Flatulencia: 4 consejos para reducir los gases desagradables
El gas es perfectamente natural, pero la flatulencia excesiva, acompañada de hinchazón o distensión, puede ser dolorosa, interferir con las actividades diarias o causar vergüenza. Unas cuantas medidas sencillas de estilo de vida le ayudarán a deshacerse de él.
Gas en el intestino: un problema de fermentación
El gas en el intestino delgado o el colon suele ser causado por la digestión o la fermentación de alimentos no digeridos, como la fibra vegetal o ciertos azúcares (carbohidratos), por las bacterias del colon. El gas también puede formarse cuando el sistema digestivo no descompone completamente ciertos componentes de los alimentos, como el gluten o el azúcar de los productos lácteos y la fruta.
Otras fuentes de gases intestinales pueden incluir :
- Residuos de comida en su colon
- Un cambio en las bacterias del intestino delgado…
- La mala absorción de los carbohidratos, que puede alterar el equilibrio de las bacterias beneficiosas en el sistema digestivo.
- Estreñimiento, cuanto más comida permanezca en su colon, más tiempo tiene para fermentar.
- Un trastorno digestivo, como la intolerancia a la lactosa o la fructosa o la enfermedad celíaca.
Para prevenir la flatulencia, aquí hay 4 consejos útiles:
- Eliminar ciertos alimentos.
Los principales alimentos que causan gas son: frijoles, guisantes, lentejas, col, cebollas, brócoli, coliflor, alimentos de grano entero, hongos, algunas frutas, cerveza y otros refrescos. Intenta quitar un alimento a la vez para ver si mejora. - Lea las etiquetas.
Si los productos lácteos parecen ser un problema, puede tener algún grado de intolerancia a la lactosa. Presta atención a lo que comes y prueba las variedades bajas en lactosa o sin lactosa. Algunos carbohidratos indigeribles que se encuentran en los alimentos sin azúcar (sorbitol, manitol y xilitol) también pueden hacer que aumente el gas. - Coma menos alimentos grasos.
La grasa retrasa la digestión, dando a la comida más tiempo para fermentar. - Reducir temporalmente los alimentos ricos en fibra.
La fibra tiene muchos beneficios, pero muchos alimentos ricos en fibra son también grandes productores de gas. Después de una pausa, añada lentamente fibra a su dieta.
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