Nutrición

5 recetas de ensaladas para bajar de peso

Es difícil hacer unas buenas ensaladas para bajar de peso cuando se pueden combinar infinidad de ingredientes. Para tener las mejores ensaladas para adelgazar, hay que saber cómo hacer una buena ensalada para adelgazar. Tienes ensaladas de pollo y aguacate, ensaladas de gambas al estilo tailandés, ensaladas vegetarianas, ensaladas exprés para adelgazar.

La composición de una buena ensalada para bajar de peso

Las mejores ensaladas para adelgazar deben ser completas y equilibradas. De hecho, hechas de esta manera, estas ensaladas aportarán muchos beneficios. En primer lugar, ya tendrá una comida completa compuesta por varios nutrientes esenciales para usted. También se puede hacer este tipo de ensalada en muy poco tiempo.

Esta es la regla para completar tu ensalada para adelgazar. Se necesitan entre 150 y 200 g de verduras crudas o cocidas. Necesita entre 100 y 150 g de proteínas vegetales o animales magras. Además, necesita 120 g de alimentos completos con almidón o legumbres. Se necesita una buena fuente de ácidos grasos esenciales, como los aceites vegetales, las semillas oleaginosas, etc. Se necesita una buena fuente de ácidos grasos esenciales, como los aceites vegetales, las semillas oleaginosas, etc.

Recetas de ensaladas para bajar de peso

Receta de ensalada de pollo y aguacate para adelgazar

Esta ensalada contiene proteínas magras y ácidos grasos monoinsaturados. También tiene un alto contenido en fibra. Te da rápidamente una sensación de saciedad. Por eso es perfecto para una dieta para perder peso.

Para hacer la ensalada, hay que cortar el tomate en dados y el pollo cocido en trozos. El conjunto se colocará en un plato hondo. Se aplasta el aguacate y se pica un poco de cilantro. Mezclar todo y añadir la vinagreta de zumo de limón, aceite y vinagre.

Receta de ensalada tailandesa de camarones para perder peso

Es raro ver una ensalada de camarones para bajar de peso. Sin embargo, esta ensalada combina algunos sabores muy interesantes. Además, es rica en proteínas magras, ácidos grasos esenciales y micronutrientes. Requiere hojas de lechuga cortadas gruesas sobre las que se colocan los brotes de soja. Los fideos de arroz cocidos se añaden con los camarones cocidos. Los anacardos deben espolvorearse por encima de la ensalada. El aderezo de la ensalada está hecho con vinagre de arroz y salsa de soja y aceite de sésamo.

Ensalada vegetariana para adelgazar

Si eres vegetariano, la ensalada ideal para adelgazar es ésta. Se compone de proteínas vegetales. En una ensalada vegetariana para adelgazar, deberías encontrar brotes de espinacas, tofu, brócoli, quinoa. Para hacer la salsa, tendrás que mezclar el yogur de soja, el zumo de lima y el cebollino picado. No olvides añadir sal y pimienta al gusto.

Receta de ensalada exprés para adelgazar

Esta ensalada no requiere más de 10 minutos de preparación. Es rico en nutrientes esenciales para el organismo. Por ejemplo, carbohidratos, proteínas, ácidos grasos esenciales y micronutrientes. En un bol, mezclar la sémola, la pimienta, el pepino, el perejil, las verduras, el zumo de limón y el aceite de oliva.

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Elena Ramos

Locutor - Redactor fashion Colombia Asistente de la estructura profesional de los servicios informativos.

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