Salud

5 consejos para mantener los pulmones sanos

Los índices de enfermedades pulmonares, como el asma, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica y el cáncer de pulmón, son sólo algunas de las enfermedades que pueden afectar a los pulmones. Sin embargo, usted puede ayudar a mantener sus pulmones sanos a través de una variedad de métodos.

Una serie de estrategias de estilo de vida pueden reducir o prevenir problemas graves de salud pulmonar.

  1. Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración también pueden fortalecer los pulmones. Prueba los siguientes ejercicios:

  • Inspira por la nariz. A continuación, exhala con los labios fruncidos, tratando de exhalar el doble de tiempo del que has inspirado.
  • Practica la respiración abdominal, que utiliza el diafragma para llevar el aire a lo más profundo de los pulmones. Inhala y deja que el vientre se expanda, luego exhala para que el vientre se contraiga.
  • Practica los dos ejercicios anteriores mientras respiras normalmente durante 5 o 10 minutos cada día. Cuando la persona se sienta más cómoda con estas técnicas, puede practicarlas cuando esté sin aliento.
  • Evite los productos químicos peligrosos
  1. Prevenir las infecciones pulmonares

Las infecciones respiratorias pueden ser graves, especialmente en los ancianos, los niños muy pequeños y las personas con el sistema inmunitario debilitado. Por ejemplo, el virus SARS-CoV-2 puede causar COVID-19, lo que provoca síntomas potencialmente graves y, en algunos casos, la muerte, incluso en personas sanas.

Puede reducir el riesgo de contraer una infección pulmonar si:

  • quedarse en casa cuando está enferma
  • evitar a los enfermos
  • lavarse las manos con frecuencia
  • evitar las aglomeraciones durante la temporada de gripe y resfriados tomar distancia física y usar mascarilla durante la pandemia de COVID-19
  • mantener a los niños en casa cuando están enfermos
  • toser en un pañuelo o en el codo

Las personas con enfermedades pulmonares crónicas deben consultar con su médico estrategias adicionales para reducir el riesgo de contraer infecciones.

  1. Evite fumar

El tabaquismo es una de las principales causas de cáncer de pulmón y de enfermedades pulmonares como la EPOC. Evite fumar o vaporizar, y manténgase alejado del tabaquismo pasivo, especialmente en espacios cerrados. Además, nunca es demasiado tarde para que los fumadores de toda la vida dejen de fumar. Los pulmones comienzan a sanar casi inmediatamente después de dejar de fumar. Diez años después de dejarlo. El riesgo de contraer cáncer de pulmón es aproximadamente la mitad del de un fumador actual.

  1. Reducir la contaminación del aire interior

La contaminación del aire interior puede dañar los pulmones y empeorar el asma y las alergias. Para reducir la contaminación del aire interior, una persona puede tomar las siguientes medidas:

  • Utilice un filtro de aire y sustitúyalo cada 60-90 días.
  • Compruebe si la casa tiene moho si es visible o tiene un olor a humedad.
  • Haga una prueba de radón en la casa.
  • Evite utilizar productos químicos de olor fuerte en un espacio sin ventilación.
  • Utilice una mascarilla cuando pinte o trabaje con productos químicos fuertes.
  • No dejes que la gente fume dentro de la casa.
  • Mantenga las puertas y ventanas cerradas cuando el aire exterior esté muy contaminado.
  • Tratar los problemas pulmonares crónicos

Las personas con enfermedades pulmonares, asma, alergias y problemas respiratorios pueden proteger sus pulmones trabajando con un neumólogo u otro especialista en pulmones. Hable con un médico si los síntomas cambian o empeoran, si los medicamentos provocan efectos secundarios o si las estrategias de tratamiento no son eficaces. Los alérgicos deben preguntar a los profesionales de la salud sobre los tratamientos para la alergia. También deben evitar los alérgenos, mientras que los filtros de aire domésticos pueden ayudar a reducir sus efectos.

  1. Evitar la contaminación del aire exterior

La contaminación del aire exterior puede dificultar la respiración y aumentar el riesgo de enfermedades pulmonares y cáncer. Se pueden intentar los siguientes pasos para ayudar a reducir su impacto:

Hacer ejercicio

El ejercicio regular es esencial para la salud de los pulmones, el corazón y todo el cuerpo. Los expertos en salud recomiendan que todo el mundo intente hacer algún tipo de ejercicio regular, independientemente de la edad o la condición física. Incluso las personas con enfermedades pulmonares crónicas pueden mejorar su salud con una actividad física regular. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar, cada semana. Las personas que realizan ejercicios aeróbicos intensos, como correr, deben aspirar a 75 minutos por semana. Participar en actividades de fortalecimiento muscular, como el entrenamiento con pesas, al menos dos días a la semana.

Algunas sustancias químicas peligrosas pueden dañar los pulmones

Las personas que trabajan en fábricas o instalaciones industriales deben preguntar sobre las medidas de seguridad en el lugar de trabajo, incluidas las pruebas de asbesto. Utilice una mascarilla cuando trabaje en zonas polvorientas o en lugares que puedan exponer a una persona a productos químicos tóxicos.

En casa, instale un detector de monóxido de carbono y coloque detectores de humo en todas las habitaciones. Esto ayudará a reducir el riesgo de intoxicación por monóxido de carbono e inhalación de humo.

Hay varias formas de reducir el riesgo de enfermedades e infecciones pulmonares. Un estilo de vida saludable que evite los alérgenos, el humo del cigarrillo y otros contaminantes del aire puede ayudar a mantener los pulmones sanos. Hable con su médico sobre otras estrategias para reducir su riesgo.

También puede interesarle leer: 10 recomendaciones para reducir la presión arterial sin medicación

Elena Ramos

Locutor - Redactor fashion Colombia Asistente de la estructura profesional de los servicios informativos.

Publicaciones relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.