Bienestar

6 consejos para estar saludable mientras se trabaja desde casa

Trabajar desde casa puede ser beneficioso en muchos sentidos, pero también puede representar varios retos físicos, mentales y sociales. Los consejos de salud para las personas que trabajan desde casa incluyen los aspectos básicos del bienestar, como una alimentación nutritiva y ejercicio regular.

Sin embargo, también es importante abordar los retos psicológicos y sociales del trabajo a distancia, como la soledad y los límites borrosos de la vida laboral. En este artículo, analizamos cómo mantener un bienestar óptimo mientras se trabaja desde casa.

Los retos de trabajar desde casa

Aunque trabajar a distancia tiene sus ventajas, también conlleva una serie de retos. Entre ellas se encuentran:

  • una sensación de aislamiento
  • dificultad para mantener la motivación
  • cómo hacer frente a las interrupciones
  • encontrar el equilibrio entre el trabajo y la vida privada
  • evitar el agotamiento
  • dificultad para mantener hábitos alimenticios saludables
  • o alcanzar los niveles de actividad física recomendados

La importancia de quedarse en casa

Durante la pandemia de COVID-19, la mayoría de las personas que pueden trabajar a distancia lo hacen desde casa. Permanecer en casa tanto como sea posible reduce significativamente la exposición de una persona al coronavirus. Por tanto, es un elemento clave para reducir el riesgo de contraer el virus y evitar su propagación. Algunas personas pueden haber considerado que trabajar desde casa era un lujo antes de la pandemia. Sin embargo, se ha convertido en una necesidad para muchas personas como estrategia clave para aumentar la seguridad.

Consejos para la salud en el hogar

Dado que los retos del trabajo en casa pueden afectar a la salud física, social y psicológica, es beneficioso tomar medidas para mantener todos los aspectos del bienestar. Estos pasos pueden incluir:

  1. Diseñar la oficina en casa para una postura y comodidad óptimas

Diseñar una oficina en casa para promover una buena postura puede prevenir el dolor de espalda.

La silla de oficina ideal es la que tiene reposabrazos y una altura de asiento que permite apoyar los pies en el suelo. Las caderas y las rodillas de una persona deben formar un ángulo de 90 grados o ligeramente superior. Se puede invertir en una silla que apoye la curva de la espalda baja. La ubicación óptima de un monitor de ordenador es a la distancia de un brazo, con la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos o por debajo de ella. Aumentar el tamaño de la letra, si es necesario, puede reducir la fatiga visual.

  1. Llevar una dieta saludable

Una dieta saludable es aquella que hace hincapié en los alimentos nutritivos, como las frutas, las verduras y los cereales integrales. También puede incluir huevos, judías, frutos secos, pescado, aves de corral y carne magra, al tiempo que limita los alimentos con alto contenido en azúcar y sal. Una alimentación saludable también limita los alimentos ricos en grasas saturadas. Como los cortes grasos de carne roja, y las grasas trans, como los alimentos procesados.

Es mejor no saltarse ninguna comida, incluido el desayuno. Las personas que tienen pocas distracciones en casa pueden darse cuenta de que son más conscientes de su hambre que en el trabajo. Estas personas pueden tener a mano tentempiés saludables, como fruta, para evitar picar patatas fritas.

  1. Mantener una rutina diaria

Intente mantener una rutina diaria fuera del trabajo, ya que esto puede ayudar a reducir la sensación de estrés. Esta rutina incluye acostarse y levantarse por la mañana a la misma hora cada día. También es importante programar suficiente tiempo de sueño. La mayoría de las personas necesitan al menos 7 horas de sueño de buena calidad.

  1. Manténgase hidratado

Beber suficiente líquido es esencial para evitar la deshidratación, una condición que puede provocar estreñimiento y cambios de humor. El agua es la mejor opción de bebida, pero también se pueden tomar cantidades moderadas de café y té. Es mejor evitar las bebidas azucaradas, como los refrescos, las bebidas energéticas y las bebidas de frutas.

  1. Mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida privada

Cuando una persona trabaja desde casa, la línea que separa el trabajo de la vida privada puede resultar borrosa. Por eso es útil establecer límites, como un área de trabajo separada con su propia puerta, si es posible. Lo mejor es establecer límites de tiempo en forma de calendario de trabajo diario. Este horario debe incluir una pausa para comer, un descanso de 15 minutos por la mañana y otro de 15 minutos por la tarde. La separación entre la vida laboral y la personal puede reforzarse si se intenta olvidar el trabajo después de las horas de trabajo. Algunos investigadores insisten en la importancia de separarse mentalmente del trabajo y centrarse en la relajación al final de la jornada laboral.

  1. Planea hacer ejercicio regularmente

El ejercicio tiene beneficios tanto físicos como psicológicos. Debido a estos efectos positivos, se puede considerar la posibilidad de sustituir el tiempo dedicado a los desplazamientos por el ejercicio. Por ejemplo, uno puede salir a caminar a paso ligero por su zona o hacer ejercicio con un vídeo de fitness o una aplicación móvil. Al margen de los entrenamientos, intente incorporar la actividad física a la jornada laboral. Esto puede hacerse marcando el ritmo de las llamadas telefónicas o estableciendo recordatorios en el calendario a intervalos regulares para hacer unas cuantas flexiones cerca del puesto de trabajo. Si es posible, utilizar un escritorio de pie en lugar de uno sentado puede ayudar a las personas a evitar largos periodos de inactividad física.

También puede interesarle leer: Pierde kilos sin esfuerzo con estos productos naturales

Elena Ramos

Locutor - Redactor fashion Colombia Asistente de la estructura profesional de los servicios informativos.

Publicaciones relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.