ocho semanas de natación de intensidad moderada tenían efectos beneficiosos sobre la presión arterial sistólica, la rigidez arterial y el porcentaje de grasa corporal. Todos los indicadores de riesgo de enfermedad cardíaca. La natación también es excelente para la salud de las articulaciones. Un estudio publicado en The Journal of Rheumatology en 2016 descubrió que nadar durante 45 minutos tres días a la semana durante 12 semanas redujo drásticamente la rigidez y el dolor de las articulaciones en personas mayores con osteoartritis. Las personas que participaron en el estudio también observaron mejoras significativas en sus limitaciones físicas.

Dicho esto, la natación también puede tener efectos extraños en tu cuerpo, desde el pelo verde (si nadas en una piscina con cloro) hasta los dedos de las manos y los pies arrugados. ¿Cuál de estas dolencias relacionadas con la natación debería preocuparte? Y, lo que es más importante, ¿cómo se pueden arreglar o evitar?

Sigue leyendo para conocer los detalles.

1. Piel con olor a cloro

Los nadadores suelen quejarse de que huelen a piscina durante días después de nadar. Algunos notan el olor cuando sudan, mientras que otros lo sienten en cuanto se meten en la ducha. Puedes agradecer al cloro por esto. Cuando el cloro se mezcla con el agua, desprende un olor característico. Este olor se hace aún más fuerte cuando la mezcla de cloro y agua reacciona con bacterias, virus y otros microorganismos que también pueden estar en la piscina. Las moléculas resultantes de las reacciones químicas entre el cloro, el agua y los agentes patógenos son atraídas por los lípidos (grasas) de nuestra piel. Estas moléculas permanecen en los poros de la piel hasta que se liberan a través de la transpiración. Por eso el olor puede persistir.

¿Qué hacer al respecto?

Los productos químicos de la piscina son fuertes, por lo que es difícil evitar por completo este olor persistente en la piel. Sin embargo, para minimizar el olor, puede ser útil limitar la cantidad de tiempo que se pasa en la piscina. Cuando salgas de la piscina, o siempre que te tomes un descanso, enjuágate en las duchas de la piscina (lavándote la piel con un limpiador suave si puedes).

1. Problemas con el cabello

La natación puede tener un efecto desastroso en el cabello de muchas maneras. Por ejemplo, si tu pelo es claro, puedes notar que tus hebras se vuelven verdosas después de nadar en una piscina con cloro (normalmente si has estado en el agua durante varios días seguidos). Se trata de un hecho bastante común. Esto puede ocurrir si la piscina tiene una acumulación de cobre, que puede ser el resultado de tratar el agua con ionizadores minerales para piscinas que contienen cobre. Cuando el cobre se expone al agua y al cloro, se oxida y se une a las proteínas de las hebras del cabello. Esta reacción se produce independientemente del color del cabello, pero el efecto de enverdecimiento sólo es visible en los colores claros.

El cloro se utiliza en las piscinas para eliminar las bacterias nocivas, pero este producto químico también tiene propiedades decolorantes, por lo que puedes notar que tu cabello se ve más claro después de nadar, independientemente de su tono.

¿Qué hacer?

Dúchate en cuanto salgas del agua. Incluso un enjuague rápido ayudará. Cuanto más tiempo permanezcan los productos químicos en el cabello, más probabilidades habrá de que se produzcan cambios. Y si sale al sol, magnificará los efectos blanqueadores del cloro.

Si nadas para hacer ejercicio, usa un gorro de natación. Evitará que el pelo caiga sobre la cara y lo protegerá de los productos químicos de la piscina. Algunas personas encuentran más cómodos los gorros de silicona, mientras que otras prefieren los de licra. Están hechas de una malla suave y no se ajustan a la cabeza como las copas de silicona.

1. Sobrecalentamiento

Probablemente sepas que nadar (o pasar tiempo) en agua demasiado fría cuando la temperatura del aire también es demasiado fría tiene sus riesgos. Sin embargo, el agua más caliente también puede ser peligrosa, ya que el cuerpo no puede enfriarse cuando se sobrecalienta. Cuanto más intenso sea el entrenamiento, más importante es asegurarse de que el agua en la que se nada tiene la temperatura adecuada.

Cuando la temperatura del cuerpo aumenta demasiado, se corre el riesgo de sobrecalentamiento, también llamado hipertermia. Los problemas potenciales incluyen calambres por calor, agotamiento por calor, sarpullido por calor, estrés por calor e insolación. Las formas más leves de hipertermia, como los calambres y las erupciones por calor, pueden dar lugar a formas graves, como el agotamiento por calor y la insolación.

¿Qué hacer?

La temperatura ideal de una piscina para hacer ejercicio está entre 28 y 31 grados C, mientras que las piscinas utilizadas para la fisioterapia suelen estar más calientes. En general, las piscinas al aire libre tienen más probabilidades de sobrecalentarse que las piscinas cubiertas (especialmente las diseñadas para la natación por etapas), sobre todo si ese día hace calor y sol.

Si no estás seguro de la temperatura de la piscina que utilizas (e incluso si sabes que el agua en la que estás es la adecuada), presta atención a cómo te sientes a lo largo de tu entrenamiento. Si tú o un compañero de natación notan que la cara, el pecho o la parte superior de la espalda están enrojecidos, o si tienes calambres musculares, tómate un descanso. Del mismo modo, si te sientes cansado, sediento o te duele la cabeza, tómate un descanso. Sal de la piscina, toma una bebida y enjuágate con agua fresca.

1. La rodilla del nadador

La natación tiene fama de ser suave para las articulaciones, al tiempo que desarrolla la fuerza de todo el cuerpo y una capacidad cardiovascular inmejorable. Pero, como ocurre con cualquier actividad que requiera movimientos repetitivos, pueden producirse lesiones por uso excesivo. Las investigaciones demuestran que la natación, por ejemplo, puede causar inflamación en el interior de las rodillas. Esta lesión, conocida como «rodilla de nadador», suele producirse en personas que practican el estilo braza. La braza requiere una importante rotación externa de la articulación de la cadera. Debido a que el fémur está limitado en su capacidad de rotación externa, la presión en el interior de la rodilla es mayor cuando se realiza la patada. Esto puede hacer que la rodilla trabaje más allá de los límites de sus ligamentos. Este problema se relaciona más a menudo con la braza, pero otras formas de nadar también pueden provocarlo, como demuestran las investigaciones.

Si nadas moderadamente y mezclas tus brazadas, probablemente no tendrás este problema (a menos que ya tengas una movilidad limitada de la cadera u otra lesión existente). El problema es más común en los atletas de competición que tienen un programa de entrenamiento más intensivo (en particular los que se centran en la braza) y, a veces, en los atletas que empiezan a entrenar a una edad más avanzada.

¿Qué hacer?

El fortalecimiento de los músculos de los glúteos (glúteo mayor, medio y menor) puede aumentar la fuerza de rotación de las caderas y ayudar a reducir el riesgo de este problema. Fortalecer el grupo muscular profundo que actúa como manguito rotador de la cadera (los gemelos, los obturadores y el cuadrado femoral) también puede ayudar.  Si te duele la rodilla durante o después de nadar, prueba una brazada diferente en tu próximo entrenamiento. Intenta no realizar el movimiento que te causó el dolor de rodilla durante al menos unos días. Si el dolor vuelve a aparecer, lo mejor es consultar a un fisioterapeuta, ya que seguir nadando a pesar del dolor puede agravar el problema.

1. Oído de nadador

Siempre que se comparte agua con otras personas, se corre el riesgo de contraer un virus. Si no se mantienen los niveles de cloro y pH de la piscina, o si está demasiado llena, corres el riesgo de contraer una desagradable enfermedad diarreica (como el norovirus o la giardia). Lo que puede ocurrir, incluso en piscinas con un mantenimiento adecuado, es que el agua de la piscina permanezca en el oído durante mucho tiempo, lo que permite que los gérmenes crezcan, dando lugar a una condición dolorosa conocida como oído del bañista.

Los síntomas de la otitis externa suelen ser leves al principio y pueden incluir picor en el canal auditivo, un ligero enrojecimiento en el interior del oído, una secreción de líquido claro y una ligera molestia que empeora si se tira de la oreja externa o se presiona el pequeño «bulto» que hay delante de la oreja.

¿Qué hacer?

Llama a tu médico si notas síntomas leves de oído de nadador. El médico probablemente le limpiará el conducto auditivo externo y le recetará gotas para eliminar la infección; si no se trata, los síntomas pueden empeorar o, en casos graves, convertirse en permanentes. Para prevenir la otitis externa, asegúrate de secarte los oídos después de pasar tiempo en el agua. Inclina la cabeza hacia ambos lados para ayudar a que el agua drene del canal auditivo, asegurándote de limpiar sólo el oído externo con una toalla suave. Evita meterte los dedos o bastoncillos de algodón en los oídos, ya que esto puede dañar la sensible piel que recubre el canal auditivo y aumentar el riesgo de otitis externa.

1. Dedos de la mano y del pie en relieve

Si has pasado mucho tiempo en el agua, probablemente habrás notado que los dedos de las manos y los pies se están arrugando un poco (como una lechuga). Y cuanto más tiempo pases en el agua, más pronunciadas serán las arrugas. Los científicos no están del todo seguros de por qué ocurre esto. Durante décadas, pensamos que era simple ósmosis. Es decir, el movimiento de las moléculas de agua a través de una membrana porosa. La piel está cubierta de una grasa llamada sebo que la suaviza y lubrica y la hace algo impermeable. Sin embargo, la permanencia en el agua durante mucho tiempo elimina la grasa, haciendo que la piel se encharque. Pero en lugar de hincharse, los dedos de las manos y de los pies se arrugan.

Aunque el mecanismo no se conoce del todo, los científicos creen que se trata de una reacción del sistema nervioso autónomo (la parte del sistema nervioso que regula procesos automáticos como el ritmo cardíaco y la respiración) para ayudarnos a agarrar objetos húmedos, según la investigación.

¿Qué hacer?

No te preocupes porque tus dedos de las manos y de los pies parezcan pasas. Las arrugas desaparecerán rápidamente y tu piel repondrá su grasa.

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Dos estudios en rápida sucesión muestran que los ojos no sólo son el espejo del alma, como se dice; sino también un temprano marcador de los cambios patológicos que afectan al cerebro. Las enfermedades de Alzheimer y Parkinson serían detectables en los ojos mucho antes de que aparezcan los primeros síntomas de estas enfermedades neurodegenerativas.

La disminución de la función cognoscitiva y la agudeza visual son dos problemas importantes asociados con el envejecimiento. Para 2050, se espera que el número de personas afectadas por la demencia aumente de 50 a 132 millones; mientras que el número de personas ciegas aumentará de 38 a 115 millones.

Algunas observaciones sugieren que estas dos condiciones no se desarrollan independientemente, sino que pueden estar vinculadas. Por ejemplo, estudios de autopsia de personas con la enfermedad de Alzheimer muestran un daño significativo en el nervio óptico y la retina.

También se sugiere una relación entre la cognición y la visión mediante un análisis de los datos de dos grandes estudios estadounidenses; con más de 30.000 participantes en total. Estos muestran que el riesgo de afectación por pérdida de agudeza visual es 2 a 3 veces mayor en personas que sufren de disfunción cognitiva. Sin embargo, estos estudios no determinan si la pérdida de la visión es la causa o la consecuencia del deterioro de la función cognitiva.

Los problemas de visión son un presagio de la enfermedad de Alzheimer

Para establecer mejor la secuencia de acontecimientos que vinculan estos dos fenómenos, un grupo de investigación estadounidense llevó a cabo un estudio prospectivo; el Estudio de Evaluación de Ojos de Salisbury. En él participaron 2.520 personas de 65 a 84 años de edad. La agudeza visual de los participantes y la presencia de disfunción cognitiva se midieron mediante pruebas clínicamente validadas (las cuadrículas del Estudio de Retinopatía Diabética de Tratamiento Temprano para la visión y el Mini-Examen del Estado Mental [MMSE] para la cognición).

Al medir estos parámetros durante un período de ocho años, los investigadores pudieron establecer una correlación entre el deterioro de los ojos durante este período y la disminución de la función cognitiva. Sin embargo, cuando se analizaron los resultados a la inversa, es decir, asociando el declive cognitivo con la disminución de la agudeza visual, la correlación fue mucho menor, lo que sugiere que los problemas de visión preceden a la pérdida cognitiva, y no al revés.

Según los autores, estos resultados sugieren que el tratamiento de los problemas de agudeza visual que se producen con la edad (miopía, cataratas, degeneración macular) puede, por lo tanto, representar una forma sencilla de prevenir, o al menos de retrasar, la aparición de la disfunción cognitiva; como el Alzheimer y Parkinson

La retina se hace más delgada: la primera etapa de la enfermedad de Parkinson

Otra anomalía ocular que se ha asociado con ciertos trastornos neurológicos como la enfermedad de Alzheimer, la esclerosis múltiple y la enfermedad de Parkinson es el adelgazamiento de la retina. Para caracterizar mejor este fenómeno, los investigadores utilizaron la técnica de la tomografía de coherencia óptica para medir con precisión el grosor de la retina de 49 pacientes con enfermedad de Parkinson y compararon los valores obtenidos con 54 personas sanas de la misma edad (edad media 69 años).

Descubrieron que el adelgazamiento de la retina podía observarse en las primeras etapas de la enfermedad y se correlacionaba con la gravedad del daño neurológico. Según los autores, esta medida podría representar una herramienta de diagnóstico para la enfermedad de Parkinson en sus primeras etapas y facilitar así el manejo de los pacientes.

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Fuentes:

• Hinton DR et coll. Optic-nerve degeneration in Alzheimer’s disease. N. Engl. J. Med. 1986 ; 315 : 485-487.
• Chen SP et coll. Association of vision loss with cognition in older adults. JAMA Ophthalmol. 2017 ; 135:963-970.
• Zheng DD et coll. Longitudinal associations between visual impairment and cognitive functioning: the Salisbury Eye Evaluation Study. JAMA Ophthalmol. juin 2018.
• Ahn J et coll. Retinal thinning associates with nigral dopaminergic loss in the novo Parkinson disease. Neurology août 2018.

El verano está terminando y la temporada de frío vendrá paso a paso. Con él, las enfermedades infecciosas del tracto respiratorio superior y también las infecciones de oído empezarán a subir de nuevo. Algunos pacientes tienen la mala idea de presionar al doctor para que recete en casi todos los casos antibióticos. Es importante dejar que el profesional de la salud haga su elección libremente sin influir en ella, porque en algunos casos los antibióticos son simplemente inútiles y, como sabemos, el  mal uso o demasiado frecuente aumenta el riesgo de resistencia. Esto es particularmente el caso de las infecciones virales, en las que los antibióticos no actúan contra ellas, sino sólo contra las bacterias.

4 enfermedades comunes contra las cuales los antibióticos son inútiles

Cuanto más antibióticos se utilizan en la medicina humana y veterinaria, más cuantitativa y estadísticamente hay un aumento en el número de bacterias que pueden desarrollar resistencia a estos medicamentos. Con el mal uso de los antibióticos, las bacterias pueden encontrar una salida y volverse insensibles a su acción.

1. Sinusitis

La sinusitis suele ser de origen viral, en cuyo caso los antibióticos son inútiles. E incluso para la sinusitis aguda de origen bacteriano, los antibióticos son de poca utilidad, sobre todo porque esta forma de sinusitis suele desaparecer por sí misma en una semana. Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association ha demostrado la falta de eficacia de los antibióticos en la sinusitis bacteriana aguda para aliviar o reducir los síntomas de la sinusitis.

Como resultado de este estudio, muchos médicos ahora recomiendan no usar antibióticos en la sinusitis bacteriana aguda de leve a moderada y prescriben los mismos tratamientos que para la sinusitis viral aguda (descongestionantes, agua fisiológica). Sin embargo, en el caso de una sinusitis bacteriana aguda que sea grave o que dure mucho tiempo, por ejemplo más de 10 días, su médico decidirá el mejor tratamiento (con o sin antibióticos).

2. Bronquitis y tos

La mayoría de los casos de bronquitis y tos son de origen viral, por lo que los antibióticos también son innecesarios en estas situaciones. Sin embargo, es posible, y a veces se recomienda, utilizar antibióticos si la tos no desaparece después de 14 días. El médico realizará las pruebas habituales.

3. Otitis

En los niños, un promedio del 80% de las infecciones de oído pueden ser tratadas de forma natural en unos pocos días (aprox. 3 días) sin necesidad de antibióticos.
En Francia, los médicos recomiendan no tratar la otitis media aguda durante las primeras 72 horas. El médico prescribirá antibióticos en caso de complicaciones y especialmente en los niños de entre 6 meses y 2 años de edad, un grupo de edad con mayor riesgo de complicaciones.

4. Dolor de garganta y angina

Según un estudio de la revista especializada JAMA Internal Medicine, los médicos americanos prescriben erróneamente demasiados antibióticos para los dolores de garganta. El estudio, que examinó los datos médicos de 1996 a 2010, muestra que los médicos prescriben un antibiótico a un paciente con dolor de garganta en el 60% de los casos.

Los antibióticos sólo son efectivos para los dolores de garganta causados por bacterias, como la faringitis estreptocócica. Según los investigadores, sólo el 10% de las personas con dolor de garganta tienen angina bacteriana. Por lo tanto, hay un claro exceso de prescripción de antibióticos.

Para estos 4 casos, existen soluciones naturales para aliviar los síntomas desagradables y calmar la inflamación y así, evitar el mal uso de los antibióticos.

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La acupresión es un tipo de terapia complementaria que puede ayudar a aliviar los síntomas de la migraña en algunas personas. Es similar a la acupuntura en el sentido de que implica la estimulación de distintos puntos de presión en diferentes partes del cuerpo. La migraña es un trastorno neurológico que provoca dolor de cabeza de moderado a intenso y otros síntomas. Para algunas personas, esta condición tiene graves consecuencias.

La acupresión es una técnica de medicina alternativa que consiste en aplicar presión manual en distintas partes del cuerpo denominadas puntos de presión. El objetivo general de la acupresión es aliviar el dolor y promover la curación. La acupresión se basa en los mismos principios que la acupuntura. Ambas técnicas tienen su origen en la antigua medicina china, y ambas implican la estimulación de los nervios sensoriales bajo la piel para liberar sustancias analgésicas llamadas endorfinas.

Este artículo analiza la investigación científica sobre el uso de la acupresión para aliviar los síntomas de la migraña. También ofrecemos consejos y asesoramiento para las personas que quieran practicar la acupresión en casa.

¿Es eficaz la acupresión para tratar la migraña?

Hay algunas pruebas que sugieren que las terapias de acupresión o acupuntura pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas de la migraña. Un estudio de 2017 encontró que la terapia de acupuntura puede proporcionar un mejor alivio de los síntomas de la migraña crónica en comparación con la medicación. En este estudio, la terapia de acupuntura también se asoció con menos efectos secundarios.

En un estudio posterior de 2019 se investigó si la acupresión autoadministrada podía mejorar la calidad del sueño y la fatiga en personas que padecen migraña. Los investigadores dividieron a los participantes en dos grupos: Un grupo aplicó presión en puntos de presión reconocidos, mientras que el otro aplicó presión en puntos de presión «ficticios». Ninguno de los grupos mostró una mejora en la calidad del sueño, pero ambos grupos mostraron niveles reducidos de fatiga. Sin embargo, esta reducción fue mayor para el grupo que administró acupresión en puntos de presión reconocidos.

Por último, una revisión de 2019 encontró pruebas consistentes que sugieren que la acupuntura es más segura y eficaz que el uso de medicamentos para prevenir la migraña. Sin embargo, los autores señalaron que se necesitan más investigaciones de alta calidad con un mayor número de personas para confirmar este efecto.

Puntos de presión en el oído

Hay varios puntos de presión alrededor de la oreja que pueden ayudar a aliviar algunos síntomas de la migraña. Algunos ejemplos son:

La puerta de la oreja

Situado entre la parte superior de la oreja y la sien. Frotar o aplicar presión en este punto puede proporcionar cierto alivio del dolor facial o mandibular.

El vértice de la oreja

Situado en la punta de la oreja. La aplicación de presión directa en esta zona puede ayudar a reducir el dolor asociado a las migrañas.

Punto de presión de la mano

Para aliviar los dolores de cabeza, una persona puede intentar frotar un punto de presión en la mano llamado «Hegu» o «LI-4». Este punto de presión se encuentra en la base de los dedos pulgar e índice.

Aplicar presión en el Hegu puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza. Se debe utilizar el pulgar de la mano contraria para aplicar una presión firme sobre el Hegu durante unos 5 minutos. Esto puede repetirse varias veces al día, si es necesario. Según la Medicina Tradicional China (MTC), los profesionales no deben aplicar presión en este punto cuando una persona está embarazada.

Puntos de presión del pie

La estimulación de ciertos puntos de acupresión en el pie también puede ayudar a aliviar los síntomas de la migraña. He aquí algunos ejemplos:

Punto Tai Chong

Este punto se encuentra a unos 2 o 3 centímetros de la base del dedo gordo y del dedo índice. Aplicar presión en este punto puede ayudar a aliviar el insomnio o la ansiedad, y puede reducir la presión arterial. Este punto también debe evitarse durante el embarazo.

Por encima de las lágrimas

Situado detrás del cuarto y quinto dedo del pie. Existen pruebas que sugieren que la aplicación de presión en este punto puede ayudar a reducir el número de ataques de migraña que sufre una persona.

Punto de Desplazamiento o Hígado 2

Situado entre el dedo gordo y el dedo índice. Existen pruebas que sugieren que la aplicación de presión en este punto puede ayudar a aliviar el dolor asociado a las migrañas.

Otros puntos de presión

La estimulación de otros puntos de presión en el cuerpo también puede ayudar a aliviar los síntomas de la migraña.

Aquí hay otros puntos a tener en cuenta:

El tercer ojo o Yin Tang

Situado entre los dos ojos. La aplicación de una presión suave en este punto de presión puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar los niveles de energía.

El bambú perforador o la vejiga 2. Situado a ambos lados de la nariz, cerca de donde se juntan las cejas. Algunas investigaciones sugieren que la acupuntura en este lugar puede ser tan eficaz como la medicación para prevenir los ataques de migraña.

Puertas de la Conciencia, Feng Chi o Vesícula Biliar 20

Situado entre los dos músculos verticales del cuello en la base del cráneo. La aplicación de presión en estos puntos puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza y mejorar los niveles de energía.

El pozo del hombro, Jian Jing, o Vesícula Biliar 21

Situado a medio camino entre la articulación del hombro y la base del cuello. La aplicación de presión en estos puntos puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza y reducir el estrés. En la medicina tradicional china, los profesionales no deben utilizar este punto con las personas embarazadas.

¿Cómo se aplica la presión?

Para estimular los puntos de presión, una persona o terapeuta debe aplicar una presión firme en la zona. Como alternativa, se puede consultar a un acupuntor autorizado que estimulará los puntos de presión con pequeñas agujas. Es posible encontrar acupuntores licenciados que están certificados en acupresión, shiatsu o incluso acupuntura.

¿Puede hacerlo en casa? ¿Cómo puedo hacerlo?

Los puntos de presión pueden estimularse en casa siguiendo estos pasos:

• Siéntate o relájate en una posición cómoda.
• Utiliza un pulgar o un dedo para aplicar una presión firme y profunda en el punto de presión.
• Mientras se aplica la presión, haga pequeños movimientos circulares para ayudar a estimular el punto de presión.
• Repite el masaje tantas veces como quieras a lo largo del día.

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Los pies son el soporte del cuerpo y son los que le permiten desplazarse con libertad y comodidad. ¿Cuánto aguantan tus pies? Si utilizas zapatos incómodos, tacones altos, medias que cortan la circulación, etc., podrías estar haciéndoles daño. Es necesario cuidarlos y dedicar especial atención a ellos, sobre todo si padeces de enfermedades como la diabetes.

Y es que al sufrir de esta enfermedad existe riesgo de amputación de los miembros inferiores en complicaciones graves. Así que, ya sea por esto o simplemente por darle el cuidado necesario a tus pies, es conveniente aplicar estos sencillos consejos que te ayudarán a mantener tus pies sanos y bonitos.

1.     Cuida tus pies de los callos

Un callo es una acumulación de piel dura y áspera que puede formarse en la parte superior de los dedos, entre ellos o en la parte posterior. También puede aparecer bajo las uñas. Antes de ir a un podólogo que lo retire totalmente puedes aplicar algunas técnicas sencillas como las siguientes.

• Usa zapatos que no tengan puntos de fricción. Estas zonas de compresión suelen ser donde aparecen estas molestias acumulaciones de piel dura.
• Aplica la pedicura semanal. Remoja tus pies y utiliza una piedra pómez o una lija especial para carcomer la piel endurecida. Completa el trabajo utilizando una pomada con ácido acetil salicílico.

2.     Protégete contra los hongos en las uñas

Es común encontrar la proliferación de bacterias en las uñas de ancianos y personas que practican deportes, ya que estas suelen aparecer y esparcirse en los pies sudorosos. Pueden reconocerse al ver un color amarillento en la base de la uña y la fase siguiente es la descamación de esta.

Estos casos deben tratarse con un especialista, que indicará un tratamiento antimicótico y antibiótico. Es importante atacar los hongos rápidamente, de lo contrario se podría perder la uña.

3.     Trata las verrugas plantares

Estas son acumulaciones de piel endurecida con forma redondeada que aparecen en la planta del pie. Además, suelen ser muy dolorosas e incómodas. Para solucionarlo mantén la zona humectada y dedica tiempo a retirar las protuberancias de forma delicada. En caso de que sea difícil hacerlo en casa es recomendable asistir con un especialista en el área.

4.     Ataca el pie de atleta

Esta afección se contagia con frecuencia en gimnasios, saunas y piscinas. Ocasiona descamación, mal olor y mucho picor. Se recomienda tener una higiene cuidadosa y cambiar frecuentemente de calcetines y calzado. Además viene bien remojar los pies en agua tibia. Antes de dormir, pueden aplicarse sprays y lociones antimicrobianas.

Cuidar de los pies no es complicado. Sin embargo es esencial para una mejor calidad de vida y una adecuada salud integral. Toma en cuenta estos consejos y lograrás que estén sanos y bonitos.

Todos hemos escuchado a las abuelas hablar de las ventajas de la manzanilla para la salud y la belleza. Esta planta con flores blancas pequeñas es familia de las Asteraceae y nunca debe faltar en nuestra cocina y botiquín de primeros auxilios.

A continuación, te mostramos los 7 usos de la manzanilla. Después de esto, nunca más verás de la misma forma a esta maravillosa planta silvestre.

1.    ¿Malestar estomacal? No hay problema

Si buscas opciones naturales para los problemas de digestión, la acidez estomacal y los cólicos, nada mejor que el té de manzanilla. Mejor aún si es la manzanilla «alemana» o «matricaria recutita», uno de los remedios tradicionales más usados.

Esta especie es analgésica, antiespasmódica, antiinflamatoria y tonificante estomacal. Alivia la gastritis, diarreas, dispepsia, úlceras gástricas y duodenales; así como los espasmos del estómago y por la menstruación.

2.    Calmante de los nervios

Desde la antigüedad son reconocidas las propiedades relajantes de la manzanilla. Hoy sus principios activos forman parte de varios fármacos contra la depresión y el estrés.

A las personas que les cuesta dormir o mantener un sueño largo y reparador, tomar manzanilla los ayuda a descansar mejor. Un baño calmante o aplicarse un masaje con aceite esencial de manzanilla reduce el estrés y calmar los nervios. Su perfume dulce aquieta a los niños y los prepara para dormir.

3.    Trata las alergias en la piel

Las propiedades antiinflamatorias y antibacterianas de la flor de manzanilla permiten  tratar las alergias dermatológicas y las lesiones de la piel. Aplicada en compresas o baños, cura las irritaciones y afecciones cutáneas.

El aceite esencial de manzanilla alivia el prurito. Como contiene gran cantidad de flavonoides, sesquiterpeno botánico y bisabolol cuida la piel, trata heridas, golpes, quemaduras por calor directo o sol, así como inflamaciones.

4.    Elimina los granos y manchas

La cáscara natural de manzanilla limpia y tonifica el cutis. Ayuda a reducir las manchas del rostro, eliminar los granos de acné, piel muerta y puntos negros. Asimismo, hidrata la piel seca y controla el sebo en la cara.

Tiene propiedades antioxidantes e hidratantes que pueden aprovecharse con un baño de vapor con manzanilla por 30 días o masajearte con aceite de manzanilla para un cutis brillante y tonificado.

5.    Para el dolor de muelas

Si tu hija o hijo sufren de dolor de muelas, un algodón empapado en infusión de manzanilla proporciona gran alivio. También si tu bebé presenta erupciones en la piel producto del pañal.

Vierte una o dos gotas de aceite esencial de manzanilla y aplica sobre las zonas enrojecidas del bebé para calmar la irritación por el pañal.

6.    Aclara el pelo

Las hojas hervidas de la manzanilla aplicadas al champú o como último enjuague en el cabello aclaran y dan brillo. Esto se debe a la apigenina, un principio activo presente en el centro de la flor.

Se trata de un tinte natural, que también es sedante, relajante y protector de la fibra capilar.

7.    Libre de ojeras y bolsas

Nada mejor que unas compresas empapadas con infusión de manzanilla para borrar las ojeras y la fatiga en los ojos. Pon a hervir durante 15 minutos las flores de manzanilla, deja enfriar y aplica este remedio durante 30 minutos.

Complementa con una taza de té de manzanilla durante este tiempo y relájate. Verás cómo tu cara luce más joven y despierta.

¿Tienes que lavar la ropa nueva que acabas de comprar antes de ponértela? La respuesta es sí y hay varias razones para ello. Sigue leyendo y averigua por qué.

La ropa recién comprada no siempre es tan limpia como parece a primera vista. Es mejor lavar la ropa que acaba de comprar antes de usarla. Esta es una acción básica pero muy importante en términos de higiene.

De hecho, varios estudios han demostrado que la ropa nueva puede estar mucho más sucia de lo que crees.

Así que, la ropa, incluso antes de ser usada, puede contener gérmenes de todo tipo. Evidentemente, esto dependerá en gran parte del proceso de fabricación de la prenda y de su transporte al punto de venta, pero para asegurarse de que no existe ningún riesgo, es aconsejable limpiar la prenda a fondo antes de usarla por primera vez.

Higiene

Por razones higiénicas, es mejor lavar la ropa nueva antes de usarla. En las tiendas de ropa es muy usual que las personas toquen la ropa o la usen (pero solamente por un momento en el vestuario), lo cual expone la prenda a gérmenes de todo tipo, como los de las secreciones respiratorias (tos, estornudos) o las células de la piel.

Pero eso no es todo. Según varios estudios, se pueden encontrar rastros de bacterias fecales, vaginales y levaduras en la ropa nueva.

Expertos de la División de Microbiología e Inmunología de la Universidad de Nueva York realizaron un análisis de determinadas prendas de vestir vendidas en tres cadenas minoristas de renombre de los Estados Unidos.

Los resultados fueron claros. Los investigadores encontraron que la ropa tenía una carga bacteriana más alta que el artículo promedio que usamos en nuestra vida diaria. De hecho, no descartaron la posibilidad de que el contacto con ropa sucia pudiera ser un vector que transmitiera infecciones.

¿Dónde se esconden los gérmenes en la ropa?

Las costuras son el lugar ideal para ellos, especialmente las que están junto a los brazos y los glúteos, dos partes muy delicadas del cuerpo humano donde se pueden esconder las bacterias y los parásitos. El grado de contaminación también varía según el tipo de tejido en el que se confeccione la prenda.

Obviamente, tener contacto con estos gérmenes o bacterias representa un riesgo para la salud. Por lo tanto, como medida preventiva, es preferible lavar la ropa que compramos antes de usarla. También es preferible utilizar agua caliente y jabón antibacteriano natural.

En un informe de expertos, insisten en que el lavado de ropa nueva en la lavadora reduce la exposición a ciertas sustancias tóxicas, como los nonilfenoles.

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Algunas personas tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer debido a los genes transmitidos por sus padres. Descubra los diferentes cánceres que pueden verse afectados por predisposiciones genéticas.

Causas del cáncer

Los cánceres son enfermedades multifactoriales. Esto significa que no son causados por una única causa definida, sino por una multitud de factores. Como señala regularmente el Instituto Nacional del Cáncer (INCa), el 40% de los cánceres están vinculados a factores externos y, por lo tanto, son «prevenibles». La prevención puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar cáncer al jugar con estos cuatro factores: tabaco, alcohol, dieta y estilo de vida sedentaria.

Pero estas enfermedades también pueden ser hereditarias. Se estima que alrededor del 5% de los cánceres se pueden «transmitir» a través de mutaciones genéticas que afectan a los padres. Cerca de 80 genes ahora se identifican como los que posiblemente aumentan el riesgo de cáncer. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las personas que tienen estas predisposiciones genéticas no se enfermarán necesariamente. Simplemente presentan un mayor riesgo que la población general.

Además, la misma mutación genética puede aumentar «el riesgo de desarrollar más de un tipo de cáncer», dice la Sociedad Canadiense de Cáncer. «Por ejemplo, una mutación genética que aumenta el riesgo de cáncer de mama en una mujer también puede aumentar su riesgo de cáncer de ovario».

¿Cuáles son los tipos de cáncer hereditario?

De acuerdo con los diferentes estudios científicos realizados sobre el tema, varios tipos de cánceres pueden estar relacionados con una predisposición genética. La Sociedad Canadiense de Cáncer los ha enumerado:

• cáncer de la glándula suprarrenal;
• cáncer de hueso;
• cánceres del cerebro y la médula espinal;
• cáncer de mama;
• cáncer de colon;
• cáncer de ojo (melanoma ocular en adultos y retinoblastoma en niños);
• cáncer de las trompas de Falopio;
• cáncer de riñón, incluyendo tumor de Wilms en niños;
• ciertos tipos de leucemia y linfoma;
• hepatoblastoma (un tipo raro de cáncer de hígado que afecta a niños);
• neuroblastoma;
• tumores neuroendocrinos;
• cáncer de orofaringe;
• cáncer de ovario;
• cáncer pancreático;
• cáncer de paratiroides;
• tumor hipofisario
• cáncer de próstata;
• rabdomiosarcoma;
• cánceres de piel;
• cáncer del intestino delgado;
• sarcoma de tejidos blandos;
• cáncer de estómago;
• cáncer testicular
• cáncer de tiroides;
• cáncer uterino.

Los cánceres hereditarios más comunes son los cánceres de mama, ovario y colon.

Cánceres de mama hereditarios

Los factores genéticos involucrados en el cáncer de mama son quizás los más conocidos por el público en general. Sin embargo, «solo una pequeña parte de los cánceres de mama, 5-10%, son hereditarios, es decir, atribuibles a una mutación genética (identificada o no)», dice CNIB.

En la actualidad, se identifican varias mutaciones genéticas que favorecen la aparición de cánceres de mama: a menudo se refieren a los genes llamados BRCA1 y BRCA2.

«Se estima que aproximadamente 2 de cada 1,000 mujeres son portadoras de mutaciones BRCA1 o BRCA2», dice INCa. Las mujeres con una mutación BRCA1 o BRCA2 tienen un riesgo de 40 a 80% de desarrollar cáncer de mama durante su vida. El riesgo depende del tipo de mutación, edad, antecedentes familiares, etc.

Predisposición genética al cáncer: ¿a quién consultar?

«Cuando se sospecha o descubre una mutación, se propone una consulta con un especialista en oncología genética», detalla el Instituto Nacional del Cáncer. «Durante esta consulta, el médico evalúa el riesgo genético y posiblemente propone una búsqueda de mutación».

Si se diagnostica una mutación genética o si los antecedentes familiares provocan una posible predisposición, se propone un tratamiento específico caso por caso (vigilancia, examen de imágenes, etc.).

La vida puede llegar a ser realmente complicada por muchas razones, pero para valientes como tú, que buscan las alternativas que les permitan disfrutar de una existencia más plena y tranquila, les traemos la lista de cinco actividades que te harán sentir la plenitud y satisfacción que requieres para llevar tu vida de la manera más beneficiosa.

Llénate de energía y optimismo

1.    Reconexión con la naturaleza

Los grandes sabios del mundo, aquellos que disfrutan de una existencia plena conocen a la perfección que la naturaleza es capaza de brindar la paz, energía y positividad que necesita el ser humano. Ahora es tú turno de saberlo y ponerlo en práctica. Todos nos conectamos con el mundo de maneras diferentes, con la naturaleza sucede igual, podrías disfrutar más del campo, montaña, playa o los espacios despejados donde respirar con libertad. Sea como sea, solo ve allí a ese entorno natural que tanto disfrutas y relájate, respira, procura poner tu mente en blanco para que solo sientas y te maravilles de lo hermoso que te rodea.

2.    Actividad física

El deporte, ejercicio y actividad física ha sido validado por miles de estudios científicos como el secreto de la felicidad. Y es que en términos médicos, cuando realizas este tipo de actividades físicas, liberas en tu ser la hormonas que te hacen sentir sensacional.

3.    Descansar

¿Sabías que primero muere una persona por cansancio que por hambre? Pues resulta que así es, el sueño es una parte fundamental y esencial para que funciones en tu día a día de la manera más óptima. Cuando no descansas apropiadamente generas estrés, mal humor y malas energías, como esto es lo que no quieres, ponte en tu estado de confort y descansa como un bebé, al despertar estarás mucho mejor.

4.    Comparte

Hace muchos años cierto mesías señaló que, existe más valor en dar que en recibir, y aunque sea un concepto que se le dificulta a muchos, tú en cambio lo entiendes. Ayudar, compartir y servir con el corazón, te genera una sensación de bienestar infinita. No debes irte de misión al África, podrías realizar la acción desde de tu hogar, con tu familia o amigos.

5.    Haz algo nuevo

No planifiques, pregunta a algún amigo si tiene planes o que organice algo y ve. Descubrir, experimentar y probar cosas nuevas es esencial, podrías descubrir la pasión de tu vida haciendo algo nuevo.

Recuerda que tu actitud es fundamental, estás con una excelente iniciativa porque estás aquí adquiriendo conocimientos acerca de lo que funciona mejor para estar en plenitud. Ahora solo pon manos a la obra.

Un derrame cerebral se produce cuando hay una hemorragia en el cerebro (hemorragia) o cuando se bloquea el flujo de sangre al cerebro. A los pocos minutos de ser privados de los nutrientes esenciales, las células cerebrales comienzan a morir. Busque atención médica inmediata. Un derrame cerebral es una verdadera emergencia. Cuanto antes se administre el tratamiento, más posibilidades hay de que se puedan reducir al mínimo los daños. Cada momento cuenta en un accidente cerebrovascular.

En el caso de una apoplejía, aquí están los síntomas más obvios:

• La cara: ¿La cara se cae hacia un lado cuando la persona trata de sonreír?
• Brazos: ¿Se baja un brazo cuando la persona trata de levantar ambos brazos?
• Discurso: ¿Puede la persona repetir una simple frase? ¿Tiene la persona problemas de habla o es difícil de entender?

Golpe: El tiempo es precioso

En un ataque, cada minuto cuenta. Si nota alguno de estos signos, llame a su número de emergencia local inmediatamente. No dude en hacerlo.

Reconocer rápidamente otros síntomas de accidente cerebrovascular

Otros signos y síntomas de un derrame cerebral que aparecen repentinamente también incluyen

• Debilidad o entumecimiento en un lado del cuerpo, incluyendo una de las piernas.
• Disminución, borrosidad o pérdida de la visión, especialmente en un ojo
• Dolores de cabeza severos: un relámpago de la nada, sin causa aparente.
• Mareos inexplicables, inestabilidad o caídas repentinas, especialmente si van acompañados de cualquiera de los otros signos o síntomas.

Los factores de riesgo más conocidos para el derrame cerebral:

Los factores de riesgo de un derrame cerebral son la presión arterial alta, el derrame anterior, el tabaquismo, la diabetes y las enfermedades cardíacas. El riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular aumenta con la edad.

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¿A que hora deberías cenar? Comer para tener una salud óptima no sólo depende de lo que se come, sino también de cuándo se come. Por eso es importante preguntarse si hay una hora ideal para cenar, sobre todo si estás tratando de perder peso o tienes otras consideraciones de salud.

¿Hay una buena hora para cenar?

Las investigaciones, como un pequeño estudio de 2016, muestran que muchos adultos tienen hábitos alimentarios irregulares. Más de la mitad de las 156 personas que participaron en el estudio comieron durante un largo periodo de 15 horas o más en un día promedio. Algunas personas pueden haber dejado de comer a las 4 de la tarde, mientras que otras pueden haber recurrido a los aperitivos durante gran parte de la noche. Por lo tanto, en lo que respecta a la pregunta de cuándo es el mejor momento para cenar, la respuesta puede depender de sus objetivos personales de salud o de su estado de salud.

Para perder peso

Uno de los enfoques más comunes para perder peso es reducir el número total de calorías que se ingieren. Teniendo esto en cuenta, el horario de las comidas puede ser importante para lograr sus objetivos. Algunos estudios sugieren que se debe comer la última comida antes de que el cuerpo comience a liberar melatonina y se prepare para dormir.

El cerebro comienza a liberar melatonina por la noche, en respuesta a las horas normales de luz y oscuridad del día. Se trata de su ritmo circadiano, que está estrechamente relacionado con su metabolismo. Un estudio de 2017 demostró que comer más tarde en la noche, cuando su cerebro ha comenzado a prepararse para el sueño, se asocia con un aumento de la grasa corporal. Esto es independiente de factores como la cantidad o el tipo de alimentos que se ingieren o el nivel de actividad.

Otros estudios coinciden en que comer más tarde puede alterar el ritmo circadiano natural del cuerpo. Esto, a su vez, puede aumentar el riesgo de aumento de peso y los problemas de salud asociados. Este fenómeno se ha observado a menudo en trabajadores por turnos que deben comer a horas no tradicionales.

Además, las investigaciones han demostrado que comer más tarde por la noche se asocia con una mayor ingesta calórica diaria total.

Menos calorías en la cena que en el desayuno

En un estudio más antiguo que data de 2013, las mujeres con sobrepeso y obesidad siguieron una dieta para perder peso durante tres meses. El estudio descubrió que, aunque todos tenían la misma ingesta diaria de calorías, las mujeres que comían más calorías en el desayuno perdían 2,5 veces más peso que las que comían más calorías en la cena.

Dicho esto, si tiene hambre entre la cena y la hora de acostarse, la elección de tentempiés saludables puede contribuir a sus objetivos de pérdida de peso. Para perder peso, puede ser muy beneficioso elegir la hora de la cena antes de la puesta de sol para no alterar el ritmo circadiano. Pero recuerda que los tentempiés saludables siempre pueden ser una buena idea si te entra hambre más tarde.

Para el reflujo ácido

La enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) es un trastorno digestivo en el que el ácido del estómago regresa al esófago, provocando una sensación de ardor.

La causa más frecuente es la debilidad del esfínter esofágico inferior y puede verse exacerbada por el estrés, ciertos alimentos, la composición y el horario de las comidas y otros factores que dependen de cada persona. Un estudio anterior, realizado en 2005, concluyó que las personas con reflujo gastroesofágico deben hacer su última comida del día al menos tres horas antes de acostarse. Esto le da a su cuerpo tiempo para digerir completamente su última comida, lo que reduce el riesgo de reflujo ácido durante la noche. Por ejemplo, si tienes ERGE y normalmente te acuestas sobre las 10 de la noche, se recomienda que termines de cenar a las 7 pm.

Sean cuales sean sus objetivos de salud, hay que tener en cuenta algunas cosas a la hora de comer.

En última instancia, el control del peso depende principalmente de la cantidad total de calorías que se han consumido. Si comes más calorías de las que necesitas, acabarás ganando peso. Además, muchas encuestas y estudios han demostrado que comer tarde por la noche está relacionado con una mayor probabilidad de elegir alimentos poco saludables.

Aperitivos nocturnos que suelen tener un alto contenido en grasas y azúcares

Muchos de los tentempiés nocturnos están muy procesados y contienen grandes cantidades de azúcar o grasa añadida, lo que hace que tengan muchas calorías y pocos nutrientes. Además, los tentempiés nocturnos suelen comerse frente a la televisión o la pantalla del ordenador, lo que puede llevar a comer en exceso. Puede acabar consumiendo más calorías de las que desea simplemente por estar distraído. Comer regularmente alimentos menos saludables por la noche puede provocar un aumento de peso no deseado y otros problemas de salud, como trastornos del sueño o indigestión.

Si le preocupan estos temas, puede practicar la fijación de una hora final para su última comida del día, asegurándose de cubrir todas sus necesidades de calorías y nutrientes antes de esa hora.

Tanto si quieres perder peso como si quieres prevenir el reflujo ácido y otros posibles problemas de salud, lo mejor es cenar cerca de la puesta de sol. Lo ideal es que tu cuerpo tenga unas horas para hacer la digestión antes de acostarse.

Haz que la hora de la cena sea conveniente para ti

Para una persona saludable, parece que lo mejor es no adquirir el hábito de ingerir regularmente la comida más copiosa del día justo antes de acostarse. En general, aprender a practicar la atención plena con la comida es la estrategia más útil para determinar el mejor momento para comer o cualquier comida.

Esto implica:

• Saber decir cuándo se tiene hambre de verdad
• Comer una porción adecuada
• ser capaz de dejar de comer cuando se está cómodamente saciado

Estos son siempre buenos consejos a tener en cuenta a la hora de comer.

Los estudios sugieren que, aunque a veces haya que cenar tarde, los beneficios de nutrir la mente y el cuerpo superan los posibles inconvenientes de saltarse la última comida del día. Tenga en cuenta que la elección de alimentos nutritivos sigue siendo esencial para gozar de una salud óptima, incluido el control de las afecciones mencionadas anteriormente, además de tener en cuenta su horario de comidas.

¿A que hora deberías cenar? Según la hora de acostarse

La hora de la cena parece alinearse con tu ritmo circadiano y dar a tu cuerpo tiempo para digerir adecuadamente la comida antes de acostarte a dormir.

Esto suele significar cenar al menos 2 o 3 horas antes de acostarse. Esto puede ser especialmente útil para las personas que quieran:

• perder peso
• evitar el consumo excesivo
• prevenir el reflujo ácido por la noche

Dicho esto, si no puedes mantener un horario regular de comidas, suele ser mejor estar alerta y cenar de forma nutritiva a última hora de la noche que saltarse por completo la última comida del día.

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Todos los hombres en su mayoría luchan con esa grasa localizada en la barriga, que es difícil de eliminar y reducir. Mientras las mujeres, la grasa en su mayoría se les localiza en las piernas, especial en los muslos y cadera, a los hombres se le localiza sin excepción en el abdomen. Al entrar en edad, los hombres ganan peso con mayor facilidad en esta zona del cuerpo, y posteriormente la grasa se va localizando en órganos internos del cuerpo, como el hígado, páncreas entre otros, situación que deteriora la salud de quienes lo padecen.

Las mujeres acumulan grasa de manera diferentes por factores hormonales y genéticos, la presencia de estrógenos en el cuerpo de la mujer, las lleva a localizar grasa en los muslos y cadera; en procesos menopáusicos por ejemplo los niveles de estrógeno bajan y es donde las mujeres empiezan acumular grasa rápidamente en el abdomen.

No obstante, según investigaciones del hospital de nueva york, algunas mujeres rompen con la teoría anteriormente mencionada, y tienen acumular más grasa en el vientre. Las mujeres que tienen niveles más alto de testosterona y mujeres que padecen enfermedades que reducen los niveles de estrógeno en su cuerpo, tienden acumular más grasa en el abdomen.

¿Cómo actúan los genes?

Se encontró en investigaciones recientes que hay 125 genes involucrados relacionados con el aumento de grasa abdominal en hombres, mientras que existen 218 genes involucrados en la grasa en los muslos y la cadera en las mujeres. El papel de las hormonas es determinante para que haya presencia de grasa en el vientre bien sea para hombres como para mujeres, es decir las hormonas, contrarrestan la carga genética que cada individuo posea.

Por último, es importante disminuir la grasa localizada en el abdomen independiente el género, ya que se ha relacionado esta grasa con problemas cardiovasculares y de diabetes, se recomienda una dieta balanceada y mucho ejercicio.

El verano ya está aquí. Sol, playa, descanso y vitalidad están en la agenda. Los masajes y auto-masajes con aceites esenciales y los consejos nutricionales le ayudarán a regenerar sus células y a aumentar su vitalidad para aprovechar al máximo este verano.

Los días son cada vez más largos, hay más luz y esta nueva energía nos invita a movernos. ¿Qué mejor que un buen masaje para ayudarnos a eliminar los residuos acumulados y recuperar el equilibrio? La salud depende en gran medida de un equilibrio entre lo que el cuerpo recibe, nuestra alimentación y lo que utiliza como energía según sus actividades.

El masaje o la masoterapia permitirán, con la ayuda de diferentes técnicas manuales, liberar el cuerpo de toxinas, actuando sobre la piel, los músculos, los tejidos, los ligamentos con el fin de recuperar la forma. Diferentes técnicas, como la presión, la fricción y el amasado, impulsan la circulación y favorecen la oxigenación de las células, ayudando así a que los órganos funcionen mejor. El objetivo es restablecer una mejor circulación linfática y sanguínea, drenar, eliminar nudos y tensiones físicas y mentales. Restablecer el equilibrio entre lo que el cuerpo absorbe y elimina para mantenerse sano.

Avicena, filósofo y médico árabe del siglo XI, escribió que la finalidad del masaje era «dispersar los residuos que se encuentran en los músculos y que no se eliminan con el ejercicio».

Super mezclas de aceites esenciales

Para favorecer la eliminación y la desintoxicación, mezclar unas gotas de aceite de cedro de Virginia + aceite de jengibre con aceite de masaje (ecológico y vegetal). Esta mezcla facilita el drenaje, favorece la circulación (problemas de piernas pesadas) y regula el sistema nervioso y restablece el tono. También puedes añadir unas gotas de AE de limón. Tenga cuidado de no utilizar nunca estos AE puros y de no exponerse al sol con el AE de limón porque es foto sensibilizante).

Energía, depresión, sueño

En el aceite de masaje, añadir unas gotas de AE de Petit grain Bigarade (calma y restablece la energía, regula los desequilibrios psíquicos, la depresión, la ansiedad, los trastornos del sueño, el estrés, ayuda a resolver los problemas digestivos relacionados con el estrés). ¡Esta mezcla es también un extra anticelulítico!

(Unas gotas puras en un plato o en un pañuelo cerca de nuestra almohada ayudarán a relajarse antes de dormir)

Anti fatiga y aumento de la libido

Mezclar unas gotas de AE de Ylang Ylang con aceite de masaje. Esta mezcla es relajante y tonificante y tiene un efecto general anti fatiga (sexual, física, mental, psicológica).

Auto-masaje: instrucciones de uso

En casa, en un lugar agradable donde no te molesten, puedes practicar el auto-masaje preferiblemente antes de ducharte o bañarte. Un momento para cuidarse, conocer tu cuerpo y relajarte. Engrasa tus manos y comienza con movimientos de deslizamiento en los pies, luego rotaciones, presión, después piernas, brazos, espalda, caderas, estómago, pecho, hombros, cuello, sin olvidar un paso muy suave en la cara. Una forma estupenda de nutrir la piel, relajarse y calmar la mente.

Luego, sumérgete en un buen baño en el que habrás añadido un puñado de sal gruesa con unas gotas de AE de lavanda (relajante) + AE de limón + AE de naranja dulce que se diluirán en una base neutra. También puedes aprovechar para hacer una mascarilla con arcilla blanca, para conseguir un cutis más luminoso.

Las virtudes del masaje y el auto-masaje

El masaje también actuará sobre la mente y relajará el espíritu, fomentando la conciencia del momento presente, despertando nuestros sentidos y nuestro físico, lo que también contribuirá a nuestro bienestar.

La piel es nuestro órgano más grande, y tiene muchos receptores sensoriales que reciben estímulos de temperatura, contacto y dolor, desempeña una función protectora y se comunica con el entorno, el otro. Mediante el masaje y la estimulación táctil, el cerebro liberará hormonas como la oxitocina, una hormona del bienestar, y reducirá el estrés. La presión arterial y el ritmo cardíaco se reducen, la digestión se restablece, se establece una sensación de calma y paz, lo que facilita la comunicación, la apertura a los demás, pero también el contacto social fácil y la cercanía emocional.

Consejos de nutrición y fitoterapia

Para acompañar este proceso de eliminación, es necesario beber agua con bajo contenido en minerales, de 6 a 8 vasos al día. También puedes preparar una infusión (fuera de las comidas), a base de plantas como el diente de león y la ortiga (diuréticas y depurativas), la albura de tilo (potente drenante para el hígado, los riñones, los intestinos y la vesícula biliar) o plantas estimulantes y digestivas como el romero y la menta. En verano, aromatiza una botella de agua sin gas o con gas con unas gotas de AE de menta para diluirla en una pastilla de azúcar o una cucharada de miel, para obtener una bebida refrescante.

Apuesta por una cocina variada, con más frutas y verduras ecológicas y de temporada, más ricas en agua y fibra que las de invierno, que activarán los emuntorios, como la remolacha (diurética y desintoxicante), los espárragos (para los riñones), las alcachofas y las crucíferas (col, coliflor, brócoli, etc.) (hígado), los pepinos (excelentes para desintoxicar, hidratar, remineralizar y diuréticos). Frutas ricas en vitamina C y antioxidantes: limón, pomelo, fresas, frambuesas y kiwis.

Descansar el sistema digestivo

Una vez a la semana, sustituya una comida por:

Una monodieta: por ejemplo, una comida compuesta exclusivamente por un alimento como el arroz semi completo (rico en fibra, que favorece la eliminación de residuos y toxinas), con la posibilidad de aderezarlo con especias (cúrcuma o curry, hierbas provenzales, etc.)

Ayuno en la cena una vez a la semana (sólo se consumen infusiones o agua).

Por último, vuelve a ponerte en movimiento caminando 30 minutos al día y, en la medida de lo posible, al aire libre, en el bosque, para oxigenarte.

Para este verano, estos pocos consejos te ayudarán a sentirte bien en tu cuerpo y en tu cabeza para estar más receptivo a la vida que fluye a través de ti.

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Aunque poco se sabe, dentro de los beneficios de la miel, también se encuentra su poder para tratar la deshidratación y los efectos del verano.

En esta época de verano, donde se realiza mucha más actividad física y de distracción, es importante consumir agua abundante y alimentos ricos en vitaminas, minerales y carbohidratos; pero un otro alimento para hacerle frente a esto es la miel, gracias a su composición nutricional y fácil digestión.

Beneficios de la miel

En la composición nutricional de miel encontramos:

• Aproximadamente 304 calorías por 100 g,
• 80,3 gramos de carbohidratos, en su mayoría de la fructosa y glucosa. (por 100 g de miel)
• Vitaminas, sales minerales, oligoelementos, azúcares y aminoácidos.

Adicional a esto, ayuda a proteger y desintoxicar el organismo de bacterias, gracias a que es un gran antiséptico.

Otros consejos para mantenerse hidratados en verano

Antes que nada, debes recordar tomar la suficiente agua para mantener tu cuerpo hidratado. Aunque no hagas ningún tipo de actividad física.

También se deben consumir muchas frutas y verduras frescas y demás alimentos que contengan grandes cantidades de agua, vitaminas y minerales. Algunas opciones son:

• Zanahorias
• Albaricoques
• Melón amarillo
• Melocotones
• Tomates
• Pimientos
• Lechuga
• Achicoria
• Queso fresco
• Huevos
• Tofu
• Atún
• Carne blanca
• Pescado a la parrilla
• Pasta
• Arroz
• Cebada
• Espelta
• Yogur natural con fruta

La cantidad suficiente de agua, un protector solar adecuado, miel y alimentos nutritivos, serán tus mejores amigos en esta temporada de verano; para que puedas disfrutar tus actividades y tu vida al máximo y sin inconvenientes

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