Adelgazamiento: Cinco formas de aumentar la confianza para perder peso

Cuanto más fuerte sea tu creencia de que puedes alcanzar un objetivo o cambiar un comportamiento, mejores serán tus posibilidades de éxito en tu proceso de adelgazamiento. Puede tomar medidas para aumentar su confianza en su capacidad para perder peso.

No hay duda: es difícil cambiar los hábitos. Si alguna vez se ha sentido decepcionado por la pérdida de peso, es comprensible que no confíe en hacer un cambio duradero en sus hábitos. Sin embargo, cuanto más crea que puede lograr un objetivo o cambiar un comportamiento, más probabilidades tendrá de tener éxito. Esto es lo que los expertos en comportamiento llaman autoeficacia. Y puede hacer o deshacer tus esfuerzos de adelgazamiento

Piensa en cómo te ves a ti mismo. ¿Tiene problemas para creer en su capacidad de adelgazamiento? Es normal sentirse aprensivo al principio. Pero con la práctica, puede mejorar su sentido de autoeficacia y aumentar su confianza en sí mismo.

Pruebe estas estrategias:

  1. Establecer expectativas realistas
    ¿Espera resultados inmediatos? Es común establecer metas que no son realistas. Por ejemplo, puede fracasar si pasa de no hacer ningún ejercicio a una hora de entrenamiento diario. En su lugar, concéntrese en pequeños cambios alcanzables, como caminar al menos 10 minutos al día. Esto le ayudará a sentir una sensación de logro cada semana. Alcanzar pequeños objetivos mejorará su confianza en sí mismo y le preparará para cambios más grandes.
  2. Reconociendo el éxito
    Tómese tiempo para celebrar sus éxitos, no importa cuán pequeños sean. ¿Alguna vez has tomado las escaleras en lugar de la escalera mecánica? ¿Comes un desayuno saludable tres días seguidos? Date una palmadita en la espalda. No estás acostumbrado a reconocer las pequeñas cosas, pero te ayudará a mantenerte positivo y seguro.
  3. Mantener un espíritu de aprendizaje
    Acepta el hecho de que pueden ocurrir contratiempos. La forma en que se enfrentan a los obstáculos tiene un impacto en su confianza y en su voluntad de continuar. Abordar los desafíos con una mente abierta. Absténgase de juzgarse a sí mismo y reflexione sobre la experiencia, usándola como una oportunidad para crecer. Pregúntese: «¿Qué puedo aprender de esta experiencia?
  4. Practicar un diálogo interno positivo
    El diálogo interno es lo que te dices a ti mismo en un momento dado. Con la práctica, puedes empezar a transformar los pensamientos negativos en pensamientos positivos. Por ejemplo, en lugar de decir: «Nunca alcanzaré mi objetivo de pérdida de peso», intente decir: «Lleva tiempo alcanzar mi peso objetivo, pero puedo hacerlo si me atengo a él».
  5. Encontrar un apoyo saludable
    Las personas más cercanas a usted pueden sentirse intimidadas por su deseo de hacer cambios saludables. Dígales lo importante que es su apoyo y lo que pueden hacer para animarle. Asegúrate de conectarte con otros que tengan objetivos similares a los tuyos. Si ves a otros con objetivos similares, es más probable que creas que tú también puedes alcanzar tus objetivos.

Ejemplos de cómo ponerlo en práctica

Póngase en contacto con un amigo o familiar que también esté trabajando en cambios saludables. Discutir las formas de apoyarse mutuamente. Por ejemplo, llame regularmente o planifique fechas de caminatas semanales.

Captura los pensamientos negativos que vienen a la mente a lo largo del día y los convierte en refuerzos positivos. En lugar de decir: «No puedo seguir un programa de ejercicios», intente decir: «Puedo lograr un objetivo realista hoy».

Haz una lista de tus logros diarios, no importa cuán pequeños sean. Completa esta lista todos los días. Esto te permite concentrarte en lo que va bien en tu vida, en lugar de lo que no va bien.

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