Bienestar

Apnea del sueño: Respire mejor por la noche con este consejo

La actividad física y la pérdida de peso pueden ayudarle a respirar mejor cuando tiene apnea obstructiva del sueño. ¡Es hora de ponerse en marcha!

Lo ha escuchado una y otra vez: Un estilo de vida activo es importante para una buena salud en general. ¿Pero sabía que la actividad física y la pérdida de peso también pueden ayudarle a respirar mejor cuando tiene apnea obstructiva del sueño?

Menos peso: más aire pasa

Cuando tiene sobrepeso, es más probable que tenga tejido extra en la parte posterior de su garganta que puede bloquear su respiración mientras duerme. La pérdida de peso reduce el número de veces que se interrumpe la respiración cada noche. Esto significa que duerme mejor, lo que le ayuda a mantenerse despierto durante el día.

Perder peso puede ayudar a reducir la presión sanguínea, lo cual es importante para cualquier persona con apnea obstructiva del sueño, y mejorar su calidad de vida.

No tiene que ser un atleta para estar activo

Añadir más actividad física a su vida diaria es una gran manera de perder el exceso de peso. Sin embargo, añadir alguna actividad a su rutina habitual puede ayudar a combatir la apnea obstructiva del sueño, independientemente de si finalmente pierde peso o no.

Uno de los mejores tipos de actividad para agregar a su estilo de vida es el ejercicio aeróbico. Este es un ejercicio que utiliza más oxígeno y hace que su corazón lata más rápido de lo normal.

Aquí hay algunos consejos para empezar:

  1. No es necesario que pase horas en una cinta de correr. Intente hacer unas cuantas caminatas cortas y rápidas a lo largo de la semana.
  2. Haga ejercicio con un amigo. Esto le mantiene responsable y en el buen camino.
  3. Tome las escaleras cuando pueda. Es una buena forma de aumentar su ritmo cardíaco.
  4. Aparca en la parte de atrás de los parkings. Añadiendo unos cuantos pasos aquí y allá, puede aumentar su nivel de actividad de una manera sencilla.
  5. Encuentre una actividad que le guste. ¿No le gusta correr? Intente ir a la piscina en su lugar. ¿No quiere hacer ejercicio solo? Busque una clase de baile en grupo u organice un grupo de caminata a la hora del almuerzo con algunos colegas.

¿Cuánto ejercicio debe hacer para ayudarse a respirar mejor?

Intente hacer al menos 150 minutos de actividad física a la semana. Empiece lentamente para prevenir lesiones y aumente el número de minutos de actividad física por semana a una mayor intensidad.

La incorporación de más actividad en su vida tiene muchos beneficios para la salud. La actividad física no sólo ayuda a combatir la apnea obstructiva del sueño, sino que también puede aumentar la autoestima, mejorar el estado de ánimo general y reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas.

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Elena Ramos

Locutor - Redactor fashion Colombia Asistente de la estructura profesional de los servicios informativos.

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