Bienestar

Cambia estos 9 hábitos para perder peso de forma sencilla

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A muchas personas les gustaría alcanzar un peso ideal durante los meses de verano. Pero no se trata sólo de la estética, ya que el sobrepeso y, sobre todo, la obesidad es potencialmente peligrosos para la salud y pueden provocar diversas enfermedades como la diabetes tipo 2 o la hipertensión.

Una forma sencilla de hacerlo sin hacer dieta es cambiar algunos de los hábitos que le hacen ganar peso. En efecto, nuestra vida se regula por la suma de decenas de hábitos cotidianos. Es muy difícil romper un hábito sin sustituirlo por otro, pero esa es la solución. Si es posible, hay que sustituir un mal hábito por uno bueno. Una frase interesante es: «Si/cuando…entonces».

Por ejemplo: «Si el chico me ofrece un postre, entonces pido un té de lima. Al crear reflejos en el cerebro para sustituir alimentos o bebidas, es mucho más fácil abandonar los malos hábitos.

En concreto, esto es lo que debería o podría sustituir en su dieta:

  1. Sustituye la carne roja por pescado o carne blanca

La carne roja tiene un alto contenido en grasas saturadas y colesterol y aumenta el riesgo de diabetes de tipo 2, según un estudio científico. Siempre que sea posible, intenta sustituirla por carne blanca o pescado. El pescado es rico en fósforo y en ácidos grasos esenciales como el omega-3 y el omega-6, que son excelentes nutrientes para la salud.

  1. Sustituya el pan blanco por el pan integral:

Seguro que ya has oído esto muchas veces. La gran ventaja de los alimentos integrales es que son ricos en fibra, lo que hace que te sientas saciado más rápidamente, limitando así tu consumo de calorías. La fibra también ayuda a evitar un pico en el índice glucémico. Puedes hacer lo mismo con el arroz o la pasta, da siempre preferencia a los alimentos integrales.

  1. Sustituye la pizza de queso por una vegetariana

Las pizzas con 4 quesos, por ejemplo, tienen muchas calorías, así que opta por una pizza a base de tomate, posiblemente con una base de queso, y otras verduras o condimentos (albahaca, orégano).

  1. Sustituye los refrescos y zumos artificiales por zumos naturales o agua

Como todos sabemos, los refrescos y otras bebidas azucaradas son malos para el organismo, ya que aumentan el riesgo de diabetes, obesidad (bebidas con alto contenido calórico) y a veces incluso de cáncer, según algunos estudios. Si puedes, opta por bebidas naturales, por ejemplo, zumo de limón, zumo de naranja, infusiones (que pueden dejarse enfriar en la nevera) o simplemente agua. El agua también puede actuar como un supresor del apetito.

Buen consejo: también en este caso, cambiar radicalmente de hábitos puede ser demasiado difícil. Si eres «adicto» a los refrescos, sobre todo a los de cola, ¿por qué no reservar 3 días a la semana para satisfacer esta necesidad y este placer con bebidas azucaradas industrializadas, y luego 4 días con hábitos más saludables (agua, zumos naturales)? Con el tiempo, descubrirás que ya no quieres consumir bebidas azucaradas.

  1. Sustituye el pollo asado o frito por filetes de pollo sin piel

El pollo es una carne magra más saludable que la carne roja, sin embargo, cuando el pollo se cocina a la parrilla o se fríe, la piel se vuelve alta en grasa saturada y colesterol. Por lo tanto, comer pollo sin piel tiene menos calorías y es más saludable.

  1. Sustituye las verduras cocidas por verduras crudas

Este consejo puede ser un poco excesivo, especialmente en otoño e invierno. Durante la cocción, muchas moléculas se degradan y pierden sus propiedades. Así que intenta seguir comiendo ensaladas o tomates crudos incluso en invierno. Las verduras son ricas en fibra y vitaminas.

  1. Sustituye las salsas blancas por una salsa roja

La salsa blanca, a menudo elaborada con queso, suele tener un alto contenido en grasas saturadas y colesterol. La salsa roja, normalmente a base de tomate, tiene menos calorías que la blanca y contiene valiosos nutrientes como la vitamina E.

  1. Sustituye las papas fritas por papas a la parrilla o al vapor

Las papas fritas absorben mucho aceite de freír y se convierten en «bombas de calorías». Las papas fritas también suelen ser demasiado ricas en aceite. Para mantener un peso saludable, intenta comer alimentos cocinados sin aceite, si es posible.

  1. Sustituye las galletas o pasteles rellenos por otros sencillos

Probablemente sea una moda de marketing alimentario añadir un relleno, como chocolate o mermelada, dentro de la galleta o el pastel. Si es posible, opta por galletas o pasteles sencillos, sin relleno por dentro. Son más saludables y generalmente contienen más fibra. En resumen, compra productos sencillos, evita demasiada «complejidad» en el producto.

Consejo: no te olvides de comer bananas regularmente, ya que son un excelente supresor del apetito y no provocan un aumento de peso. Por supuesto, para perder peso, además de la dieta, el ejercicio regular es una excelente ayuda para la pérdida de peso.

Recuerda: al igual que el alcohol, todo se basa en el supermercado. Si quieres reducir tu consumo de alcohol, no lo compres. Si quieres reducir el consumo de alimentos calóricos, elige alimentos bajos en calorías. Intenta superar las estrategias de marketing de los supermercados, chocolates y pasteles en la caja, promociones en los refrescos, etc. Sé más inteligente que ellos.

También puedes leer: ¿Qué comer antes y después del entrenamiento?

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