Aislamiento: Consejos para afrontarlo física y mentalmente

La preocupación y la ansiedad sobre el COVID-19 y su impacto pueden ser abrumadoras. La distancia social hace que la tarea sea aún más difícil. Aquí hay algunos consejos para afrontar el confinamiento y el aislamiento, tanto física como psicológicamente.

La pandemia COVID-19 probablemente ha traído muchos cambios en la forma de vivir, y con ella la incertidumbre, los cambios en las rutinas diarias, las presiones financieras y el aislamiento social. Puede que te preocupe enfermarte, sin saber cuánto durará la pandemia y qué te depara el futuro.

La sobrecarga de información, los rumores y la desinformación pueden hacerte sentir que tu vida está fuera de control y que no sabes qué hacer. Durante la pandemia de COVID-19, puede experimentar estrés, ansiedad, miedo, tristeza y soledad. Y los problemas de salud mental, incluyendo la ansiedad y la depresión, pueden empeorar.

Las estrategias de autocuidado son buenas para su salud mental y física y pueden ayudarle a tomar el control de su vida. Cuida tu cuerpo y tu mente y conéctate con otros para promover tu salud mental. Por eso estos consejos para afrontar el aislamiento son importantes

Cuidar de tu cuerpo en tiempos de confinamiento

Presta atención a tu salud física:

  • Duerme lo suficiente.

Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días. Cíñete a tu horario habitual, incluso si te quedas en casa.

  • Haga actividad física regular.

La actividad física y el ejercicio regular pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Encuentra una actividad que incluya movimiento, como el baile o los ejercicios estáticos. Podemos salir durante 1 hora al día, salir en un lugar donde sea fácil mantener cierta distancia con los demás.

  • Coma una dieta saludable.

Elija una dieta equilibrada. Evita la comida basura y el azúcar refinado. Limite la cafeína ya que puede aumentar el estrés y la ansiedad.

  • Evite el tabaco, el alcohol y las drogas.

Si usted fuma tabaco o hace ejercicio, ya tiene un mayor riesgo de padecer una enfermedad pulmonar. Debido a que el COVID-19 afecta a los pulmones, su riesgo aumenta aún más. Beber alcohol para tratar de sobrellevar la situación puede empeorar las cosas y reducir su capacidad para sobrellevarlas. Evite tomar medicamentos para hacer frente a la situación a menos que se los prescriba su médico.

  • Limita la cantidad de tiempo que estás expuesto a las pantallas.

Apague los dispositivos electrónicos durante un período de tiempo cada día, incluyendo 30 minutos antes de acostarse. Hacer un esfuerzo consciente para pasar menos tiempo frente a una pantalla: televisión, tableta, ordenador y teléfono.

  • Tiempo para ti mismo

Hazte tiempo para ti mismo. Incluso unos minutos de silencio pueden ser refrescantes y ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad. Muchas personas se benefician de prácticas como la respiración profunda, el tai chi, el yoga o la meditación. Sumérjase en un baño de burbujas, escuche música, lea o escuche un libro, cualquier cosa que le ayude a relajarse. Elija una técnica que le convenga y practíquela regularmente.

Cuidar de tu mente en tiempos de confinamiento

Reducir los desencadenantes del estrés :

  • Mantén tu rutina habitual.

Mantener un horario regular es importante para su salud mental. Además de mantener una rutina regular para acostarse, mantenga un horario regular para las comidas, el baño y el vestido, los horarios de trabajo o estudio y el ejercicio. También reserva tiempo para las actividades que disfrutes. Esta previsibilidad puede hacer que te sientas más en control.

  • Limita la exposición a los medios de comunicación.

Las continuas noticias sobre COVID-19 de todo tipo de medios de comunicación pueden aumentar los temores sobre la enfermedad. Limite los medios sociales que pueden exponerle a rumores y desinformación. También limite la lectura, escucha o mira otras noticias, pero esté atento a las recomendaciones nacionales y locales. Busca fuentes fiables como la OMS.

  • Mantente ocupado.

Una distracción puede alejarte del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la ansiedad y la depresión. Aprovecha los hobbies que puedes hacer en casa, identificar un nuevo proyecto o limpiar el armario que te ha estado esperando durante 6 meses. Hacer algo positivo para controlar la ansiedad es una estrategia saludable para afrontarla.

  • Concéntrese en los pensamientos positivos.

Durante el aislamiento, elija centrarse en las cosas positivas de su vida, en lugar de pensar en sus sentimientos de incomodidad. Considere comenzar cada día haciendo una lista de cosas por las que está agradecido. Mantén un sentido de esperanza, trata de aceptar los cambios a medida que suceden y trata de mantener los problemas en perspectiva.

  • Usa tu brújula moral o tu vida espiritual para apoyarte.

Si sacas fuerza de un sistema de creencias, puede proporcionar comodidad en tiempos difíciles.

  • Establezca prioridades.

No te agobies creando una lista de cosas para hacer mientras estás en casa que cambiarán tu vida diaria. Establezca objetivos razonables cada día y describa los pasos que puede dar para alcanzar esos objetivos. Toma el crédito por cada paso en la dirección correcta, no importa cuán pequeño sea. Y reconoce que algunos días serán mejores que otros.

Conectando con otros

Construir el apoyo y fortalecer las relaciones durante el aislamiento:

  • Haciendo conexiones.

Evita el aislamiento social total. Encuentra tiempo cada día para hacer conexiones virtuales a través de correo electrónico, SMS, teléfono, FaceTime o aplicaciones similares. Si trabajas a distancia desde tu casa, pregunta a tus colegas cómo les va y comparte con ellos consejos para afrontar la situación. Aprovecha la socialización virtual y la posibilidad de hablar con la gente en casa.

  • Haz algo por los demás.

Encuentra el significado de la ayuda que das a los que te rodean. Por ejemplo, enviar correos electrónicos, mensajes de texto o llamar para preguntar sobre amigos, familiares y vecinos, especialmente los ancianos. Si conoces a alguien que no puede salir, pregúntale si necesita algo, como comida o una receta para llevar.

  • Apoyar a un familiar o amigo.

Si un miembro de la familia o un amigo necesita ser aislado por razones de seguridad o se enferma y necesita ser puesto en cuarentena en su casa o en el hospital, encuentre maneras de mantenerse en contacto. Esto puede hacerse a través de dispositivos electrónicos o del teléfono, o enviando una nota para alegrar el día, por ejemplo.

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