Bienestar

6 reglas para perder peso corriendo

Correr es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para bajar de peso o para mantenerlo. Es por ello que en esta guía te ofrecemos 6 reglas que te ayudarán a aprovechar este maravilloso ejercicio para cumplir tu objetivo. Lo único que necesitas para llevarlo a cabo es motivación y energía.

Regla N°1: Suple todas las necesidades calóricas

La ingesta de calorías diarias varía según el sexo, la edad y el peso. Por ejemplo, una mujer durante sus primeros 30 años debería consumir 1500 calorías diarias aproximadamente. De modo que para bajar de peso puede reducir de 200 a 300 calorías cuidando su alimentación o mediante la realización constante de ejercicios. Además, la cantidad de peso que puedes perder responde a la rapidez que ejerzas al correr.

Regla N°2: Cuida tu alimentación

Para una persona activa es fundamental una dieta balanceada que conste de al menos 20 a 30% de proteínas, 60% de carbohidratos y 30% de grasas saludables, dejando de lado los alimentos procesados.

Algunos de los alimentos recomendados son: huevos, avena, yogur sin grasa, frutas y verduras. Ni pienses en comer brownies o pizza apoyándote en la excusa de que estás corriendo. Es importante ser lo más disciplinado posible, sobre todo cuando se está iniciando la pérdida de peso.

Regla N°3: Utiliza la cinta de correr

Esta máquina es una excelente opción para empezar a adaptarte a tu nueva metodología de pérdida de peso. Esta te permitirá tomar confianza y fortalecer tu resistencia. Una vez que te hayas adaptado a tu nuevo hábito, puedes correr al aire libre. Puedes empezar caminando de 5 a 10 minutos e ir aumentando la velocidad poco a poco.

Regla N°4: Arriésgate sin abusar

Es cierto que debes cumplir con una cantidad de desafíos cuando de perder peso se trata, sin embargo, es esencial que esto no te cause estrés. Lo realmente importante es que te muevas lo más posible para obtener resultados rápidos. Si prefieres caminar o trotar en vez de correr, también es factible mientras dediques más tiempo a la quema de calorías.

Sin embargo, es importante que sepas que correr a una velocidad rápida ayuda significativamente a la pérdida de peso, así como a aumentar la masa muscular y a mejorar tu metabolismo.

Regla N°5: Corre por las mañanas

Según una investigación reciente, aquellas personas que se ejercitan por la mañana obtienen mejores resultados que aquellas que lo hacen en otro momento del día. Al dividir 48 mujeres en dos grupos, se obtuvo como resultado que aquellas que madrugaron consumieron menos calorías durante el día y perdieron más peso que aquellas que se ejercitaban de noche.

Regla N°6: Corre regularmente

Lo más importante si eliges correr para bajar de peso es la constancia. Puedes optar por correr una vez a la semana, pero no obtendrás mejores resultados que si corres a diario. Por ello es recomendable que lo hagas todos los días en un horario determinado o al menos 3 veces a la semana.

Una excelente recomendación es recompensarte cada vez que logres tus objetivos. Intenta que estas recompensas no se traten de comida; puedes acudir a un salón de belleza o ir a un spa para que te den un masaje relajante, por ejemplo.

Publicaciones relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.