Nutrición

Adelgazar: los mejores consejos para controlar la alimentación emocional

La alimentación emocional puede sabotear sus esfuerzos por perder peso. Aquí tienes los mejores consejos para controlar tus hábitos alimenticios.

A veces, los antojos de comida más fuertes se producen cuando se está en un bajo nivel emocional. Es posible que recurras a la comida en busca de consuelo, consciente o inconscientemente, cuando te enfrentas a un problema difícil, te sientes estresado o incluso aburrido.

La alimentación emocional puede sabotear sus esfuerzos por perder peso. A menudo conduce a comer en exceso. Y, sobre todo, un exceso de alimentos ricos en calorías, azúcares y grasas. La buena noticia es que, si eres propenso a comer por motivos emocionales, puedes tomar medidas para recuperar el control de tus hábitos alimenticios y volver a ponerte en marcha con tus objetivos de pérdida de peso.

Cómo funciona el ciclo estado de ánimo-alimentación-pérdida de peso

La alimentación emocional es una forma de suprimir o calmar las emociones negativas. Como el estrés, la ira, el miedo, el aburrimiento, la tristeza y la soledad. Los acontecimientos importantes de la vida o, más comúnmente, las molestias de la vida cotidiana pueden desencadenar emociones negativas que conducen a la alimentación emocional. Esto interferirá con sus esfuerzos de pérdida de peso. Estos desencadenantes pueden ser los siguientes:

  • Los conflictos de relación
  • Trabajo u otros factores de estrés
  • Fatiga
  • Presiones financieras
  • Problemas de salud

Aunque algunas personas comen menos ante las emociones fuertes, si usted está emocionalmente angustiado, puede recurrir a la alimentación impulsiva o bulímica. Esto hace que consuma rápidamente lo que le conviene sin placer.

De hecho, tus emociones pueden llegar a estar tan ligadas a tus hábitos alimenticios que automáticamente buscas una golosina cada vez que estás enfadado o estresado sin pensar en lo que estás haciendo.

La comida también sirve de distracción. Si estás preocupado por un acontecimiento próximo o estás en medio de un conflicto, por ejemplo, puedes centrarte en la comida reconfortante en lugar de la situación dolorosa.

Sean cuales sean las emociones que te llevan a comer en exceso, el resultado final suele ser el mismo. El efecto es temporal, las emociones regresan y es probable que lleves la carga adicional de la culpa por haber pospuesto tu objetivo de pérdida de peso. Esto también puede conducir a un ciclo poco saludable. Tus emociones te llevan a comer en exceso. Te culpas por haber perdido tu objetivo de pérdida de peso. Te sientes mal y vuelves a comer en exceso.

¿Cómo volver a la pista?

Cuando las emociones negativas amenazan con desencadenar la alimentación emocional, puedes tomar medidas para controlar los antojos. Aquí tienes algunos consejos para dejar de comer por motivos emocionales:

Controla tu estrés

Si el estrés contribuye a tu alimentación emocional, prueba una técnica de manejo del estrés, como el yoga, la meditación o la respiración profunda.

Llevar un diario de alimentos

Anota lo que comes, cuánto comes y cuándo comes. Cómo te sientes cuando comes y el hambre que tienes. Con el tiempo, podrás notar patrones que revelen el vínculo entre el estado de ánimo y la comida.

Deja pasar el antojo

Un antojo emocional dura unos 20 minutos. Espera y se te pasará solo.

Haz un balance de tu hambre

¿Tu hambre es física o emocional? Si has comido hace sólo unas horas y tu estómago no ruge, probablemente no tengas hambre.

Combatir el aburrimiento

En lugar de picar cuando no tienes hambre, distráete y adopta un comportamiento más saludable. Salir a pasear, ver una película, jugar con tu gato, escuchar música, leer, navegar por Internet o llamar a un amigo.

Obtener apoyo

Es más probable que cedas a la alimentación emocional si no tienes una buena red de apoyo. Apóyate en tu familia y amigos o considera la posibilidad de unirte a un grupo de apoyo.

Eliminar la tentación

No guardes en tu casa alimentos reconfortantes difíciles de resistir. Y si te sientes enfadado o deprimido, aplaza la compra hasta que tengas tus emociones bajo control.

No te prives

Cuando se intenta perder peso, es posible que se restrinjan demasiado las calorías, se coman los mismos alimentos una y otra vez y se destierren los dulces. Esto sólo puede aumentar tus antojos de comida, especialmente en respuesta a tus emociones. Come cantidades satisfactorias de alimentos más saludables, disfruta de algún capricho ocasional y llénate de variedad para ayudar a reducir los antojos.

Toma un tentempié saludable

Si sientes la necesidad de comer entre horas, elige un tentempié saludable, como fruta fresca, verduras con una salsa baja en grasas, frutos secos o palomitas sin mantequilla. O prueba versiones con menos calorías de tus alimentos favoritos para ver si satisfacen tu antojo.

Aprender de los fracasos

Si tienes un episodio de alimentación emocional, perdónate y vuelve a empezar al día siguiente. Trata de aprender de la experiencia y haz un plan para evitarlo en el futuro. Concéntrate en los cambios positivos que realices en tus hábitos alimenticios y date crédito por hacer cambios que te harán más saludable.

Cuándo buscar ayuda profesional

Si has probado las opciones de autoayuda pero sigues sin poder controlar tu alimentación emocional, considera la posibilidad de hacer terapia con un profesional de la salud mental. La terapia puede ayudarte a entender por qué comes emocionalmente y a desarrollar habilidades de afrontamiento. La terapia también puede ayudarte a descubrir si tienes un trastorno alimentario, que puede estar relacionado con la alimentación emocional.

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Elena Ramos

Locutor - Redactor fashion Colombia Asistente de la estructura profesional de los servicios informativos.

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