Dormir te hace adelgazar. No es una broma. Averigua por qué sucede esto mientras estás en los brazos de Morfeo.
Dormir te hace perder peso, ¿sabes? Cuando estás tratando de perder peso, hay algunas cosas que sabes que debes hacer. Abandone el azúcar y la comida basura en favor de las verduras, las proteínas magras y los carbohidratos complejos.
Vaya al gimnasio regularmente y trate de moverse lo más posible durante el día. Lo que tal vez no entienda, sin embargo, es que dormir lo suficiente es una parte muy importante de la pérdida de peso.
La cantidad de sueño que usted recibe afecta directamente a su dieta. Las personas que carecen de sueño tienden a pesar más y a tener más problemas para perder peso que las que descansan adecuadamente, incluso cuando siguen la misma dieta.
Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce leptina y las hormonas greline. Puede ser más susceptible al exceso de comida, pero al mismo tiempo estar menos satisfecho después.
Las personas que duermen constantemente durante menos de seis horas también muestran niveles de glucosa e insulina y características similares a las de los diabéticos, aunque por lo demás son muy saludables.
Las células adiposas pierden la capacidad de utilizar la insulina correctamente. A medida que su cuerpo se vuelve más resistente a la insulina, producirá más y más para trabajar. Esto conduce a la acumulación de grasa y, eventualmente, podría conducir a enfermedades como la diabetes.
No dormir lo suficiente aumenta el estrés
No dormir lo suficiente también lo hace más estresado, lo que a su vez hace más difícil controlar su apetito.
Un cuerpo privado de sueño producirá más hormona del estrés, cortisol. El cortisol desencadena el centro de recompensa en tu cerebro y te hace tener antojos de comida.
La combinación de más cortisol y más Grelin significa que usted necesitará comer más comida de la que normalmente comería para sentirse satisfecho. La falta de sueño también puede llevarte a querer más alimentos azucarados o salados y hacerte menos propenso a decir no a las delicias no saludables.
Dormir ayuda a refrescar la mente y los procesos de toma de decisiones. El agotamiento reduce la claridad mental y el juicio, así que es más probable que usted alcance esa rosquilla en la oficina cuando normalmente tiene una fruta.
El no descansar lo suficiente también puede afectar seriamente el tiempo que se pasa en el gimnasio. Su cuerpo y sus músculos necesitan tiempo para repararse a sí mismos mientras duerme, de modo que usted puede empujarse al día siguiente.
Usted produce más hormona de crecimiento mientras duerme, lo que ayuda a quemar grasa, así como a reparar y construir músculo para que pueda aumentar la fuerza y perder peso.
Sin mencionar que si estás agotado, es más probable que saltes al gimnasio. Incluso si lo haces, no tendrás la energía para entrenar lo mejor posible. Una buena noche de sueño le ayudará a mantenerse enérgico y motivado durante el entrenamiento.
Puede ser difícil dormir lo suficiente cada noche. Entre el trabajo, la familia, la responsabilidad, la planificación y la preparación de comidas sanas y el ejercicio constante, el sueño puede ser puesto en la hoguera. Pero si realmente quiere estar saludable y perder peso, haga de su descanso nocturno una prioridad.
