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Si estás pasando por un periodo de tristeza, que suele ser común en los cambios estacionales, es recomendable comer sano para subir el ánimo. Puedes incorporar a tu menú alimentos del buen humor como el omega 3, por ejemplo, que mientras más lo consumas, mejor te sentirás.
Para ayudarte a saber qué sustancias pueden ayudarte, hemos hecho una pequeña lista con algunos alimentos que contienen los elementos que mejoran el estado de ánimo. Así podrás incorporarlos en tu dieta y adelgazar de forma sana y lo mejor todo, sintiéndote bien anímicamente.
· El esencial omega 3
Solemos consumir muy poco omega 3 y abundante omega 6. Es decir, comemos pocas semillas, pescados, aceite de oliva y muchísimo aceite de girasol, soya y maíz. Esto ocasiona un desequilibrio que inflama las células, produciendo radicales libres que aceleran el envejecimiento celular. Además, esta forma de comer activa el estrés oxidativo e inflama las células nerviosas. Cuando esto ocurre, es inevitable que baje la energía y el estado de ánimo.
· Que no falte la caballa
La caballa es un pescado rico en omega 3 que no almacena metales tóxicos en sus carnes y tiene abundante proteína, vitaminas y minerales. El consumo de caballa mejora el funcionamiento de la glándula tiroides y ayuda en la preservación de la salud cardiaca y cerebral. No dejes de incluirlo en tu rutina de sana alimentación. Con esta alternativa no solo podrás nutrir al cuerpo, sino que también conseguirás equilibrar el sistema nervioso.
· Consume aminoácidos
Estas sustancias están en los neurotransmisores como el triptófano, precursor de la serotonina. Esta hormona induce a la felicidad, el buen humor, la relajación y la serenidad. Está presente en los huevos, lácteos, verduras, frutas, pan integral, cereales y en el chocolate negro. También puedes encontrarlo en aves y mariscos. Puedes comer regularmente todos estos productos, cocidos sin exceso de grasas, para obtener una carga energética y de alegría.
· No olvides las vitaminas
Ellas también juegan un papel importante en la producción de neurotransmisores. Participan en la fabricación de la S-adenosil-metionina, que activa las neuronas precursoras de la serotonina y la dopamina. Para conseguirla debes comer semillas de lino, levadura, hígado de cordero y aves de corral.
· También incluye minerales
Baja el estrés consumiendo magnesio y selenio. Estos elementos resultan ideales para aumentar la producción de serotonina y dopamina y reducen el cortisol, hormona que induce a la depresión. Basta con incorporar carnes magras y leguminosas a tu dieta y listo.
· Delicioso café
Siempre que no lo endulces, el café te ayudará a elevar los niveles de energía, activará los estados de alerta y evitará la somnolencia típica del estado anímico comprimido. Eso sí, no se recomienda tomarlo después de las 3 pm.
Ahora que sabes esto, entiendes que no necesitas eliminar demasiados alimentos de tu dieta para bajar de peso. Lo que necesitas es comer cosas que te ayuden a mejorar el humor y a tener energía. Incluye alimentos como cacao, sardinas, jengibre, hígado de bacalao, miel y té en tu dieta y notarás cambios no solo en tu cuerpo, sino también en tu estado de ánimo.
