¿Qué es un derrame cerebral?

También conocido como apoplejía, es una lesión que se produce en el cerebro, cuando se interrumpe o se reduce el riego sanguíneo del cerebro; al suceder este evento este órgano se queda sin oxígeno y nutrientes y en cuestión de minutos, se desencadena una muerte masiva de células cerebrales. Por lo tanto, los derrames cerebrales son considerados de extrema urgencia, dependiendo como se trate se puede salvar la vida del paciente.

Sintomas de un derrame cerebral

Los expertos señalan que los primeros signos de un derrame cerebral, pueden ser notorios varios meses o días antes del evento puntual. Por eso es importante estar pendiente de las señales que nos arroja nuestro cuerpo, para evitar un desenlace que puede ser fatal.

Los médicos han descrito algunos síntomas de un proceso potencialmente peligroso como un accidente de derrame cerebral. Estos son alguno de ellos.

• Problemas a la vista: las personas empiezan a tener vista borrosa y/o puntos intermitentes en un ojo.
• Irritabilidad extrema: las personas pueden presentar episodios de agresividad sin razón alguna o, por el contrario, colapso de fuerzas, pérdida de energía y somnolencia.
• Sentido de la orientación: La persona puede perder la capacidad de reconocer los lugares o personas, a orientarse en el espacio, no es capaz de decir nada con claridad.
• Adormecimiento en las extremidades y dedos: Es decir, la pérdida de sensibilidad y hormigueo)
• Dolor de cabeza: Las personas pueden sufrir dolores de cabezas concentrados en el área de las sienes.

Además, pueden producirse también otros síntomas que se asemejan a un mal funcionamiento de la digestión. Los medicos han encontrado, que estos sintomas pueden ser transitorios, haciendo que el cuerpo vuelva a un estado de «normalidad». Pero incluso en este caso, es aconsejable consultar a un médico, porque el riesgo de un derrame cerebral real es muy alto en esta situación.

De acuerdo con el Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y del Riñón (NIDDK), las personas que emiten gases intestinales de 13 a 21 veces al día se consideran normales. Sin embargo, algunas personas producen más gas que otras y, por lo tanto, es mejor examinar algunos aspectos.

Causas

Comer y beber rápido

Cuando comemos o bebemos rápido, podemos tragar mucho aire que puede causar gases. El aire irrita el estómago y causa impulsos nerviosos que provocan espasmos en el tracto digestivo. Provoca indigestión, por lo que el alimento comienza a fermentar y aumenta la producción de gas.

Fumar, masticar y beber a través de una pajilla puede llenar el estómago con aire, desarrollando gases intestinales.

Alimentos que contienen fibras

Cuando comemos muchas judías, coles, coliflores, coles de Bruselas, ciertamente comemos alimentos saludables. Sin embargo, hay un efecto secundario: emitimos más gas intestinal porque el estómago y el intestino delgado no pueden absorber ciertos azúcares, amigos y fibras de carbohidratos.

Lo mismo ocurre con ciertos tipos de productos lácteos como el yogur y el queso. El culpable es una pequeña enzima llamada lactasa que conduce al desarrollo de los gases intestinales.

Bebidas con gas y fructosas

El azúcar conduce a un crecimiento excesivo de microorganismos patógenos en el colon y esto conduce a una flatulencia excesiva.

Pero ten cuidado. Los gases intestinales con muy mal olor pueden ser una señal de ello:

• Diabetes;
• Esclerodermia;
• Disfunción tiroidea;
• Proliferación bacteriana del colon;
• Síndrome de intestino irritable;

Por eso notamos que a menudo emitimos gases intestinales que provocan hinchazón y dolor abdominal, es mejor consultar a un médico. Finalmente, una recomendación: no tratar los gases intestinales porque pueden causar dolores abdominales, enfermedades gastrointestinales, insuficiencia de las paredes intestinales.

La caspa es una alteración más frecuente de lo que se piensa, es más, casi todas las personas la ha sufrido en algún momento de su vida. Sin embargo, se trata de un problema desagradable que daña la imagen personal, sobre todo cuando en un ataque impulsivo por rascarse el cuero cabelludo, esas pequeñas escamas terminan en los hombros, ropa, y resto del cuerpo. Afortunadamente, tiene solución.

¿Qué es la caspa?

La caspa es una alteración cutánea que afecta a cualquier persona sin ningún tipo de distinción por género, edad o raza. Se caracteriza por provocar el surgimiento de parches escamosos en la piel, en algunos casos, acompañados de inflamación o enrojecimiento.

Aunque suele ser confundida con cuero cabelludo seco, son condiciones cutáneas diferentes. La caspa puede ser provocada por una producción excesiva de aceite, su color es amarillento o grisáceo, y las escamas que brotan del cuero cabelludo son más grandes y complejas de remover que aquellas que surgen por resequedad cutánea.

Ojo: la caspa no es lo mismo que los piojos

A veces es normal confundir ambas afecciones, principalmente por el picor que originan. Pero no, no se trata de lo mismo. De hecho, hay formas de diferenciar el problema de los piojos con el padecimiento de caspa.

Los piojos son pequeños parásitos que nacen en el cabello y permanecen allí hasta que mueren o se remuevan. Se caracterizan por dejar manchas blancas en el cabello, siendo el principal elemento para confundirlos con la caspa. Sin embargo, estos no son piel exfoliada del cuero cabelludo como lo es la caspa.

Las partículas blancas dejadas por los piojos son huevos vacíos, conocidos coloquialmente como liendres. Además, considerando que los piojos se alimentan de la sangre humana que extraen del cuero cabelludo, suelen ocasionar un mayor picor e irritación en la piel.

Causas de la caspa

La caspa puede surgir por infinidad de factores, entre ellos alimentación deficiente, estrés, falta de higiene, afecciones cutáneas (psoriasis, dermatitis seborreica…), alteraciones neurológicas, abuso de químicos para el cabello, etc.

Pero el principal detonante de la caspa es el hongo malassezia globosa que vive en el cuero cabelludo y cuyo alimento son los aceites de la piel. De modo que este componente metaboliza los aceites que consume, ayudado por la enzima lipasa. A su vez, crea un subproducto (ácido oleico) que penetra en el cuero cabelludo, provocando la caspa.

Remedios naturales para combatir la caspa

Los champús y acondicionadores son las principales alternativas utilizadas para combatir la caspa. Sin embargo, son químicos que al final ocasionan más daños. Por ello, para eliminar la caspa de manera fácil, natural y segura, no nada mejor que los remedios caseros. Entre los más efectivos destacan:

• Vinagre de manzana: ayuda a aminorar el crecimiento excesivo del hongo malassezia globosa. Para preparar este remedio casero, diluye ¼ de taza de vinagre de manzana con ¼ de taza de agua. Pon esta solución en un atomizador y rocíala en tu cuero cabelludo. Luego de 15 minutos, enjuaga muy bien tu cabello.
• Aceite de coco: también es recomendable para remover la caspa del cuero cabelludo y del cabello. Solo aplica entre 3 a 5 cucharadas de aceite de coco en tu cabello, una hora antes de tomar el baño y masajea muy bien en el cuero cabelludo. Luego, lávalo de forma habitual.
• Aceite de árbol de té: aplica unas gotas de este aceite esencial en tu cuero cabelludo y masajea por un par de minutos. Este remedio es eficaz para aminorar la picazón y la producción excesiva de aceite.

Si tienes en cuenta estas sencillas prácticas caseras podrás darle un adiós definitivo al desagradable problema de la caspa.

La mayoría de los regímenes dietéticos para perder peso fracasan porque limitan al máximo el consumo de carbohidratos, y es difícil para las personas seguir estos lineamientos. Investigaciones médicas sugieren que la cantidad recomendada de consumo de carbohidratos por día es de 130 gramos, pero sabemos que todos nos excedemos.

Hoy te daremos 5 consejos para reducir el consumo de carbohidratos y ganarles así la batalla a los kilos de más.

¿Realmente son malos los carbohidratos?

Los carbohidratos son necesarios para proporcionarle energía al cuerpo. Son vitales para el buen funcionamiento del hígado y los músculos, pero se vuelven dañinos cuando no son utilizados por el cuerpo, y además, si son consumidos en exceso, terminan siendo almacenados en las células de grasa, aumentando el peso de forma gradual.

Los que realmente son dañinos son los carbohidratos refinados ya que se convierten en azúcares muy rápido, siendo estos los que hay que eliminar de la dieta diaria.

Consejo 1: diferencia los alimentos con alto contenido de carbohidratos

Los alimentos con alto contenido de carbohidratos son muchos, pero como ya se sabe no pueden ser restringidos a totalidad para no causar problemas de salud. Entre estos alimentos que debes moderar están:

Pan, cereales, arroz, pastas, avena, quinoa, papas, maíz, guisantes, legumbres, frutas, jugos, Leche, yogurt, dulces, postres, miel, jarabe de maíz alto en fructosa, azúcar de mesa. Para ajustar adecuadamente su ingesta de carbohidratos en su dieta.

Consejos 2: ingiere solo lácteos bajos en carbohidratos

Los productos lácteos bajos en carbohidratos proporcionan proteínas y calcio para el cuerpo. Si eliges consumir queso cottage bajo en grasa o queso duro en lugar de leche o yogurt reduce significativamente las proporciones diarias de carbohidratos.

Algunos datos que debes tomar en cuenta son:

• Una taza de leche baja en grasa contiene aproximadamente 12 gramos de carbohidratos
• Yogur natural bajo en grasa, alrededor de 1 taza también, proporciona aproximadamente 20 gramos de carbohidratos
• 1 taza de requesón bajo en grasa al 2% contiene aproximadamente 8 gramos de carbohidratos

Consejo 3: verduras sin almidón son la mejor opción

En todo régimen nutricional para bajar de peso se recomienda siempre consumir verduras, pero escoge siempre aquellas sin almidón, ya que suelen aportar baja cantidad de carbohidratos (Aproximadamente 5 g por porción)

Puedes escoger entre: brócoli, coliflor, hojas verdes, espinacas, col rizada, tomates, pepinos, pimientos, champiñones y apio.

Consejo 4: consume más alimentos ricos en proteínas

Las dietas altas en proteínas tienen efectos beneficiosos sobre la saciedad y el control del peso, y lo mejor es que resultan ser muy bajas en carbohidratos lo cual es de gran interés para aquellos que son propensos a la obesidad.

El consumo de alimentos como: carnes rojas magras, mariscos, pollo, pescado, huevos o tofu, aporte proteínas y energía, así como beneficios para el cuidado y desarrollo de la musculatura.

Otra buena fuente de proteínas son las nueces y las semillas y aun cuando es cierto que contienen pequeñas cantidades de carbohidratos, no son significativas para la ganancia de peso, por el contrario, ayudan de forma efectiva a perder peso.

Consejo 5: no olvides las grasas saludables

Cuando pensamos en grasas creemos que se refiere a algo malo. Sin embargo, no todas las grasas pueden ser excluidas de la dieta diaria, ya que de hecho, hay grasas buenas como aquellas no saturadas.

Este tipo de grasa no contiene ningún tipo de carbohidratos y son eficaces para la pérdida de peso y para el corazón al reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Puedes optar por el uso de: aceite de pescado, el aceite de canola, el aceite de oliva y el aceite de nuez son pueden ser utilizados en sus diversas preparaciones.

Limitar la ingesta de carbohidratos no solo es bueno para perder peso, también ganarás salud ya que controla la diabetes, prediabetes y enfermedades cardiovasculares. Pierde peso y gana vitalidad con estos simples consejos que te acabamos de dar.

Según la Asociación Americana de Diabetes en Estados Unidos, existen más de 8 millones de personas con diabetes no diagnosticado. Los síntomas de esta enfermedad, sobre todo la de tipo II, suelen ser sutiles o parecer inofensivos. Pero con el pasar de los años pueden hacerse graves.

Si estás al tanto de los síntomas que pueden presentarse al sufrir de esta enfermedad, podrías tener un diagnóstico temprano y por ende un tratamiento adecuado. Estos son algunos de los signos más comunes.

·        Sed excesiva y aumento de la cantidad de micciones

Estos síntomas tienen que ver con el exceso de azúcar en la sangre, de modo que los riñones deben trabajar más tiempo para filtrar y absorber. En caso de que estos no puedan hacer su trabajo, este exceso se elimina en la orina. Esto ocasiona una micción frecuente, lo que hace que te deshidrates y cuanto más líquido bebas para saciar la sed más orinarás.

·        Fatiga

La misma deshidratación por el aumento de las micciones ocasiona que sientas fatiga. Esto se debe a que el cuerpo presenta incapacidad para funcionar de manera adecuada y no puede usar el azúcar para obtener energía.

·        Pérdida de peso

Este síntoma es común en la diabetes tipo I. Este evita que el azúcar llegue a las células, lo que provoca hambre constante y combinado con la micción frecuente, puede provocar pérdida de peso.

·        Visión borrosa

Los niveles elevados de azúcar en la sangre extraen líquidos de los tejidos cristalinos de los ojos, lo que afecta tu capacidad para enfocar. Si la diabetes no es tratada, se pueden formar vasos sanguíneos en la retina (parte posterior del ojo) y dañar los vasos existentes. Normalmente estos síntomas no causan pérdida de la visión, sin embargo, si no son tratados a tiempo pueden provocar ceguera.

·        Infecciones frecuentes o llagas que tardan en sanar

Se ha observado que las personas que sufren algún tipo de diabetes tardan más en sanar y son más propensas a contraer infecciones. En las mujeres son comunes infecciones vaginales y de vejiga. No obstante, hay que acotar que esto aún no está respaldado por ningún estudio científico.

·        Hormigueo en manos y pies

El alto nivel de azúcar en la sangre puede ocasionar lesiones en los nervios. Es por ello que es posible que experimentes pérdida de sensibilidad en manos y pies, acompañado de dolor o ardor en manos, brazos, piernas y pies.

·        Encías hinchadas y sensibles

Tu cuerpo puede presentar dificultad para combatir gérmenes si sufres de algún tipo de diabetes. Es por ello que pueden manifestarse infecciones en las encías, lo que puede ocasionar que tus dientes se aflojen y se formen llagas o sacos de pus.

Si tu cuerpo presenta algunos de estos síntomas no dudes en consultar de inmediato con tu médico tratante. La diabetes es una enfermedad grave que puede ser controlada totalmente si se realiza un diagnostico a tiempo.

Sufrir dolores crónicos en la cabeza, músculos, articulaciones, te hace esclavo de métodos y drogas que a la larga pueden ser deletéreos y sobre todo te hacen sentir débil y deprimido. Hay métodos que aprovechan las capacidades mentales, que a menudo se subestiman y no se explotan. Métodos y técnicas convenientes y eficaces para tratar afecciones como la artritis, el dolor muscular e incluso el dolor de espalda. Pruebe estos tratamientos probados, que finalmente lo liberarán del dolor, adquiriendo un estado psicofísico restaurado y saludable.

Aceite de pescado

Conocido por sus propiedades antiinflamatorias, el aceite de pescado funciona como una poción mágica, destruyendo químicos y compuestos activos de lípidos, llamados prostaglandinas, para reducir la hinchazón dolorosa. Especialmente para aquellos que sufren de artritis, la investigación ha demostrado que los suplementos de aceite de pescado con omega 3 han funcionado de la misma manera que los medicamentos, ya que los antiinflamatorios no esteroideos (AINEs) reducen el dolor artrítico y pueden ser una alternativa más segura a los AINEs. En algunos casos, las personas con dolor de cuello y espalda han podido incluso reducir su dosis de analgésicos.

Terapia de calor / terapia de frío

El uso de terapia de calor o frío es una forma común de aliviar el dolor. Los baños de calor salino pueden relajar la mente y redirigir la entrada del dolor al sistema nervioso desde el cuerpo al cerebro. La aplicación localizada de hielo es al mismo tiempo un método bien conocido que reduce la inflamación. Sin embargo, la clave es saber cuándo y qué tratamiento utilizar, dependiendo del caso en cuestión. Para una lesión aguda, como un esguince de tobillo, use hielo para reducir la hinchazón, es lo primero que debe hacer, si tiene dolor de espalda crónico, el calor sería su mejor opción: trate de tomar duchas calientes, masajear el área de dolor bajo el agua caliente.

Jengibre fresco

Este ingrediente, incluso en pequeñas cantidades, es la inflamación y el dolor, «el extintor de la Madre Naturaleza». Es conocido por sus propiedades relajantes (musculares), una sola cucharada de jengibre fresco al día, añadida a cualquier comida, puede ayudar a aliviar el dolor muscular. En un estudio publicado en The Journal, los participantes que tomaron una cucharada de jengibre fresco al día experimentaron una reducción de hasta un 25% en el dolor muscular durante 24 horas. El jengibre no sólo es relativamente barato, sino que también es fácil de obtener en muchas formas, ya sea como polvo, como té o como raíz.

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El rodillo

Los terapeutas y los profesionales del fitness están acostumbrados a esta técnica, que implica el uso de un rodillo médico, que libera el producto, combinando la acción de la espuma, la acción mecánica del masaje, impresa por el propio rodillo. Se utiliza principalmente como una herramienta de recuperación o cuidado, pero este método también se puede utilizar para tratar el dolor y la distensión muscular crónica. El enrollamiento de la espuma, aumenta la circulación a los músculos, proporcionando calor y humedad. El rodillo relaja los músculos y la presión de rodadura, y también libera endorfinas que aumentan el estado de ánimo y reducen el dolor. También se beneficiará al recuperar más fuerza y flexibilidad muscular.

Meditación guiada

Una buena solución para el dolor de espalda, es la meditación consciente que puede cambiar su percepción del dolor, haciéndolo menos sensible y activando una mayor gestión y control sobre el mismo. Los investigadores que asignaron a los pacientes con dolor crónico, un programa de meditación consciente, encontraron que los que meditaron reportaron un mejor manejo del dolor, además de presentar niveles más bajos de ansiedad y depresión y un mejor enfoque de la vida. También se ha demostrado que la meditación activa las áreas cerebrales que controlan la autoconciencia

Estudios publicados en el British Medical Journal advierte de los riesgos de la comida industrializada: Comida envasada, preparada industrialmente y comida rica en azucares y grasas, ya que son un riesgo para el sistema cardiovascular.

Ha alimentos, como las bebidas azucaradas, que son unos concentrados de azucares y sales, y otros de ingredientes insospechadamente dañinos como los edulcorantes. Todos los alimentos que a menudo abundan en azucares, sal, aditivos, son sustancias que podrían aumentar el riesgo de eventos cardiovasculares. Esto de acuerdo a las dos investigaciones de la British Medical Journal.

El primer estudio, que incluye varios centros de investigación francés, tuvo una duración de 10 años en 105159 adultos, con una tasa del 21% hombres y 79% mujeres, cuyas edades en promedio oscilaban en 43 años de edad. Las personas que hicieron parte del estudio, llenaron un cuestionario para medir el consumo habitual en 3300 productos aproximadamente. Los alimentos fueron agrupados teniendo presente el nivel de elaboración industrial que tenía (es decir un alimento es más sano en la medida que tenga menos aditivos). Al final el estudio encontró que cada aumento del 10% en alimentos industrializados, se repercute en un 12% de un riesgo cardiovascular en general y en 13% en un ataque al corazón.

Los riesgos son proporcionales al consumo

El segundo estudio fue realizado en la universidad de Navarra, España, donde se comparó alimentos listos para consumir, con la mortalidad de quienes lo consumían. El estudio tuvo una muestra de 19899 egresados de ese plantel (7786 hombres; 12113 mujeres) de edades promedio de 38 años. Las muertes se registraron a lo largo de 10 años de seguimiento. Se encontró, por ejemplo, que aquellos que consumían 4 porciones de alimentos listos para comer al día, tenían un riesgo de morir por cualquier causa en un 62%, mayor a los que solo consumían solo dos porciones; no obstante, el riesgo de muerte aumentada en un 18% adicional, por cada porción demás de alimento industrial consumido al día.

El olor de la persona que amamos, datos científicos en mano, ayuda a mantener el estrés bajo control.

Aunque no nos demos cuenta, el sentido del olfato es de gran importancia en nuestra vida diaria. Para darse cuenta de esto, sólo tenemos que poner en duda un reciente estudio conjunto, en el que participaron expertos de la Universidad de Harvard y un equipo de la Universidad de Columbia Británica.

Gracias a este trabajo clínico, fue posible descubrir que el olor de la pareja es capaz de promover la relajación. Si desea conocer los demás detalles del estudio, siga leyendo el artículo.

Los beneficios del olor de su ser querido

Los expertos que llevaron a cabo el estudio mencionado anteriormente consideraron una muestra de 96 mujeres que fueron invitadas al azar a experimentar 3 olores diferentes. ¿Cuál exactamente? El de la pareja, el de un extraño y un tercer olor neutro.

Las mujeres que participaron en el estudio fueron sometidas posteriormente a una prueba destinada a detectar su nivel de estrés (es precisamente el Test de Estrés Social de Trier).

Durante el período de observación, los expertos midieron continuamente los niveles de cortisol, la hormona que es la mayor espía del nivel de estrés. ¿Qué descubrieron al analizar estos datos e información sobre el estrés percibido?

Los resultados del estudio

Los expertos que llevaron a cabo el estudio encontraron que las mujeres que habían entrado en contacto con el olor de su pareja emocional tenían menores niveles de estrés percibido. En el caso de las mujeres expuestas al olor de un sujeto ajeno a ellas, el nivel de cortisol era más alto.

El estudio que acabamos de describir es muy importante. Permite, de hecho, a partir de una pequeña muestra analizada desde el punto de vista numérico, hablar de la importancia que tiene el sentido del olfato en la comunicación social humana.

El trabajo científico también destaca la existencia de verdaderos «olores sociales», capaces de tener un impacto concreto en los niveles de estrés tanto desde el punto de vista físico como en términos de percepción psicológica (la disociación entre estos dos aspectos ha sido señalada varias veces en la literatura médica).

En general, es posible notar que el olor de otra persona es capaz de tener un impacto en el estado psicológico del individuo (ver los resultados de las mujeres expuestas al olor físico del sujeto a ellas). En esta coyuntura específica hay una confirmación adicional de que los seres humanos están naturalmente inclinados a tener miedo de lo que no conocen.

La sonrisa siempre ha sido un arma de seducción y una buena tarjeta de visita para acercarse y ser conocido. Debido al ahumado o a ciertos alimentos que usted come, pierde su brillo y requiere un blanqueamiento natural de los dientes. Veamos juntos cuáles son los productos a utilizar para este proceso y algunos consejos útiles, así como el mejor blanqueamiento a utilizar.

Blanqueamiento dental

Es un tratamiento de belleza muy popular y se puede realizar tanto en casa con ingredientes naturales, como con un experto o especialista en la materia. El término blanqueamiento dental natural se refiere a un tratamiento, un procedimiento que, como dice la propia palabra, ayuda a tener dientes blancos y sanos.

Por lo general, los dientes pueden volverse amarillos debido a algunos malos hábitos como fumar o abusar de bebidas como la cafeína o la coca cola que llevan a tenerlos con manchas amarillas y halos. Por estas mismas razones, es importante recurrir a la práctica del blanqueamiento dental natural, ya que ayuda a restaurar el color de los dientes a su antigua gloria.

El blanqueamiento dental natural se realiza tanto en los dientes vitales como en aquellos que han perdido vitalidad, aunque en estos casos el tratamiento es más complejo y más largo con plazos de entrega más largos.

Existen dos tipos de blanqueamiento: por frotamiento, luego mecánico o con sustancias blanqueadoras y es un procedimiento químico.

Es un tratamiento que se realiza tanto en centros específicos y especializados con un experto o profesional del sector, como en casa con el uso de determinados productos, como las pastas dentales abrasivas que eliminan las manchas más superficiales o incluso con algunos remedios de la abuela, como las hojas frescas de salvia, la pulpa de fresa o incluso la piel del limón. Todos estos son ingredientes que ayudan a tener dientes brillantes.

Blanqueamiento dental natural.

Para aquellos que prefieren un blanqueamiento natural de los dientes para hacer en casa sin ir a un centro específico, hay algunos consejos y trucos que usted debe seguir para obtener una sonrisa agradable. Algunas técnicas caseras ayudan a tener un buen dentado y a eliminar manchas amarillas o manchas.

El bicarbonato de sodio es un excelente remedio, también porque se encuentra como un ingrediente esencial en muchas pastas dentales.

Se recomienda cepillarse los dientes con este producto para obtener un efecto blanqueador. Este procedimiento debe realizarse al menos una vez a la semana, teniendo cuidado de no dañar las encías, y luego cepillarse suavemente;

El jugo de limón es otro gran remedio, ya que ayuda a eliminar las manchas, disolver el sarro y también a tener un aliento fresco. Es antibacteriano y fortalece las encías. Se recomienda cepillarse los dientes con zumo de limón recién exprimido, cepillarse y enjuagarse. Para un blanqueamiento dental natural completo, añada bicarbonato para obtener mejores resultados;

Las hojas de salvia para frotar en los dientes dan un aliento fresco y saludable. Mientras que la decocción de esta planta tiene un efecto antibacteriano, además de proporcionar beneficios para aquellos que sufren de mal aliento. La pulpa de fresas, manzanas y plátanos tiene propiedades aclarantes y ayuda a beneficiar el esmalte dental.

La ciática, también conocida como ciática, es una condición que se caracteriza por la presión o el daño al nervio ciático.

La ciática, también conocida como ciática, es una condición que se caracteriza por la presión o el daño al nervio ciático. La principal consecuencia es la aparición de dolor a lo largo del citado nervio, que se extiende desde la parte inferior del tracto espinal hasta el pie, implicando así también las nalgas y las piernas.

El dolor que acabamos de mencionar también está acompañado de otros síntomas. Entre los principales se puede mencionar el hormigueo, así como una sensación muy similar a la de las mordeduras de muchos alfileres.

El dolor sigue siendo el primer síntoma que aparece y despierta sospechas. Su intensidad puede variar dependiendo de la causa subyacente del problema. Dicho esto, veamos juntos cuáles pueden ser las causas.

Las principales causas de la ciática

Como se mencionó anteriormente, la ciática es una condición caracterizada por la compresión del nervio homónimo. Se pueden citar varios factores como base de esta situación.

Como mencionan los expertos de la Clínica Mayo, una de las clínicas de salud más prestigiosas del mundo, una de las principales causas es la presencia de una hernia de disco a nivel de la columna vertebral. En muchos casos, también puede haber un espolón óseo en una vértebra en la base de la ciática.

Factores de riesgo

• No se debe pasar por alto cuando se habla de la ciática también el papel de algunos factores de riesgo relevantes. Aquí hay una lista de los más importantes:
• Edad: Con el paso de los años, la columna vertebral se ve afectada por varios cambios. Entre las más relevantes se encuentran las ya mencionadas hernias y la aparición de espolones óseos.
• El sobrepeso y la obesidad: las condiciones que acabamos de mencionar -la segunda es una enfermedad real- ejercen una mayor presión sobre la columna vertebral. Esto último, a su vez, puede implicar modificaciones en la columna vertebral y, en consecuencia, causar ciática.
• Trabajo pesado: Cuando se habla de los factores de riesgo de la ciática, es imposible no referirse al trabajo. Las ocupaciones físicamente pesadas que requieren torsiones traseras pueden desempeñar un papel importante en el desarrollo de la ciática.
• Sedentarismo: Las personas que pasan muchas horas al día sentadas son generalmente más propensas a desarrollar ciática que aquellas que, por el contrario, llevan una vida más activa.

En cuanto a las complicaciones, una de las más relevantes es la debilidad y la pérdida de sensibilidad del miembro inferior afectado.

Concluimos especificando que los principales aliados de la prevención son el ejercicio físico, el mantenimiento de una postura correcta al sentarse -es imprescindible para conseguir una sesión con un buen apoyo para la zona lumbar- y el control de la mecánica del cuerpo en situaciones de riesgo, como las circunstancias en las que se necesita levantar un peso considerable.

El magnesio es un mineral fundamental y precioso para el cuerpo. Veamos cuáles son los principales beneficios y en qué alimentos se puede encontrar. Lo podemos encontrar presente en los huesos, los tejidos blandos y un pequeño porcentaje en la sangre.

Es el segundo elemento más presente en la célula y está implicado en todas las principales vías metabólicas, tanto de carbohidratos como de proteínas. El magnesio también regula la correcta absorción de calcio, potasio y sodio, y mantiene su equilibrio dentro de la célula. Por lo tanto, permite la formación ósea, la transmisión de impulsos nerviosos y la asimilación de vitaminas.

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un mineral esencial que interviene en más de 300 reacciones celulares, asegurando la fisiología normal del cuerpo. Fundamental para el metabolismo energético, su campo de acción incluye en particular el sistema nervioso y el aparato muscular, promoviendo la transmisión de estímulos nerviosos a los músculos y regulando la comunicación entre las neuronas y las células musculares.

También participa en la formación de glucosa y en la síntesis de proteínas, facilita la asimilación de vitaminas, estimula la síntesis de vitamina D y contribuye a la fortaleza ósea, así como a la eficiencia del sistema inmunológico.

¿Para qué sirve?

El magnesio es esencial para todos los sistemas: contribuye al buen funcionamiento del sistema cardiovascular al regular la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Asegura la solubilidad del calcio en la orina, mantiene el sistema musculoesquelético en forma. También un excelente remedio depurativo, ya que favorece la eliminación de los residuos ácidos.

Los requerimientos de magnesio varían según el sexo y la edad, y son particularmente altos durante el embarazo, la lactancia y después de los 65 años.

Deficiencia de magnesio: causas y señales

La deficiencia de magnesio puede ser causada por una variedad de factores, como el aumento de la demanda de minerales o la ingestión deficiente a través de la dieta. La edad también juega un papel importante en su deficiencia, debido al aumento de la demanda de

magnesio intracelular. Los períodos de estrés y una dieta desordenada pueden llevar a una deficiencia de magnesio.

La posible carencia de magnesio, puede provocar diversos trastornos físicos y pisco-emocionales: a nivel psicológico pueden aparecer ansiedad, nerviosismo, fatiga infundada, a nivel físico los síntomas más frecuentes de una carencia de magnesio incluyen dolores de cabeza, trastornos del sueño, problemas intestinales, trastornos circulatorios, calambres y espasmos musculares y herejías cardíacas. El síntoma más obvio de la falta de magnesio es la aparición de manchas blancas en las uñas.

Como hemos dicho, el requerimiento diario de magnesio cambia con la edad y el sexo, pero en general para tener suficiente magnesio usted debe tomar alrededor de 300-500 mg por día.

¿Cuáles son los alimentos ricos en magnesio?

En la naturaleza el magnesio está presente en casi todos los alimentos: granos enteros, mijo y granos, todas las hortalizas de hoja verde (especialmente espinacas, coles de Bruselas, acelgas, rúcula, achicoria, brócoli), frutas frescas (como plátanos, melones, uvas, moras, frambuesas, fresas, cerezas) y secos (dátiles, higos secos y albaricoques secos).

Otras fuentes de magnesio son las leguminosas (en particular la soja, las lentejas, los garbanzos, los frijoles blancos y los borlotti), los frutos secos (especialmente las almendras, las nueces de Brasil, las nueces de nogal, los cacahuetes y los pistachos). Y también las semillas oleaginosas (sésamo, calabaza y girasol). El cacao también es muy rico en magnesio mientras se esté derritiendo.

Entre los productos de origen animal, el magnesio está presente en dosis moderadas tanto en el pescado como en la carne y los productos lácteos.

Magnesio: importancia para las mujeres

Un buen nivel de magnesio es importante para aliviar el dolor menstrual, para reducir los cambios de humor. En la menopausia atenúa los sofocos, previene la osteoporosis y la pérdida de sales minerales.

Absorbido a través del intestino. El magnesio regula su actividad, contrarrestando los síntomas del síndrome del intestino irritable, un trastorno que afecta principalmente al sexo femenino. Además, al ser alcalinizante, reequilibra la digestión, contrarresta la acidez y reequilibra el pH sanguíneo, con un beneficioso efecto antiinflamatorio.

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Una de las mayores motivaciones en los programas de pérdida de peso es evidenciar que la figura mejora tu aspecto, aunque sea a un ritmo lento. Para muchas chicas que buscan una cintura estrecha las dietas y programas reductores se convierten en un gran reto. Afortunadamente, gracias a estas señales que mostrará tu cuerpo, notarás si tus esfuerzos están siendo recompensados.

8 Señales de que tienes una cintura más pequeña

1.     Mejor estado de ánimo

Lograr una cintura fina debería ser suficiente para mantenerte motivada. Enfócate en cómo te sientes y te ves físicamente. Puedes sentirte orgullosa si estas menos estresada, más liviana, con mayor energía y disfrutando de la dieta. El resultado será increíble, te sentirás feliz. Además, practica ejercicios para activar la circulación, la temperatura y liberar endorfinas, la hormona de la alegría y bienestar.

2.     Se activa la agilidad mental

Si tu programa de pérdida de peso incluye ejercicios ¡Alégrate! Estudios médicos han demostrado que ejercitarse favorece la respuesta mental, atención, concentración, coordinación y planificación. También mejora la memoria, rendimiento académico y aprendizaje. Cuando notes que sientes menos agotamiento mental y puedes reaccionar rápidamente ante temas de análisis sabrás que la pérdida de peso está dando buenos resultados.

3.     Mayor energía

La práctica de ejercicios también aumenta considerablemente los niveles de energía, sobre todo si se realiza durante las mañanas. Si antes de comenzar el programa de adelgazamiento te sentías cansada, perezosa y ahora tienes mayor vitalidad durante toda la jornada, significa que los valores de azúcar en sangre se han regulado y que la rutina de dieta actúa positivamente para deshacerse de los kilos de más y el sedentarismo.

4.     Se reducen los antojos

Una decaída de los antojos y mayor sensación de saciedad también es una señal de éxito. Si notas que antes de comenzar el programa de pérdida de peso sentías ansiedad por comer postres, golosinas, bebidas azucaradas y esa sensación de intranquilidad ha disminuido puedes aprovechar para incluir alimentos más saludables a tus meriendas como cereales, yogurt, frutos secos, frutas, verduras, o semillas.

5.     El metabolismo se acelera

Este signo lo puedes notar cuando sientes hambre con frecuencia durante el día. También se trata de un cambio positivo porque ayudas al organismo quemar grasas. Se hace más notorio este aspecto cuando estabas acostumbrada a saltar el desayuno y ahora lo comes a diario o hacías solo dos comidas al día y ahora comes tres veces más un bocadillo.

6.     La digestión se regula

Al estar aplicando eficazmente tu programa de nutrición la digestión se va regulando, con lo cual disminuye la hinchazón del vientre, el estreñimiento, gases, pesadez, la proliferación de microorganismos nocivos, falta de fibra o agua. Estos efectos se erradican para dar paso a una adecuada salud digestiva y general donde se liberan las toxinas de forma adecuada. Otra señal de que el programa va en avance.

7.     Reduces tallas y medidas

A medida que la dieta de adelgazamiento va progresando las piernas, brazos y cintura deben ir reduciendo sus medidas. Para comprobarlo usa una cinta métrica y toma nota de los resultados positivos. Cuando haces ejercicio regularmente también puedes notar que la ropa te queda suelta y necesitas ajustarla, si es así ¡Puedes festejar, vas por buen camino!

8.     La piel luce saludable

Cuando te alimentas sanamente, bebes abundante agua, te ejercitas, duermes bien y liberas toxinas del cuerpo la piel te lo agradece. Esta es una de las mejores señales de una dieta de adelgazamiento exitosa. Tu piel se sentirá suave y tersa, tendrá una apariencia más lisa y luminosa sin acné, brotes, erupciones ni irritaciones. La idea es que, al notar la diferencia, te motives a seguir a delante.

Los oídos pueden proporcionarnos información muy importante sobre nuestro estado de salud. «Pacientes.it» y varios expertos señalan las señales que no deben ser subestimadas en absoluto.

Las orejas no son sólo «instrumentos» que nos permiten escuchar, sino que también son capaces de revelar cualquier problema de salud. En este sentido, en este artículo vamos a enumerar una serie de señales que nuestros oídos nos están enviando, a las que debemos prestar la máxima atención.

1- El pliegue de las orejas

El aspecto de nuestros oídos puede darnos información muy útil sobre el estado de salud de nuestro corazón. Una curvatura específica en el lóbulo diagonal representa un indicador potencial de enfermedad coronaria. La confirmación proviene de un estudio que data de 1989, publicado en la «British Heart Journal», donde se citó a 300 personas a las que se les encontró una relación entre los pliegues diagonales de las orejas y las causas de su muerte, atribuible a problemas cardiovasculares (tanto para hombres como para mujeres). Por el momento no es posible sostener con absoluta certeza que los dos elementos estén conectados entre sí, pero entre las hipótesis en examen la más acreditada es aquella según la cual los cambios que se pueden notar en los vasos sanguíneos del oído son una posible imitación de los que se producen en los vasos sanguíneos situados alrededor del corazón.

2 – Oídos, las señales pueden venir de la cera del oído

La cera es generalmente considerada como una secreción de nuestro cuerpo que debe ser eliminada para evitar que nuestros oídos se tapen. De hecho, después de limpiarlos, es posible identificar signos que nos dan información muy importante sobre nuestro estado de salud.

La confirmación nos llega a través de un estudio publicado en «The FASEB Journal», en el que se menciona un descubrimiento muy importante: es decir, la variante del gen ABCC11 – responsable de los olores desagradables en las axilas y del cerumen húmedo del oído – está directamente relacionada con el riesgo de ser afectado por el cáncer de mama. Según el Dr. Gerald Weissmann, editor en jefe de la revista Medical News Today, esta pista puede ser muy valiosa, ya que permite al paciente hacer un diagnóstico temprano de la enfermedad.

Sin embargo, se debe hacer una aclaración importante: la presencia de cera húmeda en el oído no indica que la mujer necesariamente se verá afectada por el cáncer de mama, pero es un factor de riesgo que aumenta las posibilidades de que la paciente se

enferme de este tipo específico de cáncer. Además, cabe destacar que este factor de riesgo también debe asociarse con otros factores, como los factores ambientales.

3 – Las orejas rojas

En algunos casos, las orejas pueden ponerse rojas. En este sentido  el enrojecimiento de las orejas puede ser una llamada de atención que indica una insuficiencia suprarrenal. Según lo informado por «Medline Plus», la insuficiencia suprarrenal puede causar presión arterial baja, pérdida de peso e insuficiencia renal. Este síntoma, por lo tanto, indica la presencia del llamado síndrome del oído rojo: el paciente que sufre esta condición ve que uno o ambos oídos se ponen rojos y muy calientes al tacto, y esto último también causa dolores de cabeza y de cabeza. Además, es importante subrayar que se trata de una condición muy rara: en la literatura médica, de hecho, se han publicado unos 100 casos.

4 – Tinnitus

Cuando se produce un zumbido o un zumbido en los oídos, generalmente se hace referencia a una condición de tinnitus. Según informes de la Facultad de Medicina de Harvard, es posible que el paciente pueda oír el sonido de sólo uno de los oídos, de ambos oídos o del interior de la cabeza. Si los síntomas persisten durante más de seis meses, entonces estamos hablando de tinnitus crónico.

5 – Orejas pequeñas

A menudo, aquellos con orejas pequeñas se consideran algo afortunados porque esta característica física se considera estéticamente atractiva. En realidad, sin embargo, tener las orejas pequeñas  tiene una consecuencia muy específica: la de ser más susceptible al eccema y a la enfermedad renal. El Dr. George Murty, consultor y cirujano de oídos, nariz y garganta de la Universidad de Leicester, señala que en la mayoría de los casos las personas con oídos pequeños a menudo también tienen conductos auditivos pequeños y esto aumenta las posibilidades de sufrir eccema de oído.

El propio Murty también destacó la existencia de un vínculo entre las orejas pequeñas y los riñones subdesarrollados. Además, es importante destacar cómo un auricular colocado a un nivel más bajo que los ojos puede ser un espía de los problemas de riñón. En la actualidad – como informó Murty – todavía no sabemos las razones detrás de esta conexión, pero es posible que las personas con las características antes mencionadas puedan ser afectadas por la enfermedad renal a lo largo de los años.

Controlar el apetito no es tan difícil como se podría pensar. Si usted elige alimentos saludables y hace cambios en sus hábitos alimenticios, puede perder peso sin tener que controlar el hambre también. Si, además, usted practica estas pocas estrategias que se sugieren a continuación, su dieta para perder peso realmente podría ir mejor y permitirle perder peso de una manera saludable.

Vinagre de sidra y canela. Si desea controlar su apetito y evitar picos repentinos en los niveles de azúcar en la sangre, trate de consumir vinagre de sidra y canela en la mayoría de las comidas. Usted no siempre necesita azúcar antes de encontrar placer en sus comidas. Las especias y ciertos sabores pueden reemplazarlo muy bien, y esto asegurando una dieta saludable.

Coma lentamente. Incluso si tiene hambre y prisa, tomarse el tiempo para comer bien le permitirá perder peso de una manera saludable. Necesitará de 10 a 30 minutos para comenzar a sentirse lleno. Además, las horas de comida que se dan a menudo caen entre este período de tiempo. Comer rápido e incluso demasiado rápido lleva a comer en exceso. Si, además, todavía no sabe cuándo está lleno, está seguro de que acumulará comida y piensa que debe terminar su plato.

Beba agua y no líquidos calóricos. Es muy posible que no tenga hambre, sino sólo un poco de deshidratación. Si se produce deshidratación, es necesario saber cómo distinguirla del hambre. Una mala bebida para bajar de peso como las gaseosas se componen sólo de calorías líquidas. Estos a menudo causan picos de insulina. Es mejor beber agua antes de comer. Si tu hambre no desaparece, estás realmente hambriento. Sin embargo, se recomienda beber siempre 1,5 litros de agua potable o mineral al día. Puedes beber agua con sabor si lo prefieres. También considere tomar una bebida unos 20 minutos antes de cada comida para controlar su apetito.

Nunca se salte el desayuno. El desayuno es el motor para lanzar el metabolismo del día. Le indica a su cuerpo que se prepare para recibir alimentos y, por lo tanto, para quemar energía. De hecho, un estudio concluyó que las personas que desayunan tienden a tener un índice de masa corporal o IMC más bajo y un menor riesgo de enfermedad cardíaca.

Manténgase activo. El apetito no siempre es causado por su dieta de adelgazamiento muy restrictiva. De hecho, el hambre y el apetito pueden ocurrir debido a la inestabilidad de sus niveles de azúcar en la sangre. El ejercicio regular moderado, como caminar para perder peso o montar en bicicleta, puede ayudar a estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre. El rápido aumento de los niveles de azúcar en la sangre puede aumentar el hambre. Además, trate de estabilizar sus niveles estables de azúcar en la sangre si desea controlar mejor su apetito.

Los dolores de espalda son muy comunes y frecuente de lo que pensamos, todos en algún momento hemos sufrido de dolores de espalda, a otros, se les convierte en un padecimiento rutinario, esto se debe a la posición del cuerpo a la que sometemos al cuerpo durante el día.

Las personas que pasan mucho tiempo sentada, o que trabajan con la fuerza del cuerpo, los deportistas o las personas que realizan malos ejercicios, son los que más sufren de esta condición, pero, no obstante, hay otro factor silencioso, y es el estrés. Si usted sufre de dolor de espalda y no puede dormir siga estos pasos a continuación.
Ejercicios para tener un mejor sueño durante la noche.

1. Postura de emergencia: Este ejercicio ayudara a relajar su espalda baja, incluyendo los glúteos. Es un ejercicio común en las personas que practican yoga. ¿Cómo hacerlo? Acuéstate sobre tu espalda y dobla tus rodillas, estira las manos y abraza las rodillas, inhala y exhala de manera constante, este ejercicio ayudara a calmar el dolor de espalda.

2. Pies en la pared: Este ejercicio ayuda a relajar la espalda y las piernas. ¿Cómo se hace? Ponga un soporte acolchado en el piso, como una almohada, ponga sus glúteos en él y levante los pies en la pared formando un Angulo de noventa grados entre sus pies y espalda, respire profundo de manera prolongada por periodos de 30 segundos.

3. Ejercicio de ondas: Es un ejercicio ideal para relajar los músculos de la espalda. ¿Cómo se logra? Acuéstese sobre la espalda, coloque una toalla debajo de su cuello en forma de rollo, mueva los pies y la cabeza lentamente, trate de relajarse para sentir las ondas de estimulación.

4. Extensión del cuerpo: Este ejercicio es muy relajante para dormir. ¿Cómo se logra? Tumbado sobre su espalda, se extiende sus piernas y amplía las palmas de las manos. Coloque una toalla doblada en un rollo debajo de su cabeza. Este movimiento relajará lentamente cada parte de su cuerpo desde la parte inferior a la parte superior, se debe respirar profundamente. Deja que todos los sus pensamientos fluyan libremente en su mente.

Nuestro sistema nervioso es un conjunto de nervios que el cerebro utiliza para enviar señales a todo el cuerpo. Esta red de comunicación funciona como una red eléctrica o cableado en una ciudad, permitiendo la comunicación y que el cuerpo controle procesos esenciales. Esto se conoce en medicina como el proceso autónomo del sistema nervioso. En este artículo miraremos todo sobre el nervio ciático y la ciática.

Importancia del nervio ciático

El nervio ciático es el nervio más largo del cuerpo humano, y a su vez el más ancho, su importancia radica en que confiere sensación y fuerza a la pierna, así como los reflejos.  Este nervio, Conecta la médula espinal con la parte externa del muslo, los músculos isquiotibiales que se encuentran en la parte posterior del muslo, y los músculos de la parte inferior de la pierna y los pies. Cuando hay un problema con este nervio, normalmente ocasiona debilidad en el musculo o adormecimiento y/o cosquilleo en la pierna, el pie.

Sin embargo, cualquier problema en la columna vertebral que afecte el nervio ciático puede causar varias dificultades, incluyendo la ciática, un problema que se caracteriza por el dolor en la parte baja de la espalda, las nalgas y las piernas.

¿Qué es la ciática?

Se le denomina ciática, a la inflamación del nervio ciático, que hace que el paciente sienta dolor en la parte baja de la espalda, per que también se puede extender a la parte baja de la pierna incluyendo el glúteo; hay casos que inclusive llega hasta los dedos de los pies.

Causas de la ciática

La ciática generalmente ocurre por dos factores, por una hernia de disco en la columna vertebral o por un crecimiento óseo excesivo, también conocido como espolón óseo en las vértebras. Hay otras causas muy poco frecuentes como: Un tumor, lesión muscular, o enfermedades degenerativas del disco; aunque mujeres en embarazo han presentado problemas con la ciática.

Tratamiento

Lo primero es tener un diagnóstico médico, y de acuerdo a este, el especialista recomendará el tratamiento adecuado, que puede ir desde reposo, medicamentos como:

• Antiinflamatorios
• Relajantes musculares
• Tranquilizantes
• Antidepresivos tricíclicos
• Medicamentos anticonvulsivos

Si en caso que el problema persista, la solución y el último paso a seguir es practicar una cirugía, pero eso es la última opción que recurren los doctores.

Todos estamos de acuerdo en que los ronquidos son molestos. Dormir con alguien que ronca no resulta nada cómodo. Pero más allá de la molestia que puede generar esta condición, debes saber que también podría ser síntoma de una enfermedad. Se trata de la apnea obstructiva del sueño, que está relacionada con múltiples problemas de salud.

Los ronquidos se presentan cuando los músculos de tu garganta están relajados y se estrechan haciéndose  más flexibles. La lengua también se extiende hacia atrás y al inhalar y exhalar se produce una vibración que genera el típico ronquido que todos conocemos. Mientras las vías respiratorias se tensan, se produce más ruido porque la vibración es mayor.

Cuando la lengua y las amígdalas se tensan con fuerza y ocurren obstrucciones, se produce mayor dificultad respiratoria y no se queda en un sonido, sino que se presenta la apnea del sueño, lo cual afecta el descanso y la salud severamente.

Causas de los ronquidos

Para resolver un problema es fundamental conocer su causa. La creencia común indica que las personas roncan si duermen boca arriba. Esto tiene algo de cierto, ya que según las estadísticas quienes roncan según su forma de dormir se llaman “roncadores posicionales” y solo lo hacen si están en esa posición.

Sin embargo, eso solo obedece a que con esa postura se facilitan las condiciones para que ocurra el ronquido. También existen otros elementos que pueden desencadenar este problema, independientemente de la posición que se tenga. Por ejemplo:

• Condiciones anatómicas. Algunas características de la cavidad oral pueden propiciar el ronquido. Si aumenta el tamaño de las amígdalas o los pólipos nasales se profundiza el estrechamiento de la garganta durante el sueño. Tener una úvula alargada también puede aumentar la probabilidad de roncar.
• Problemas nasales. Si se presenta inflamación de la nariz, congestión nasal o infecciones respiratorias se pueden presentar ronquidos.
• Falta de sueño. En caso de insomnio, o si no se duerme la noche completa, puede darse una mayor relajación en la garganta, produciendo ronquidos.
• Consumo de alcohol. Es posible que el exceso de alcohol tienda a relajar los músculos de la garganta y a reducir las defensas naturales contra la obstrucción de las vías respiratorias.
• Apnea del sueño. Está relacionada con una alteración de la respiración producida por pequeñas obstrucciones de las vías respiratorias durante el descanso que reducen la oxigenación cerebral.

Consejos naturales para dejar de roncar

Antes de probar técnicas complicadas, te ofrecemos unos consejos  muy efectivos para detener los ronquidos.

• Duerme de lado. Si eres un roncador posicional, esta será la solución. Dormir de lado evita que la lengua caiga hacia atrás de la garganta y por ende que se obstruyan las vías respiratorias.
• Levanta la cabecera de tu cama. Así evitarás el colapso de las vías respiratorias. Puedes colocar un bloque de 4 pulgadas de espesor debajo de tu colchón y levantarla para alcanzar el ángulo más apropiado.
• Prueba dispositivos dentales. Con estos podrás modificar la anatomía de las vías respiratorias, dejando suficiente espacio para la lengua y que así no las obstruya.
• Usar un recipiente de vapor. Inhalar vapor antes de dormir puede evitar la congestión y por lo tanto ayuda a disminuir los ronquidos.
• Ejercita la garganta. Basta con colocar los molares superiores e inferiores con una mordida que tenga presión moderada. Después de 10 o 20 repeticiones, los músculos estarán más fuertes y la boca se abrirá un poco.
• Usa tiras nasales externas que expanden la entrada de aire.
• Evita el consumo de alcohol y tabaco.
• No tomes leche antes de acostarte.
• Evita tomar sedantes que pueden sobre relajar las vías aéreas.

Si tienes en cuenta estas recomendaciones podrás detener los molestos ronquidos. Así no solo tu pareja o compañero de cuarto podrá dormir mejor, sino que además podrás evitarte enfermedades.

Cada uno de nosotros tiene por lo menos un amigo o conocido que come sin problemas mientras se mantiene en forma. Siempre hemos estado acostumbrados a escuchar que todo depende del metabolismo, de la conformación física e incluso de una pizca de suerte, que ayuda a las personas más delgadas a olvidarse de estar pensando en una balanza.

¿Pero alguna vez pensaste que podría no ser exactamente así? Por supuesto, el metabolismo juega un papel extremadamente importante en esto, pero incluso si es difícil de creer, no es la única razón por la que la gente delgada está comiendo tanto. La verdad tiene una forma de comer que les permite no almacenar todo. Por qué, en resumen, siguen reglas que para ellos son quizás automáticas. Pero que serían suficientes para comer y sentirse delgado y en buen estado de salud.

Así que intentemos averiguar cuáles son los trucos que hay que poner en marcha para poder comer, sin tener problemas y sobre todo perder la línea.

¿Comer sin engordar? Así se consigue.

En primer lugar, es importante recordar que cada uno de nosotros es diferente de los demás y que lo que es bueno para una persona no siempre es bueno para los demás. Si usted tiene sobrepeso o se da cuenta de que no está bajando de peso incluso después de haber seguido una dieta seria, el consejo es que vaya a un buen nutricionista, haga sus pruebas de rutina y vea si hay diferentes razones para el sobrepeso, tales como alergias, intolerancia o problemas hormonales.

Una vez hecho esto, usted puede optar por una de alguien que sabe los fundamentos de la nutrición. Porque la única manera de mantenerse en forma no es siempre a dieta, sino aprender a comer de forma correcta y equilibrada. Y las reglas que estamos a punto de descubrir y que afectan a la mayoría de las personas que aparentemente comen mucho, son un ejemplo.

El truco número uno para las personas que comen mucho sin engordar, es que esto sucede de vez en cuando y no todo el tiempo. Si su amiga se da un gusto después de una comida abundante, entonces no debe pensar que tiene suerte porque come dulces a todas horas. Es mucho más probable que elija comerlo en ciertas ocasiones, siguiendo una dieta saludable y equilibrada durante el resto de la semana. En estos casos, un tratamiento extra actúa como un estímulo para el metabolismo y no afecta la figura.

Habla mucho cuando comes con tus amigos. Si puedes elegir comer un plato en particular por tu cuenta, incluso calculando las cantidades, es mucho más difícil si estás con otra persona. Las personas delgadas suelen comer lentamente y hablar mucho durante las comidas. Esto tiende a enviar menos material y a sentirse lleno antes de alcanzar cantidades peligrosas para la figura.

No se prive de ningún alimento. A menudo uno de los mayores problemas que tienen quienes tienden a engordar es privarse de tantos alimentos considerados malos.

No cuente las calorías. Comer con una calculadora interna que empieza a ver los alimentos como un conjunto de calorías es una forma de estrés innecesario y dañino que te empuja a perder el control más fácilmente. Mucho mejor disfrutar de lo que elijas comer, intentando no exagerar con las porciones y volver a una dieta sana y equilibrada ya desde la siguiente comida.

Duerme mucho. Las personas que comen mucho sin engordar también suelen estar relajadas y tienden a dormir mucho. Dormir y evitar fuentes de estrés como la falta de reposo, conduce a ser capaz de manejar mejor la ansiedad por comer. Evitando caer siempre en alimentos que son “gratificantes”, pero poco nutritivos y muy calóricos.

Estas son algunas reglas sencillas que pueden marcar la diferencia y que, si forman parte de una dieta saludable y se apoyan en la actividad física adecuada, garantizan un mantenimiento del peso que, a menos que tengas desequilibrios hormonales, alergias o enfermedades metabólicas, te lleva a mantenerte en forma sin rendirte y a poder comer (con moderación) todo lo que quieras.

Cada vez más personas padecen diabetes tipo 2, que es la forma más común de diabetes y se caracteriza por una insulina insuficiente o por la incapacidad de la insulina para actuar eficazmente. Para descubrir la presencia de la enfermedad es necesario someterse a análisis de sangre, pero hay síntomas que no deben pasarse por alto y que ponen de manifiesto la presencia de diabetes.

La diabetes en 2016 mató a 1,6 millones de personas según el último informe de la Organización Mundial de la Salud, que publicó datos del Observatorio Mundial de la Salud. El sobrepeso y la obesidad serían las principales causas de la diabetes tipo 2.

Rosalba Giacco, del Instituto de Ciencias de la Alimentación (Isa) del CNR, revela los síntomas que hay que tener en cuenta y que podrían ser útiles para descubrir rápidamente la presencia de la enfermedad.

«El aumento de la frecuencia de la micción (poliuria) y la consiguiente necesidad de introducir muchos líquidos para compensar sus pérdidas, la falta de energía y el cansancio, así como la visión borrosa son signos que pueden inducir la sospecha de diabetes», explica el investigador de CNR-ISA. «En los niños y jóvenes, se ven síntomas como el retraso en el crecimiento y la pérdida de peso corporal. Por lo tanto, en presencia de estas manifestaciones es aconsejable comprobar los valores de glucosa en sangre y, si son superiores a 200 mg/dL, se debe evaluar el diagnóstico de diabetes».

Para prevenir el desarrollo de la enfermedad y mantenerla bajo control, es necesario introducir una serie de medidas en su estilo de vida.

«Tenemos que cambiar nuestro estilo de vida, evitar el exceso de alimentos y centrarnos en la calidad de nuestra dieta, aumentando la ingesta de alimentos de origen vegetal y limitando los de origen animal, sin excluirlos del todo», concluye Giacco. «Es aconsejable comer al menos dos porciones de verduras al día y dos porciones de frutas, verduras o pasta con legumbres al menos dos o tres veces a la semana. También se recomienda preferir los granos enteros, comer pescado al menos dos veces por semana, limitar el consumo de carnes rojas, huevos y queso y el de dulces, galletas y bebidas azucaradas. También debemos aumentar el ejercicio físico, que evita la acumulación de grasa corporal”. “Caminar todos los días a un ritmo acelerado durante al menos 30-45 minutos y practicar otras actividades que aumenten el gasto energético», explica el investigador del Cnr-Isa

Los cálculos, también conocidos como “piedras” o litiasis, es una de las enfermedades más comunes y antiguas enfermedades del tracto urinario. Esta patología se caracteriza por la presencia de pequeños cálculos a lo largo del tracto urinario. Se cree que es de las enfermedades más molestas y que mayor dolor generan. En Italia, por ejemplo, se estima que los casos de cálculos renales son aproximadamente unos 100 mil al año, siendo la mayoría de los afectados hombres. Los cálculos se desarrollar en el riñón, pero pueden entonces moverse en el interior del aparato urinario para obstaculizar el flujo de orina.

Cuando los cálculos han ya alcanzado las vías urinarias se consideran cálculos en las vías urinarias, que pueden originar problemas y otro tipo de complicaciones, cuando los cálculos se encuentran en el tracto urinario, es más probable que sean expulsados generando un terrible dolor ya ardor en quienes lo padecen.

Los síntomas

Cuando los cálculos se forman y llegan a tamaños considerables, pueden causar fuertes dolores tanto en la parte baja de la espalda y el abdomen, más que en el momento de ser expulsados por vía de la orina. Los cálculos renales se forman principalmente por exceso de calcio y ácido úrico. .

El cólico renal

El cólico renal, es una patología de carácter urológica, que es las formas de dolor más angustiantes que puede presentar u ser humano, por lo que requiere de un rápido diagnóstico y tratamiento. Se cree que el 15% de la población mundial sufriría de este padecimiento a lo largo de su vida.

Causas y prevención

Entre las causas que pueden se pueden mencionar de los cálculos renales, encontramos la obesidad, tener una dieta poco equilibrada, bajo consumo de agua, infecciones, problemas del organismo para eliminar el exceso de sustancias tales como el exceso de calcio, o sustancias capaces de producir la formación de cálculos, como el magnesio. En campo de los alimentos, que se consideran las causas de los cálculos biliares también la alta contribución de proteínas animales, de sodio (la sal), azúcar refinado y fructosa .

Cuidado frente a los cálculos renales

Después de ir a un centro médico, y hacerse revisar por un médico o especialista de la salud usted debe tener los siguientes cuidados:

• Beber más agua y otros líquidos
• Comer más de algunos alimentos y reducir el consumo de otros
• Tomar medicamentos para ayudar a prevenir los cálculos
• Tomar medicamentos para ayudarlo a expulsar un cálculo (medicamentos antiinflamatorios, alfa-bloqueadores)

cólicosLa calciasis, también llamada litiasis, es una de las enfermedades más comunes y antiguas del tracto urinario. Esta patología se caracteriza por la presencia de pequeños guijarros, piedras, precisamente, a lo largo del curso del tracto urinario.  Cuando los cálculos ya han llegado al tracto urinario, nos enfrentamos a un cálculo urinario, también conocido como urolitiasis: una condición clínica caracterizada por la presencia de uno o más cálculos de diferentes tamaños, contenidos dentro de las cavidades excretoras del sistema urinario.

Síntomas

Cuando los cálculos se forman y alcanzan dimensiones considerables (aunque del orden de unos pocos milímetros), pueden causar fuertes dolores tanto en la parte baja de la espalda como en el abdomen, así como en el momento de la micción si se estaba produciendo la expulsión de los cálculos. Son causadas principalmente por la acumulación de sustancias como el calcio y el ácido úrico, estruvita o xantina, que pueden formar pequeños cristales, granos que el cuerpo ya no es capaz de eliminar. Los cálculos de oxalato de calcio representan aproximadamente el 70% de los diagnósticos totales.

Cólico renal

El cólico renal se considera la fase más aguda de las enfermedades relacionadas con la calculosis, con dolor intenso causado por el paso de cálculos, incluidos espasmos constantes. El dolor se debe a esto, al espasmo muscular del uréter, incluso si el cálculo no causa obstrucción al flujo urinario (puede ocurrir cuando un cálculo supera los 5 mm). Para dar una idea de la propagación, además de los 100.000 casos al año mencionados hace unas pocas líneas, basta pensar que alrededor de un acceso cada cien, a la sala de urgencias, se debe a un cólico renal. Una patología de recurrencia: casi el 50% de las personas que padecían esta afección podrían volver a tener los cálculos en los próximos diez años.

Causas y prevención

Entre las causas que pueden causar el cálculo están la obesidad, la dieta desequilibrada, la baja ingesta de líquidos (especialmente agua) y por lo tanto la deshidratación, las infecciones, las disfunciones del cuerpo que eliminan el exceso de sustancias como el calcio o producen menos sustancias que pueden reducir la formación de cálculos, como el magnesio. En el sector alimentario, la alta ingesta de proteínas animales, sodio (sal), azúcares refinados y fructosa también se consideran las causas del cálculo.

Entre las recomendaciones dietéticas para prevenir la formación de cálculos renales, se sugiere limitar el consumo de sodio y aumentar la ingesta de agua, consumiendo al menos dos litros al día. También es recomendable comer frutas y verduras todos los días, evitando las ricas en oxalato como espinacas, coles o remolachas, limitando el consumo de chocolate y té verde, proteínas animales, alimentos demasiado ricos en calcio.

Diagnóstico y atención

Los métodos de diagnóstico de la calculosis van desde el ultrasonido hasta la tomografía computarizada, incluso sin medio de contraste. Si el dolor es demasiado intenso y, por lo tanto, insoportable, también puede acudir a la sala de urgencias. Las técnicas de tratamiento más conocidas son la litorissia con ondas de choque externas o la recuperación de cálculos renales con técnica percutánea y endurológica y la más reciente es la terapia micropercutánea, que pulveriza los cálculos con un láser, con el paciente bajo anestesia local.

Tal vez no sabías que muchos tipos de cáncer están vinculados con la forma de comer, el sedentarismo y la obesidad. Pero si ya estás batallando con la enfermedad o conoces a alguien que la está sufriendo, también es importante que tengas en cuenta los 5 consejos nutricionales que te daremos. Ellos mejorarán tu energía y tu equilibrio emocional.

·        Consejo 1: Verduras y frutas

Innumerables estudios avalan la capacidad antioxidante de muchos vegetales y frutas como las verduras crucíferas (coliflor, brócoli, coles), calabaza, ajo, tomate, baya, cebolla roja, papaya, granada, canela y manzana.

Estos alimentos aportan micronutrientes eficaces como los caretonoides y flavonoides para impedir que las células se deterioren y mueran más rápido. Estos compuestos retrasan los procesos inflamatorios vinculados al cáncer.

·        Consejo 2: Mejores grasas

Comer muchas grasas provenientes de los aceites hidrogenados eleva las posibilidades de desarrollar cáncer. Estos aceites están presentes en la masa de las pizzas, en las papas fritas, en galletas, bollos y alimentos procesados.

Opta por restringir, a no más de 10% de la ingesta de calorías por día, las grasas animales de las carnes rojas y productos lácteos. Prefiere las grasas no saturadas (aguacates, pescado, aceite de oliva, nueces) y los ácidos grasos omega-3 (semillas de lino, salmón, atún).

·        Consejo 3: Más fibra, menos azúcar

Incluye en tu dieta más granos enteros como lentejas, frijoles y guisantes, así como frutas y verduras ricas en fibras que aceleran la digestión de los alimentos y la movilidad intestinal. Está demostrado que comer más fibra en la dieta diaria reduce los riesgos de sufrir de cáncer de estómago, boca, garganta y colon.

Consumir muchos carbohidratos y azúcares refinados dispara el azúcar en la sangre y esto puede elevar las apuestas para desarrollar cáncer de próstata o colorrectal. Come granos enteros no refinados como panes y arroz integral, cebada, harina de avena y soya sin procesar (tofu y edamame).

·         Consejo 4: Menos alcohol y carnes

Varias investigaciones recomiendan restringir la ingesta de alcohol para evitar los riesgos de desarrollar cáncer de mama, hígado o digestivo. Reducir el consumo de productos lácteos y carnes procesadas puede prevenir el cáncer de próstata y colon.

Estos alimentos causan inflamación crónica y frecuente, lo cual puede a la larga causar varios tipos de cáncer.

·        Consejo 5: Cuidado con la cocción

La forma como cocinas los alimentos puede evitar la liberación de carcinógenos en las comidas. Cocina a baja temperatura las carnes y los embutidos, a menos de 240°C y no dejes que se quemen.

Prefiere saltear, hervir, cocinar al vapor antes que freír los alimentos. Si preparas barbacoa, deja las carnes jugosas y no las cocines en exceso.

Si tienes en cuenta estos consejos de nutrición, podrás prevenir no solo el cáncer, sino la aparición de otras enfermedades. Cuida tu salud cuidando lo que comes.

Un tercio de los pacientes diagnosticados con cáncer de pulmón sufren de depresión moderada a severa y una mezcla tóxica de ansiedad, estrés, pérdida de la capacidad de realizar actividades cotidianas, así como dolor y otros síntomas físicos. Esta es la conclusión de un estudio publicado en Lung Cancer por un equipo de psicólogos y médicos de la Universidad Estatal de Ohio.

Los investigadores usaron cuestionarios telefónicos para recolectar información sobre 186 hombres y mujeres que habían sido diagnosticados recientemente con cáncer de pulmón de células no pequeñas avanzado, una enfermedad que por sí sola representa el 85% de todos los casos de cáncer de pulmón en nuestro país cada año que afecta a más de 41,000 personas.

«Por supuesto que estás deprimido, tienes cáncer.»

«Los médicos pueden pensar que es normal que el paciente esté deprimido: tiene cáncer. Pero esta es una actitud indicativa de una subestimación de la magnitud de los síntomas depresivos y los problemas asociados con esos síntomas», subraya Barbara Andersen, primera autora de la publicación, profesora de psicología y miembro del Programa de Prevención y Control del Cáncer de la Universidad. Sí, porque -recuerdan los autores- los resultados de los tratamientos que se obtienen en personas con depresión de moderada a severa son peores que los que se observan en aquellas que sufren de una forma de depresión de leve a moderada por la misma patología y tratamiento.

Un paquete de síntomas

Volvamos a la investigación. El 8% de los pacientes inscritos en la encuesta reportaron síntomas de depresión severa y el 28% de depresión moderada. El 93% de las personas gravemente deprimidas dijeron que su estado emocional interfería significativamente con su trabajo, lo que dificultaba el cuidado de la casa y la convivencia con los demás. También reportó altos niveles de desesperación y un tercio dijo que tenían pensamientos suicidas. Siempre los más deprimidos informaron de niveles muy altos de estrés directamente relacionados con la enfermedad y la falta de confianza en la atención, y más a menudo que los demás síntomas físicos graves: el 73% dijo que sentía «bastante» o «mucho» dolor, por ejemplo, y todos ellos tenían dificultades para realizar actividades normales: trabajo, estudio, tareas domésticas, etcétera. Un «paquete de síntomas -fue la reflexión de Andersen- que puede tener un impacto negativo en los tratamientos,

la salud general, la calidad de vida y la progresión de la enfermedad». ¿Qué pasa con los pacientes con depresión moderada? También informaron de efectos negativos, menos intensos, pero sin embargo significativos. Sin embargo, se observaron diferencias importantes entre los dos grupos. La primera es la ansiedad.

Un gran estrés

Mientras que el trastorno de ansiedad generalizado o DAG (preocupación excesiva y constante por cualquier cosa que reduzca significativamente la calidad de vida) se registró en el 11% de las personas con depresión moderada, hasta el 73% de las personas con depresión severa lo reportaron. Otra diferencia se refiere a la alteración del autocuidado: se encuentra en el 8% de los pacientes con síntomas depresivos moderados y en el 33% de los pacientes con depresión severa. Finalmente, se destacaron diferencias significativas entre los dos grupos en las alteraciones de la movilidad (33% frente a 73%) y en las dificultades en las actividades habituales (38% frente a 100%). Andersen dijo que estaba «afectada por los niveles extraordinariamente altos de estrés relacionado con la enfermedad reportados por pacientes con síntomas depresivos severos».

Tratamiento del cáncer y la depresión

Los que tienen cáncer de pulmón también deberían ser examinados para detectar depresión y tratados si lo necesitan porque, explicó el psicólogo, es «difícil que los afectados por formas moderadas a severas de depresión salgan sin tratamiento». «Es un mundo sumergido el del estado ansioso-depresivo de los pacientes de cáncer, un estado que comparten, aunque en diferente medida, todos los pacientes de cáncer, pero que probablemente preocupa cada vez más a los que sufren de cáncer de pulmón. Y es un problema», dice Cesare Gridelli, director del Departamento de Onco-Ematología del hospital Giuseppe Moscati de Avellino. «Es un problema -continúa el oncólogo- por varias razones: la primera, porque la ansiedad y la depresión empeoran los síntomas físicos de la enfermedad, por ejemplo el dolor y la disnea en el caso del pulmón. La segunda, porque una condición emocional muy comprometida afecta adversamente la adherencia a los tratamientos, y finalmente porque, como las condiciones clínicas de una persona deprimida parecen peores de lo que son, el médico puede ser confundido, puede ser engañado al elegir el tipo e intensidad del tratamiento.

El peso es uno de los principales determinantes de nuestro estado de salud. En caso de sobrepeso, es imprescindible perder peso. Para la mayoría de las personas, esto requiere una dieta restrictiva. En realidad, es posible perder peso sin privarse. Todo lo que tienes que hacer es aplicar algunas pequeñas reglas de estilo de vida.

Un estilo de vida correcto para perder peso sin privarse

Ajustar adecuadamente su estilo de vida es una manera efectiva de perder peso sin privarse.

Concéntrate en la comida. Comer mientras estamos distraído, por otra actividad nos lleva a perder de vista la cantidad que consumimos. A menudo, consumimos en exceso, sin sentir la satisfacción esperada de la comida.

Siempre coma en la mesa. Comer en la mesa, en lugar de estar de pie o en el coche, nos permite disfrutar de nuestra comida. Una posición incómoda puede reducir instantáneamente el apetito. El hambre reaparecería demasiado pronto después de la comida.

Espaciando las comidas con seis horas de diferencia. El tiempo necesario para que el cuerpo complete correctamente la digestión es de seis horas. Después de este tiempo, el estómago puede recibir tranquilamente una nueva tanda de comida.

Duerme bien. La calidad y cantidad adecuada de sueño reduce el riesgo de comer en exceso. En efecto, la falta de sueño estimula la secreción de la hormona responsable del apetito.

La transpiración favorece el metabolismo. Una sauna es una forma muy eficaz de producir una transpiración intensa.

Actividad física. La actividad física genera un gasto energético. Para ello, el cuerpo quema principalmente grasas y carbohidratos. Esto lleva a perder peso sin privarse.

Coma lentamente. El cerebro necesita veinte minutos para enviar la señal de saciedad al estómago. Durante el primer cuarto de hora, usted puede tragar una gran cantidad de comida.

Escucha a tu estómago. El estómago envía una señal de hambre o saciedad. Al tener cuidado, usted puede dejar de comer tan pronto como su estómago le diga que hay suficiente comida.

Alimentos efectivos para perder peso sin privarse

Algunos alimentos son más apropiados que otros para perder peso sin limitarse.

Alimentos proteínicos. Las proteínas tienen varias funciones importantes para el cuerpo. La hemoglobina, los anticuerpos, la queratina y el colágeno son ejemplos de proteínas funcionales en el cuerpo. Para perder peso sin privarse, debe concentrarse en las proteínas. Proporcionan saciedad más rápido que otros nutrientes.

El chocolate. El chocolate proporciona más elementos minerales y antioxidantes que las calorías responsables del aumento de peso. Además, es más suculento que otros dulces.

La manzana. Comer una manzana antes de comer es una manera efectiva de perder peso sin privarse. La manzana segrega pectina, una fibra natural que se hincha y llena el estómago. Esto reduce la sensación de hambre y la cantidad de alimentos que se ingieren.

El chicle. El chicle reduce el hambre y el deseo de comer bocadillos. Además, la masticación genera un gasto energético.

Té verde. El té verde contiene cafeína y catequina. Estas dos sustancias son conocidas por su efecto en la eliminación de grasa.

El pescado. El consumo frecuente de pescado reduce el apetito. Esto se debe a su alto contenido en proteínas y fibras. Además, los lípidos que contiene son omega 3. Estos son fácilmente utilizables para el cuerpo y facilitan la eliminación de los lípidos malos.

Las frutas. Las frutas recomendadas son el melón, la fresa y la frambuesa. Sin embargo, no debe tomarlo con el estómago vacío para evitar picos en los niveles de azúcar en la sangre.

Las algas son alimentos ricos en calcio y proteínas, fibra y yodo. No contienen lípidos. Su índice glucémico es bajo y su valor calórico es cero.

¿Sabe cuáles son los riesgos de los cigarrillos electrónicos?, déjeme contarle todos los riesgos en este artículo. Los cigarrillos electrónicos pueden comprometer la función pulmonar y exponernos a infecciones, ya que estos interfieren con la función inmunológica de los pulmones. Esto es lo que surge de un estudio realizado en animales en el Baylor College of Medicine, que ayuda a plantear preocupaciones sobre el uso de los cigarrillos electrónicos. Los animales que intervinieron en el estudio fueron animales.

Los expertos compararon la exposición al humo de cigarrillo normal, al humo de cigarrillo electrónico y a los vapores de disolventes de los cigarrillos electrónicos, pero sin nicotina, en tres grupos de ratones durante 4 meses seguidos, lo que corresponde a muchos años de tabaquismo en los seres humanos.

Se descubrió que la superficie de los pulmones (el epitelio pulmonar) está dañada tanto por el humo normal como por el del cigarrillo electrónico, y también, aunque de forma diferente, por los vapores del cigarrillo electrónico sin nicotina (sólo con los disolventes utilizados comercialmente para su funcionamiento).

La función inmunitaria de los pulmones, en particular de los «macrófagos», que son células de «cepillo» presentes en el epitelio pulmonar, también se ve perturbada por los vapores del cigarrillo electrónico, con o sin nicotina.

«En resumen, nuestros resultados experimentales revelan que, independientemente de la nicotina, la inhalación crónica de los vapores del e-cigarrillo destruye la función pulmonar normal, y reduce la capacidad de las células inmunitarias de los pulmones para responder a las infecciones, lo que aumenta la susceptibilidad a enfermedades como la gripe», señaló la autora Farrah Kheradmand. «Nuestros hallazgos sugieren la importancia de investigar más sobre los disolventes utilizados en los cigarrillos electrónicos», concluyó.

¡Absténgase de los cigarrillos normales, también de e-cigarrillos y vaporizadores, coma saludable, y evite los riesgos de los cigarrillos!

Cuando hablamos de fibra dietética, estamos hablando de aquellos nutrientes que no son asimilados por el cuerpo ni siquiera digeridos. Disponibles en forma insoluble y soluble en agua, las fibras son esenciales para promover el tránsito intestinal, pero también para reducir el colesterol y mantener la absorción de azúcar en sangre bajo control.

Como han señalado los expertos de la Fundación Veronesi, lo ideal para los sujetos adultos es el consumo de unos 30 gramos de fibra al día. La deficiencia debe ser evitada pero también el exceso no es bueno y puede causar efectos secundarios principalmente relacionados con el sistema digestivo. Volviendo por un momento a los efectos anticolesterol, le recordamos que se deben principalmente a los beta-glucanos, un tipo de fibra soluble.

¿Qué alimentos contienen fibras ? 

Cuando se trata de beta-glucanos, las fibras dietéticas solubles están involucradas. Para ser más precisos, debería especificarse que estos polímeros están formados por moléculas de glucosa. Gracias a los ácidos de cadena corta que se forman a partir de su fermentación, se puede apreciar una reducción en la síntesis hepática del colesterol malo. Entre los alimentos que los contienen se encuentra la avena.

Como ha declarado la EFSA, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, el consumo regular de beta-glucanos es crucial para mantener unos niveles óptimos de colesterol en sangre. Tienes que tener mucho cuidado con tus palabras.

El término «mantener» no significa en realidad una reducción drástica. Si desea obtener resultados importantes, es aconsejable integrar también los fitosteroles en su dieta. En cuanto a los alimentos que se deben consumir si planea llenarse con beta-glucanos, puede incluir la cebada en la lista.

Tomar beta-glucanos ayuda a estabilizar los niveles de colesterol en la sangre, pero también tiene otros beneficios. Cuando se trata de beta-glucanos contenidos, por ejemplo, en la levadura de cerveza, también se puede apreciar una mejora en la eficiencia del sistema inmunológico. También vale la pena recordar que estos beta-glucanos, al igual que los que se encuentran en la cebada, tienen un efecto menos efectivo en los niveles de colesterol.

Entre los alimentos caracterizados por la presencia de beta-glucanos, también es posible recordar las algas, consideradas excelentes fuentes de vitaminas. Para maximizar los beneficios de estas fibras solubles, es aconsejable mantener entre 3 y 6 gramos diarios en términos de ingesta.

Jugo de cebolla para el crecimiento del cabello. Este remedio es considerado uno de los más efectivos y antiguos. La razón es que contiene azufre que aumenta la producción de colágeno en los tejidos y ayuda a que el cabello vuelva a crecer. No deje que el fuerte olor del jugo de cebolla le impida usarlo, porque se apaga inmediatamente después de un enjuague. Para probar este remedio, cortar algunas rebanadas de cebolla y exprimir su jugo (aplastándolo o rallándolo) y aplicarlo en el cuero cabelludo durante unos 10-15 minutos.

Leche de coco.Según el Dr. Blossom Kochhar, presidente del Grupo de Empresas Blossom Kochhar, el remedio más eficaz para el crecimiento natural del cabello es el uso de leche de coco, ya que es rica en hierro, potasio y grasas esenciales.Tome la leche de coco de una nuez fresca (no compre la leche de coco – sáquela meticulosamente de una nuez fresca). Añadir medio zumo de limón, 4 gotas de aceite esencial de lavanda. Mezclar bien y aplicar sobre el cuero cabelludo, dejar actuar durante 4-5 horas y luego enjuagar.

Vinagre de manzana. El vinagre limpia suavemente el cuero cabelludo y mantiene el equilibrio del pH del cabello, acelerando así su crecimiento. Comience a preparar una solución diluida mezclando 75 ml de ella en un litro de agua para un lote más grande o 15 ml de ella en una taza de agua filtrada tibia para un lote más pequeño. Para aplicar esta solución, úsela como enjuague final después de lavar el cabello. Esto también le dará a su cabello un mayor brillo e incrementará el crecimiento del cabello.

Este remedio casero se utiliza en todo el mundo para el crecimiento rápido y natural del cabello. Como sabemos, los huevos contienen altos niveles de proteínas que ayudan en la formación de cabello nuevo. También es rico en azufre, zinc, hierro, selenio, fósforo y yodo. Para la máscara de huevo, separe una clara de huevo en un recipiente y añada una cucharadita de aceite de oliva (también puede usar aceite de semilla de uva o aceite de lavanda) y miel. Preparar una pasta y aplicar sobre el cabello y el cuero cabelludo durante unos 20 minutos. Enjuáguelo con agua fría y un poco de champú.

Esta hierba es también un antiguo remedio para los problemas de crecimiento del cabello. Contiene proteínas y ácido nicotínico. Agregue una cucharada de esta hierba y agua en una licuadora, hasta que se forme una masa suave. Añadir un poco de aceite de coco (o leche) y aplicar sobre el cabello y el cuero cabelludo durante media hora. Lávelo con un champú suave. Este remedio no sólo le ayudará a crecer su cabello, sino que también protegerá el color natural de su cabello.

Té verde. Ahora usted tiene la solución perfecta para esas bolsas de té usadas que tira todos los días. El té verde, como usted sabe, es súper rico en antioxidantes y ayuda a estimular el crecimiento del cabello y a prevenir su caída. Aplique el té verde caliente (de las bolsas de té usadas) en el cuero cabelludo y déjelo durante una hora. Lávelo con agua fría.

Grosellas espinosas de la India (amla). Esta fruta mágica es un concentrado de nutrientes. Es rico en vitamina C y acelera el crecimiento del cabello. Todo lo que tienes que hacer es mezclar 2 cucharaditas de amla en polvo o jugo con cantidades iguales de jugo de limón y dejar que se seque. Enjuáguelo con un poco de agua caliente. También previene la pigmentación del cabello.

La remolacha es quizás de los vegetales más estigmatizado en la cocina, es odiado por niños como por adultos, y es muy bajo su consumo a comparación con otros vegetales. Lo paradójico es el hecho de que la remolacha es más benéfica y contiene más micronutrientes que otros vegetales que comemos a diario. En este artículo te contaremos porque hay que consumir remolacha.

La remolacha tiene un color característico, que va desde el morado intenso al bermellón. Es un vegetal amplio en propiedades beneficiosas para nuestro cuerpo. Está lleno de vitaminas, sales minerales, azucares benéficos para el cuerpo y es muy bajo en calorías. La remolacha es ideal comerla cruda o cocida, cruda se le aprovechan mejor sus nutrientes.

Remolacha, estas son las razones por que hay que comerla

1. Ajusta la presión sanguínea: El consumo de remolacha roja (especialmente en forma de jugo) ayuda a reducir y mantener la presión arterial bajo control cuatro semanas después de su consumo. El consejo es tomar un vaso de jugo al día, siempre con la supervisión de un médico.
2. Es bueno para la piel: La remolacha roja es buena para la piel. Gracias a los muchos antioxidantes que contiene, ayuda a la piel a mantenerse joven, previene la aparición de arrugas y actúa como un protector natural. Una verdadera panacea cuyos beneficios se pueden obtener tanto de las verduras como de sus hojas.
3. Es una energía natural: La remolacha, especialmente si se toma en forma de jugo, puede aumentar la energía. De hecho, varios estudios han demostrado que los atletas, después de haberlo consumido, tienen un mejor rendimiento y son más resistentes durante el entrenamiento. Esto sucede gracias a los nitratos que mejoran la función hormonal y la circulación.
4. Bueno para el cerebro: Además, gracias a los nitratos, la remolacha es buena para el cerebro, mejora la circulación sanguínea y comunica las células cerebrales. Según algunos estudios, su consumo ayudaría a prevenir la aparición de la enfermedad de Alzheimer.
5. Es buen para hacer dieta: La remolacha tiene pocas calorías y esto la convierte en un alimento adecuado para aquellos que están a dieta. Entre otras cosas, su dulzura lo convierte en un ingrediente perfecto para postres, tanto que puede reemplazar el azúcar evitando los efectos secundarios.
6. Bueno para el hígado: Gracias a la presencia de vitaminas B, calcio, hierro y betaína, la remolacha no daña el hígado. La presencia de cobre y zinc también protege a las células del hígado del estrés oxidativo, manteniendo el hígado sano por más tiempo.
7. Estimula la digestión: La remolacha ayuda a la digestión y, gracias a la presencia de fibras, también actúa como un regulador del tránsito intestinal, evitando bloqueos y beneficiando el estómago y los intestinos.
8. Bien por tus huesos: Según un estudio japonés, la remolacha es buena para los huesos. Esto se debe al óxido nítrico que parece jugar un papel importante en la prevención de la descalcificación ósea.
9. Baja los niveles de azúcar en la sangre: Si se toma correctamente, la remolacha puede reducir los niveles de glucosa en la sangre, evitando que circule demasiada insulina y beneficiando así al cuerpo de muchas maneras.

¡Come la remolacha en diferentes tipos de preparaciones y benefíciate de sus propiedades!

El colesterol es necesario para formación vitamina D, hormonas y membranas celulares. Este se forma en hígado, pero la calidad y cantidad del mismo depende de la dieta que lleves en tu día a día.

El colesterol es malo cuando las cantidades de colesterol negativo (LDL) son mayores a las cantidades de colesterol bueno (HDL). El LDL crea depósitos de grasa, lo que puede dificultar el flujo del torrente sanguíneo, afectando órganos como el cerebro y el corazón.

¿Cómo puedo saber si tengo el colesterol alto?

El diagnóstico solo puede ser dictado por un médico. Por esto, si presentas algunos síntomas debes pedir asistencia para realizarte un perfil lipídico. En este sentido, si el colesterol está en niveles muy altos puedes ser diagnosticado con hipercolesterolemia.

Por lo general, el colesterol debe mantener estos niveles:

• HDL: mayor a 60 mg/ dL
• LDL: menor a 100 mg/ dL
• Triglicéridos: menor a 150 mg/ dL

Síntomas

Los excesos de colesterol en el organismo por lo general son imperceptibles hasta causar un estado de emergencia. Si mantienes una dieta poco saludable baja en nutrientes, presentas sobrepeso y fatiga acompañado de un estilo de vida sedentario, es cuestión de tiempo para que aparezca una complicación mayor.

El exceso de colesterol crea una placa dentro de las arterias que a medida que va progresando afectará la composición de las paredes arteriales. Esto podría generar infartos y otros tipos de problemas relacionados a la circulación sanguínea.

¿Qué puede desencadenar los altos niveles de colesterol?

Los silenciosos síntomas causados por los excesos de colesterol en la sangre solo desencadenan en emergencia por lo que debes prestar mucha atención a los siguientes problemas que pueden surgir.

• Ataques cardiacos motivados por la arteriosclerosis, que es un taponamiento de las arterias que alimentan el corazón, bloqueando el flujo al principal músculo del cuerpo.
• Accidentes cardiovasculares y derrames cerebrales debido a los depósitos de grasa que crean una placa que reduce o corta el suministro sanguíneo al cerebro.
• Padecimientos cardiacos causados por el paso de grasa por el corazón a través de las venas coronarias, deteriorando el desempeño de este órgano.

Evita que el colesterol te sorprenda con algunas de sus afecciones, cambiando los hábitos alimenticios y dejando atrás el estilo de vida sedentario.

Correr quemando grasa es la meta de muchos corredores que se acercan a la carrera con el objetivo de mantener el peso bajo control o adelgazar.

Sin embargo, no basta con «ir corriendo» a quemar grasa, porque nuestro cuerpo, dependiendo de la intensidad y duración del entrenamiento, quema carbohidratos o grasas por las razones que hemos explicado aquí.

Ahora, nuestro organismo utiliza tanto para todas sus funciones, desde el metabolismo basal a las actividades diarias y hasta los esfuerzos más intensos y prolongados. Sin embargo, cuando se trata de correr para quemar grasa, ahora hay ideas muy claras: correr a alta intensidad o velocidad, más o menos corto y con momentos de recuperación, afecta principalmente a los carbohidratos; aquellos que son más prolongados y a un ritmo más o menos suave afectan a las grasas en su lugar.

¿Cómo quemar grasa corriendo?

En teoría, sí, pero en la práctica, no, por varias razones. La primera, trivial y práctica, es que si vienes de una condición sedentaria será muy difícil poder correr por mucho tiempo, y por largo te refieres a al menos 1 hora y media.

La segunda es que está bien quemar grasa, pero sobre todo para perder peso es necesario quemar más calorías de las que se consumen, y esto ocurre sólo con esfuerzos intensos y repetidos, es decir, con lo que se denomina entrenamiento a intervalos, mientras que una carrera suave de media duración (digamos, 30′) no tiene el mismo efecto metabólico tanto durante como después del entrenamiento. Entonces, ¿cómo lo haces?

Ejecutar entrenamientos para quemar grasa

Hay algunos entrenamientos para quemar grasa que han demostrado que funcionan más que bien. No tienes que hacerlo todos los días, puedes hacerlo un par de veces a la semana, tal vez intercalado con uno o dos entrenamientos más «tradicionales» de carrera (por ejemplo algo entre 5 y 10 km) y son básicamente variaciones de ritmo, o repetidos. Quiero decir, Entrenamiento a Intervalos, así es.

Ahora, con las variaciones de ritmo y con la repetición, no tienes que imaginarte y hacer las tomas máximas, y no se trata de convertirte en un velocista: digamos que una velocidad a un 80% de tu velocidad máxima puede ir bien, una medida que puedes llegar a entender incluso «por la nariz» simplemente por no ser capaz de hablar mientras corres.

Ahora, la estabilidad la velocidad ideal, puede hacer varias secuencias de cambios de ritmo, por ejemplo:

• 30″ rápido y 30″ plano de 8 a 15 veces
• 1′ fuerte y 1′ plano de 5 a 10 voltios
• 10″ cuesta arriba 5 a 20 veces

Si eres un fanático del mundo japonés, esta noticia sólo puede hacerte feliz. Se dice que la dieta japonesa puede sustituir a la dieta mediterránea en términos de salud, demostrando que tiene la capacidad de reducir el riesgo de desarrollar cáncer de próstata. Los principales beneficios son. Mayor esperanza de vida y reducción de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y el cáncer. Comparando esto, vemos que para el accidente cerebrovascular hay una reducción del 25% para la dieta mediterránea y del 22% para la dieta japonesa; para los tumores, la reducción es del 35% para el Mediterráneo y del 27% para los japoneses, para la enfermedad de Parkinson la misma es del 46% para el Mediterránea y del 50% para la japonesa.

¿Puede la dieta japonesa realmente prolongar la vida y evitar el cáncer?

Comencemos diciendo que hay similitudes entre los dos regímenes. Ya que ambos tienen la presencia de fibras, ácidos grasos mono y poliinsaturados, sales minerales y una alta cantidad de antioxidantes.

Todas estas propiedades proporcionan al cuerpo protección contra los procesos inflamatorios y el envejecimiento celular.

Si te gusta el sushi, estás en el buen camino, pero, además, las sopas de miso y soja, que entre sus ingredientes tienen muchos productos vegetales, merecen atención.

Es realmente bueno saber que la dieta japonesa también reduce el riesgo de cáncer de próstata. En un estudio publicado por investigadores del Children’s Hospital Medical Center en Cincinnati.

En otro estudio que fue publicado en la revista científica Biology and Reproduction. Muestra que los beneficios de esta dieta en la prevención del cáncer de próstata están dados por la producción de una molécula llamada Equol. Que es producida por el intestino cuando digiere la soja y que sería capaz de bloquear la acción de una hormona masculina, Dht, vinculada a la hipertrofia prostática y al cáncer.

Finalmente, gracias al Departamento de Epidemiología de la Universidad de Columbia, la dieta japonesa baja en grasas, incluso después de la detección del tumor, puede afectar el curso del cáncer de próstata.

Según datos reales, el cáncer de próstata tiene una mayor incidencia en los países occidentales, mientras que, en Japón, la incidencia es del 10%. Esa sería una gran motivación para acercarnos cada vez más al estilo de comer de nuestros amigos japoneses para que podamos beneficiarnos de ello.

Todos en algún momento, tenemos que hacer un pare y desintoxicar nuestro cuerpo, porque no está funcionando de la mejor manera, ya que nos podemos sentir cansado, con pesadez, con sueño, con hinchazón intestinal, o con otra infinidad de síntomas que demuestran que nuestro cuerpo debe ser limpiado y mejorado.

En estas etapas, vale la pena seguir una dieta de desintoxicación que nos ayuda a eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo, dejándolo más ligero y menos fatigado. La desintoxicación efectiva no requiere mucho sacrificio. Sólo tienes que seguir estas reglas que presentamos a continuación. Estos hábitos nos ayudarán a sentirnos mejor de una manera sencilla en pocas semanas.

• Elimina el azúcar. Elimina la azúcar refinada de tu dieta. Si necesitamos energía, sustituyámosla por fruta fresca o seca.

• No a los alimentos procesados. Todo lo que se envasa es ciertamente sabroso, pero las grasas saturadas, los sabores químicos, tienen efectos sobre el hígado. Por otra parte, debemos dejar el alcohol por un tiempo.

• Beba más agua. El agua, los extractos de frutas y verduras recién hechos, los jugos cítricos recién exprimidos, son una verdadera cura para purificar el cuerpo de toxinas.

• Tome té verde. Rico en antioxidantes, el té verde también estimula la diuresis, ayudando a eliminar el exceso de líquidos y sustancias de desecho.

• Haga una actividad física. El ejercicio regular y el sudor diario nos ayudan a mejorar la circulación y eliminar las toxinas del cuerpo.

• Coma más frutas y verduras de temporada. Las vitaminas y minerales de las frutas y verduras de temporada nos dan mucha energía, pero también nos ayudan a eliminar los desechos del cuerpo y a fortalecer nuestro sistema inmunológico.

• Exfolia la piel. La piel es nuestra armadura contra los ataques externos. Es importante mantenerlo sano y limpio. Exfoliémosla con masajes y exfoliaciones una o dos veces por semana, para mejorar la circulación, pero también para limpiar profundamente los poros.

• Reducir el riesgo de alergias ambientales. La contaminación y los alérgenos ejercen presión sobre la salud. En el hogar siempre tratamos de mantener las habitaciones sanas y limpias, posiblemente usando un purificadores de aire.
• El descanso adecuado es la base de la buena salud y dormir entre 7-9 horas continuas por noche. El dormir también es esencial para eliminar el estrés y las toxinas. Por otro lado, limitemos el consumo de café si nos cuesta conciliar el sueño y en su lugar lo favorecemos con aromaterapia, masajes de pies, baños relajantes y meditación, grandes aliados del buen dormir.

Cuando se trata de adelgazar el abdomen, es muy importante que nuestro metabolismo funcione correctamente. El metabolismo es el conjunto de procesos bioquímicos necesarios para producir energía a partir de lo que introducimos con los alimentos. De hecho, nuestro cuerpo recibe los nutrientes y los utiliza de acuerdo a los requerimientos del cuerpo. No hace falta decir que los factores importantes del metabolismo son el consumo de alimentos y energía, así como los relacionados con la genética, la edad, el estilo de vida, el nivel de entrenamiento físico y el cuerpo.

Cabe señalar que la tasa metabólica basal, es decir, la energía necesaria para vivir en reposo, suele estar determinada por factores genéticos. Pero es posible acelerar nuestro metabolismo basal a través de métodos naturales capaces de «engañar» a la genética. Un metabolismo lento, de hecho, puede dificultar la pérdida de peso, especialmente la localizada en el vientre. Veamos entonces 5 maneras naturales de acelerar su metabolismo y adelgazar su vientre más rápido y por más tiempo.

Vitaminas B. Son muy importantes para la salud de nuestro cuerpo y para perder grasa en el vientre. Específicamente, este grupo de vitaminas juega un papel clave en la síntesis de ADN, el sistema nervioso central, el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas y la producción de energía. Una ingesta inadecuada de vitaminas B puede causar no sólo síntomas de fatiga y depresión, sino que también afecta a la ralentización del metabolismo y al aumento del riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Afortunadamente, las vitaminas B se pueden tomar a través de ciertos alimentos: los alimentos ricos en este grupo de vitaminas incluyen duraznos, espárragos, legumbres (especialmente frijoles de soya y frijoles negros), melón, plátanos, brócoli, papas, pescado (especialmente atún), ortiga, germen de trigo, avellanas, almendras, nueces, despojos y huevos.

Un mineral fundamental para muchos factores pero sobre todo para dar energía al metabolismo. Los alimentos ricos en magnesio son: verduras de hoja verde, incluyendo espinacas, pescado halibut, frutas secas como almendras, anacardos y cacahuetes, frijoles de soja (edamame), granos enteros, mijo, alforfón, avena, germen de trigo, cacao y legumbres (especialmente frijoles de ojo y lentejas).

Aperitivos regulares: no sólo nos ayudarán a no tener hambre para el almuerzo y la cena y por lo tanto a perder peso sobre nuestras barrigas de una manera más fácil, los aperitivos nos darán energía psicofísica y aumentarán nuestro metabolismo, siempre y cuando por supuesto que sean saludables. Los aperitivos regulares nos ayudarán a evitar ese «síndrome» de hambre excesiva que nos lleva al sobrepeso. Para mantener activo el metabolismo y evitar los síntoms de fatiga, los expertos recomiendan tomar un tentempié cada 2 horas, equilibrando porciones de carbohidratos y proteínas saludables.

Hidratación: beber agua no sólo nos ayudará a eliminar el exceso de líquidos y a reducir la hinchazón en el vientre, sino que también es una buena forma de acelerar el metabolismo, ya que favorece la función renal. Si luego bebemos agua fría (¡no agua helada!), el cuerpo necesitará más energía para que su temperatura vuelva a niveles óptimos, acelerando así el metabolismo.

Actividad física: parece trivial pero no es obvio, el ejercicio físico cuando se quiere perder peso sobre el vientre es esencial no sólo porque nos ayuda a perder peso sino porque aumenta el metabolismo. No es necesario sacrificar horas y horas en el gimnasio, incluso una caminata rápida de 40 minutos cada día es suficiente para quemar unas 250 calorías y activar nuestro metabolismo, que se acelerará durante otras 2-4 horas aumentando la capacidad del organismo para quemar más calor.

Si has escuchado sobre la dieta Cohen, lo primero que debes saber de ella es que no tienes que gastar una fortuna en ella. Es una dieta que te hará bajar rápido de peso. Además, se vale de alimentos de temporada y de 6 reglas básicas que debes aprender para aprovecharla mejor.

Básicamente es un tipo de alimentación muy bajo en calorías donde se pierde peso porque se reducen las porciones ingeridas. Lo que más gusta de esta dieta es que la lista de los alimentos prohibidos muy corta y se pueden hacer combinaciones libres, siempre que tengas en cuenta las calorías que estás comiendo.

¿Azúcar sí o no?

Si bien tolera algunas inclusiones de azúcar, existe una nueva versión de la dieta Cohen en la que se excluyen los endulzantes o casi todos. Esto, porque nuevos estudios indican que el azúcar añadida a los alimentos, especialmente a las bebidas, está vinculada directamente con la obesidad.

Cuando las bebidas contienen fructosa añadida, este tipo de azúcar simple dispara los antojos, el hambre y las ganas de comer abundantemente.

El régimen Cohen en tres pasos

La dieta de Cohen tiene tres fases que te sugiere modificar tu lista de compras de supermercado. Esto la hace bastante variada y de allí viene gran parte de su éxito.

• Primera fase: durante esta etapa, debes ingerir 1400 calorías a diario a lo largo de cuatro meses. Se caracteriza porque pierdes peso de manera más lenta, pero segura.
• Segunda fase: se le llama etapa de refuerzo en la que la restricción calórica baja a 900 a 1200 calorías por día durante 15 días. Aquí va acelerándose la pérdida de kilos.
• Tercera fase: al llegar al peso ideal, se sube de nuevo la cantidad de calorías a 1600, siendo la etapa de consolidación. Dura 5 meses.

Reglas claves

Es importante seguir 6 reglas para que la dieta Cohen sea efectiva

• Regla 1: antes de comenzar, debes consultar tus necesidades nutricionales con un especialista
• Regla 2: evita sobrepasarte con las calorías. Te será útil llevar contigo siempre una tabla con las calorías de los alimentos
• Regla 3: prepara tus menús con tiempo para que prevenir las compras compulsivas
• Regla 4: adquiere alimentos orgánicos de temporada y locales
• Regla 5: aprende a cocinar platos más sencillos y económicos en vez de comprar alimentos ya preparados
• Regla 6: puedes consumir enlatados, congelados y conservas básicas, guiándote por la tabla de calorías

¿Qué puedes comer?

Los pilares de la dieta Cohen son las frutas, verduras, granos enteros, pescado blanco, huevos, pollo, mariscos, cortes de carne magros y lácteos con un 0% de grasa.

Un menú típico para la primera fase es una rebanada de pan integral con 10 g de mantequilla, una fruta de temporada, una bebida caliente, sin azúcar, 150 ml de leche descremada. El almuerzo puede ser una ensalada verde con vinagreta ligera, un huevo cocido con verduras, yogur sin grasa ni azúcar y un trozo de piña.

Para la cena puedes comer ensalada de vegetales con una porción de 125 g de pollo a la plancha y medio mango. En las siguientes fases, se reducen las porciones calóricas (como la mantequilla) y en la última se aumenta.

La presencia de gases en el estómago o en el vientre, puede causar varios trastornos que se pueden resolver con una dieta saludable. Los gases en el abdomen son un problema común. Algunas personas sufren este malestar de vez en cuando, pero para muchos individuos es un problema crónico.

Que comer para remediar los gases en el abdomen.

Un tipo de alimentos que a menudo causan el problema son los de origen vegetal, como las legumbres y las verduras. Estos son alimentos esenciales para una dieta saludable, pero deben ser consumidos con moderación, y en casos de aire en el vientre abundante o crónico definitivamente eliminados y reemplazados por otros alimentos.

Además, el proceso de masticación y digestión de las especies de plantas implica una mayor introducción de aire y por lo tanto aumenta la hinchazón. Las principales verduras que no se deben consumir en abundancia, son las legumbres, en particular los guisantes, las lentejas y los frijoles. Aunque tienen un menor porcentaje de fibras, también deben limitarse o evitarse las habas, garbanzos y altramuces.

En cuanto a las verduras, hay que tener en cuenta que todas las verduras alargan los tiempos de digestión, por lo que son alimentos que producen más gases en el interior del intestino.

Las personas, debe tratar de evitar los vegetales de hoja ancha y de hoja larga, que son los más peligrosos para aumentar la hinchazón abdominal. A esto se añaden cebollas, todo tipo de coles, brócoli, zanahorias, pimientos, puerros, setas y patatas.

Las berenjenas tampoco son apropiadas si desea eliminar los gases abdominales. Dos plantas que, por el contrario, contrarrestan activamente la hinchazón abdominal son el hinojo y las alcachofas, que facilitan la digestión activando la funcionalidad del tracto biliar y pueden ser cocinadas o incluso consumidas crudas.

Consejos para remover el aire del abdomen.

Actuar sobre lo que come y especialmente sobre cómo come, son los primeros pasos para intervenir sobre el abdomen hinchado.

Para eliminar el aire en el vientre hay acciones que se pueden tomar, que en tiempos bastante rápidos pueden desinflar el vientre. Por ejemplo, un truco para aquellos que no quieren o no pueden eliminar las legumbres de su dieta es cocinarlas bien con la adición de una pizca de bicarbonato disuelto en agua. Esto limita su fermentación en el estómago y consecuentemente los gases en el vientre.

Otra forma de consumir adecuadamente las verduras y legumbres es cocinarlas en forma de pasadas o aterciopeladas, y preferir los brotes que tienen excelentes propiedades y una excelente calidad de fibra. Pero que son más digeribles. En este caso es importante recordar, sin embargo, que los brotes no tienen la misma cantidad de proteínas y carbohidratos, que por lo tanto deben consumirse de otra manera.

Es muy importante añadir en la cocción de los alimentos todas aquellas hierbas que promueven el equilibrio adecuado de la flora intestinal (una alteración de la flora bacteriana también puede causar cándida en las mujeres) y que tienen propiedades antiflorantes.

Estos incluyen albahaca, romero, semillas de hinojo, comino y muchos otros que actúan activamente en la eliminación de los gases en el vientre. Estas hierbas también se pueden consumir como tés de hierbas o en forma de suplementos. Un alimento que se ha convertido en de uso común es el jengibre, que tiene numerosas propiedades, especialmente en la reducción de los gases intestinales.

El jengibre se puede masticar o tomar añadiéndolo a una taza de agua caliente como una infusión. Añada a esto una vida regular, evitando fuentes de estrés y tratando de practicar actividades deportivas. Una vez que se ha restablecido una dieta correcta, también gracias a un nutricionista, la práctica de actividades favorece la eliminación del aire del vientre.

¿Estás en la cama, pero no puedes dormir? Prueba estos 8 trucos antes de irte a la cama.

Dormir bien es el secreto para estar bien. El insomnio es un enemigo común, pero a menudo no sabemos cómo deshacernos de él. En algunos días, estamos tan ocupados que llegamos a la noche cansados y muertos y todo lo que queremos es un largo y saludable sueño nocturno. Pero no podemos dormir: nuestras mentes y cuerpos todavía están luchando con la lista de cosas que hacer al día siguiente, demasiados cafés y preocupaciones. El descanso parece superfluo, pero es absolutamente necesario si al día siguiente queremos ocuparnos de todo lo que nos llena la mente.

Ya has probado todo para dormir, pero con malos resultados: buenas noches tés de hierbas, melatonina, siesta de la tarde, que cuando eran niños siempre trabajaban, ahora sólo parece duplicar la sensación de fatiga generalizada. Usted sabe que dormir no sólo ayuda a recargar su mente y su cuerpo, sino que también es bueno para usted: hace que su piel se ilumine, mejora su estado de ánimo y le hace más fácil enfrentar el día.

1. Hay varias posiciones de yoga que ayudan a relajar el cuerpo y la mente antes de acostarse. El yoga es conocido por ser el superalimento del fitness: aumenta el flujo sanguíneo y la flexibilidad y abre la mente. Intenta estirar los brazos y la espalda en Balasana, o en la posición del bebé, o haz una rápida secuencia de Vinyasa para encontrar tu centro antes de irte a la cama: descubrirás que la fluidez de los movimientos aliviará tus músculos contraídos y tu mente estresada.
2. No se ejercite antes de dormir. La actividad física siempre es una buena idea. Después de un largo día, es posible que el gimnasio no esté en lo más alto de su lista de prioridades, pero llenarse de adrenalina le asegurará un sueño nocturno más reparador, siempre y cuando no practique deportes justo antes de acostarse. Cuando usted hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas que pueden aumentar la sensación de bienestar y felicidad, como la serotonina y la dopamina. Una pequeña cantidad de elementos positivos para avanzar hacia el mundo de los sueños.
3. Hidratarse bien. La hidratación es la base de todas las funciones vitales diarias de nuestro cuerpo. Puede tomar agua de los alimentos, prefiriendo los que son ricos, como las manzanas, los pepinos o el apio, perfectos para reponer los líquidos. Pero no es suficiente por sí solo: antes de acostarse, beba un vaso de agua y luego llene otro, listo para beber en cuanto se despierte. Tómalo como un buen hábito diario.
4. Ya sea un libro o una revista, tómese su tiempo para leer. Incluso si usted colapsa después de un solo párrafo debido a la fatiga, esto permitirá que su cerebro se concentre en algo que no sea el ambiente circundante, eliminando las preocupaciones. Déjate llevar a otros mundos y viaja con tu imaginación: esto promoverá un sueño despreocupado.
5. “Desconectarse”. Apague su teléfono móvil, desconéctese de todos los medios sociales: es la clave para una buena noche de sueño. A algunas personas les resulta relajante desplazarse por la pared de Facebook o Instagram, justo antes de cerrar los ojos, pero en realidad es un gran inhibidor del descanso cerebral nocturno. Al igual que las fuentes de luz y el ruido, la pantalla brillante del smartphone también envía una entrada errónea al cerebro, despertándolo de su letargo natural.
6. Además de desconectarse para evitar que nueva información entre en su cerebro a altas horas de la noche, es importante despejar su mente de todo el caos acumulado durante el día. Para ello, la escritura puede ser increíblemente terapéutica: tener un diario, o incluso un cuaderno en el que transcribir pensamientos cotidianos en blanco y negro, te permite procesar lo que tienes en mente y presionar reset. Si no lo haces, el cerebro tiende a reelaborar los pensamientos, pensando en lo que pasó.
7. No significa hacer planes para el día siguiente justo antes de acostarse, pero revisar la lista de cosas por hacer del día o de la semana siguiente le ayudará a ganar confianza y a no tener la molestia de olvidar las cosas que tiene que hacer. Mientras tanto, piensa en lo que has hecho durante el día y toma conciencia de ello: te ayudará a tener todo bajo control.
8. Inhala y exhala. Recuerde concentrarse en su respiración para relajarse y vaciar su mente. Mientras lo hace, cuente lentamente. En un abrir y cerrar de ojos… ¡Buenas noches!

El tipo de sangre nos dice que comer, esta dieta del tipo de sangre se basó en el concepto de nutrición personalizada, comer diferentes alimentos de acuerdo a la composición bioquímica de cada uno de los tipos. El médico naturista Peter D´adamo, publico esta dieta por primera vez en 1996, la tesis de esta dieta se estructura en la tesis que el tipo de sangre puede proporcionar un análisis de como el cuerpo reacciona a los alimentos y el estrés.

¿Cómo funciona la dieta del tipo de sangre?

Lo primero que debemos conocer es nuestro tipo de sangre (O, A, B, o AB), después de que se conozca el tipo de sangre, se deben realizar los ajustes dietarios y recomendaciones de acuerdo a su tipo de sangre. Veamos cada tipo de sangre y recomendaciones a seguir.

Tipo O

Esta dieta se enfoca en carnes orgánicas magras, vegetales, legumbres, frutas y evitando el trigo y los lácteos, ya que estos alimentos pueden provocar problemas digestivos, inflamación a nivel de colon. Como el tipo O tiende a mostrar respuesta al estrés, causando desequilibrios químicos, la cafeína, el alcohol deben eliminarse de la dieta. Se recomienda a las personas con este tipo de sangre realizar mucho ejercicio, especial correr.

Tipo A

Las personas con este tipo de sangre, tienen buen manejo de los carbohidratos. Pero se les dificulta digerir las proteínas y grasas animales. Tiende a tener picos de estrés, lo cual le favorece una dieta vegetariana, o muy baja en proteína animal. El consumo de alimentos frescos muy poco procesados les beneficia a estas personas. Se recomiendan ejercicio que ayuden a relajar al cuerpo.

Tipo B

Estas personas con tipo B, son buenos “omnívoros”, ya que una dieta balanceada entre proteína animal, lácteos, vegetales, frutas y carbohidratos les sienta muy bien. Se recomienda el pollo, remplazarlo por otro tipo de carne como el de cordero o venado. Estas personas tienen a producir más cortisol que lo normal, por ende, se recomienda mucho ejercicio, meditación para dormir bien.

Tipo AB

Este tipo sanguíneo es muy raro solo el 5% de la población lo tiene, por ende, estas personas tienen los beneficios del tipo “O” como del “B”, pero también acarrean, sus desafíos. Se recomienda estructurar una dieta equilibrada y realizar mucho ejercicio, y dormir muy bien.

Recomendaciones

Antes de implementar la dieta del tipo de sangre, es importante ir donde un médico que evalué tu condición física y te realicé los chequeo médicos pertinentes. ¡El tipo de sangre nos dice que debemos comer, sería bueno que lo intentes!

Los nutricionistas siempre han recomendado que desayune tan pronto como se despierte porque, de esta manera, usted pone inmediatamente en marcha su metabolismo. Pero desayunar no significa tomar un café sobre la marcha, tal vez de pie con el bolso en el hombro lista para salir, o tomar un vaso de agua de limón, una bebida elogiada por sus (supuestas) propiedades drenantes y adelgazantes, pero sobre la cual los expertos tienen dudas.

El desayuno es definitivamente una de las principales comidas del día y debe aportar el 25% de la ingesta energética diaria, hasta 500 calorías. ¿Existe una fórmula perfecta? En primer lugar, nunca debe omitirlo: el riesgo es comer el doble durante el día y hacer que la dieta carezca de sentido.

La segunda regla, evitar los alimentos procesados y los azúcares refinados. Por lo tanto, no se permiten galletas (a lo sumo, de arroz o integrales), croissants, croissants y todos los cereales son muy ricos, pero muy endulzados y ricos en grasas saturadas.

¿La combinación perfecta? Una taza de té o té matcha con leche vegetal, café de cebada o café, una rebanada de pan integral con mermelada o una rebanada de pavo al horno, aguacate o un huevo. Si usted es de cereales, escoja salvado o avena que sean ricos en fibra, añádalos a un yogur bajo en grasa y decórelo todo con fruta fresca.

Las tostadas son sabrosas: si te despiertas con un gusto por los dulces, sigue la receta de la bloguera de fitness Kayla Itsines, que combina un batido de proteínas con tostadas con mantequilla de maní y plátano.

La avena: se ha convertido en el desayuno más fresco de la red. Si a la avena se le añade fruta, frutos secos, trozos de chocolate o miel, puede llegar a ser bastante calórica. Con la avena te sentiras lleno durante mucho tiempo, debido a los carbohidratos complejos mantiene constante el nivel de azúcar.

La receta energética ideal para su dieta: tres cucharadas de avena, dos claras de huevo, una manzana y un poco de canela. Cocinar en el microondas durante unos minutos y listo.

El cerebro es el epicentro de la inteligencia. Por ende, es importante constantemente estar desarrollándola, para un propósito académico, profesional o simplemente para un mejor desempeño diario. Para mejorar nuestra capacidad intelectual a niveles superiores, hay varias formas de lograrlo, eso depende de las preferencias de cada persona. Aquí miraremos algunas, en especiales las que mejoran nuestro rendimiento mediante el consumo de alimentos.

Mejorar el rendimiento intelectual mediante alimentos estimulantes.

Lo que comemos tiene una preponderancia en la estimulación al cerebro. Para mejora el rendimiento intelectual vía la alimentación una persona debe saber lo que come y la cantidad que come; y esto es importante, en la medida que existen alimentos perjudiciales para los procesos cognitivos. Por ende, es importante saber que se elige comer, y que dietas son benéficas para nuestro cerebro. A continuación, algunos alimentos idóneos:

• Los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3, como lo son las nueces, el pescado, frijoles, espinaca, brócoli, semillas de calabaza y brotes de soja, estos alimentos mejoraran la circulación de sangre el cerebro y estimular los neurotransmisores.
• Los alimentos ricos en magnesio son esenciales para la transmisión de información desde el cerebro.
• La colina es una sustancia que ayuda a la renovación de las células nerviosas, y estimula la inteligencia en niños y personas adultas, la podemos encontrar en la coliflor y el brócoli, por ejemplo.
• La energía que necesita el cerebro proviene de los carbohidratos, pero es importante escoger el tipo y la calidad de carbohidratos, se recomiendan los carbohidratos integrales, como el arroz integral, el pan integral, la avena, entre otros.

Consumir nootrópicos para mejorar el desempeño intelectual

Los nootrópicos o también conocidos como “fármacos del desempeño”, son sustancias que inicialmente se utilizaron para tratar personas con problemas de memoria, producto de enfermedades neurodegenerativas. Sin embargo, el propósito de estos fármacos ha cambiado un poco, de hecho, el consumo de estas sustancias se ha utilizado ampliamente para mejorar el rendimiento intelectual. En la actualidad son utilizados como potenciadores cognitivos; en los países desarrollados es muy común que las personas los utilicen.

La capacidad de concentrarnos, es un problema muy habitual, en tiempos donde tenemos que desempeñar tares simultaneas. Estos fármacos logran que nuestro cerebro permita concentrarse mejor, haciendo que las habilidades sean optimizadas. Por lo tanto, es muy posible mejorar el rendimiento intelectual con el consumo de nootrópicos.

Otros métodos para mejorar el rendimiento

La música tiene muchos beneficios para nuestra salud, ampliamente estudiadas por la ciencia, pero una virtud de la música, es que nos ayuda a mejorar nuestro desempeño intelectual, ya que escuchar música con frecuencia estimula áreas de del cerebro relacionadas con la memoria. Un estudio reciente demostró que los estudiantes que escucharon Mozart cuando estudiaban, tuvieron mejores resultados académicos que los estudiantes que no lo hicieron.

Practicar deporte o realizar una actividad física proporciona el oxígeno necesario que el cerebro necesita, está comprobado que las personas que realizan deporte tienen mayor capacidad de concentración y un mejor desempeño intelectual. Investigaciones en estados unidos encontraron que los estudiantes que practican deportes tienen mayor rendimiento intelectual que el promedio de personas que no lo hacen.

¡Cambie sus hábitos y mejore el rendimiento intelectual!

Hay algunos falsos mitos sobre la comida que son tan buenos como inútiles en comparación con el resultado que prometen. Aquí te contaremos algunos de ellos.

Mitos falsos para perder peso

Los carbohidratos engordan. La pasta y el arroz integrales, si se sirven con salsas ligeras, no engordan, explica Alain Mességué, dietista y naturópata, en el sitio web de IoDonna. A título indicativo, por cada 100 g de parte comestible, las patatas cocidas con piel aportan 85 calorías; el arroz integral cocido se redondea a 120 calorías; los espaguetis integrales cocidos se redondean a 150 calorías.

Más calórico, sin embargo, otros alimentos proteicos, por ejemplo 2 huevos duros (150 g) proporcionan 227 calorías; 100 gramos de carne de ternera magra a la parrilla 160 calorías, 100 gramos de carne de ternera magra a la parrilla 150 calorías. Mucho depende también de la preparación: 100 gramos de patatas, por ejemplo, si se preparan en forma de patatas fritas, pasan de 85 a 410 calorías.

El té te hace perder peso. Siempre es el mismo experto Alain Mességué quien garantiza que no hay té que tenga el poder de consumir grasas. Ciertamente es una gran ayuda para la diuresis, tiene muy pocas calorías si no se endulza y ayuda a mantener el tono en función de su contenido de cafeína, pero desde aquí para darle poderes milagrosos no sucederán.

Cuantas más calorías ingieras, más grasa tendrás. Contar las calorías, confiar en los números indicados en la etiqueta de los alimentos para orientarse entre los que hacen o no hacen engordar, es otro falso mito también indicado por los expertos del sitio especializado OK Salute.

Piña, papaya y limón queman grasa. Sus fibras sólo facilitan la función intestinal y ayudan a digerir más rápido, pero no ‘consumen’ grasas», asegura Mességué. Sin embargo, siguen siendo recomendados en dietas como todas las frutas frescas con poca azúcar, para ser consumidos crudos (o cocidos) antes o después de las comidas, pero no se les debe dar la responsabilidad de ser magros a través del consumo.

Saltarse una comida a veces te hace perder peso. Ayunar no te sirve de nada. De hecho, engorda porque regula el metabolismo. Es útil comer un plato ligero si el desayuno ha sido abundante o una cena mal preparada si ha comido bocadillos, pero saltarse una comida por completo no es bueno porque priva al cuerpo de sus nutrientes.

Comer sin gluten te hace perder peso. Las dietas denominadas «sin gluten» son necesarias para las personas diagnosticadas con enfermedad celíaca o «sensibilidad al gluten». Y no deben considerarse dietas para bajar de peso peso. Además, los alimentos sin gluten suelen ser bajos en fibra, lo que reduce la sensación de saciedad.

¡Asesórese con un dietista y evite Mitos falsos para perder peso!

La importancia de saber escoger los alimentos para no subir de peso. Ha llegado el otoño y es hora de ponerse en forma, tener un estilo de vida más saludable e ir al gimnasio. Sin embargo, a menudo, una vida agitada o demasiados compromisos en el trabajo no le permiten tener una dieta adecuada. ¿Cómo se hace eso? Simplemente elija algunos alimentos que ayuden a nuestro cuerpo a no aumentar de peso. Veamos juntos cinco alimentos que ayudan a nuestro metabolismo.

Coliflor

La coliflor, como todos los tipos de col, tiene un consumo muy bajo de calorías, pero es muy rica en minerales esenciales y vitamina C. También contiene muchas fibras, por lo que ayuda a la acción drenante y a la eliminación del exceso de líquidos.

Almendras

Las almendras contienen muchas proteínas, hierro, vitaminas y minerales. Pero también contienen ácidos grasos insaturados de las series omega-3 y omega-6, que son esenciales para el cuerpo. No sólo eso, sino que ayudan a contener los niveles de glucosa en sangre dentro de valores constantes, controlando el estímulo del hambre.

Salmón

El salmón es un pescado rico en ácidos grasos esenciales como el omega-3. Un elemento muy importante para nuestro cuerpo, porque favorece la producción de masa muscular magra, ayudando a reducir el peso.

Champiñones

Los hongos son completamente libres de grasa y tienen muy pocas calorías. Es un alimento que se puede consumir en el almuerzo o la cena, para tener una sensación de saciedad, sin el riesgo de consumir carbohidratos.

Reglas básicas para mantener la línea. Independientemente de lo ocupado que esté la noche anterior, preparando su comida para la oficina, o cocinando la dieta que esté siguiendo asiduamente. A veces las cosas no resultan como uno desea, y pueden tomar giros inesperados al día siguiente. Por ejemplo, al otro día, de repente tiene cinco citas en su agenda o tiene que apresurarse a ir a la escuela a recoger a tus hijos, son eventos que suceden con frecuencia.

Teniendo en cuenta que a veces hay momento donde nos saltamos la dieta, y terminamos comiendo comida en la calle, o comida “chatarra”, como comer pizza los viernes por la noche. Nunca es una mala idea tener estrategias de alimentación saludable, para mantener el metabolismo activo y el nivel de energía alto.

Algunas reglas básicas a seguir son:

Coma una comida o un pequeño bocadillo cada 3-4 horas. Esto alimenta el metabolismo y ayuda a prevenir atracones y picos de azúcar en la sangre.

Combine proteína y fibra con cada comida. Si se comen juntos, estos alimentos tardan más tiempo en ser digeridos que los carbohidratos más simples, de modo que usted permanecerá más lleno, más tiempo.

Levántese, muévase y beba agua con frecuencia. Mantenerse activo ayudará a aumentar el metabolismo y a quemar calorías para mantener la pérdida de peso. Pero la ingesta diaria recomendada de calorías varía de una persona a otra (aproximadamente de 1,550 a 2,100), así que si usted está activo también puede tomar más calorías.

Dieta diversa. Recuerde que incluso una dieta saludable no es saludable si usted siempre come las mismas cosas.

Evite el azúcar y los alimentos saturados con edulcorantes o azucares. Cambie esos alimentos por fruta o vegetales.

La hipertensión es una de las enfermedades más comunes entre la población adulta en el mundo. Sin embargo, sencillos hábitos como prestar atención a su estilo de vida y regular su dieta diaria pueden marcar la diferencia. Aquí hay 5 alimentos útiles contra la hipertensión y otros 5 alimentos que debe evitar.

Con una prevalencia de más del 30%, o casi 1 persona adulta de cada 3, la hipertensión es una de las enfermedades más comunes en el mundo. Excluyendo una pequeña parte de la hipertensión cuya patología es secundaria, es decir, vinculada al mal funcionamiento de otros órganos.

Causas de hipertensión primaria:

• Sobrepeso y obesidad
• Inflamación generalizada
• Inactividad física
• Tabaco
• Dieta inapropiada

Dado que estos factores son fácilmente modificables, será aconsejable partir de ellos para tratar de contener el problema. En este artículo, nos centraremos en particular en la dieta y los alimentos que pueden contrarrestar la hipertensión.

Presión arterial alta lo que no se debe comer y beber

Antes de describir la capacidad de algunos alimentos para contrarrestar la hipertensión, será necesario enumerar otros alimentos, cuyo consumo excesivo puede facilitar el aumento de la presión arterial.

En la lista negra de alimentos que aumentan la presión que encontramos:

• Sal de cocina. Al ser el principal elemento que puede determinar un aumento de la presión, será necesario reducir drásticamente el consumo.
• Naturalmente ricos en sal, también aportan colesterol y ácidos grasos saturados, cuyo consumo excesivo puede contribuir a la rigidez vascular.
• Carnes rojas y grasas. En la misma línea que las salchichas, pueden contribuir al envejecimiento cardiovascular prematuro.
• Quesos madurados. Al ser estos alimentos naturalmente ricos en sodio, colesterol y ácidos grasos saturados, representan peligros potenciales para nuestro sistema vascular.
• Café y té. Bebidas ricas en metilxantinas con una actividad vasoconstrictora natural, responsable de un aumento significativo de la presión arterial.

Por estas razones, la dieta de un sujeto hipertenso supondrá una reducción significativa de los productos de origen animal en favor de las verduras, los cereales integrales y las legumbres.

Al mismo tiempo, será necesario simplificar los métodos de cocción, por ejemplo, evitando freír, asar y hacer barbacoas como fuente de sustancias, conocidas como AGE, verdadero veneno para las paredes de nuestras arterias.

La comida reduce la presión

Y ahora, algunos aliados para la salud cardiovascular, que pueden ayudarnos a mantener la presión arterial bajo control.

• Fuente muy importante de proteínas vegetales, son ricas en fibra y potasio. Las características nutricionales de las legumbres hacen que su consumo al menos 3 veces a la semana, como un solo plato, tal vez en combinación con granos enteros, reduzca significativamente la presión arterial. La actividad antihipertensiva ejercida también por los numerosos antioxidantes presentes en estos alimentos.
• Yogur bajo en grasa. Muy apreciado en el último período, el consumo regular de yogur parece aportar beneficios tanto a la presión arterial como a algunas condiciones básicas como la inflamación y la adiposidad visceral.
• Una fuente inestimable de proteínas, es una de las fuentes más sabrosas de ácidos grasos poliinsaturados de la serie Omega 3. Estas moléculas tienen una verdadera actividad antiinflamatoria y antihipertensiva.
• Una alternativa muy válida a la sal, pueden contribuir a enriquecer el sabor de los platos al reducir significativamente el contenido de sodio de la comida.
• Ajo, cebolla y remolacha. Con un sabor fuerte, y a menudo demonizados en diversas dietas, estos vegetales tienen una excitante actividad antihipertensiva, ligada tanto a las propiedades drenantes como a la acción vasodilatadora, ampliamente descrita en la literatura.

La diabetes es una de las enfermedades más degenerativas que hay, está caracterizada por la limitación del organismo para controlar el nivel de glucosa en la sangre.

La diabetes tipo 1 y diabetes tipo 2, son los tipos principales de esta enfermedad. Sin embargo, la tipo 2 es la más usual, aunque sus señales de alarma son muy similares.

Si bien la diabetes se considera una enfermedad crónica, conocer sus síntomas con tiempo permite tratarla de inmediato para optimizar la calidad de vida de quién la padece

Factores detonantes

En la diabetes tipo 1, el sistema inmune destruye las células encargadas de producir insulina en el páncreas. Como consecuencia, el organismo no genera esta importante hormona. Por ende, quienes padecen este tipo de diabetes han de administrarse inyecciones de insulina de manera diaria. Por lo general, este tipo de diabetes se manifiesta con mayor incidencia en niños y adolescentes.

En lo que respecta a la diabetes tipo 2, está caracterizada por una limitada producción de insulina, aunado a que el organismo no utiliza la glucosa de manera adecuada. Caso contrario a la diabetes tipo 1, la tipo 2 suele afectar a personas mayores con obesidad o una vida sedentaria. Aunque también se han registrado casos en jóvenes.

Señales de alarma

Cansancio extremo, constante sensación de hambre, visión borrosa, sed intensa, micción frecuente, curación lenta de heridas y pérdida de peso son algunos síntomas que se experimentan tanto en la diabetes tipo 1 como en la diabetes tipo 2.

Pero hay otros indicios que podrían sumarse dependiendo del rango de edad y la categoría de diabetes. Por ejemplo, quienes sufren de diabetes tipo 2 pueden experimentar otros síntomas adicionales. Como irritabilidad, infecciones recurrentes, sensación de ardor en los pies, picazón constante, trastorno eréctil, etc.

Diagnóstico y tratamiento

Un diagnóstico y tratamiento precoz de esta enfermedad puede evitar el desarrollo de diversas alteraciones, como los accidentes cardiovasculares (ACV). Una forma fácil y práctica de conocer los niveles de glucosa es por medio de un test sanguíneo.

El tratamiento a seguir dependerá del tipo de diabetes que se padece. En el caso de sufrir diabetes tipo 1, administrarse inyecciones diarias de insulina es la mejor forma de tratar esta enfermedad. Y, en el caso de padecer diabetes tipo 2, tomar medicamentes prescritos y adoptar hábitos saludables (alimentación sana y ejercicios físicos moderados) ayuda a controlar el azúcar en la sangre.

Revisar de forma periódica los niveles de glucosa en la sangre ayuda a contrarrestar los efectos de esta enfermedad con el debido tratamiento prescrito por un médico.

Si tienes hormigueo en las manos, no debes subestimarlo, debes preguntarte por qué este síntoma, cuáles pueden ser las causas. Podemos decir que no hay que subestimarlo, hay que consultar rápidamente a un especialista. Es un trastorno que puede involucrar una o ambas manos, a veces está acompañado de calor, entumecimiento, hormigueo.

Cuáles pueden ser las causas

Las causas de este fenómeno pueden ser muchas, y algunas incluso muy graves, detrás pueden ser el estrés, el pánico, la agitación fuerte. Esto no debe subestimarse, debemos ser muy cuidadosos.

Si sólo se trata de una extremidad, el problema podría ser físico, es decir, relacionado con el síndrome del túnel carpiano o la tendinitis. Si el hormigueo se siente en ambas manos, el problema puede ser muy grave, puede haber problemas cardiovasculares, si el hormigueo va acompañado de picor, la causa puede ser la diabetes.

Entre las causas muy graves, hay lesiones de los nervios sensoriales o esclerosis, o incluso problemas en la columna vertebral y cervicales. En todos estos casos, sin embargo, debe consultar a un especialista que, con las pruebas pertinentes, pueda identificar su problema a tiempo e intervenir lo antes posible para evitar que el daño se convierta en irreparable.

Los pies son el soporte del cuerpo y son los que le permiten desplazarse con libertad y comodidad. ¿Cuánto aguantan tus pies? Si utilizas zapatos incómodos, tacones altos, medias que cortan la circulación, etc., podrías estar haciéndoles daño. Es necesario cuidarlos y dedicar especial atención a ellos, sobre todo si padeces de enfermedades como la diabetes.

Y es que al sufrir de esta enfermedad existe riesgo de amputación de los miembros inferiores en complicaciones graves. Así que, ya sea por esto o simplemente por darle el cuidado necesario a tus pies, es conveniente aplicar estos sencillos consejos que te ayudarán a mantener tus pies sanos y bonitos.

1.     Cuida tus pies de los callos

Un callo es una acumulación de piel dura y áspera que puede formarse en la parte superior de los dedos, entre ellos o en la parte posterior. También puede aparecer bajo las uñas. Antes de ir a un podólogo que lo retire totalmente puedes aplicar algunas técnicas sencillas como las siguientes.

• Usa zapatos que no tengan puntos de fricción. Estas zonas de compresión suelen ser donde aparecen estas molestias acumulaciones de piel dura.
• Aplica la pedicura semanal. Remoja tus pies y utiliza una piedra pómez o una lija especial para carcomer la piel endurecida. Completa el trabajo utilizando una pomada con ácido acetil salicílico.

2.     Protégete contra los hongos en las uñas

Es común encontrar la proliferación de bacterias en las uñas de ancianos y personas que practican deportes, ya que estas suelen aparecer y esparcirse en los pies sudorosos. Pueden reconocerse al ver un color amarillento en la base de la uña y la fase siguiente es la descamación de esta.

Estos casos deben tratarse con un especialista, que indicará un tratamiento antimicótico y antibiótico. Es importante atacar los hongos rápidamente, de lo contrario se podría perder la uña.

3.     Trata las verrugas plantares

Estas son acumulaciones de piel endurecida con forma redondeada que aparecen en la planta del pie. Además, suelen ser muy dolorosas e incómodas. Para solucionarlo mantén la zona humectada y dedica tiempo a retirar las protuberancias de forma delicada. En caso de que sea difícil hacerlo en casa es recomendable asistir con un especialista en el área.

4.     Ataca el pie de atleta

Esta afección se contagia con frecuencia en gimnasios, saunas y piscinas. Ocasiona descamación, mal olor y mucho picor. Se recomienda tener una higiene cuidadosa y cambiar frecuentemente de calcetines y calzado. Además viene bien remojar los pies en agua tibia. Antes de dormir, pueden aplicarse sprays y lociones antimicrobianas.

Cuidar de los pies no es complicado. Sin embargo es esencial para una mejor calidad de vida y una adecuada salud integral. Toma en cuenta estos consejos y lograrás que estén sanos y bonitos.

Soja. En cada 100 gramos de soja se encuentran 15,7 mg de hierro. No contiene colesterol, pero posee proteínas vegetales y es rico en calcio, fósforo y potasio.

Lentejas. En cada 100 gramos de lentejas hervidas hay 3,3 mg de hierro. Además del hierro, también hay vitaminas de los grupos A, B1, B2 y C, pero también otras sales minerales como el potasio y el calcio.

Frijoles blancos. En cada 100 gramos de frijoles blancos se encuentran 8,8 mg de hierro. Contienen un 26% de proteína vegetal, son bajos en grasa y no causan la acumulación de calorías adicionales. También son buenos para la presencia de ácido fólico.

Espirulina. Cada 100 gramos de espirulina contiene 28.5 mg de hierro. Pero también encontramos proteínas esenciales y aminoácidos. Excelente para ajustar su tiroides.

Espinaca. En cada 100 gramos de espinacas encontramos 2,9 mg de hierro. es bueno para el corazón, los intestinos, el cerebro e incluso los músculos.

Chocolate negro. En cada 100 gramos de chocolate negro se encuentran unos 17,5 mg de hierro. ¡Fortalece el corazón y reduce el riesgo de derrame cerebral, aumenta la sensación de saciedad y también da buen humor!

Semillas de calabaza. Por cada 100 gramos de semillas de calabaza tome 3,3 mg de hierro. Son ricos en ácidos grasos y por lo tanto beneficiosos, por ejemplo, para estimular el sistema inmunológico, controlar el colesterol y mantener el corazón sano.

Melocotones secos. Cada 100 gramo de melocotón contiene hasta 6,5 mg de hierro. En ellos hay muchas vitaminas y potasio. Mejora la vista, pero también combaten la obesidad y reducen tanto la presión arterial como el colesterol malo.

Remolachas cocidas. 100 gramos de remolacha cocida corresponden a 0,8 mg de hierro. Encontramos en ellos muchas proteínas, así como fibra dietética, de vitaminas del grupo B, potasio, sodio y calcio. Su jugo es bueno tanto para la anemia como para la hipertensión.

Melaza.100 gramos de melaza corresponden a 4,7 mg de hierro. Rico en sales minerales y lípidos, también tiene una buena cantidad de hierro. Es particularmente útil contra los problemas óseos.

Quinua. Cada 100 gramos de quinua son 4,6 mg de hierro. Excelente en promover el metabolismo, ayuda a deshacerse de las libras de más, pero la quinua también es un nutriente y antioxidante.

Jugo de ciruela. Por último, en cada 100 gramos de zumo de ciruela encontramos 3 mg de hierro, excelente para combatir el estreñimiento y limpiar el colon.

Todos hemos escuchado a las abuelas hablar de las ventajas de la manzanilla para la salud y la belleza. Esta planta con flores blancas pequeñas es familia de las Asteraceae y nunca debe faltar en nuestra cocina y botiquín de primeros auxilios.

A continuación, te mostramos los 7 usos de la manzanilla. Después de esto, nunca más verás de la misma forma a esta maravillosa planta silvestre.

1.    ¿Malestar estomacal? No hay problema

Si buscas opciones naturales para los problemas de digestión, la acidez estomacal y los cólicos, nada mejor que el té de manzanilla. Mejor aún si es la manzanilla «alemana» o «matricaria recutita», uno de los remedios tradicionales más usados.

Esta especie es analgésica, antiespasmódica, antiinflamatoria y tonificante estomacal. Alivia la gastritis, diarreas, dispepsia, úlceras gástricas y duodenales; así como los espasmos del estómago y por la menstruación.

2.    Calmante de los nervios

Desde la antigüedad son reconocidas las propiedades relajantes de la manzanilla. Hoy sus principios activos forman parte de varios fármacos contra la depresión y el estrés.

A las personas que les cuesta dormir o mantener un sueño largo y reparador, tomar manzanilla los ayuda a descansar mejor. Un baño calmante o aplicarse un masaje con aceite esencial de manzanilla reduce el estrés y calmar los nervios. Su perfume dulce aquieta a los niños y los prepara para dormir.

3.    Trata las alergias en la piel

Las propiedades antiinflamatorias y antibacterianas de la flor de manzanilla permiten  tratar las alergias dermatológicas y las lesiones de la piel. Aplicada en compresas o baños, cura las irritaciones y afecciones cutáneas.

El aceite esencial de manzanilla alivia el prurito. Como contiene gran cantidad de flavonoides, sesquiterpeno botánico y bisabolol cuida la piel, trata heridas, golpes, quemaduras por calor directo o sol, así como inflamaciones.

4.    Elimina los granos y manchas

La cáscara natural de manzanilla limpia y tonifica el cutis. Ayuda a reducir las manchas del rostro, eliminar los granos de acné, piel muerta y puntos negros. Asimismo, hidrata la piel seca y controla el sebo en la cara.

Tiene propiedades antioxidantes e hidratantes que pueden aprovecharse con un baño de vapor con manzanilla por 30 días o masajearte con aceite de manzanilla para un cutis brillante y tonificado.

5.    Para el dolor de muelas

Si tu hija o hijo sufren de dolor de muelas, un algodón empapado en infusión de manzanilla proporciona gran alivio. También si tu bebé presenta erupciones en la piel producto del pañal.

Vierte una o dos gotas de aceite esencial de manzanilla y aplica sobre las zonas enrojecidas del bebé para calmar la irritación por el pañal.

6.    Aclara el pelo

Las hojas hervidas de la manzanilla aplicadas al champú o como último enjuague en el cabello aclaran y dan brillo. Esto se debe a la apigenina, un principio activo presente en el centro de la flor.

Se trata de un tinte natural, que también es sedante, relajante y protector de la fibra capilar.

7.    Libre de ojeras y bolsas

Nada mejor que unas compresas empapadas con infusión de manzanilla para borrar las ojeras y la fatiga en los ojos. Pon a hervir durante 15 minutos las flores de manzanilla, deja enfriar y aplica este remedio durante 30 minutos.

Complementa con una taza de té de manzanilla durante este tiempo y relájate. Verás cómo tu cara luce más joven y despierta.

Especialmente en los cambios estacionales es normal tener algunos momentos de indisposición física, y esto puede depender de nuestras defensas inmunológicas. Resfriados molestos, fiebre, bronquitis, y otras afectaciones son comunes con cambios de estación, por ejemplo. La solución es, sin duda, recurrir a los medicamentos para asegurarse de que se recupera la salud lo antes posible, pero es bueno saber que también se puede prevenir la aparición de estos molestos trastornos estacionales.

De hecho, cuando las defensas inmunitarias están bajas, es mucho más probable que se encuentren con virus y bacterias que, en un entorno mal protegido, son capaces de obtener lo mejor de ellas.

La solución de la prevención, por lo tanto, es precisamente actuar sobre las defensas inmunitarias a través de la nutrición y otros remedios naturales que contribuyen a su fortalecimiento.

Nutrición para mejorar las defensas inmunitarias

Muchos alimentos, si se comen regularmente, pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico del ser humano. Algunos son los clásicos «remedios de la abuela» que conocemos bien, como las naranjas o la miel cuando se tiene un resfriado, pero otros son verdaderos descubrimientos científicos de los últimos años como, por ejemplo, el chocolate, las setas y algunas hierbas que se consideran antibióticos naturales.

Incluso las verduras amargas, tienen excelentes propiedades purificantes, son perfectas para aumentar el sistema inmunológico. Ahora los vegetales de color naranja y/o rojo (por ejemplo: calabaza, zanahoria, remolacha, etc.) son una excelente opción para mejorar el sistema inmune. El primero es rico en teanina que puede cuadruplicar las fuerzas del sistema inmunológico y el segundo contiene grandes cantidades de radicales libres. Por otro lado, el yogur también es muy útil, ya que contienen muchos probióticos que ayudan a fortalecer el sistema inmune.

Otros remedios naturales para fortalecer el sistema inmunológico

Aunque la salud del ser humano parte en primer lugar de la comida, hay otros elementos sobre los que se puede actuar para beneficiar en términos de salud.

Los enemigos del sistema inmunológico son el mal sueño, por lo que es necesario dormir al menos 8 horas por noche para sentirse bien, pero también el alcohol si se toma con demasiada frecuencia y el tabaco (que sabemos que perjudica en cualquier caso).

Otro trastorno frecuente que contribuye a crear desequilibrios entre el sistema inmunológico es el estrés. La ciencia ha demostrado que los altos niveles de estrés crónico afectan al cuerpo, con efectos potencialmente devastadores para la salud.

¿Qué hacer para sentirse bien?

La solución para sentirse bien es, por lo tanto, seguir una dieta variada y equilibrada, reducir a cero los niveles excesivos de estrés, evitar fumar y beber alcohol y dormir al menos 8 horas por noche. Todos estos consejos pueden actuar no sólo sobre el sistema inmunológico, sino también y sobre todo sobre el bienestar del cuerpo en general.

Los plátanos son muy populares y están disponibles en diferentes variedades. Esta fruta es rica en potasio y pectina, una forma de fibra. Los plátanos también pueden ser una buena manera de obtener magnesio y vitaminas C y B6.

¿Por qué los plátanos ayudan a fortalecer el sistema inmunológico?

Los plátanos contienen vitamina C, un poderoso antioxidante que protege las células y limita el daño al estabilizar y absorber los radicales libres. La vitamina C también estimula la producción de glóbulos blancos. Además, los estudios han encontrado que esta vitamina esencial puede estimular el sistema inmunológico, desempeñar un papel en la reducción de la inflamación que es vital para la salud general, reducir la gravedad de las reacciones alérgicas y ayudar a combatir las infecciones.

Otro mineral presente en el plátano es el magnesio. Según los expertos, el magnesio refuerza el sistema inmunológico y lo fortalece, aumentando así la eficacia en la lucha contra las enfermedades. Además, también se ha demostrado que el magnesio desempeña un papel en el estrés oxidativo, que puede tener un impacto negativo importante en el sistema inmunológico si no se controla adecuadamente.

Los plátanos contienen potasio y cobre que son capaces de mejorar la inmunidad protegiendo las células del daño durante las reacciones químicas. El folato es también un nutriente crucial presente en los plátanos y también es necesario para la síntesis de citoquinas, que son proteínas que regulan la respuesta inmune.

Finalmente, los resultados de varios estudios han revelado que los plátanos contienen una sustancia conocida como lectina de plátano (BanLec). Se cree que en el futuro esta sustancia puede prevenir que los virus mortales (especialmente los que causan el SIDA) entren a las células sanas.