Bienestar

4 supresores naturales del apetito que ayudan a perder peso

Hay muchos productos para perder peso en el mercado. Actúan de diferentes maneras, ya sea reduciendo el apetito, bloqueando la absorción de ciertos nutrientes o aumentando el número de calorías que se queman.

Este artículo se centra en las plantas que se ha demostrado que ayudan a comer menos reduciendo el apetito, aumentando la sensación de saciedad o reduciendo los antojos.

Las fibras solubles, como el fenogreco y el glucomanano, son muy eficaces para retrasar el vaciado gástrico, aumentar la sensación de saciedad e inhibir el consumo de energía.

La Griffonia simplicifolia contiene compuestos que ayudan a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, lo que ha demostrado que aumenta los niveles de saciedad y disminuye la ingesta de carbohidratos. El extracto de té verde es rico en cafeína y compuestos como el EGCG, que han demostrado reducir la ingesta de alimentos, influir en las hormonas del apetito y estimular el metabolismo.

Aunque los resultados pueden variar de una persona a otra, estas plantas y hierbas parecen ser un buen método para aquellos que buscan un tratamiento más natural para la pérdida de peso.

Aquí están los 4 mejores supresores naturales del apetito que pueden ayudarte a perder peso.

  1. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

La Griffonia simplicifolia es una planta conocida por ser una de las mejores fuentes naturales de 5-hidroxitriptófano (5-HTP).

El 5-HTP es un compuesto que se convierte en serotonina en el cerebro. Se ha demostrado que un aumento de los niveles de serotonina influye en el cerebro suprimiendo el apetito. Así, el 5-HTP favorece la pérdida de peso al ayudar a reducir la ingesta de carbohidratos y los niveles de hambre. En un estudio aleatorio, 20 mujeres sanas con sobrepeso recibieron un extracto de Griffonia simplicifolia que contenía 5-HTP o un placebo durante 4 semanas.

Al final del estudio, el grupo que tomó el Griffonia aumentó significativamente los niveles de plenitud y redujo la circunferencia de la cintura y los brazos.

Los suplementos de 5-HTP son probablemente un supresor del apetito más eficaz que la Griffonia simplicifolia, ya que el 5-HTP es el principal compuesto activo de esta planta. Las dosis de 5-HTP oscilan entre 300 y 500 mg, tomados una vez al día o en dosis divididas. Se recomienda tomarlo con las comidas para aumentar la sensación de saciedad.

  1. Fenogreco

El fenogreco es una hierba de la familia de las leguminosas. Las semillas, una vez secadas y molidas, son la parte más utilizada de la planta. Las semillas están compuestas por un 45% de fibra, la mayor parte de la cual es insoluble. Sin embargo, también contienen fibra soluble, como el galactomanano.

Debido a su alto contenido en fibra, el fenogreco ha demostrado tener beneficios para la salud como el control del azúcar en la sangre, la reducción del colesterol y el control del apetito.  El fenogreco actúa ralentizando el vaciado del estómago y retrasando la absorción de carbohidratos y grasas. El resultado es una disminución del apetito y un mejor control del azúcar en la sangre.

Un estudio realizado con 18 personas obesas y sanas demostró que el consumo de 8 gramos de fibra de fenogreco reducía significativamente el apetito. Los participantes también se sintieron más llenos y comieron menos en la siguiente comida.  Además, parece que el fenogreco puede ayudar a reducir su consumo de grasas.

Por ejemplo, un estudio realizado con 12 hombres sanos demostró que la toma de 1,2 gramos de extracto de semillas de fenogreco reducía la ingesta diaria de grasas en un 17%. También redujo su consumo diario de calorías en un 12% aproximadamente. Las investigaciones han demostrado que el fenogreco es seguro y tiene pocos o ningún efecto secundario.

Dosificación

  • Semillas enteras. Comience con 2 gramos y aumente hasta 5 gramos, dentro de las tolerancias.
  • Cápsula. Comience con 0,5 gramos y aumente a 1 gramo después de algunas semanas si no experimenta ningún efecto secundario.
  1. Gymnema sylvestre

La Gymnema sylvestre es una hierba muy conocida por sus propiedades antidiabéticas. Sin embargo, también podría ayudar a perder peso. Se ha demostrado que sus compuestos activos, conocidos como ácidos gimnémicos, bloquean la sensación de dulzor de los alimentos.

En otras palabras, el consumo de Gymnema sylvestre puede reducir el sabor del azúcar en la boca y combatir los antojos de azúcar. De hecho, un estudio que probó los efectos de la Gymnema sylvestre en personas en ayunas descubrió que los que la tomaban tenían menos apetito y eran más propensos a limitar su ingesta de alimentos, en comparación con los que no tomaban el suplemento.

Del mismo modo, los ácidos gimnémicos pueden unirse a los receptores del azúcar en el intestino, impidiendo la absorción del azúcar en el torrente sanguíneo. Esto puede ayudar a mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre y evitar el almacenamiento de carbohidratos en forma de grasa.

Dosificación

  • Cápsula. Tomar 100 mg 3-4 veces al día.
  • Comience con 2 gramos y aumente a 4 gramos si no experimenta ningún efecto secundario.
  1. Glucomanano

Aumentar la ingesta de fibra es una buena manera de controlar el apetito y perder peso. Entre las fibras solubles más conocidas, el glucomanano parece ser el más eficaz para la pérdida de peso. Reduce tanto el apetito como la ingesta de alimentos. El glucomanano también es capaz de absorber agua y convertirse en un gel viscoso, que puede eludir la digestión y llegar al colon relativamente sin cambios. Las propiedades del glucomanano para aumentar el volumen ayudan a promover la sensación de saciedad y a retrasar el vaciado del estómago, lo que puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos y promover la pérdida de peso. En un estudio, 83 personas con sobrepeso encontraron una reducción significativa del peso y la grasa corporal después de tomar un suplemento que contenía 3 gramos de glucomanano y 300 mg de carbonato de calcio durante 2 meses.

En un estudio más amplio, 176 participantes con sobrepeso fueron asignados aleatoriamente a recibir tres suplementos diferentes de glucomanano o un placebo mientras seguían una dieta baja en calorías. Los que recibieron uno de los suplementos de glucomanano experimentaron una pérdida de peso significativa en comparación con los que tomaron el placebo.

Además, el glucomanano puede ayudar a disminuir la absorción de proteínas y grasas, alimentar a las bacterias beneficiosas del intestino, regular los niveles de azúcar en sangre y reducir el colesterol total y LDL (malo). El glucomanano se considera seguro y generalmente bien tolerado. Sin embargo, puede empezar a expandirse antes de llegar al estómago, lo que supone un riesgo de asfixia. Por lo tanto, es importante tomarlo con uno o dos vasos de agua u otro líquido.

Dosificación

Comience con 1 gramo 3 veces al día, entre 15 minutos y 1 hora antes de la comida.

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Elena Ramos

Locutor - Redactor fashion Colombia Asistente de la estructura profesional de los servicios informativos.

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