Caída del cabello: Alimentos que la contrarrestan

Salmón

El salmón, que es rico en omega-3, proporciona proteínas para mantener el cabello fuerte y la grasa para mantener el cuero cabelludo hidratado y nutrido. Los omega-3 lubrican el cuero cabelludo, reducen la inflamación y disminuyen la sequedad, lo que puede llevar a que el cabello se vuelva quebradizo y se rompa. Trate de comer salmón unas cuantas veces a la semana para disfrutar de los beneficios.

Huevos

Los huevos se consideran a menudo la fuente más eficiente de nutrientes. Rico en proteínas, hierro, ácidos grasos omega-6 y zinc, los huevos pueden ayudar a que su cabello crezca y se vea más saludable al mismo tiempo. Los huevos también son una excelente fuente de biotina, que es el nutriente más importante para la fuerza y el crecimiento del cabello. La biotina mejora la infraestructura de la queratina del cabello. Cuando prepare una tortilla o un revuelto, no deseche las yemas. Debido al miedo al colesterol, las claras de huevo se han vuelto cada vez más populares. Sin embargo, la yema tiene toda la biotina que tu cabello necesita para verse mejor, así que asegúrate de comerte el huevo entero.

Aguacate

Otro alimento que tiene muchas grasas saludables, los aguacates son empacados con el tipo monoinsaturado que mantendrá su cabello brillante y suave. Intenta añadir ¼-½ aguacate a tus comidas para estimular tu cabello. Si no eres un fanático del aguacate, puedes probarlos con una mascarilla para el cabello; combina el puré de aguacate con aceite de oliva o aceite de coco y aplica la mezcla en las puntas del cabello para hacerlo más suave.

Espinacas

Las hojas de la espinaca ya se consideran una parte crucial de una dieta saludable, pero aparentemente, estas verduras de hoja verde son un poderoso sistema de apoyo para su cabello. La espinaca es una excelente fuente de hierro, lo que es importante porque la anemia (deficiencia de hierro) puede causar una interrupción del suministro de sangre a las

raíces, lo que puede provocar la pérdida de cabello y otros problemas. Estas verduras de hoja tienen toneladas de vitamina A que ayuda a mantener la producción de aceites naturales para mantener el cabello sano, y vitamina C que es esencial para construir y mantener el colágeno que también proporciona estructura al cabello.

Almendras

Ya sabemos que las nueces son ricas en grasas y proteínas saludables que nutren el cuerpo de diferentes maneras, pero las almendras en particular tienen un papel en el crecimiento del cabello. Ricas en vitamina E y biotina, las almendras ayudan a fortalecer el cabello y nutren el cuero cabelludo. Trate de tirar un puñado de almendras en una ensalada en el almuerzo o simplemente coma un bocadillo con este ingrediente agradable para el cabello entre las comidas para mantenerse lleno y satisfecho.

Yogur griego

Además de ser una excelente fuente de proteínas para fortalecer el cabello, el yogur griego también es rico en vitamina D y vitamina B5, las cuales nutren el cabello. Los estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina D en realidad puede conducir a la pérdida de cabello, por lo que es extremadamente importante tomar suficiente de este nutriente en forma regular. Al igual que con el aguacate, puedes hacer una máscara de yogur en lugar de comerla, para mostrarle a tu melena un poco más de amor.

Fruta

Las naranjas, los kiwis, las fresas, los mangos y las piñas son todos ricos en vitamina C. Esta vitamina es esencial para prevenir la rotura del cabello y aumentar el colágeno en la piel y el cabello.

Nueces

Las nueces contienen altas cantidades de Omega 3 y Selenio: Omega 3, ayudan a reducir la inflamación y son excelentes antioxidantes que combaten el envejecimiento de las células del bulbo piloso, mientras que el selenio ayuda a la regeneración de las membranas celulares.

Carne roja magra

El hierro y el zinc ayudan a estimular el crecimiento de los folículos pilosos y la carne roja magra es una excelente fuente de estos nutrientes. Combina fuentes de carne que no son de hierro y zinc, como legumbres y nueces, con alimentos ricos en vitamina C para aumentar la absorción de nutrientes.

Una dieta correcta y equilibrada ayuda a limitar la caída del cabello. Siempre debemos prestar atención a los malos hábitos alimenticios, que a menudo no percibimos y cuyos efectos indeseables subestimamos.