3 elementos de la dieta del banano que fomentan la pérdida de peso
La dieta del banano es una de las más fáciles y populares para perder peso. Y es que es un alimento saludable, bajo en calorías, disponible durante todo el año y lo mejor de todo es que está al alcance de todos desde el punto de vista económico. Además, reúne una serie de elementos que elevan sus ventajas y fomentan una pérdida de peso sana.
Un banano promedio, de unos 126 gramos, solo posee 110 calorías y 19 gramos de azúcar. A simple vista, su contenido calórico podría parecerte un poco elevado en comparación con otros alimentos. Sin embargo, la clave está en saber dosificar la cantidad a consumir. Además, esta fruta tiene ciertos componentes esenciales que fomentan una pérdida de peso saludable.
1. Potasio
Para nadie es un secreto que esta fruta amarilla curvilínea es rica en potasio, un mineral que ayuda a estabilizar la presión arterial, previene enfermedades cardíacas, la pérdida ósea y los cálculos renales. Un banano promedio posee más de 400 mg de potasio, lo que fomenta la disminución de peso y desarrolla los músculos.
2. Fibra
La fibra es un componente que aumenta el nivel de saciedad y el banano es rico en este elemento (suele tener unos 3 gramos por unidad). De hecho, los bananos pueden cubrir casi el 10% de los requerimientos diarios de fibra. La principal fibra dietética que posee esta fruta es el almidón resistente, un componente que a través de la regulación de la insulina puede fomentar una acelerada pérdida de peso.
3. Vitaminas
El banano destaca como una de las mejores frutas multivitamínicas. Cada 100 gramos de esta fruta posee vitaminas A, B, C y E, incluyendo ácido fólico, B6 y B12. Todos estos componentes fomentan el metabolismo, asegurando su óptimo funcionamiento. Y un metabolismo sano es certeza de que la obtención de energías no se convertirá en un depósito de grasas, sino que se estimula la pérdida de peso.
Desayunar una ensalada de bananos o un jugo fresco de bananos sin azúcar, almorzar entre 4 a 5 plátanos y cenar 2 asados puede ser una manera efectiva de fomentar una pérdida de peso saludable. Eso sí, es importante que antes de comenzar esta y cualquier otra dieta, te comuniques con un especialista en nutrición.